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おはようございます。朝の声活のお時間です。
私、ボイストレーナーのみかです。
この配信では、平日毎朝、声に効くストレッチをお送りしています。
約10分のストレッチですので、一緒に朝活していきましょう。
この音声は、スタンドFMで録音してアーカイブを残しています。
このアーカイブ以外にも、声の情報をたくさんまとめた、声のコミュニティ、声ラオというのがありますので、
こちらも合わせて一緒に遊びに来ていただけると嬉しいです。
スタンドFMお聞きの方は、私の概要欄のところ、
Xのスペースお聞きの方は、コッテーポストのところに声ラオのリンクを貼ってありますので、
無料ですので、お気軽に遊びに来てください。
さてさて、いかがお過ごしですか?
なんか私、今日目が変なんです。目が変って。見え方が変。
疲れ目なのか、たまにあるんですけど、老眼なのかしら。
滲むというか、しっかり細かい文字がはっきり見えない日がたまにあるんですけど、
今日はそれなんですよね。
いつもは片目だけそうなって、反対の方は見えたりするんですけど、
今日両目ダメだな。なんだろう、睡眠多めにとったんですけどね。
体は元気ですので、元気にやっていこうと思います。
ようやさん、おはようございます。
あってるかな、やり方。ちょっとごめんなさい。
今日細かい文字が見えなくて、老眼には早いと思うんだけどな。
そしてさっちゃん、おはようございます。ありがとうございます。
さっさ、ストレッチやっていきましょう。
声に効く、声を出すときにほぐしておくといいストレッチをやっていきますね。
ストレッチする前に声を出して、ストレッチが終わった後にも同じ声を出して、
どれくらい声の出やすさが変わったかを自分の体で体感していただけたらいいなと思ってます。
今はリアルタイムは朝ですので、おはようございますという言葉でいこうと思います。
アーカイブお聞きの方は、こんにちはでもこんばんはでもどうもでもなんでもいいので、一緒に声出していきましょう。
それでは、おはようございますをいきましょう。
せーの、おはようございまーす。
どうもどうもおはようございます。ありがとうございます。
じゃあ、ストレッチしていきますね。
では、お部屋にいる想定でやっておきますので立ってください。
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もし電車の中とかで聞いていらっしゃる方がいたら、なんとなく聞きながらまた後で振り返りで聞いてもらって一緒にストレッチしてもらえたら嬉しいです。
では、約束2つだけあります。
1つは息を止めない。
吸うか吐くかどちらかしておいてください。
で、もう1つ。
無理しない。
これがめっちゃ大事です。
前屈とかやるとね、いてててっておっしゃる方いるんですけど、いててて禁止。
痛めちゃうともともともないので、自分があー気持ちいいと思うところでストレッチ止めて気持ちよくほぐしていきましょう。
では、その噂の前屈からいきますね。
硬いやわらかいは関係ありませんので、自分の体、柔らかくほぐしていきましょう。
では、息を吸って、吐きながら体を前に倒して、前屈。
首もだらーんとして、首の力抜いてくださいね。
吸って、吐く。
はい、オッケーです。ゆっくり起き上がります。
じゃあ、次は股関節です。
座ってください。
ちょっと声が遠くなるかもしれませんが、すいません。
足の裏と足の裏を引っ付けてください。
これで股関節をほぐしていきます。
よくあるストレッチなんですけど、このまま体前に倒しますが、
普通にやると、ちょっと効果が半減体がもったいないので、
骨盤を床に対して垂直をイメージして立ててください。
その上に背骨もまっすぐ乗せて背筋を伸ばす。
骨盤からぐっと前に倒していく。
体はそんなに前に倒れないんですけれど、
こっちの方が股関節をぐっとほぐせますので、これでいきましょう。
股関節、声にめっちゃ関係あるんですよ、実は。
こんな離れてるのにね。
しっかりほぐしていきます。
吸って、吐きながら体を前に。
吸って、吐く。
はい、OKです。
では、立ってもいいですし、座ってても大丈夫ですが、
上半身やっていきます。
肩甲骨、天使の羽ですね。
この周辺もほぐしておくと、声が出やすくなります。
今からやるのに、肩こりがある方、痛いっておっしゃる方もいるので、
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痛かったら緩めて、痛くないように気持ちいいところで、
ちょい痛気持ちいいぐらいがいいかな。
無理せずほぐしていきましょう。
肩を後ろに反らせます。
そうすると、左右の肩甲骨がぐっと引っ付いていきますよね。
そのまま肩を上に持ち上げます。
耳に近づける感じ。
肩甲骨の寄せ上げをしていきましょう。
では、吸って、吐きながら寄せ上げ。
吸って、吐く。
はい、OKです。緩めて。
今、肩甲骨ギューッとしたので、今度は広げて伸ばしていきましょう。
寝小瀬になってOKですので、肩を内に巻いていく感じ。
そうすると、左右の肩甲骨が離れていきますよね。
これで肩甲骨ら辺をグーッと広げて伸ばしていきましょう。
では、吸って、吐きながら伸ばす。
吸って、吐く。
はい、OKです。
では、首周りいきましょう。
やっぱり喉の周り、この辺は柔らかい方がいいです。
というのも、喉の周りの筋肉を使って、声の高さだったり、
声の、なんていうんですかね、分厚さ、薄さというのか、
いろんな声を出せるようになるには、筋肉を柔らかく使えた方がいいので、
喉周り、首周りもしっかりほぐしていきましょう。
アーキレイさん、今日もありがとうございます。おはようございます。
よかったら、おはようございますの声出しされてからストレッチしましょう。
今から首周りやっていきます。
首を左右に曲げます。右、左に倒します。
この時、どちらからでもいいんですけど、
右に倒すのであれば、右手で頭をグッと抑えるというか、
少しストレッチのサポートをしてあげてください。
反対の肩、右に倒している方は、
左の肩を少し下げるようにすると、
首の側面がグーッと伸びますので、
それでストレッチしていきましょう。
では、吸って、吐きます。
吸って、吐く。はい、OK。反対。
吸って、吐く。はい、OK。
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はい、OKです。
では、今度は首を下に倒します。
このストレッチが結構重要で、高い声が出やすくなります。
っていうと無理される方が多いので、
痛めないように気持ちいいところで止めてくださいね。
首を下に倒して、手で頭をグーッと抑えつけます。
でも、頭は逆に抵抗して起き上がるようにします。
この相反する力が生まれる時に、
首の後ろでグーッと伸びる気持ちいい筋があると思うんですが、
ここ、この辺の筋肉が高い声を出す時にキュッと使う筋肉なんですね。
ここがガチガチだったりすると、
あんまり高く声を伸ばせないというか、
引っ張れないので、ここ柔らかくしておきましょう。
では、吸って、吐きながら首を倒す。
吸って、吐く。
はい、起こして。
今度逆です。上を向きます。
上を向く時は、首ではなくてベロのストレッチです。
顎から骨痛と喉の付け根に使っていくこの辺柔らかいじゃないですか。
耳の下ら辺まで柔らかいと思うんですけど、これがベロの根っこです。
ゼッコンというんですが、このゼッコンが硬かったり不必要にもこっと膨らんでいると、
こうやって出にくくなりますので、このベロの根っこをしっかりほぐしていきましょう。
ちょうどベロの根っこの力が抜けて、スコンと声が出た方が、
昨日のレッスンだったんですけど、首の後ろとか背中の方とかガーッと力抜くと、
一緒にベロの力も抜けますよ、みたいなことを言ってましたね。
あ、これはちょっとおまけの話でしたね。ごめんなさい、ストレッチしましょう。
はい、じゃあ上を向いていきます。
首を右左に倒したりして、斜めも伸ばすと気持ちがいいです。
では、息を吸って、吐きながら上を向く。
ベロを伸ばす。
吐く。
OKです。
ゆっくり起き上がりましょう。
起き上がるから、おもとに戻しましょう。
さあ、では首をぐるっと回していきます。
頭の重みでぐるっと回す感じがいいです。
肩とかね、溝打ちを起点にぐるっと回してしまう。
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肩まで回ってしまうと、首自体の周りが甘くなるので、肩まではまっすぐ。
頭の重みで首の周りをぐるっと回します。
一息で一回転するぐらいのゆっくりのペースでいきましょう。
吸って、吐きながら回す。
反対。
もう一回。
反対。
はい、OKです。
では、最後に表情筋のストレッチ、顔のストレッチで締めていきましょう。
顔のストレッチ、表情筋のストレッチなので、顔のお肌のリフトアップ効果なんかもあったりします。
アンチエイジングにも効果がありますので、ぜひぜひ毎日やってみてください。
ウイスキーというストレッチです。
ウイスキーのウーという言葉で、顔のパーツを鼻の頭に集めるように顔をグッチャグチャにします。
眉毛が鼻の頭につくんちゃうかというくらいギューっと集めます。
ウイスキーのイーでフワッと今度は引き上げていきます。
顔の輪郭から眉毛が飛んでいくんちゃうかというくらいピャーっと引き上げます。
斜め上に引き上げたいので、まん面の笑み×3くらいイーというすごい顔をしてください。
ウイスキーのスでまたすぼめてクシャクシャ。
キーで引き上げてすごい顔という感じで、ウーもすごい顔ですけど、
掃除ですごい顔しますので、鏡の前だと笑っちゃうかもしれない。
周りにもし人がいたらね、壁の方向いてウイスキーされるのがいいかもしれません。
もし声が出せる環境でしたら、一緒にウイスキーという声も出していきましょう。
その時にウイスキーってキーって上に上げていくと良いです。
じゃあ行きますよ。真剣にガッツリ顔をグチャグチャにしていきましょう。
せーの!
もう一回!
えらい顔してる!最後!
はい!いかがでしたでしょうか。
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最近ちょっと私ウイスキーに力入れすぎて毎回ハーハー言ってますね。
でもしっかり動かすことでね、表情筋ってやっぱ柔らかく使えるようになっていきますし、
そうなると声も出やすくなる。
そしてお肌のリフトアップもキュッと上がって、
おそらく5歳ぐらい若く、言い過ぎましたすみません。少しは若く。
見えるだけじゃなくてね、筋肉使っていくのでいいですよね。
ということで、ぜひ毎日ストレッチとウイスキー、
ウイスキーもストレッチですけどね、やっていただけるとどんどん良い声になっていきますし、
良い顔になっていくと思いますが、
習慣化するのがなかなか難しいと思うので、この配信をいいように使ってやってください。
平日の毎朝9時40分から、平行して10分ぐらいのストレッチをしておりますし、
スタンドFMでは録音しておりますので、朝、
今日できへんかったという時はね、アーカイブを聞いていただいて、
お好きなタイミングで一緒にストレッチしていただけたら、
良い習慣化になるんじゃないかなと思っております。
土日はね、ちょっとね、子供もまだ小さかったりしてファミリー例だったりするので、
土日はお休みさせていただいているんですけれど、
ぜひぜひアーカイブでお楽しみいただけたらと思います。
さて、今日はですね、
夜の9時、21時から、今、Xのスペースの方でお話しさせていただきます。
この夏に開催される、CNP宝島2023というイベントがあるんですけれど、
それの私、CNPチームの代表として、今日お話しさせていただきます。
9時から30分ぐらい、私と誠さんという方がCNPチームから登壇するんですけれど、
その後、青パンダチームが、順番はこの順番かな、お話しします。
レントンさん、クイナさん、パチさん。
で、キヨシチームからはウジュウナさん。
ロマコ様チームからはロマコ様とオカディさんが参加されますので、
今日の9時から、ぜひXのスペース遊びに来てください。
子供がね、ちゃんと、本当はいつも絵本を読んで寝かしつけをしている時間なんですけれど、
お兄ちゃんがね、僕が妹に絵本を読んであげるよって言ってくれて優しい。
息子がね、絵本を読んでくれている間に、私はスペースで対談をさせていただくという、
そういう流れになっております。
今日の夜9時、スペースでお待ちしております。
そして、来週の月曜日は、
声のコミュニティ、声だおの定期スペースが朝の11時から開催されます。
先週はね、お盆でお休みだったので、ちょっと情報盛りだくさんになってくると思うんですけれど、
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この2週間でこういうことが起きたよとか、これからこういう手を打っていきますよみたいなお話を、
お話をばっかり言ってますね。させていただきます。どうぞよろしくお願いします。
あ、もう一個ごめんなさい。もう一個言わせてください。
この月曜日、21日の月曜日の2時半から、
これまたね、これはスタンドFMの方だな。
シャックさんという方の公開ボイトレイを行います。
アーカイブも残すんですけれど、よかったらね、リアルタイムで参加していただいて、
もし質問なんかがあったら、ガンガンお寄せいただけたら嬉しく思います。
月曜日は盛りだくさんですね。月曜日は11時はスペース、Xのスペース。
2時半からはスタンドFMの方でボイトレイという感じでやってまいります。
ぜひぜひ遊びに来てください。
ということで、今日もね、金曜日なので、
明日からまたお休みという方もいらっしゃるかもしれないんですけれど、
一応平日の最後の週、
充実の1日にしていきましょう。
ということで、今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。
嬉しい。そして一緒にストレッチしてくださってありがとうございます。
ストレッチはまた月曜日の朝9時40分にお耳にかかれたらと思います。
それではまたね。
さっちゃん、そしてけいさん、そしてスタンドFMお聞きの方々どうもありがとうございました。
バイバイ。
