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おはようございます。朝の声活のお時間です。
ぽぽしゅーさん、しゃくさん、おはようございます。ありがとうございます。
私、ボイストレーナーのみかです。
この配信では、平日毎朝、声に効くストレッチをお送りしています。
約10分のストレッチですので、一緒に声活していきましょう。
この音声は、録音してアーカイブを残しています。
スタンドFMの方で録音していますので、アーカイブをお聴きの方は、スタンドFMの方まで遊びに来てください。
このアーカイブだけじゃなくて、他にも声の情報をたくさんまとめている声のコミュニティがあります。
声ダオというんですけれど、こちらも無料ですし、お気軽に遊びに来ていただけたらと思います。
スタンドFMをお聴きの方は、私の概要欄のところ。
TwitterあらためXのスペースをお聴きの方は、私の固定ポストのところに声ダオのリンクを貼ってあります。
お気軽にどうぞ。
オートエクスチュアさん。読めたい。ごめんなさい。英語が読めませんが。
オートエクスチュアさん。ありがとうございます。読めない。
ふうこさん、おはようございます。
頑張ります。
今日も朝からストレッチしていきましょう。
ストレッチって英語で何て言うんですかね?
ストレッチ?そのまま?分かんないな。
言ってしまった。英語分かんないな。
読むだけだったらいけるんですが、なかなか会話ってなると難しいですね。
それではやってまいりましょう。
ストレッチをする前に声を出しましょう。
ストレッチが終わった後、同じ声を出します。
どれくらい声が出やすくなったか、ご自分の体で体感していただけたらと思います。
ではでは、今リアルタイムは朝ですので、おはようございますという挨拶させていただきます。
アーカイブをお聞きの方は、こんにちはでも、こんばんはでも、やっほーでもOKです。
はい、じゃあいきましょう。おはようございますです。
せーの、おはようございます。
どうもおはようございます。ありがとうございます。
じゃあね、ストレッチやっていきましょう。
お部屋にいる手でお話ししていきますのでね、座ったりとかできない方いるかもしれないんですけれど、
できる範囲でも一緒にやっていただけたらと思います。
では立ってください。
ストレッチの約束が2つだけあります。
1つは、息を止めないことです。
息を吸うか吐くか、どちらか必ずどちらかしておいてください。
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吐かれへんと思ったらそこで息吸ってくださいね。
2つ目、無理しない。
これがね、重要でございます。
無理すると痛いじゃないですか。
痛めちゃうと良くないじゃないですか。
ということで、自分が気持ちいいなと思うところで止めてくださいね。
息を止めない、無理しない、この2つを守ってストレッチしていきましょう。
ポチロさんコメントありがとうございます。
なるほど、娘さんが今日からかき保育始まったそうで、久しぶりに参加できて嬉しい。
私こそ嬉しいです。ありがとうございます。
今日から少しずつ日常に戻していきます。
今日は2週間ぶりのひとずまカフェがありますね。楽しみにしております。
今日は12時15分からスペースでひとずまカフェ、子どもの宿題についてお話ししてくださりますので、
ぜひぜひスペース集まりましょう。
さてさて、そしたら、イテテテ代表の前屈からいきます。
気持ちいいところで止めてくださいね。前屈ですよ。
では、吸って、息を吐きながら体を前に倒していきます。
この時、首もだるんだるんにして、おへそを見るようなイメージですかね。
足を見るんじゃなくて、自分の太ももとかお腹の方を見るようにすると首の力がグッと抜けますので、そんな前屈をしていきましょう。
では、吸って、吐きながら倒す。
吸って、吐く。
はい、オッケーです。ゆっくり起き上がりましょう。
はい、では次、股関節いきます。座ります。
ちょっとマイクから遠くなりますが、すいません。
足の裏と足の裏をひっつけて座りましょう。
股関節をほぐしたいので、骨盤を立てます。
床に対して垂直をイメージして立てていただいて、その上に背筋もまっすぐ乗せます。
骨盤からグーッと前に倒していくと、股関節がグーッと効いてくるの分かります?
これです。あんまり体が前に行かなくても全然問題ないので、骨盤をしっかり立てて骨盤から倒していきましょう。
では、股関節のストレッチ。吸って、吐きます。
吸って、吐く。
吐く。
はい、OKです。
では、立つか、座っていても大丈夫です。
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リビエラさんおはようございます。ありがとうございます。
今度は上半身やっていきます。
肩甲骨。
声になんで肩甲骨関係あるねんって本当に思われると思うんですけど、肩甲骨とか股関節って実は重要なので、この辺りほぐしていきます。
肩周りとか首周りがガチガチだと声出にくくなりますので、ほぐしていきましょう。
まず肩甲骨と肩甲骨を寄せ上げしていきます。肩を後ろにグーッと反らせることでまず寄りますよね。
そのまま肩を上に持ち上げます。耳に近づける感じ。
そうすることで肩甲骨の寄せ上げをやっていきます。
ちょっと待ってくださいね。ちょっと猫が。ちょっと待ってください。
はい、お待たせいたしました。すみません。
肩こりある方、痛いっておっしゃる方多いので、肩甲骨の寄せ上げは自分が気持ちいいところでしっかり止めていきましょうね。
ちょっと緩めながら気持ちいいところでストレッチしていきます。
では肩甲骨の寄せ上げいきます。
吸って、吐きながら寄せ上げ。
吐いて、もう一回吸います。
はい、緩めます。
はい、では今度逆です。今引っ付けた肩甲骨を開いていきます。
猫背になっていいので肩を前にグーッと巻いていくと肩甲骨の左右がガッと広がっていきますよね。
これで肩甲骨を広げていきましょう。
では吸って、吐きながら広げる。
もう一回吸って、吐く。
はい、OKです。
はい、じゃあ首回りいきましょう。
失礼。変なとこ入った。
えーと、喉ね。びっくりするわ。
はい、喉。やっぱり声を出すと声を出す元になるのがこの首の喉のところなので、
この周りの筋肉をすごい繊細に使って声って出してます。
筋肉を引っ張ったり緩めたり、いろんなことをしていろんな声を出しているので、
この辺ってね柔らかく使えた方が絶対にいいです。
ちょっと水飲みます。ちょっと待ってくださいね。
びっくりする。
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はー、落ち着きました。すいません。
はい、ということで首回りね、しっかりほぐして柔らかくしていきましょう。
首、右、左に倒していきます。
どっちからでもいいんですけれど、右に倒す方は右の手で頭をちょっと引っ張ってサポートしましょう。
で、左反対の肩を斜め下に下げるような感じにすると首の側面がぐーっと伸びますのでね、
これでストレッチしていきます。
では、吸って、吐きながら伸ばす。
はい、吸って、吐く。
じゃあ、そのまま吸って反対。
吐く、吸って、吐く。
はい、OKです。
では、元に戻して重要なやついきます。
高い声が出るストレッチ。
これ人気なのでお伝えしますが、やりすぎ注意です。
高い声が出るって聞くとね、って言ってギュッとやりすぎる方多いんですが、
柔らかくしていきたいので痛めないようにしましょう。
首をね、下に倒します。
でも、手で両手で頭を押さえるんですよね。下に向ける。
だけれども顔は上に向ける。起き上がろうとする。
この相反する力が生まれる時に、首の後ろでグーッと伸びる気持ちいい筋肉の筋があると思います。
ここ。ここに高い声出す時にね、使うちょっと引っ張ったりする筋肉が隠れているので、
ここをね、柔らかくしておきましょう。
では、手で頭を押さえるけど、頭は起き上がろうとする。
いきます。吸って、吐く。
吸って、もう一回吐く。
はい、OKです。
で、次も重要です。次は上を向きます。
これは首じゃなくて、ベロのストレッチです。
顎からずっと首の根っこの方に伝っていくこのライン。柔らかいですよね。耳の下まであるやつ。
これ、ベロの根っこです。
これが、不必要にもこと膨らんでてね、いらん力が入っていると、声って出にくくなります。
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このベロの根っこの力が抜けるだけで、声がスコーンと出る方もいらっしゃるぐらい、ベロの根っこ大事です。
なので、ここもしっかりほぐしていきます。
上を向いて、あ、ベロの根っこのびてんなって思うっていうストレッチです。
めっちゃ大事です。ここが伸びてるんだっていう意識を持っていくことが一番重要ですので、上を向いていきましょう。
この時にちょっと右とか左向いて、斜めも伸ばすと気持ちいいので、やってみてください。
では、息を吸って、吐きながら上を向く。
吸って、もう一回。はい、OKです。顔元に戻しましょう。
では、まんべんなくぐるっと回して、首周りをほぐしていきましょう。
首回すだけではあるんですけれど、頭の重みで一回転するようなイメージがいいです。
たまにいるのが、溝落ちら辺を起点にして、肩まで一緒にぐるっと回ってしまう方とかいらっしゃるんですけど、
そうすると首より肩回るので、肩まではまっすぐあまり動かさない。
で、頭の重みだけで首の周りをぐるっと回す。こんな感じでいきましょう。
一息で一回転ぐらいのゆっくりペースです。
では、吸って、吐きながら回す。反対。もう一回。反対。はい、OKです。
気持ちいいですね。
では最後に顔のストレッチ。表情筋のストレッチをして締めていきましょう。
顔の筋肉が柔らかい方がいろんな声が出ます。声自体もやっぱり出やすくなるんですけど、
表情筋って使っておいた方がいろんなことにいいんですよね。雑ですけどいろんなことに。
私がここでよく言っているのはリフトアップ効果もあるのでアンチエイジングにも効きますし、
他にも笑っている筋肉っていうのかな、ほっぺたを上に持ち上げることで口の中を広くキープできるんですけど、
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それで声が出やすくなるという効果がありますし、笑っているだけでもそもそも印象がいいじゃないですか。
第一印象とかって重要なので、あ、猫が落ちる。猫って落ちるんですよ。知ってました?猫なのにね、ダーンって落ちるんですね。
はい、すいません。笑っていると印象も良かったりするので、本当にいろんな良いことがあります。
上げだしたらキリがないぐらいいっぱいあるんですけど、ほっぺたを上げる筋肉はしっかりつけておくと良いです。
ということでウイスキーという言葉を使って表情筋の筋肉つけていきます。
ウイスキーのウで顔のパーツをギューッと真ん中に集めてすぼめていきます。眉毛まで鼻の頭につくぐらいのイメージです。
ウイスキーのイでビヤッと引き上げます。斜め上に引き上げたいので笑う満面の笑み×3のイメージです。眉毛は輪郭から飛び出すようなイメージでいきましょうかね。
ウイスキーのスでまたすぼめてキーで引き上げる。これをゆっくりやります。
そして言葉もウイスキーって下がるんじゃなくてウイスキーって上がってください。これでかなりストレッチにもなりますしトレーニングにもなりますので。
ウイスキーいきましょう。ゆっくり3回です。朝から一緒にウイスキー3杯いきましょう。
ウイスキー
ウイスキーもう一回
偉い顔してるもう一回最後
スぼめてキー引き上げる
ウイスキー
いやー顔使いますね。
この3回で疲れない方は5回10回やっていただくか1回ずつをもっと激しくちょっと誰にも見せられないぐらいの顔になるぐらいくっちゃくちゃにしていただけると顔が疲れるっていう感覚がわかるんじゃないかなと思うのでぜひぜひウイスキーやっていきましょう
週間にするっていうのが一番強いんですよねストレッチもそうですしトレーニングもそうですけど毎日やるとか週間にするっていうのが一番なかなか難しいのでこの配信をねいいように使っていただいて
みかさんやってたなって思い出してもらって聞きに来て一緒にストレッチするとか忘れてもたーって思ったらスタンドFM聞きに行ってもらえればアーカイブ残ってますのでねそんな感じでぜひぜひなんか続ける何でしょうね
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なんか要素に1個の要素になればいいなぁなんて思っておりますということで平日毎朝9時40分から声に聞くストレッチという形でやっておりますのでまたまた明日
遊びに来ていただけたらと思いますえーと今日はねちょっと盛りだくさんなんです今日のこの後11時からツイッター改めXのスペースの方で声だおの定期スペースを行います声のコミュニティ声だおなんですけれどここ2週間ですね先週はちょっとお盆でお休みだったのでここ2週間で起きたこととかこれからやっていくこと今回はね結構あれなんですよ
ノートの記事を書いてどれぐらい反応があったかとかどれぐらい購入があったかみたいなそういうちょっと数字のお話もちょっとしたりとか
インタビューに関してどの辺を気をつけていくといいよみたいなのをシェアしていくっていう話がちょっとあったんですけどその辺の詳細をお伝えしたりしたいなと思っております
11時からスペース遊びに来てください
そして14時半ですよねお昼過ぎの2時半から今も聞いてくださってるシャックさんの公開ボイトレです
イエーイ楽しみです
シャックさん
蛇髪ドッポさんというキャラクターの声をされている中の人なんですけれど
そのねドッポさんの歌がね
ドッポさんの歌というかプリンスみんなの歌なんですけれど
それのボイトレという形でやっていこうと思っております楽しみです
今日は11時からと14時30分2時半からツイッターのスペースXのスペースの方でいろんなことやっていきますのでぜひぜひ遊びに来てください
そして私が出るわけじゃないんですけど今聞いてくださっているポポシオさんがね
今日のお昼12時15分から人妻スペースという人妻カフェかというスペースを開催されまして
小学生じゃなくてもいいんですけど夏休み中の宿題のこととか
母パパもちろん人妻って言ってるんですけどパパも大丈夫です
聞いていただいてねなんか参考にしてもらえたらと思います
夏休みの宿題対策っていうのをやりますので私もねちょっと参加させていただきます
ということで今日はねもう盛りだくさん盛りだくさんです
11時12時15分14時30分という形でしゃべりにしゃべりますので
ご都合つく方はぜひぜひリアルタイムでつかない方もねアーカイブ残りますので
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ぜひ聞いていただけたらと思います
スタッフアペペさんこんにちはおはようございますありがとうございますすいません
終わっちゃうところなんだよかったらまたアーカイブ聞いていただけたら嬉しいです
今日はねちょっと我が家のにゃんこが暴れ倒してなかなかちょっとあちこち行きましたけれど
そんな感じで月曜日わいわい過ごしているのが伝わったんじゃないかなと思います
そうなんですありゃー暴れ猫がおりまして
なんでしょうねちょっと今日は元気がいっぱいなので
なるべく11時までには遊び疲れてもらって落ち着いてスペースに参加できるようにと思っております
はいということで今日も最後まで聞いてくださってそして一緒にストレッチしてくださってありがとうございました
平日毎朝9時40分またお耳にかかれたらと思います
他にも音声配信なんだりボイシーとかもいろいろやっておりますので聞きに来ていただけたら嬉しいです
ではでは今日も充実の一日にしていきましょう
それではまたね
シャクさんフミコさんリベラさんポポジョザンそしてぺぺさん含めスタンデフェも聞きの方々ありがとうございました
バイバイ
