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おはようございます。朝の声カツのお時間です。
お、美子さん、バッチリタイミングだ。おはようございます。
私、ボイストレーナーのみかです。
この配信では、平日毎朝、声に効くストレッチをお送りしています。
約10分のストレッチですので、一緒に声カツしていきましょう。
この音声は、スタンドFMで録音してアーカイブを残していますので、スタッフにも遊びに来てください。
他にも、声の情報をまとめた、声のコミュニティがあります。
声ダオと言いますが、アーカイブ以外にも声のお役立ち情報がたくさん詰まっていますので、興味ある方はお気軽に遊びに来てください。
もちろん無料でございます。
さてさて、今日もちょっと職場からお届けしてまして、あんまりに暑いのでエアコンつけてます。
ゴーって言ってますけどね、止めれません。すいません。
はい、ということで早速ストレッチやっていこうかなと思います。
ちょっと涼しかったのに、またガッと暑くなって、私昨日すごい疲れちゃったんですけど、いかがですか?体調大丈夫ですかね?
無理なく、無理なく元気にやっていきましょう。
やっぱね、体の循環を良くするのは大事ですので、ストレッチ今日もやっていきます。
じゃあ立ってください。
ストレッチ約束2つだけお伝えします。
1つは息を止めないです。
息を止めてしまうと筋肉が固くなってしまうので、息は吸うか吐くかしておいてください。
そして2つ目が、無理しない。
これがめっちゃ大事です。無理して痛めたら元も子もないですからね。
気持ちいいところで止めていきましょう。
はい、ということで本当にただストレッチを一緒にしていくという感じですのでね、一緒にやっていきましょう。
では前屈からいきます。
目線は足の指先を見るんじゃなくて、膝の方を見ることで首周りもダラーンと脱力できますので、目線気をつけつつやっていきましょう。
では吸って、吐きながら体を前に倒して、前屈、吸って、吐く。
はい、ゆっくり吸う、ゆっくり起き上がります。
はい、じゃあ今度は股関節です。座ります。
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ちょっと前から離れますね。
足の裏と足の裏を引っ付けます。
めっちゃマイク遠いかも。遠かったらごめんなさい。
股関節をほぐすんですが、骨盤を床に対して立てておいてください。
そうするとより股関節がぐっとほぐれます。
足の裏と足の裏を引っ付けて骨盤を立てる。
骨盤から前に倒していくようにするとぐっと伸びます。
あんまり前に倒れなくなると思うんですけど、倒すことが目的じゃないんでね。
股関節をほぐすのが目的ですので、それで大丈夫です。
じゃあ行きましょう。吸って。
吐きながら体を前に倒す。
吸ってもう一回。
はい、OKです。ゆっくり起き上がります。
私は立ちます。
次、上半身いきますので、立ってても椅子に座っててもどっちでも大丈夫です。
肩甲骨を今度ほぐしていきます。
股関節も肩甲骨も前屈も全然声に関係なさそうに感じるんですけど、
いやいや、実は関係していますのでね。
肩甲骨、天使の羽のところ、この辺りもほぐしていきます。
上半身がっちがちだと声出にくくなったりすることもあるので、やっていきましょう。
今からお伝えするやつ、肩こりある方は痛いっておっしゃる方もいるので、
無理なく気持ちいいところで止めてください。
まず肩甲骨寄せ上げします。肩を後ろに反らす感じにすると肩甲骨が寄っていくのがわかりますかね。
胸をギュッと張っているような感じです。
そのまま肩を上に持ち上げます。耳に近づける。
そうすることで肩甲骨の寄せ上げができますので、
まず一度ギューッと肩甲骨周りの筋肉をギュッとします。
ぽぽしゅーさんおはようございます。ギュギュギュギュしていきましょう。
では、吸って肩甲骨の寄せ上げ。
吸って。吐く。
はい、ゆるめます。
今度は逆です。今ギュギュギュギュッとしたやつをブーッと広げます。
擬音ばっかり。
肩甲骨をグーッと広げていく感じなんですが、
猫背でOKです。
肩を内巻きに巻いていくようにすると肩甲骨がグーッと広がりますよね。
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これで背中を広げていきましょう。
では、息を吸って吐きながら肩甲骨を広げる。
吸って。吐く。
またエアコンが元気になり始めた。
ちょっとゴーゴーうるさいですがすみません。
はい、OKです。ゆるめましょう。
もう終わり?
ゴー言うたのにちょっとエアコンが面白い動きをしてますね。
熱くて止めれないの?エアコン。ごめんなさい。
今度は首をぐるっと回していきましょう。
声を出す筋肉ってやっぱり喉の周りにいっぱいついてるんですけど、
結構繊細にこの筋肉を使っていろんな声を出していますので、
優しく柔らかくじっくりほぐしていきます。
一息で一回転するぐらいのゆっくりのペースで首を回していきましょう。
この時肩も一緒に回っちゃうと効果が減ってしまうので、
肩まではまっすぐしておいて、
頭の重みでぐるっと回すようにすると首の中の方までほぐれますので、
そんな感じで首を回していきましょう。
では吸って、吐きながら回す。
反対。
もう一回。
反対。
はい、OKです。
ではでは、お待たせいたしました。
みんな大好きウイスキーのコーナーです。
表情筋のストレッチ兼トレーニングなんですが、
ウイスキーという言葉を使ってやっていきます。
ウイスキーのウーで顔のパーツをグーッと真ん中にすぼめていく感じ。
眉毛が鼻のてっぺんにつくんちゃうかというくらいクシャクシャクシャッと顔をすぼめます。
ウイスキーのイーでギューッと引き上げます。
斜め上に引き上げる感じなんですが、
眉毛が輪郭から吹っ飛んでいくぐらいのイメージでございます。
飛んではいきません。わかっています。
ウイスキーのスーでまたすぼめてキーで引き上げる。
ゆっくりこれを交互に動かすことで、
普段使ってない顔の筋肉をがっつり刺激していきましょう。
リフトアップ効果もあってアンチエイジングにもめちゃくちゃいいですので、
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ちょっと偉い顔になりますけど、ものすごい顔になりますけど、
しっかり顔を動かしていきましょう。
ウイスキーって降りるんじゃなくて、
ウイスキーと引き上げるといいです。
なんだったら悪ふざけぐらい、
ウイスキーとか言ってやっちゃってもOKです。
私は悪ふざけしながらやっております。
じゃあ一緒にウイスキーゆっくり3回いきます。
朝からウイスキー3杯一緒に引っ掛けましょう。
では乾杯!
乾杯!いきます!
せーの!
もう一回!
最後!
ウキー!
偉い顔になりましたでしょうか。
顔は疲れましたでしょうか。
これするだけで全然声が出やすくなりますので、
人前で喋る前とか、人に見られないようにウイスキーをして、
準備運動をするっていうのはなかなかいいんじゃないかなと思ってます。
もし余裕があればこうやってストレッチをして準備運動をすると、
より声が出やすくなるのでね。
声が出ないとそれもまた緊張の原因になったりするじゃないですか。
なんか思うように出ないみたいなね。
そういうのを一つ改善する効果もあるかなと思うので、
すぐに声出すことがなくても朝一でストレッチするのは健康にもいいですからね。
ぜひぜひ続けてもらえたらと思ってます。
ねてろさんおはようございます。終わっちゃった。
ウイスキーも終わっちゃった。残念。
ねてろさん一人でウイスキーどうぞ。
明日のお昼12時半から海上のねてろさん、みんな大好きねてろさんと一緒に対談させていただきます。
人妻からの質問をバシバシぶつけていこうと思っておりますので、
ぜひ明日のお昼12時半からツイッター、改めXのスペースの方遊びに来ていただけたらと思います。
あともう一個。
大丈夫です。またお祝いまた告知などなどしていきますね。
ということで今日は終わりです。
残念だ残念だわ。
残念ですがまたアーカイブの方聞いて一緒にウイスキー乾杯しましょう。
ということで今日も最後まで聞いてくださってありがとうございます。
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そして一緒にストレッチしてくださってありがとうございました。
今日めっちゃ早く終わってるな。もういいか。
はいちょっと仕事の準備します。
ではでは今日も充実の一日にしていきましょう。
ふみこさん、ぽぽしょさん、そしてねてろさん、そしてスタイフォー機器の方々ありがとうございました。
またね!
