声がれの悩み
どうも、ボイストレーナーみかです。
今日のテーマは、声がれ防止の秘訣です。
これを知れば、あなたの配信も楽々こなせるようになりますよ。
ぜひ最後まで聞いていってください。
最初にお知らせです。3月1日、東京に行きます。あと数日ですね。
ここでは、声をうるわす会と名付けて、オフ会ですのでゆるゆるお話しさせていただくんですけど、
せっかくの機会なので、お一人ずつ声聞かせていただいて、声のワンポイントアドバイスなんかもします。
ぜひこの機会に東京行けるよという方、概要欄の方からチェックしてお申し込みしてみてください。
では、本題です。
音声配信の後半で声が枯れてしまって、思うように話せなくなるとか、
大きい声を出した後、喉が痛くなっちゃうなとか、
次の日にまだまだ喉が痛いなと喉の痛みが続いたり、
声が枯れてしまうという悩みは、本当に多くの方が持っているんじゃないかなと思います。
ちなみに私も、昔は喉声で声を枯らしていたことがあります。
ボイストレーナーですけどね。
でもボイストレーナーになる前はですね、声の出し方わからなくて、
無理やり声を出して、ポリープの手前のやつをやらかしたこととかもありました。
今ではね、風邪ひくとかそういうことがなければ、めったに声が枯れることはありません。
お酒を飲んだ次の日でも、枯れてません。
いいでしょ。いいでしょ、いいでしょ。
本当に快適に過ごしております。
これは何を変えたらこうなったかっていうと、実は結構シンプルです。
それは、呼吸です。
声じゃないんかーいと思われるかもしれないんですが、声じゃなくて呼吸です。
聞いたことある方も多いと思いますが、腹式呼吸。
これがやっぱり効果的面だなという感じです。
もちろん声を出すにあたって、発声の複雑な筋肉の使い方をして、
高い声が楽に出せるようになるみたいな、そういったことはもちろんあるんですけど、
普通、ボイストレーニングの中でも高度なテクニックを使わなくても、
ボイストレーニングの生徒さんとかを見ていてもそうなんですが、
発声の筋肉を育てる前に、呼吸を改善するだけで声が楽に出るようになったり、
音量が大きくなったり、いわゆる通る声になっていくっていう、
これが本当に呼吸を変えるだけで声が変わるんですよね。
一人二人じゃないです。ほとんどの方が呼吸さえ変われば声が変わるという、
そんな感じになっております。
腹式呼吸の重要性
ボイストレーナー歴19年の私が読んで間違いないでしょう。
ほんとにほとんどの方は呼吸さえ変えれば声が変わるなという感じです。
もちろんこれは私が聞いていて感じることだけではなくて、
生徒さんご本人からも今までは喉に何か詰まった感じがしてたけど、
今はもうスカッと出る詰まりみたいなのがなくなったわって言っていただいたり、
声がかすれなくなりましたとか、
前はカラオケで2,3曲歌ったら喉が終わってたけど、
今は何曲も楽しめるようになりましたよとか、
そんな感じで生徒さんからの声も直接いただいていたりして、
何したの?っていろいろやりました。
発声練習とかももちろんやっているんですけど、
じゃあ何を気をつけてやっているの?っていうと、
呼吸なんですよね。
しかもこのパターンが結構多いので、
今日はちょっと特別にお伝えしようと思います。
まず、基本の腹式呼吸に関してはですね、
ここで話していると全然時間が足りませんので、
概要欄に飛んでいただいて、
腹式呼吸1ヶ月でマスターできるやつあるので、
それやってみてください。
1ヶ月もいらないかな。
2,3週間とかで感覚はつかめると思います。
この腹式呼吸の講座の中でも話をしているんですが、
ここ本当に気をつけていただくと結構声が変わると思うので、
やってみてください。
それが吐くときです。
腹式呼吸って聞くと、
お腹に空気入れるんでしょ?みたいな感じで、
多くの方が数方に意識を向けられるんですよね。
もちろん大事です。数方大事なんですけど、
吐くときにグッと胸が上がってしまうっていうことが
めちゃくちゃ多いです。
説明した講座の中でもさらっとしか言えてないんですけど、
結構ここ重要で、声を出すときとか息を吐く瞬間に
せっかく深く吸った空気をグッと上の方に持ち上げて
声を出してしまうっていう方。
そうすると結局喉周りに力を入れやすくなってしまって
声が枯れちゃうっていうことが起きてきます。
試しに手を鎖骨の下らへんに置くのと、
お腹の方、下腹部の方に置いてください。
片手ずつね。右でも左でもどっちでもいいんですけど、
片方は鎖骨の下、片方はお腹の下っ腹の方に置きます。
腹式呼吸をします。一回吸いましょう。
吸うと下腹部に置いた方の手がむくっと膨らむと
割と成功です。
常に鎖骨の下が膨らまないようにしていきます。
声を出す瞬間、息を吐く瞬間に
この鎖骨の下に置いた、胸の方に置いた手、
一回もこっと盛り上がる方はやり直しです。
腹式呼吸をやり直し。
吐く時に結局胸にグッと酸素を持ち上げてしまうと
胸に力入りますので、息を吐く時も
お腹の方だけが動くようなイメージで
声の出し方のコツ
息を吸って吐いてします。
吸う、お腹膨らむ。
吐く、お腹が元に戻る。
この時へこませなくていいですからね。
元に戻ったらそれでOKです。
この時胸は動かない。
もう一回息を吸って、お腹が膨らむ。
吐く時にお腹が動く。
胸は変わらない。
これがコツです。
呼吸だけだと上手くいくんですけど
これを声にすると胸の方にいきますので
やってみましょう。
一回息を吸って、アーという声を出しましょう。
せーの、アー。
この瞬間に今手を置いている胸の方ですね。
胸の方に置いている手の辺に
ちょっと緊張感を感じたり
実際にもこと膨らんでしまう。
こういう方は腹式呼吸で
据えているかもしれないけれど
吐く時に胸式呼吸にしてしまっているよという
そういう合図です。
触っているだけでちょっと分かりにくい方もいるので
ぜひできたら鏡を見ながらやってもらうのが
めちゃくちゃおすすめです。
自分で触っていて何とも思わなくても
鏡で見たら動いているということが結構あるので
鏡見ながら胸の方に
胸式呼吸の出し方で声を出していないか
というのを意識してみてください。
だいたい声が枯れる理由としては
喉周りに不必要な力
入れなくてもいい力を入れて
声を出しているということが多いんですね。
この不必要な力が何で入ってしまうかというと
上半身にギュッと力を入れてしまう。
これって胸式呼吸だと
やりやすくなってしまうんですよね。
胸とか肩、首、背中
この辺にグーッと力が入らないように
正しい姿勢はキープするんですけど
基本的にリラックスをしたまま
アーッアーッと声が出せると
勝手に体が鳴るような感じですね。
声でアーッアーッアーッ
こういう風に声が出ているというよりは
アッアッアッ
ワンワンワンと響くような声が鳴る
体が鳴るような感じで
声を出せるようになっていきます。
そうするとね
喉で頑張らなくていいんですよね。
喉では頑張りません。
本当に喉で頑張らない。
この感覚がわかると
声が枯れるということから
解放されると思います。
なので是非ね
腹式呼吸を意識するのは
めちゃくちゃ重要なんですが
吐くとき
もう一個言うと
声を出す瞬間に
腹式呼吸の重要性
結局上半身に力が入ってたら
もったいないので
声を出す瞬間、息を吐くときにまで
腹式呼吸をキープするというのを
意識すると
声が枯れるという
しんどい気持ちからね
早く解放されると思いますので
是非是非取り込んでみてください。
これはね
普段から腹式呼吸で生活するのが
一番いいと思います。
腹式呼吸をやりすぎて
悪くなることってほとんどないです。
いいことばっかり。
なので
声を出すときだけ
腹式呼吸にするとかじゃなくて
普段から料理してるときから
お迎え行くときから
自転車漕いでるときから
デスクに座ってるときから
ずっとずっと腹式呼吸で生活するんだ
ぐらいの気持ちでやっていると
声を出すときだけ
腹式呼吸じゃなくなるみたいな
おかしなことは起きないので
常に
ずっとずっと
腹式呼吸で生活するぐらいの気持ちで
取り組むといいかなと思います。
呼吸とか声を出すって
何にも意識しないでも
さらっとできる方が絶対楽なので
最初のね
それこそ1ヶ月間だけは
頑張って腹式を意識していただいて
なんとなく感覚がつかめたら
忘れてもできる。
私普段はもう腹式呼吸のことなんか
ほとんど意識してないです。
してないんですけど
そういえばどうやったかなと思って
確認するとできてます。
でも普段はもう意識してない。
毎回意識するのは
本当に練習してた
最初の頃は毎回
常に常に頑張るぞっていう風に
頑張ってましたけど
その最初のね
1ヶ月ぐらい頑張るっていう時期は
いるかもしれないけれど
そこさえ乗り越えれば
声枯れるって懐かしいみたいな
風邪の時に声が枯れて
懐かしいみたいなことになります。
ぜひ音声配信していたり
プレゼンテーションで話すことがあるよとか
なんか司会的な
ファシリテーション的なことを
やることがあるよとか
あるよって
あるよという方とかね
カラオケで喉が枯れずに歌いたいんだ
という方々は
ぜひぜひ腹式呼吸
そして吐く時
この練習をしてみてください。
リラックスと声の関係
吐くのがうまくいったら今度は
声を出す時にも
ちゃんとね
体が同じように動いているかという
この辺を意識してもらうと
めちゃくちゃいいんじゃないかなと
思います。
溜め息とかもそうですけど
息を吐く瞬間って
実際リラックスするタイミングなんですよね
気持ちいい
リラックスっていう
息を吐く時って
本来は気持ちいい
リラックスしている状態のはずなのに
声が枯れてしまうという
あなたは息を吐く瞬間に
声を出す瞬間に
リラックスできてないじゃないか
というね
うまく吐けてないよ
うまくリラックスできてないよ
っていうところなので
本当ね
吐く
腹式呼吸で
吐く
声を出す
ここのうまくいってないところが
ガチャンコとなれば
しんどいやつから
抜け出せますので
ぜひ
やってみてください
ということで
3月1日土曜日の朝
品川に来れる方は
お声見ますから
胸に上がってないか
ちゃんとチェックします
腹式呼吸
なんでうまくいかないかな
っていうのも
お話ししますよ
ご要望があればですけど
なので
ぜひぜひね
タイミングあるよ
合うよという方は
概要欄チェックしていただいて
声を潤す回
遊びに来てください
そして
東京はいけないけど
という方は
その下に
腹式呼吸の講座
置いておきますので
ぜひね
吐く方を意識して
挑戦してみてください
特別にクーポンも出してるから
お安くゲットしちゃってください
はいということで
ちょっと今日は熱くなってしまいましたが
本当にね
ちょっと最初のうち
ちょっとだけ頑張れば
声が楽になるんだよ
っていうね
そういう思いを
お話しさせていただきました
やっぱりね
続けるのが
なかなか難しいと思うんですよ
最初の2日3日は頑張れるけど
その後よね
その後の1ヶ月が大変だと思うので
ぜひぜひ
私ほぼ平日は
毎日配信してるので
私の声を聞いて
あっ腹式呼吸やった
って思い出してください
もう
最初の最初だけ頑張ればいいんだ
これは体が覚えてくれることなんだ
そんなに難しいことじゃないんだ
というのを
引き続き
熱く語っていこうと思いますので
ぜひぜひ
フォローして
配信の更新をチェックして
一緒に楽な
楽にいい声が出せるようになっていきましょう
では
今日もあなたの声のアウトプット
応援してまいります
ボイストレーナー
みかでした
またね
バイバイ
