00:00
どうも、みはです。ながらで聞いて人生変えよう。ハーブを通して豊かに生きるハーバリストみはのチャンネルです。
お料理しながら、メイクしながら、ウォーキングしながら、電車に揺られながら、聞いていただき、あなたの時間に寄り添いたい。
ちょっとでも心に響いて、ほんの少しでも勇気を持ってもらえたらとっても嬉しいです。
いいねやフォローぜひお願いします。
ストレス軽減の習慣
今日はですね、ストレスが吹き飛ぶ1日5分で幸せホルモン倍増する習慣についてお話ししたいと思います。
忙しい毎日でもできるメンタルケアとのリラックス方法ですね。
5つご紹介したいと思います。
4月ですね4月入りました。入園入学入社の季節ですね。
テレビのニュースで入社式の様子が流れてたんですけど、
JALですか日本空港の入社式に大谷翔平さんが大画面に映し出されてお祝いの言葉を述べてましたよね。
JALはスポンサーですね。
アメリカの球場にJALとかアナガとかね文字がデカデカと見えて、旅行業界っていうのはね、景気がいいのかなと思いますよね。
はいということで本題に入りますが。
ストレスが吹き飛ぶ1日5分で幸せホルモン倍増する習慣ということですね。
まず1個目1分間深呼吸法マインドフルブレスって言います。
方法はですね目を閉じて4秒吸って4秒止めて4秒吐く。
これをね3回から5回繰り返すって言うんですね。
4秒吸ってそのまま4秒止める4秒吐くですね。
これは副交換神経を刺激してストレスを和らげる効果があります。
はい次に2個目2つ目朝のポジティブ一言習慣。
朝起きたら今日もいい1日になる私は大丈夫とね自分に声をかけるって言うんですね。
アファメーションですね。
アファメーション自己達成予言とも言います。
自分のなりたい姿理想もこれはもうすでになっている状態ですね。
言語化して繰り返し宣言するというものです。
不安な気持ちネガティブな感情を払拭して前に進む意欲や集中力が生み出せます。
脳が脳みそが前向きな情報を優先的にキャッチするようになるって言うんですね。
すごいですねはい3つ目3分間のストレッチ&肩回し。
リラックス法の活用
これはねもうされている方いると思うんですけど首肩背中をね軽く回したり手を大きく伸ばしてストレッチですね。
首とかね肩こりとかねありますよねもう仕事してると大変です。
これは血流が良くなる脳がリフレッシュされるというものですね。
気がついた時にはちょっと首回したりですね背中回してくださいっていうことです。
はい4つ目お風呂でねながらリラックスです。
お風呂ですので夜ですかねお気に入りのアロマやバスソルトを入れて目を閉じるだけ。
簡単ですバスソルトはねソルトっていうと塩分があるのでこの浴槽によってはねちょっと注意しないといけないのかなと思うんですけど
アロマオイルこれはねほんの一時的でいいのでこれはぜひやってみてほしいなって思います。
おすすめはですねアロマオイルのおすすめはラベンダーですねまずぐっすり眠れます。
オレンジ換気付けポジティブな気持ち明るくポジティブな気持ちになれますよっていう。
それからユズですねこれも換気付けイライラや怒りを落ち着かせる効果があります。
そしてゼラニウムですねゼラニウムローズっぽい華やかさがあるんですよ。
ローズってね実は本当のローズってすごい高いんですよ。
もう1万円ぐらいするっていうやつなのでゼラニウムで十分だと思うんですねほんの一時的。
安いのでお風呂に入れてほしいなって思います。
ぜひぜひこの方法を試してみてほしいと思います。
香りのリラックス効果ですよね。
温熱効果で自律神経が整います。
アロマの香りは脳に働くんですね。
鼻から脳に働くのでそれでいいって言われてますね。
はい5番目最後ですね。
好きなものを10秒見るテクニックですね。
可愛い動物動画ですね。
犬とか猫とかねこれは分かれるんですね。
犬がいい子犬がいいとか子猫が可愛いとかね。
好きな写真推しの画像を10秒眺めるというものです。
可愛いね赤ちゃんでもいいと思うんですよ。
私もインスタとかね赤ちゃんの動画とか流れてくるともうついついね可愛いんで手を止めちゃうんですよね。
これはですね幸せホルモンね。
オキシトシンが分泌されて心が安定しますよっていうものです。
はいいかがでしたか。
5つもう1回言いますね。
まず1個目1分間深呼吸法マインドフルブレス。
2番目朝のポジティブ一言アファメーション。
3番目3分間のストレッチ肩回し。
4番目お風呂でながらリラックスアルファ入れてくださいね。
5番目好きなもの10秒見るテクニックということで5つご紹介しました。
はい今日は聞いていただいて本当にありがとうございました。
いかがですかぜひ試してみてくださいね。
このチャンネルはハサン離婚を経験したシングルマザーの私ハーバリストミハが心と体も整うハーブを通して日々の体験や学びを語っていくチャンネルとなっています。
もし少しでもお役に立ててご自分の生活にですねふるおい感じていただけたら本当に嬉しいです。
いいねやフォロー喜びますのでぜひぜひお願いします。
もし感想いただけたら本当に嬉しいです。
今日も一日頑張りましょうね。
ではまた次回お会いしましょう。
Have a nice day.
バイバイ。
