緊張と声の上ずり
どうも、声を聞けば猫背がわかる、ボイストレーナーみかです。
今日は、緊張で声が上ずってしまう方にお役に立てばという内容をお届けいたします。
大事な場面だったり、人前で話すとき、声が上ずってしまって焦ってるように聞こえてしまったり
自分でも、上ずった声が恥ずかしいってなってしまうことはないでしょうか?
落ち着いて話したいんだけど、声がなんか上がってしまう、あの感じ嫌ですよね。
でも、この声の上ずりって、緊張とかから来るメンタルだけの問題では、実はないんです。
緊張している時って、呼吸が浅くなるので、無意識に肩に力が入ってしまっているとか、いろんな要素があるんですけど、
声を不安定にさせる、そういった原因がグググっとたくさん詰まっていきます。詰まっていきます?詰まっています。
そんな時にできるのが、息、呼吸を下に意識していくことです。
緊張している時は、呼吸が浅くなってますよってさっき言いましたが、この浅くなっている呼吸を深くする。
呼吸を変えるだけで、声が安定していきます。
まずね、ちょっと楽な姿勢で立つか座っていただいて、肩の力を抜いてください。
姿勢はキープするんですけど、あまりギュッとならないように力を抜いてください。
息を吸う時に、この息が体の深いところ、おへその方まで届くようなイメージで、ふーっと深く息を吸ってみてください。
吐く時も一緒です。おへその方に届いた空気を、下から、下っ腹からゆっくり送り出すように意識して、ふーっと吐いていきます。
声も上じゃなくて、下に響かせるようなイメージをすると、より安定していくと思います。
ちょっと今二つ一気に言ってしまったので、順番にもう一回やっていきますね。
まず、呼吸、息をおへその方まで届けるようなイメージで息を吸いましょう。
吸って、今度はこのおへその方からゆっくり息を送り出すように息を吐きます。
もう一回いきましょう。吸って、吐きます。
吐く時に、声はおへその方まで届けたこの辺に響かせるような感じで、吐くタイミングで、
こんな感じで、下に響かせるような感じですね。
ちょっと低い音の方がやりやすいかなと思うんですけど、
これを何回か繰り返すだけで、重心もグーッと下がりますし、呼吸が安定してきます。
交互にやっていきましょう。まず、おへその方まで息を届けて、ゆったり吐く。
次、もう一回おへその方まで息を届けたら、今度はーっと下に響かせるような感じで声を出す。
こんな感じで交互にやっていきます。
姿勢を整えて、一回息吐きましょう。
ゆっくりおへその方まで息を吸って、息を送り出します。
リラックスです。
もう一回おへその方まで吸って、今度は下に響かせるような感じで、声を出しましょう。
もう一回息吸って、もう一回あーでいきましょう。
今、この3回やっただけ、呼吸、声、声の3回やっただけでも、重心がグッと下がっているかと思います。
呼吸も声も安定しているんじゃないでしょうか。
この、下へ、下へっていう意識を持つだけで、声の上ずれってかなり抑えられます。
それでも上ずってしまうことはありますけど、まあまあ、やっちまったなぐらいの感じで、
それでもちゃんと、私、僕は、ちゃんと体を元に戻せるから大丈夫という、こんなイメージでいると、あまり上ずることもありません。
もし上ずったとしても、別に気にならないというか、すぐ戻せるしという感じで、全然メンタル変わってきます。
このメンタルで話せると、聞いている方も、あの人どっしり喋れるわ、なんか聞いてて安心感、信頼感あるわ、みたいな風に受け取ってもらえるんですよね。
この落ち着いたトーンの信頼感、この声の出し方は結構多くの方が欲しがっている声の出し方になっているんですが、
その基本となるのが、今日やった下へ、下へ意識した呼吸、そして声の出し方となっております。
腹式呼吸の重要性
どっしり構えて話せる自分を想像しながら、ぜひ今回やってもらったことを毎日試していただけたらいいんじゃないかなと思います。
そして今日は、また軽くお話ししたんですが、深く息を吸うというのは、腹式呼吸です。
この腹式呼吸って、なんとなくやっている方多いと思います。
私も実際学ぶまでは、なんとなくこれかなと中学校の吹奏楽の時に教わった、お腹に息を入れるって、こういうことなんじゃないのっていうなんとなくでやってたんですが、
この声のことを学び始めてから、おおむねあってるけどこうやなっていう、しっかりした、しっかり腹式呼吸とはこれですっていうのを表現できるような体になったんですよね。
それぐらいからやっぱ声も安定してきましたし、喉を使った声の出し方っていうのじゃなくなってきてからはもう快適、めちゃくちゃ快適です。
この腹式呼吸って、本当そんな難しいことではなくて、私今回1ヶ月で腹式呼吸をマスターできるよっていう講座を出してるんですけど、1ヶ月もいらないかな。
2週間とか3週間でマスターできる方が結構多い、そんな腹式呼吸の講座があります。
ここ数日連日で宣伝をさせていただいておりますが、5月24日までのクーポンになっているので、ぜひぜひこの機会に受け取っていただけたらと思います。
クーポンの話してなかったね。今ね、この1300円という一番安い、最安でクーポンをお出ししておりまして、このチャンスにぜひぜひゲットしていただけたらなというふうに思ってます。
結構人気の講座なので、持ってるよという方もたくさんいらっしゃるんですけど、まだ知らなかったわとか、信頼感のある声出したいというふうに思っていらっしゃる方は、本当基本となるこれ。
これさえできたら後は応用なので、本当にめちゃくちゃ大事です。
このクーポンはもう本当に最安ね。これ以上安くなることはないですし、たまに私無料でクーポンをお出しすることあるんですけど、この講座に関してはもう無料で出すことはありません。
ですので、このチャンスにぜひぜひゲットしていただけたらと思っております。概要欄にリンク貼ってありますので、そちらからチェックしておいてください。
では、今日もあなたの声のアウトプット応援してまいります。ボイストレーナー、ミカでした。またね。バイバイ。
