1. ムキムキ夫婦のアメリカ日記
  2. #54. 時間がないアナタへ:日..
2024-01-28 39:03

#54. 時間がないアナタへ:日常生活内でマッチョになれる筋トレメニュー大公開!

マッチョってとてもかっこいいですよね!


「私もあんなかっこいいムキムキ筋肉になりたいけど、仕事が忙しくてジムに行く時間がない...」


そんな時間がないアナタへ、今回は日常生活内の動作のみで筋肉を鍛えるメニューを考案!


これこそ最強の「ながらトレ」!今日から誰でも始めらる一週間の筋トレメニュー!

ぜひ挑戦してみてください!


#ムキムキ22


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00:00
キウイって、皮ごと食べると美味しいって知ってた?
へー。
どうも、みなさん。
本日は、私たちのポッドキャストにようこそ。
これは、Kohmaさんの司会者です。
そして、反対側には、
Chi でーす。
こんにちは、みなさん。
アメリカ在住の筋肉大好き夫婦、いわゆる脳筋が感じたことを、
非脳筋リスナーさんにも体験していただける、非日常体験型ラジオです。
ムキムキ夫婦を、いつも聞いてくださっているみなさん、
初めてお越しの方もお聞きくださり、ありがとうございます。
この番組は、耳から取るプロテインです。
そのため、初めての方は、鼓膜が筋肉痛になる恐れがあるので、
休憩しながら聞いてみてください。
はい。
はい、Chi さん、ちょっとイントロが脳筋になったね、またね。
アップデートされました。
だいぶ脳筋になりました。
筋肥大したね、ちょっとね。
本日はですね、ちょっとね、Kohmaね、
みなさんちょっとお分かりの通り、ちょっと鼻声でね、ちょっと風邪気味なんですよ。
ごめんね、ちょっとね、少し聞きづらい部分があるかと思うんですけれども、
どうぞご容赦ください。
はい、お大事に。
さっきからずっと鼻、ね、ずるずるして。
そうですね。
そう、くしゃみもいっぱいしてね。
申し訳ないんですけれども、鼻声で。
はい。
どうぞよろしくお願いします。
今回はですね、
なんと、
Chi のお母ちゃんから、
エピソードのリクエストをいただきました。
はい、そうなんですよ。
実はね、日本に帰国中に、直接ね、リクエストしてくれた。
こういうのやったらどう?って。
そうそう。
で、そのリクエストがすごくね、面白かったんだよね。
はいはい。
で、Chi ママはね、
Chi ママ。
はい、Chi ママですね。
Chi のお母ちゃん、Chi ママはね、
いつもね、ムキムキ夫婦を聞いてくれているね、ヘビーリスナーなの。
そうなんですね。
そうそうそう。
もう全部のエピソードを3週。
うん、3週してるって言ってたね。
言ってたね。
で、セリフもほぼ覚えてる。
はいはい。
超ヘビー級リスナーなんだよね。
超ヘビー級よ。
そう。
だから、リクエスト内容としましては、
こういう内容になります。
普段忙しくて、ジムに行けない人でも、
日常生活内で筋肉を鍛える方法を教えてください。
ということで。
でも、ためになりそうだよね。
なりますね。
そういう人多いんじゃないのかな?
きっと共感してくれる方はいらっしゃるかなと思いましたね。
そう思う、そう思う。
やっぱね、忙しくてね、
ジムに行けないけど、
ちょっと筋肉鍛えたいみたいな人多分いっぱいいるもんね。
いるね、きっと。
だから、今回はこのリクエストにお答えする形で、
ちままのね、
普段忙しくても、
日常生活内で筋肉を鍛える方法というのをちょっと教えます。
03:04
はい。
行きましょうか。
いいですかね。
いいですね。
早速。
早速行きましょう。
いっぱいあるよ。
そうだね。
できること。
ちょっと一個ずつ。
一個ずつちょっと行ってくか。
行ってこようか。
部位ごとにでも行ってみましょうか。
いいですね。
行ってみましょうか。
はいはい。
まずでもパッと思いつくのが、
やっぱ腕立てかな。
一番手軽にできるよね。
腕立て伏せっていうのはね、もうみんなわかるよね。
自重で腕を肩幅ぐらいに広げて、
大胸筋と上腕三頭筋をね、まんべんなく鍛えられるね。
結構簡単な動作なんだけれども、
できる人は膝をつかないで腕立て10回、3セットぐらいを目安にやるのもいいし、
もしちょっと自重でできないっていう人は膝をついてやってもいいよね。
うん、いいんじゃない?
全然膝をついても同じだよね。
すごい効果はあると思う。
膝をついて、できない人は膝をついて腕立てやってみるっていうのがいいかな。
まずはそんな感じで多分いいと思う。
あれだね、あと腕立てだったら短い時間でできるから、仕事行く前とか。
朝とかね。
サクッとね、朝。
いいね。
もう仕事から帰ってきてすぐ、ちょっと風呂入る前とかにやってもいいかもね。
日常生活内ではできるよね、十分ね。
できるできる。
胸、肩も鍛えられるね。胸、肩3等鍛えられちゃうかもしんないね、腕立てでね。
そうね。どうかな、ちぃ、他なんかある?
えっとね、あと簡単にできるのだったら、やっぱり駅でエスカレーターじゃなくて階段を使うとか。
大事だよね、大事大事。
ほら、やっぱり駅っていっぱい階段あるじゃん。
あるね。
でしょ?あるよね。
あるあるある。
あるでしょ?
つくばエクスプレスのよく出てくるやつ。
つくばエクスプレスの秋葉原駅とか。
いいじゃんいいじゃん。
あれだから地底陣よりも低い場所にあるから。
そうだね。だからそこから一段飛ばしで登ると、ハム鍛えたり。
そうだね。
一段飛ばしっていうのがポイントだよね。
そうそうそうそう。
よりこうやっぱ筋肥大するには、ストレッチする動作が大事だから、
一段飛ばすことによってさ、お尻とハムがものすごくストレッチかかるんだよね。
でしょ?だから、つくばエクスプレスの秋葉原駅を一段飛ばしずつで登っていくって感じかな。
きついね。
腕立てした後にね。
うん、朝腕立てしてみたいな。
そうそうそう。出勤前につくばエクスプレスの秋葉原駅で、
一段飛ばしずつで登ってハムと大電筋鍛えちゃう?
そうだね。帰りは大電筋とかね。
あ、降りるときはあれだ。大体死闘筋だから。
大体死闘筋間違えた。
帰りはだから、降りる動作だから、大体死闘筋狙いだね、それはね。
いいね、それね。
うん、いいじゃん、いいじゃん。
あ、もう胸と足、足鍛えられちゃった、簡単に。
朝のうちに鍛えられちゃったね、これね。
いいね。
あとさ、ちょっと通勤中に絡めて、腹筋鍛えようよ、ついでに。
06:04
あ、通勤中?
これやっぱね、我々のムキムキ夫婦のアメリカ日記というね、ラジオ番組やってるんだけど、
これ聞いて腹筋鍛えられちゃうよ、ついでに。
いいね。
笑えるから。
いっぱい笑ってね、お腹を、腹筋を割ろうと。
腹筋崩壊、もう。
楽しく筋トレできるね、それはね。
でしょ?どうする?もう誰も笑えねえよ、みたいな。
え、この番組でそんな笑ったことないんだけど、みたいな。
確かに。
でね、腹筋ってやっぱ回復が早い筋肉って言われてるじゃん。
そうだね。
だからね、高頻度で聞くのがいいと思うんだよね。
じゃあ、大体具体的に何回とかある?
1日3話だね。
1日3話?
うん。
あー、結構聞くね。
だからまあ、30分かける3回ぐらい。
やっぱ鍛えてもらえば、ごめん、鍛えてもらえばって言っちゃった。
聞いてもらえば腹筋は満遍なく鍛えられると思うよ。
90分。
90分。
腹筋を崩壊させると。
毎日。
毎日でもいいか。
いいよ、毎日。
腹筋、ちょっときつそうだけど。
最初は週3ぐらいでいいかも。
週3ちょうどいいね。
1日1回。
うん。
1話。
それでも結構腹筋割れるかもね。
面白いからね。
ゲラゲラ笑ってもらってね。
次どう?今もう結構きたよ。
結構日常的に鍛えられてるんだって、今。
胸肩さんと足。
あと腹筋。
うん。
どうすか、チリ?
結構あるね。
結構あるね。
じゃあさ、ビッグボーイってわかる?
ビッグボーイ?
うん。あのレストランのビッグボーイ。
わかるよ。
あそこに。
よく行ってた。
行ってた?
行ってた。
おいしいよね。
あそこに行くとさ、鍛えられるんだよね。
え、ビッグボーイってなんかあったっけ?マシンとか。
あ、あのね。
フリーウェイトとか置いてあんの?
あの、いや。
ちょっと待って。名前がちょっとまず大きいんだよね、ビッグボーイって。
でかくなりそう。
確かに確かに。
ビッグボーイ。
考えてなかったわ、今。
パッと浮かんだからビッグボーイって言っちゃった。
で、じゃあ何があるの?ビッグボーイって何が来てくれるの?
ビッグボーイってハンバーグ屋さんなんだけど。
そうだね。
もし知らない方がいたらね、ビッグボーイ説明しようと思って。
どうぞ。
ビッグボーイっていうのはハンバーグのお店なんですけど、
普通のレストランだね。ビックリドンキーとかと同じ感じ?
あ、そうですか?
うん。
で、そこで注文するときにこうやってすいませんって。
店員さんを呼ぶときに。
店員さんを呼ぶときにね。
すいませんって遠目にいる人に手を挙げるの。
手を挙げるんだ。
手を挙げる、何回も。
すいません。
呼び鈴じゃダメなんだ、それは。
ダメダメダメ。
手で、すいませんってやってやると、ほら見て。
ここの前。
見てって、これポッドキャストだから見れないんだけど。
今、ちーは俺の目の前でものすごく手をたくさん何回も挙げてもらってるんだけど。
そうそうそう。
そうすると。
フロントレイズだ。
そう、三角形のフロント。
前の部分だね。
09:00
うん。
こうやって鍛えられるわけよ。
店員さんを呼ぶのと同時にフロントレイズをあなたしてるんだね。
そうそう、今こうやって。
アーノルドシュワルツネッカーがフロントレイズよく好んでやってたよ。
あ、そうなんだ。
フロントレイズ。
じゃあビッグボーイに行って、私はアーノルドになるぞと。
そう、手をいっぱい挙げてね。
思いながらこうやって手をいっぱい挙げて、で、店員さんがはーいって来るじゃん。
来るね。
そしたら、大田原ハンバーグステーキを一個くださいって。
大田原ハンバーグステーキ。
有名、それも。
ビッグボーイといえばだよね。
うん、ビッグボーイといえばもうそれ。
大田原ハンバーグステーキを頼みますと。
そうそうそうそう。
で、ちょっと立って、来るじゃん。
ステーキやってきましたって。
今のところまだ肩の前しか鍛えられてない。
大丈夫、大丈夫、大丈夫。
で、今度はい、じゃあ、よしよしステーキ食べようって。
で、こうやって切るじゃん。
切るね。
切る時に、このステーキ切る時の後ろ引くでしょ。
ナイフをね。
ナイフを引くでしょ、後ろに。
その時に、ほら、三角筋の後ろ、リアが鍛えられる。
なるほど。
ステーキのこの引く動作っていうのはめっちゃ三角筋のリアに入るんだよね。
そうそうそうそう。
で、あの、前、前切るでしょ。
前、後ろ、前、後ろってやると、もう前、フロント、リア、どっちも鍛えられる。
両方鍛えられるんだ。
三頭筋も鍛えられるね、たぶん。
ナイフを前に押し出す時に。
肩の前も鍛えられるけど、たぶん三頭筋の外側等も鍛えられると思う。
外側等か。
押す動作だから。
だから、リアを引く時にはリアを意識するってことでしょ。
オーダーラハンバーグ。
オーダーラハンバーグ切ってんだよね、これね。
そうだよそうだよ。
オーダーラハンバーグを切る時に、引く時はリアを意識して、
で、押す時は三角筋の前と上腕三頭筋の外側等。
もう肩が全部鍛えられる。
まんべんなく鍛えられてるわ、これは。
すごいね。
店員さんも呼んでるから、若干サイドも入ってるよね。
アップアップ。
アップだ。
ちょっとアップみたい。
いいね、これね。ビッグボーイってね。
いいね。
ビッグボーイじゃ肩まんべんなく鍛えられちゃうの、これな。
で、ビッグになる。
なるほどね。
だからビッグボーイって言うんだ。
そういうことか。
多分多いと思うけどな。
まんべんなく鍛えられるの無かったな、すげえな。
じゃあ、だから胸肩三頭筋肩と来たら背中じゃないですか。
背中ね。背中なんかある?
背中あるよ。日常動作でしょ。
これもうね、まず会議室を予約してください。
仕事でも何でもいいんだよ。
会議室?
会議室予約して。会議室を予約するんだよ。
プレゼン用意して。
何でもいいの?
何でもいいんだよ、プレゼンだったら。
プレゼンやるときにさ、でっかいスクリーンあるじゃん。
ああ、あの部屋にくっついてるロールのやつ?
あるでしょ。そう。ニーンっていうやつ。
あれ下げて欲しいの。
ああ、なるほどね。
たしかに。
でっかいスクリーンを引く動作、下に。
めっちゃ後輩気に入るんだよ、あれ。
12:00
たしかに。
これほんとそのままだね。
そう、ラットプルダウンそのもののでしょ。
だから会議が始まる30分前にまず会議室を予約するの。
待って到着するの。10回3セット。
スクリーンを10回下げて、休憩して、でまたやるって。
これを3セットやって欲しいんだよね。みんなが来る前にね。
プレゼン始まる前にやった方がいい。
前にやった方がいい。
終わった後は?
終わった後はちょっと疲れちゃってるから。しかももう出ちゃってるからね。
あ、そっかそっか。
自分で出してっていうのを10回3セットやってもらうっていうのがやっぱりいいね。
あの持ち手の向きおすすめとかある?
あるあるある。これね、やっぱね、背中だから週2回ぐらいやって欲しいんだけど、
スクリーンの持ち手、だから逆手、順手。
逆手だとよりちょっと上腕二頭筋とかに入りにくい。
だから背中をより意識したスクリーンの上げ下げ動作なんだけど、
これを逆手にすると今度は結構上腕二頭筋に入るような動作なんだよね。
はいはいはい。そうだね。
だからそれは週によって変えてもいいと思う。
順手で、今日は順手でスクリーンを下げてみようとか。
今日は逆手でスクリーンを下げてプレゼンしてみようとかね。
今日はこの会議だから順手にしようとか、今日はこの会議だから逆手にしようとか。
会議で変えるとか?
会議の種類で変えてもいいかもしれない。
それいいね。
やっぱり日常動作だからこれは。
そっかそっか。あくまでもね。
全然筋トレとか意識してないよこれ。
全然意識してない?
みんなあるじゃん。会議だったらスクリーンを下ろすことあるでしょ?
あると思う。それの回数を増やしていけばいいだけ。
会議の?
会議っていうか、それを下ろす動作を増やしていけばいい。
それが筋トレになってるだけっていうね。
なっちゃってるってだけだから。
なっちゃったのか。
そう。やろうとしてないよ誰も。
意識してはないんだね。
そう。なっちゃってるだけ。
あくまで日常動作で鍛えるものだから。
あ、そっかそっか。
筋トレしに行ってるわけじゃないから。
そうだよね。
ダメだよ。会議中に筋トレしたら。
あくまで筋トレになっちゃってるから。
そうだね。
これがコンセプトだからね。
コンセプトね。忘れないようにしないと。
そうそう。ビッグボーイでも別に肩トレーニングしに行ってるわけじゃないから。
ご飯食べに行ってるから。
ご飯食べたら勝手に肩がでかくなっちゃって。
どちらかというとそういう感じだよね。
なるほどね。
でも満遍なく。
そうね。背中も鍛えて肩も鍛えて。
やっぱり私お尻鍛えてないと思うんだよね。
鍛えられてないね。まだね。
お尻ってある?日常動作でお尻だよ?そんなことある?
どうだろう?踊るときとかない?
踊るときとかでお尻つかない?
ピンクレディとかさ。
ピンクレディ?
ピンクレディのUFOってあるじゃん。
UFOね。あるわ。
そうそう。それそれ。
そこだけだったら大丈夫だよね。多分言ってもね。
そこのイントロの部分をちょっと踊るとか。
あそこのね。ピンクレディのUFOのイントロね。
分かるかな?ピンとくるかな?
めっちゃ足上げるんだよね。
15:00
あれめっちゃ足上げるんだよ実は。
ドゥッドゥッドゥンってところでしょ?
そうそうそう。初めのところ。
そこだよね。そこでお尻をめっちゃ付け根から上げるんだよね。
そう。超足上げるんだよ。
みーちゃんとけいちゃんが。
よく知ってるね。
知ってるでしょ?
あのダンスの振り付けは多分ヒップアブディクションマシンって分かるかな?
お尻のマシンなんだけど、座って足をパカパカ開くやつ?
あるね。
の動作にそっくりなのよあれ。
ピンクレディのUFOのイントロ?振り付け?
これ見て欲しいよねみんなにね。
見て欲しい。
あれ足上げるときでしょ?
そう。足上げる。ドゥッドゥッドゥッってところで。
あのみーちゃんとけいちゃんがこの付け根から上げるんだよね。お尻の。
ダメよ太ももから上げじゃん。ちゃんとお尻から上げないとダメよ。
付け根から上げて、これもどちらかというとピンクレディのUFOを踊ってて自然にお尻が鍛えられちゃってるって感じよね。
でもやるでしょみんな普通日常生活の中で。
ピンクレディ?
ピンクレディのUFOのイントロの部分踊るよね。
まあ確かに真似したくなるからね。
だよな。
踊る踊る。
踊るよな。踊る踊る。
踊る踊る。
だからお尻はそれでバッチリだじゃあね。
そうだね。
これはねふくらはぎ。これどこもまだ鍛えてないでしょ。
これね日常動作鍛える方法ちょっと俺考えちゃった。
ふくらはぎ?
はい。
カーフ好きだからね。
カーフ大好きだから。
まあふくらはぎっていうのは皮膚筋とも言われるんだけど、これはね背伸びする動作で鍛えるんだよね一番。
背伸び。分かる?こうなんか物をこう取ったりとかさ。
つま先で立つ。
つま先立ち。そうそうそうそう。つま先立ちする動作ですごく鍛えられるんだけど、だから背伸びすることが大事なの。
はいはいはい。
だからね、例えば日常生活だとどんな状況かっていうと、やっぱりね、あまりお金がないときに見栄を張って彼女をウルフギャングステーキに連れてって背伸びをするっていうので、
やっぱり一番日常生活には合ってるのかなっていうふうに思うんだけど、どうかな?
そっちの背伸びではないよね。
そっちの背伸びではないわ。物理的な背伸びの方か。
そうそうそうそう。物理的な方だわ。
物理的に背伸びをする方でした。
でもまあいいんじゃない?日常生活で鍛えられる。
あるよこれ。このシチュエーション。
あるでしょ?見栄を張っちゃうときあるじゃん。
なんかちょっとブランドバッグ買っちゃおうとか。
お金がないのに背伸びしちゃいたいじゃん。
ちょっと給料入る前だけど、ポチってちょっとしちゃおうかなとか。
そうだね。やっぱ好きな人にちょっと喜ばせたいみたいな状況で背伸びしたくなるときってあると思うんだよね。日常生活で。
まあまああるよあるよ。
そこで下腹鍛えまくれるんだよ。
いやごめんごめん。下腹鍛えるためにいいものを食べさせてあげるんじゃなくて、ちょっと見栄を張ることによって、
下腹が大きくなるんだよ。
そう。逆なの。因果関係が。
鍛えに行ってるわけじゃないんだよ。こっちは。鍛えられちゃってんだよ。
あくまでも日常生活の動作だからね。
そうそうそうそう。
だから筋トレを日常生活でやることだから。
18:01
筋トレしに行ってるわけじゃないから。
それを忘れないようにしないとね。
まず日常生活が最初に来るから。どちらかというと。
そうだね。
筋トレは人の次いさ。
人の次いだね。
結構鍛えたんじゃない?全身。
確かに。でもほら、1週間で大体4,5日ぐらいトレーニングするんだったらもうちょっとさ、
バリエーション増やしたいよね。
バリエーションが欲しいよね。
今もうそうだね。確かに。肩とかちょっとね、もうちょっとバリエーション欲しくね。肩のバリエーション。
確かに確かに。
大事じゃん。飽きるじゃん。やっぱりさ。
ビッグボーイ食べ過ぎてもちょっとね、飽きるもんね。
ビッグボーイを肩だと確かに週3ぐらいやりたいから、週3ビッグボーイってちょっときついよな。確かに。
それはちょっと見栄を張っちゃうかも。
そこでまあ、カーフトレーニングね。
カーフトレーニング。
店員にね、あいつまた来たよって言って。
やたらとステーキ切るとき、あいつなんかすごい往復動作が激しいんだよなみたいに思われてるのも嫌だもんね。
嫌だね。
オーターラステーキばっか食いやがったやつってね。
他のバリエーションを増やしたいから、なんかある方とか。
刑事さんになるってのはどう?
刑事さん?
刑事さん。これちょっと俺ね思ったんだけど、日常的に刑事さんになる人多いと思うんだけど。
多いね。
多いでしょ?刑事さんってさ、犯人を見つけるときに、犯人はお前だってやるじゃん。
後ろに振り向き際に指を指して、犯人はお前だってやるポーズあるでしょ?
有名だね、刑事さん。
あれどこ鍛えられるか知ってる?
犯人はお前だ。
リアだ。
リア、でしょ?これよくあると思うのみんな結構。
よくあるの?
よくあるでしょ?みんな犯人捕まえるとき。
刑事さんなったら?
なったら。だから振り向きざまにリアを鍛えられる、これで。
あれだ、コナン、名探偵コナンの。
名探偵コナンよくやるじゃん。
そうだ、犯人はお前だってやったとき、あそこじゃん、リアを鍛えてるんだ。
あそこは鍛えてるわけじゃないよ。鍛えられちゃってんだよ。
そっちだから、因果関係はどちらかというと。
この刑事さんの犯人を捕まえる動作っていうのは、もう本当にリアデルトマシーンそのものである。
ほぼリアデルトマシーン。
両方でやったらもう。
確かに、ここだからそうだね。
お前だって。
月曜日、あ、二人捕まえちゃってんだ。
お前とお前だって。
お前とお前。
両手で一気に。
月曜日は右手でやるとか。
あ、そっかそっか。
水曜日は左手でやるとか。
あ、やっぱ片手の方がいいのか。
二人一気にじゃないか。
二人一気に犯人の時ってなくない?
だって同時に犯人こうやらないといけないんでしょ。
お前だって両手で一人を刺すとか。
でもそれリアが鍛えられてないからそれ。
あ、そっか。
もうわけわかんないわ。
あとあの裁判官とかいいね。
裁判官?
裁判官。
あのこう、ハンマーあるじゃん。
あ、どんどん出るやつ。
みんなやるでしょ、あれ日常生活で。
あの裁判官になるじゃんみんな。
一回はあるでしょ、チームよく裁判官になったこと。
あ、先週ぐらい。
なったよな、裁判官になってるもんな。
で、こうハンマーをカンカンカンってやるでしょ。
やったやった。
静粛にーっていう時に、あの手首のスナップを意識してやっぱ前腕を鍛えると。
これ日常生活でこれやっぱ鍛えられる方法だと思う、前腕がね。
21:03
静粛にー。
そう、カンカンカンって。
前腕の、前腕のこのね、やっぱあの尺骨、四根骨筋とか、
ワン頭骨筋とか、このやっぱハンマーの、ハンマーなんてあれ、ハンマーでいいのかな。
ハンマーって言ったら想像できるよね。
できるよね。みんなあの裁判官ね、思い浮かべてください。
木のハンマー。
そう、カンカンカンってやる時にやっぱこう手首のスナップを思いっきり意識すると、やっぱ前腕を鍛えられると思うから。
なるほど。ちょっと今ひらめちゃったんだけどさ、大工さんは?
それだね。
あのー、全身鍛えられるかもしんない。
てか普通にさ、裁判官のハンマーじゃなくてさ、大工さんのハンマーでよくない?
なんで俺裁判官になったんだろう今。
でもまあ、多いじゃん。なりたい人。
そうだよね。裁判官になる人も多いもんね。
多い多い多い。
あとさ、マグロ釣るじゃんみんな。
あ、マグロ釣ってたね、こないだね。
釣るでしょ?釣る釣る。日常生活の中でやっぱマグロって結構釣りやすいと思うの。
これすごいぜ、千恵。
マグロの一本釣り漁師に弟子入りしてもらって、やるでしょ?日常生活中に。
でもどこで鍛えるの?
これはまずマグロを釣りましょう。
あ、釣るんだね。
釣りましょう、マグロ。
なるだけじゃダメなの?
ダメダメダメ。そんなんダメだよ。
釣れるから、マグロ。
マグロ釣るときにやっぱりね、後輩筋使うわけよ。
重たいからマグロって。
そうだよね。
マグロ漁師になるじゃんみんな日常生活中にね。
会議中にスクリーンを下げた後はマグロ漁師のところに行って。
行くんだ。
マグロを釣ると。
漁港に。
あれすごいぜ、後輩筋のストレッチと収縮がすごいの釣るときに。
重たいから。
引っ張るんでしょ?
そうそうそうそう。
マグロを引き上げるときなんで、上腕二頭筋。
そうだね。
弟子を引くときに釣り座を。そうなるでしょ。
特にね、あとね、マグロ釣り上げただけじゃ終わりじゃないから。
そうか。
船から降ろさないといけない。
降ろすときに、あれもうほぼデッドリフトなのよ。
こうやって。
そうそう重たいものを下から持ち上げて、上へと上げると。
そのときに腰を気をつけないとね、ちゃんとフォーム良くないと。
そうだね。だからしっかり背中は伸ばしてね、丸まらないようにしっかりハムストリングだったり、
脊柱起立筋だったり、大電筋も鍛えられちゃうよね。
あー、じゃあ背中だけじゃなくて足も鍛えられちゃうね。
そうそう、ポステリアチェーンっていうところだね。
へー。
日常生活でよくあるよね、こういうのね。
確かに。あるね、確かに。
どうかな、ちーママ。
今さ、いろいろ上げてみたけどさ、一応まとめてみる?
メニューを私たち組むというかさ。
これまで上げてきた動作を踏まえて?
そうそう。
テンプレートみたいなの作ってあげる?
いいじゃん、いいじゃん、いいじゃん。
24:00
確かに。
やりやすいよ、たぶん。
月から、1週間分の月から土日までの7日間の筋トレテンプレートみたいなのね。
みんなでも、そしたら実行しやすいじゃん。
確かにね、真似しやすいしね。
今回は結構日常生活で使うようなことばかりだったもんね。
そうそう。
そうだよね。
まずは月曜日からいきましょうか。
月曜日ね。
月曜日はどこ行く?
月曜日はやっぱり俺的には胸肩三等を鍛えたいな。
それも私たちルーティンだね。
そうだね。
胸肩三等って言ったら、ちーがさっき言ってくれた、
まず仕事前に腕立て伏せ、10回3セット。
できる人は膝をつかないで、できない人は膝をついても全然OKですよっていう。
で、朝腕立てやって、
刑事さんになろっか、この日はね。
この日は?
この日はちょっと刑事さんになってもらう。
そうか、肩だもんね。
肩だから。肩の日だからね。
刑事さんシフト。
刑事さんシフトだ、この日は。
みんなあると思うからね。月曜日結構刑事さんになる人多いと思うから。
で、捕まえまくってもらおう、これは犯人ね。
犯人?
そうそうそうそう。
どのぐらい?何人ぐらい捕まえる?
10回3セットって言うから、30人から50人ぐらいが見やすい。
結構忙しいね。
忙しいね。だからコーレップが効くから特に。
リアはね。
リアはやっぱり結構コーレップでやるのがいいと思うから。
しかも軽めでもね、全然コーレップだったら何回もできるからね。
軽めであんまりいいんだよ、重たくなくても。
だから30人、50人を目安にちょっとね、午前中のうちにちょっと犯人を見つけてもらって、
三角筋の後部がパンプアップすると思う、そしたら。
最後の方とか。50人目とかパンプアップしても上がんないかもね。
違う人刺しちゃうみたいな感じになっちゃうかもしれないけど。
そっかそっか。
じゃあ仕上げてね、それで。
そうそう。あれビッグボーイとか行かなくていいの?
最後やっぱ夜?ディナー、夜ご飯に肩のパンプアップも仕上げだよね。
仕上げにビッグボーイで大田原ハンバーグステーキを食べる。
そうそう。しっかり店員さんも呼んでね。
店員さん、刑事さんはリアしか鍛えられてなかったから、ビッグボーイでしっかりフロントとサイドをね、鍛えてね。
あのさ、今さ、思いついたんだけど、いただきますするとき。
はいはいはい。
いただきますって合唱するでしょ?
そのときにさ、こうやって前でギュって両手を合わせると、こうやって胸に。
大凶器に効くわ。
そう、入るのよこれ。
それ言ったよね俺ね。
言ってたっけ?
言った言った言った。さっき言ったよ俺。ビッグボーイのときに言った気がする。
言ってたっけ?
言ってなかったかもしれない。
あ、そう?
ついでにね、ビッグボーイでいただきますするときに、合唱していただきますって言って、大凶器に収縮すると。
そう、いただきますとごちそうさまで、最後は胸もね。
素晴らしいな。月曜日から結構ハードだね、なんかね。
いやー、ハードだね。
刑事さんになって30人も使わないといけないでしょ?
27:00
そう。
じゃあ火曜日は?
火曜日はマグロの漁師だ。
あ、背中だ。
背中の日だからね。
うわー、しんどいこの日。
火曜日だから、背中2頭と腹筋かな。火曜日だ。だからマグロだね、まず。
マグロ?
朝は早いから。
でも早いけど、漁港までちょっと時間があると思うから、そこの中で車中でムキムキ夫婦のアメリカ日記を聞いてもらって、腹筋を鍛えてましょうね。
3話分くらい聞いてほしいな、できれば。
結構疲れちゃいそうだね。
漁港からちょっと遠いところに住んでもらおうか、まず。
離れてね。車で通えるところ。
車でだから90分くらいのところかな、がベストだね、腹筋を鍛えるためには。
腹筋を鍛えて、腹筋がボロボロの状態でマグロ漁船に乗ってもらって、
マグロ釣るの?
マグロ釣り始めましょう。
やっぱ10回3セットのルールなのよ、残念ながら筋トレっていうのは。
じゃあ30匹?
30匹になっちゃうね。
1日?
うん。
やばいね。
でもみんなできると思う、やっぱり日常生活だからさ。
マグロ?
マグロ、やっぱ30匹を目安ね。
なんかね、ちょっと前にお正月の番組でさ、
マグロ漁師って1日1匹でも釣れればいいよみたいな感じの聞いたんだけどさ、
30匹釣らないと帰らないんだ。
できればね。
やっぱ筋肉欲しいってなれば。
頑張れるよね。
でしょ?
やっぱごめん、これ決めたことじゃないの俺が。
1匹でもいいんだよ。
でもそれじゃ筋肉つかないよって。
30匹釣ったらやっぱりしっかり10回3セットのルールがあるから。
筋トレルールだよね。
そうそう。
しょうがないね。
30匹釣ってもらったら結構背中筋肉痛になると思うよ。
そっか。じゃあそうしよう。30匹にしよう。
そうそう。だから火曜日はマグロを釣ってもらおうとね。
で、漁港に着くまでムキムキ夫婦のアメリカ日記を聞いてもらう。
はいはい。
水曜日。
え、水曜日はもうちょっとオフにしないの?
オフじゃないです。
やっぱこれね、しっかり誰でもできる日常生活内筋トレメニューだから、
しっかり作ってあげないと失礼だと思うんだよね。
そっかそっか。
火曜日は背中。水曜日はもうあれしかないですよね。
足だ。
足です。
あー足かー。
足ね。だから朝まず。
え、まさか。
筑波エクスプレスに行ってもらいます。
あ、わざわざ行くんだね。
筑波エクスプレスの秋葉原駅に行ってもらって、
だからその際に車の中でムキムキ夫婦のアメリカ日記を聞いて、
あ、車で秋葉原行っていいんだ。
いいよ。腹筋崩壊させてもらってね。
いいんだ。
腹筋は回復が早いから。
昨日やっても、今日には多分回復してると思うから、
秋葉原駅までにムキムキ夫婦のアメリカ日記を聞いて。
OKOK。まあいいよ。
着いたら階段の上り降りをすると。
うわーしんどいね。
今日それがメインだから。
そっか。
でしょ?
で、仕事行くんでしょまた。
仕事行く。
で、昼にまたビッグボーイに行ってもらってね。
ランチ。
ランチ行ってね。
肩を追い込んでもらってとね。
余裕があれば、午後に裁判所に行って、ハンマーを叩いて。
30:06
ここで前腕を追い込んでもらってもいいかもね。
午後なんだ。
午後ね。
余裕があればね。
今日別にマグロ釣らないから、結構暇だと思うから。
そっか。
そうでしょ?
確かに。
夜はあっち?
あっちでしょ。
夜はさ、飲み会行って、その後カラオケ行って、ピンクレディ踊るとか。
入れてくるね。詰め込むね。
家を踊ろう。
確かにね。
そしたら足もイントロだけでいいから。
イントロ。
何回もちょっと入れさせてもらって。
そうだね。やっぱどうしても10回サンセットっていうルールがあるからね。
30回か。
30回踊んないといけないんだよ。
イントロだけでいいから。
最初の。
一緒にいる人に事前にちょっとごめん30回入れさせてって言って。
そうだよね。
イントロだけでいいかなって言って。
そうだね。でもちーあれだよ。
背伸びしないといけないじゃん。
ふくらはぎ鍛えるために。
だからここはお金はないけど、カラオケ代とか飲み会代は背伸びして、
全部私が払いますよと。
そしたらふくらはぎが鍛えられるわけよここで。
わかる?
で、お金を払えば払うほどここは背伸びできるから、
それだけカーフが金費代します。
なるほど。じゃあ大人数で行こうね。
大人数でだからUFOを踊ってもらって。
みんなでやるんだ。
みんなで踊って、みんなでお尻鍛えて、
最後は自分がカーフを鍛えると。
いいじゃんいいじゃん。気持ちいい終わり方だねすごいね。
でもちーママがどうしても日常生活内でジムに行かなくても筋肉つけたいって言うから。
これが一番ベストだよね。
たぶんジムに行くよりきついねこれね。
そうだね。木曜日は?
木曜日はじゃあ、まあ木曜日はオフにさせてあげようかな。
そうだね。
余裕があるんだったら腹筋、
ムキムキ夫婦のアメリカ日記を車の中で聞くっていうので腹筋を鍛えてもらってもいい。
余裕があればだよ。
3話?
でもこの日オフだから別に3話じゃなくてもっと聞いてもらってもいいよ。
10話とか聞いてもらっても全然いい。
再生数伸びるしこっちは。
そうだね。
いいでしょ?
いいね。
前腕鍛えてもいいかもね。
小さい筋肉はあんまり疲れないじゃん。
だから裁判所行って、ハンマーちょっと叩いて。
軽く叩くだけでいいんだよ別にもう。そんなオフだからさ。
オフだからね。
そうそう。リラックスリラックス。リラックスしてねリラックス。
いいね。
いいでしょ?
じゃあ金曜日行く?
金曜日。金曜日はじゃあまた胸肩三頭がたぶん回復してると思うからね。
月曜日に鍛えたでしょ?
うん。
だからたぶんもう回復してると思う。
ビッグボーイ行きましょうか。
朝?
朝ビッグボーイ行こう。
朝開いてんのかなビッグボーイって。
開いてんのかな。
ブレックファストメニューとかやってんのかな。
ウォーターハンバーグなかったりしてね。
なさそうだね。
12時からですみたいな。
33:01
ランチからだね。
ランチからか。
まあでも行こう。
とりあえず行こうね。
行ってみよう行ってみよう。
そうそう行って、ステーキ食べて、肩鍛えてもらって。
で、あれ忘れないでね。
いただきますとごちそうさまの時に力強い合唱。
そうだね。
で、大呼吸を鍛えると。
いいね。
金曜日いいねなんかね。
なんか金曜日すごい週末の前なんかテンション上がるね。
なんでか知ってる?
なんで?
次の日背中だからなんだよ。
あーそっか。
これマジやべえよ。土曜日一番やばい。時間あるから。
あ、一日?休みなの?
休みなの。
休みだけどマグロ釣りに行かないといけない。
え、休みじゃなくない?
あの、背中の日なんでどうしても。
あーまあそっか。
だからまず土曜日は朝から漁港に行って、マグロ釣りに行こう。
朝。
早いよ。
早いから。ごめん早いんだよマグロ釣るのは。
そうだね。
で、マグロ30匹釣ってもらって、背中を鍛えて。
で、この日ちょっと時間あるから、
一回ちょっと休んで、その後オフィス行ってプレゼンしよう。
会議する?
会議する。ちょっとまだ、そうそうそうそう。
スクリーン?
ダブルスプリット、ダブルスプリット。
やばいね。
で、スクリーンの揚げ卸。
うわ、しんど。
で、最後もう追い込む。めちゃめちゃ。背中。
土曜日しんどいね。
どうかな、どうかな、どうかな。土曜日きついな。
土曜日きついね。あの、漁港からオフィス多分結構遠いじゃん。
あ、そこでまた聞いちゃうの?
聞こう。腹筋崩壊させよう。
腹筋崩壊させようか。
ムキムキ夫婦のアメリカ日記っていうポートキャストを聞いてもらって。
聞いてもらってね。
どう?
壮絶だね。
これ生き残れる人いるのかなこれ。月から土曜日まで。
いいテンプレートじゃない?これね。
なんかすごく誰でもできるっていうのかな。
いいじゃん、いいじゃん。
汎用性がすごいね。なんかすごいわ。
肩、胸、三頭が月曜日。
月曜日が胸、肩、三頭だね。火曜日が背中、二頭、腹筋。
水曜日が足、肩。木曜日はオフ。別に裁判官になってもよしとそこで。
金曜日が胸、肩、三頭。最後土曜日が背中のダブルスプリット。
日曜日がオフと。
週5だね。
ジムも週5だもんね。
そうそう。だからほら、これジムにどうしても時間がないから行けないっていう人向けだからさ。
ジムに行ける人は別にいいんだよ。やらなくても。でもほら、いるじゃんよく。
日常生活内で鍛える方法を教えてくださいっていういいテンプレートだと思う。
ありがとうございます。うちの母もきっと真似すると思う。
ほんと?うちのママ喜んでやってくれるかな?
やってくれると思う。
マグロ30匹釣ってくれる?
釣ってくれると思う。きっと。
裁判官になってハンマー叩いてくれるかな?
叩きまくると思う。きっと。
背伸びしてカフ鍛えてくれるかな?
そうそう。背伸びしまくって。
こんな感じで。
36:00
こんな感じで。
皆さん、ぜひジムに行く時間がない方は、この日常動作筋トレメニューテンプレートというのを作りましたので、そのままやってもらえるだけで結構マッチョになれると思うよ。
特に背中。
背中はしんどい。
あまりマグロの資源を圧迫しない程度にお願いしますね。
大事だからマグロの資源は。
減ってるから今、非常に。
そうですね。
そこだけは気をつけてくださいね。
今、配信日はですね、1月の下旬ですね。2024年の。
もう1月の下旬ですよ。早いですね。
今年も1月の下旬になってしまいましたけれども、皆さんいかがお過ごしでしょうか。
カリフォルニアはね、今ね、この1月っていう季節は、雪なんだよね。
冬っていうよりも、なんかずっと曇ってて、そこまで気温は下がらないけど、
若干寒いっていう。
そうだね。
寒くて、なんだろう、濡れてるって感じだよね。
湿気がすごいのよね。
そうだね。
もうずっとどんよりしてる天気で。
で、それがさ、我々結構チャリ通じゃん。
チャリでいろいろなところに行くから、ちょっとつらいよね。
ちょっとつらいね。
雨が降ってるけどね。
今日もちなみにね、雨降ってるんですよ。
今、しとしとしてるね。
はい。
後ろでね。
結構降ってるね、今日ね。
結構降ってる。明日もね、結構降るらしい。
この週末はもう、2日とも大雨っていう風に予報が出てるね。
3月ぐらいまでね、ずっとこんな感じで。
3月からまたね、寒期って言ってね。
今度は全く雨が降らない時期になるっていうね。
そうそうそう。
季節が2つしかないんだよね。
ここカリフォルニアはちょっと面白いんだけれども。
はい。
ちょっとどんよりした天気だけどもね。
はい。
頑張っていきましょうよ、またね。
はい、そうですね。
まずはムキムキ夫婦のアメリカ日記を聞いて、
みなさん元気と笑顔をね、届けたいと思います。
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はい。
それでは、そろそろプロテインを飲む時間がやってまいりましたので、
この辺でSee you guys!
39:03

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