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おはようございます。ボイストレーナーのみかです。
この配信では、平日毎朝、声に効くストレッチをお送りしております。
約10分のストレッチですので、一緒に声活していきましょう。
この音声は、Twitterのスペースという機能の音声配信と、スタンドFMと同時収録しております。
アーカイブ録音の方は、スペースではしていなくて、スタンドFMの方に聞いていただけたらと思います。
アーカイブをまとめて確認できるのが、こえだおというDiscordコミュニティになっております。
こえだおのリンクは、概要欄、もしくは私の固定ツイートに貼ってありますので、
こちらからお気軽に遊びに来てください。
ふみこさん、おはようございます。
ジョージ松本さん、おはようございます。よろしくお願いします。
早速、声に効くストレッチをやっていきましょう。
おぽしおさんもおはようございます。
まずは、ストレッチの前に声を出します。
その後、ストレッチして、同じ声をストレッチの後に出します。
どれくらい声の出し方、出方の感覚が変わってくるか、ご自身の体で体感していただけたらと思います。
ではでは、朝一ですので、おはようございますという言葉を一緒に出していきましょう。
この時、どういう声の出し方だったかな、どんな感じかな、
自分の声に耳を傾けるというか、出し方を感じながら、おはようございますというのを言ってみましょう。
では、いきましょう。
せーの、おはようございます。
おはようございます、ありがとうございます。
では、早速ストレッチしていきましょう。
ストレッチする時、約束事が2つあります。
1つは、息を止めない。
息を止めてしまうと、せっかく伸ばしている筋肉が固くなってしまってもったいないので、吸うか吐くか、必ずどちらかしておいてください。
2つ目、無理禁止。
特にね、前屈とか、いてててっておっしゃる方多いんですけど、いてててってダメです。
痛めちゃうと元も子もないので、自分が気持ちいいなと思うところで止めてくださいね。
では早速、噂の前屈からやっていきます。
固いやわらかいは関係ないので、自分が気持ちいいところでね、ぐーっと伸ばしてください。
では、立って、あれ立ってって言いましたっけ、立ってください。立っていただいて、息を吸って吐きながら体を前に倒すという感じで前屈していきましょう。
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では、いきますよ。吸って、吐きながら、倒す。
もう一度吸って吐く。
ゆっくり浮き上がります。
はい、じゃあ今度は座りましょう。
足の裏と足の裏を引っ付けて、股関節をほぐしていきます。
この時ですね、このまま体をぐっと前に倒してもいいんですけど、それよりは股関節をぐっと、あ、そうそう、声に股関節なんで関係あるねんって思うかもしれないんですけど、めちゃくちゃ関係ありますので、しっかりほぐしていきましょうね。
あ、けわらさんおはようございます。ありがとうございます。声に効くストレッチをしております。
今からね、股関節をほぐしますので、座っていただいて足の裏を引っ付けてくださいね。
骨盤を床に対して垂直に立てるように座ってみてください。
この状態で体をぐっと前に倒していくと、股関節がぐっと伸びていきます。
あんまり前には倒れなくなるんですけど、前に倒すことが目的じゃなくて、股関節をほぐすことが目的なので、別にそんな前に行かなくても大丈夫です。
では、背筋を伸ばして、息を吸って吐きながら前に倒していきます。
はい、吸って、もう一度吐きます。はい、OKです。
今度は上半身に行きますので、座ってても立っててもどっちでもOKです。
痛ててってダメですよ。痛ててって禁止ですので。コメントありがとうございます。
痛めちゃうと元も子もないので、気持ちいいところで止めてくださいね。
今度は上半身に行きますね。肩周り、この辺もガチガチだとあんまり声が出にくいですし、声も固くなりますので、しっかりと。
はい、ほぐしていきます。肩甲骨、天使の羽をぐっと後ろに引っ付ける感じですね。肩甲骨の寄せ上げと呼んでるんですけど、肩を後ろに反らせるとぐっと肩甲骨寄っていきますね。
さらにこのまま肩を耳に近づける感じでぐっと持ち上げていきます。肩甲骨の寄せ上げ、これを息を吸って吐きながらやっていきましょう。
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ここでは、吸って、吐きながら、吸って、はい、OKです。ゆるめましょう。
のりすけさんもおはようございます。今、肩甲骨をほぐしております。今度は逆です。天使の羽のところを今、引っ付けましたが、ガパッと広げていきます。肩を内に巻くというか、猫背にする感じで、肩甲骨と肩甲骨をガパッと広げてほぐしていきましょう。
では、吸って、吐きます。はい、もう一度吸って、吐く。シャックさん、おはようございます。
体元に戻していただいて、今、肩甲骨が終わったところです。今度は首周りですね。首周りなんかも、モロに、声に影響がありそうなんですけれど、しっかりほぐしていきます。今度は痛くないですね。本当ですか?痛くないようにしてくださいよ。
首周り、まず右左に首を倒していきます。どちらからでもいいんですけど、倒した方、右に倒した場合は、右の手で頭をグッと押さえてサポートします。
さらに反対の肩、左の肩を下に下げるイメージにすると、グーッと首の横がほぐれますね。これで伸ばしていきましょう。
しりがすみません、よくわかりませんって反応しちゃいました。はい、すみません。首周りやっていきましょう。どちらからでもいいので倒していきます。吸って、吐く。はい、もう一度吸って、吐く。
反対倒していきましょう。吸って、吐く。吸って、吐く。はい、OKです。ゆっくり元に戻します。
では次です。首の後ろをほぐしていくんですけど、首の後ろに声を出すときにちょっと使う筋肉があるんですけど、それが隠れています。ここをほぐしておくと、高い声とか出しやすくなりますので、しっかりほぐしていきましょう。
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ただ、これやると高い声出ますよって言うと、みなさん結構頑張ってやってしまうので、やりすぎ注意。いててて禁止で、気持ちいいところで止めてくださいね。
頭を手でグーッと抑え込みます。下の方にね。でも、頭は抵抗するような感じで顔をグーッと起き上がらせます。そうすると、相反する力が生まれますよね。
その時、首の後ろの筋肉でグーッと伸びるところ。ここら辺を伸ばしておくととてもいいので、痛めないようにほぐしていきましょう。では、吸って、吐きながら倒す。吸って、吐く。はい、OKです。ゆっくり元に戻しましょう。
ノリスケさん、ここです。もし、背中の肩甲骨の方が伸びるようでしたら、もしかしたら猫背になってしまっているかもしれないので、体まっすぐのまま今のストレッチしてみてください。そうすると、首の後ろのここが伸びると思います。
では、今度は首の上に向けていきます。これは首周りではなくて、ベロのストレッチです。顎からずっと首の方に伝って触っていくと、付け根の手前ら辺でちょっと柔らかいところがあるのがわかりますかね。
これ、ベロの根っこです。ベロの根っこ、ゼッコンって言うんですけど、ゼッコンが固くなってたり、不必要にもこもこと膨らんでいたりすると、これまた声が出しにくくなって、喉に負担がかかってしまう。そんな発生になってしまうので、ベロをしっかりほぐしていくのがめちゃくちゃ重要です。
では、上を向いて、ベロ伸びてるなーって思いながらストレッチをしてみてください。ちょっと息吐きにくくなりますけど、上を向きましょう。では、吸って、吐きながら上を向きます。吸って、もう一度吐きます。
はい、OKです。ゆっくり首前に戻していきましょう。では、首回りラストです。ぐるっと首を回していきます。背筋はまっすぐのまま、頭のてっぺんで大きな円を描くようなイメージです。頭の重みでぐるっと回るような感じですかね。
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で、一息で一回転するぐらいのゆっくりのペースで回していきましょう。では、吸って、吐きながら回す。反対。もう一回いきましょう。ラスト。はい、OKです。
では、今度は最後に表情筋、顔のストレッチをして終わりにします。がっつり顔をくちゃくちゃにしていただきますので、ご覚悟ください。
ウイスキーという表情筋のストレッチです。朝からウイスキーを飲むのではなくて、ウイスキーという言葉を使っていきます。ウイスキーのウで顔の中心にギュギュギュッと顔のパーツを集めるように、ふわっと顔をすぼませます。
鼻のてっぺんに眉毛つくんちゃうっていうぐらいのイメージで、ひゅーっとすぼめます。で、ウイスキーのイでパッと引き上げます。まんめんの笑み×3ぐらいの感じで、わーっと斜め上に引き上げるといいです。眉毛が輪郭から飛んでいくようなイメージです。飛んでいきませんよ。わかってますよ。
で、ウイスキーのスでまたすぼめてキーで引き上げる。こうやって交互にすぼめる引き上げるをゆっくりやっていきましょう。ウイスキー3回言いますので、ゆっくりウイスキーと声に出しながらぜひぜひやってみてください。
そして周りに人がいないことをただただ祈ります。もしくは壁を向いてやるといいかもしれないですね。めちゃくちゃくちゃくちゃにしゅわっくちゃにしてくださいね。しっかり顔を動かしていきます。せーの。
ラスト。
はい、いかがでしたでしょうか。ウイスキーめちゃ効くんですよ。ストレッチ兼トレーニングみたいな感じで使ってもらえるといいかなと思うので。
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ぜひぜひこれ1回やるだけってよりは毎日やった方が効果ググッと上がりますし、特に最近は男性も気にしてるのかな、女性には特に嬉しいリフトアップとかアンチエイジング効果もありますので、ウイスキー毎日の習慣にしてもらえたらと思います。
ただね、そんな簡単に習慣できるものでもないので、このスペース平日毎朝9時40分からやってますので、ここに遊びに来てもらってついでにウイスキーする、ストレッチするみたいな感じでいいように使ってやってください。
ではストレッチの前におはようございますという声を出したんですが、同じおはようございますという声をもう一度出してみましょう。どれくらい声が出やすくなったかご自身の体で体感してみてください。では行きます。おはようございまーす。
やっぱり出やすくなりますね。ストレッチするだけで声出やすくなるって本当不思議っていうか、体が楽器ですのでね、そうなんですけど、本当ストレッチするだけでずいぶん声変わります。朝ストレッチするとその後もお昼も夕方もやっぱり声ってずっと出しやすくなっていくので、朝のストレッチはおすすめでございます。
ということで、今日も声に効くストレッチをお伝えしていきました。最後にちょっとだけお知らせ、2つお知らせいたします。まず1つ目は、明日のNコレに私参加いたします。京セラドームで開催されているNFTのイベントですね。もし行かれるよという方、ぜひお会いできたら嬉しく思います。
お昼の2時から、天ちゃんさんにインタビューさせていただきまして、ボイシーの方で生放送させていただきますので、こちらもよかったら聞きに来てください。
ミサヤッシュさんという、同じくボイシーパーソナリティ仲間の方がスペースの方で立ち上げもしてくれるので、同時配信という形で、明日生放送をぜひぜひお楽しみにしてください。
そしてもう1つ目のお知らせなんですが、来週月曜日、7月3日に私のコテツイートに貼ったんですけれど、
声だおというディスコードのコミュニティがありまして、そこの中でどうする?音声配信の振り返りというコーナーみたいなのを開くことになっております。お昼の1時半、13時30分からです。
振り返るのが大事って言うけど、どうやるの?とか、音声配信の振り返りで実際聞くと、自分の声聞いて落ち込んで終わりなんですっていうご相談をいただきまして、今回こういうのを作りました。
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無料で開催いたしますので、お気軽に来ていただきたいなと思います。声だおの中にリンクも用意しておりますので、お気軽に来てください。
アーカイブも一定期間無料で開放しておきますので、一定期間過ぎた後は限定公開にさせていただきますので、ぜひぜひお早めにチェックしていただいて、どうやる?音声配信。
音声配信に限らずなんですけど、どうやる?振り返りっていう感じですかね。振り返りのやり方。お魚を渡すんではなくて、魚の釣り方をお伝えするような、そんな形で作っておりますので、ぜひぜひ聞きに来てください。
ということで、明日はNコレ、月曜日は講座?イベント?スライドシャシャシャと流しながらこうやってやるとどうでしょうね、みたいな話をしていきますので、お待ちしております。
平日毎日9時40分からやっておりますので、次は月曜日にまたお耳にかかれたらと思います。では、今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。それではまたね。