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モチベに頼らず脳の仕組みを活用して行動せずにはいられなくなる方法一つ目は事前に予定を立てて他の選択肢をなくすことです。何かをやろうとしても脳みそというのはエネルギーの消費が大嫌いなんですね。
私もやらなきゃと思いながら楽な方に行ってしまって嫌な仕事を避けようとする本能に悩まされてきました。
これを避けるためには行動の予定をあらかじめ立てて次は何をしようかななんていう次の選択肢を消してしまうということなんです。これを意識してやってみてください。
これはなぜかというと私たちは日常的にその場その場で判断して脳に負担をかけてエネルギーを浪費しているんです。
詳しく解説していきましょう。 ウィルパワーつまり意思決定に使うエネルギーを無駄に消費すると脳に大きな負担をかけてしまいます。
言い換えれば脳に重りを乗せて自分の行動を妨げてしまっている状態です。 例えばちょっと時間が空いた時に仕事をするべきか読書をするべきか
それともゲームで時間を潰すべきかと迷う場面を想像してみてください。 こんな状況では脳はどう判断するかというと仕事はつまらないからやりたくない。
読書は仕事よりマシだけどゲームに比べたら退屈だ。 だったらこの前のゲームのレベル上げの続きをしようと言った具合です。
脳は楽しい簡単という基準で選択し最もエネルギーを消費しない選択肢に流れてしまうんです。
たとえモチベーションの力で仕事をすると決断してもそれは一時的なものにすぎません。 モチベーションに頼るやり方では長続きしないからです。
ではどうすればこの状況を改善できるのでしょうか。 答えは非常にシンプルです。
行動をあらかじめ計画して他の選択肢を消してしまうことです。 これが最も効果的な方法です。
成功者は行動の前に選択肢をすべて確認しあらかじめ予定を立てています。 例えば月曜日の10時にはジムに行く。
14時には会議に出席する。 18時には近所のレストランで食事をする。
23時にはベッドに入るなど細かくスケジュールを決めているんです。 事前に予定が決まっていれば選択肢を考える必要がなくなりその分のエネルギーを実際の行動に
回すことができるんです。 このアプローチではウィルパワーを節約し肝心な行動に集中できるんです。
さらにこの方法は必ずしも時間を厳密に決める必要はありません。 例えばアップルの創業者スティーブジョブズが毎日同じ服を着ていた話を思い出してください。
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彼は今日は何を着ようかと迷う必要がないように毎日同じ服を選ぶという予定を立てていたんです。
このシンプルな習慣によって意思決定のエネルギーを節約しその分を仕事に集中させることができたんです。
つまりあらかじめ計画を立てて決めたことを実行するだけの仕組みを作ることでウィルパワーを消耗することなく行動を継続することが可能になります。
行動の選択肢をなくすことであなたも成功者のように大事なことに集中できるようになります。
モチベに頼らず脳の仕組みを活用して行動せずにはいられなくなる方法2つ目は行動した後のポジティブな感情に目を向けることです。
やりたくない感情を無理やり抑えつけて行動しようとしてなんだかんだで結局できないことありますよね。
感情を無理やり抑えつけることはできないという話を先にしましたが行動した結果のポジティブな感情に目を向けることは感情を身につけるために非常に強力な方法なんです。
行動の先で自分がどれだけ嬉しいかとか楽しいといったポジティブな感情を手に入れられるかを行動の前にイメージするんです。
これはなぜかというと目標を達成した時の気持ちを想像してみたら途端にその行動を取るのが楽しみになってきてしまうものなんです。
詳しく説明していきましょう。例えばトレーニングを頑張るとどうなるでしょう。
スタイルが良くなって周りから褒められたり威勢にモテるようになったりしますよね。
そして健康的な体が手に入ると毎日がもっと楽しくなりますよね。お金持ちになれたらどうでしょう。
友達や家族と楽しい時間を過ごせたり仕事のストレスから解放されて自由な生活を送れるようになります。
きっと周りからの尊敬も集められるでしょう。これから取り組む活動の先にこんな素敵な未来が待っていると想像してみてください。
そのポジティブな感情を持ちながら作業を始めると自然とやる気が湧いてくるんです。
ただ目標を達成するためにはつまらない勉強や面倒な作業を避けて通ることはできませんよね。
短期的に見るとそれらの行動はしんどいものです。でも目標を達成した時の気持ちを思い浮かべてみるとどうでしょうか。
そのしんどさが急に楽しいものに変わる瞬間が訪れるんです。感情というのは本当に強力なエネルギーなんです。
他の人から見ればどんなにしんどいことでも本人がそれを楽しいと感じているならそれはもう遊びやゲームと同じなんです。
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だからどれだけ面倒なことがあっても自分が楽しめる状態を作れれば進んで取り組めるようになるんです。
私はよく頑張っているうちは成功しない。でも楽しんでいる人は気づいたら成功しているんですと伝えています。
頑張りすぎて疲れる必要はないんです。むしろ今あなたがやらなきゃいけないことがあったとしてもその先にある素晴らしい未来を想像してください。
そして未来をリアルにイメージしてワクワクする気持ちを感じながら行動してみましょう。
そうすると意外にあっという間に楽しく終わってしまうものなんです。
それでももし本当に気持ちが乗らない日があっても大丈夫です。少しずつ自分のペースで楽しむ方法を見つけてみてください。
きっと目標に向かう道のりがもっと明るくなるはずです。
具体的なアクションプランとしてできた時の自分へのご褒美を準備するのも感情を味方にするのに効果的です。
小さなご褒美でもいいんです。 1週間運動を続けたら好きなスイーツを食べる。
月に1万円貯金できたら自分にご褒美を買うなど、達成感を味わえる工夫をするといいです。
次回に続きます。
