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どうも、みかです。
この配信では、ポンコツママの失敗と挑戦をリアルタイムでお届けしております。
後半には、深呼吸のコーナーも用意しています。
実は、呼吸に詳しい私と一緒に、リラックスとデトックスしていきませんか?
さあ、いかがお過ごしでしょうか?お変わりありませんか?
今日は、デトックスに関連する話なんですけれど、デジタルデトックスについてのお話をしていこうと思います。
最初にお知らせさせてください。
ストア化というところで講座をしております。
イライラモヤモヤから早く抜け出す呼吸法についてと、
イライラモヤモヤを分解するワークを一緒にやっております。
ワークを使って、心の中のイライラモヤモヤをデトックス。
呼吸法を使って、体でデトックスという感じで、ダブルデトックスの講座になっております。
今は、夏休み限定企画ということで、リスナーさん限定クーポンをお配りしておりますので、ぜひぜひ覗いてみてください。
私のプロフィール、概要欄のところにリスナーさん限定クーポンというのがありますので、そのリンクを踏んでお申し込みしていただけますと、1000円でご受講いただけるクーポンというのが使えますので、ぜひぜひご検討くださいませ。
この講座では、実際にズームをつないで、それぞれのお体を見ながら呼吸法をお伝えしますので、
この配信の後半にあっている深呼吸のコーナーよりも、もっともっと深掘りした呼吸法をお伝えできるようになっております。
さて、それでは本題に入っていこうと思います。
デジタルデトックスについてなんですけど、いつぐらいだったかな?
結構前に私、スマホ立ちのすすめっていう配信をしたことがあります。何回かしてますけど、そういうタイトルでしていて、これは何かっていうと、夕方の時間だけスマホ見ないように過ごしていくといいことが起きたよっていう話なんですね。
私は7歳と5歳の子供を持つ二児の母なんですが、保育園に通っていたり小学校に通っているという感じで、小学校も学童に行ってもらっているので、本当に家族で過ごす時間っていうのは朝のドタバタか、夕方から夜にかけての時間だけなんですよね。
朝はもうしょうがない、ドタバタするよ。なので置いておいて、夕方のこの時間ってちゃんと話ができたりとか、子供の様子を見れる時間なんですよね。
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でも私はそこに気づきもせず、ずっとスマホを触っていました。
子供も心が荒れてくるのか暴れたりとか、いろいろあって、どうしたんだろうって思ってたんですけど、どうしたんだろうがスマホにやられている結果の一つというか、何が起きているのかを理解できていないんですよね、スマホを見ているから。
兄弟喧嘩がありました。一体何があったの?っていうのをわからないんです、スマホの中の世界にいて。
ちょっと肘が当たったぐらいのことなのか、ちょっと大きなことなのかもわからない。
どうしたの?みたいな。それ、よくないなっていうことに気がついて、夕方の時間だけでも、特に幼少期の時間が一番家族で過ごせる時間でもあるだろうし、
この時間のことをもうちょっと大事にしようと思ってね。ご飯とか片付けとかそういうの省いたら、たぶん30分とかしか子供とゆっくり過ごす時間ってないんじゃないかなと思うんです。
30分もあんのかな。私ビールがすごい好きでね、ご飯食べ終わったらビール飲むんですけど、
ビール飲んでる間は子供たちはテレビ見たりしてるんですけど、この時間に一緒に遊べたりするわけですよ。
でもビール飲んじゃうから、実質30分も一緒に遊んでないんですよね。
ビール優先で申し訳ない。
最近はね、スマホ立ちっていうのをし始めてからはビールを飲みつつ、ビールうるさいな。ビールビールうるさいな。
ビールを飲みつつね、自分の息抜きもしながら、子供と話をしたり、たまにはうのやったりとか、ぐっと遊んだりっていうこともできるようになりました。
で、慣れてきてまた忘れた頃に、もう本当無意識に触ってるんですよね。
で、はっと思うと子供がちょっと荒れていてそれに気づくとか、なんかね、私の中のパロメーターだったりしますね。
なんかちょっと家庭の中の空気が良くないぞっていう時は、電子機器にちょっと浸りがち。
なので、なんかね、やっぱりスマホの中の世界ってもちろんやっぱり楽しいこといっぱいありますよね。
賢い人がやっぱりいろいろ考えて、なるべくスマホに時間を使ってもらおうっていう、もうマザー学を詰め込まれていますので、そりゃそうだって感じなんですけど、
やっぱりこのリアルな世界というかね、この幼少期の期間だったりとか、一緒に過ごすにしたってね、スマホ片手にオンオンって話聞くのと、スマホ置いて顔を見てね、ああそうだったんだねって聞くのでやっぱり全然違うと思うので、夕方のスマホ立ちっていうのを私はお勧めしております。
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そんなことここまで言っといてなんなんですが、最近私ね、また世を触ってるんです。スマホもですけど、iPadを買ったんでね、iPad世を触ってるんですよ。
次回を込めての配信でございました。
ほんまに。
いや最近ね、ちょっとね、デジタルにずぶってんなっていう気がするので、夕方の時間はね、もうちょっと家族との時間を意識して、別に何をするでもないときってちょっと触りたくなるんですよ。
あの話どうなったんだろうなみたいな感じで続きが見たくなったりとかするんですけど、なるべく減らしていこうという。
次回を込めてのデジタルデトックスのお話でございました。
これを聞いている方でね、最近ちょっとデジタルずぶってますっていう方いらっしゃったら、ぜひ一緒に夕方のね、20分とかでも10分でもいいかな。
ちょっと意識的に充電するとか、目の高さよりも上の方に電子機器、スマホだったりiPadとか、上の方に置くとあんま目に入らないんで、ちょっとおすすめです。
見えるじゃないですか、通知きましたみたいなのやつ、上の方に置いておくと見えないんで、おすすめなんですけど。
ぜひ一緒に、お仲間がいたら頑張れる気がするっていう私のあれなんですけど、よかったら一緒にデジタルデトックス、10分でもいいんでね、一緒にやっていきませんかというお話でございました。
はい、じゃあ今日もね、深呼吸していこうと思います。
イライラ、もやもやから早く抜け出す講座の中でやっているのの、簡易版っていう感じです。
普通のね、ラジオ体操なんかの最後にやる深呼吸、あれで大丈夫なんですけど、あれよりもうちょっとね、効果が上がる方法っていうのをここでお伝えして一緒にやっていきます。
めっちゃ簡単です。背筋を伸ばして、笑顔でゆっくり深呼吸をするっていう、これだけでね、イライラ、もやもやから抜け出す効果っていうのはグッと上がりますので、
今日はそれを一緒にやって、深呼吸していこうと思います。
ちなみに、呼吸は鼻からでも口からでも両方でもOKです。
はい、じゃあね、最初は体の中に残っている空気を外に全部吐き出してから、新しい空気を吸っていくという形で一緒にやっていきましょう。
はい、じゃあ背筋を伸ばして、ゆっくり笑顔で、あ、違うわ、まずは吐いていきます。間違えた。
吐きます。吐き切って空っぽにします。
はい、ではゆっくり笑顔で吸いましょう。
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はい、ではゆっくり吐きます。
こう、ふーっと体の力が抜けていくリラックス感じてください。
吐き切る。
はい、また笑顔で吸います。
背筋もキープです。
吐きます。
イライラモヤモヤがある方は、息と一緒にそのイラモヤを吐き出してデトックスしちゃいましょう。
吐き切る。
はい、また吸って。
はい、最後です。吐きます。
リラックス。
デトックス。
吐き切って終わりましょう。
はい、いかがでしたでしょうか。
吸いすぎ、吐きすぎには気をつけてね。
ご自身が気持ちいいなと思う。
そのペースで深呼吸してもらうのが一番いいかなと思います。
クラクラってならないように気をつけてください。
でね、このイライラモヤモヤ、軽減効果をもっと高めたいなって方は、
ぜひぜひ、腹式呼吸試してみてください。
腹式呼吸はね、やっぱり体に意識を持っていきやすいので、
より効果が高まるっていうのと、
物理的にいっぱい吸えるので、よりすっきりするっていう効果もあります。
あと最近本で読んだんですが、
腹式呼吸すると幸せ物質のセロトニンが出るんですって。
いいことばっかりですね。
なのでぜひぜひ、腹式呼吸おすすめしております。
私ボイストレーナーしていてね、腹式呼吸については、
よく相談を受けるんですけれど、
やったことあるんですけどいまいちっていうね、
そういう方に向けて、
ノートの記事で、文字でね、腹式呼吸のやり方っていうのを書いております。
そういう感じで、いまいちな、わかんないんだよなっていう方、
いらっしゃったら、ぜひぜひ読んでみてください。
講座いくほどじゃないんだけど、ちょっと知りたいなっていう方に、
いいかなと思って載せております。
無料の記事になってます。
ストア課の講座と同じところに、
プロフィル概要欄のところにリンク貼ってます。
そのまま腹式呼吸のやり方というタイトルになってます。
ちょっと変わったアプローチで、
2つのパターンを書いております。
いわゆる普通のやり方は、いろんなところに転がってると思うので、
それはもう書いていません。
ちょっとね、変わった形書いてまして、
この2パターン、ぜひ両方とも試してみてください。
私の長年の経験上、だいたいどちらかに当てはまります。
私はこのイメージの方が吸いやすいんだなとか、
僕はこの考え方の方が深く吸える感じします、みたいな感じで、
ご自身に合った呼吸法、タイプが分かると思いますので、
ぜひ参考にしてみてください。
よりもっと深くとか、
オーダーメイドで教えてください、みたいな、
そういう方はね、ぜひストア課の講座に来てみてください。
1000円、価格ですよね。
何かのお役に立てればと思っておりますので、
せっかくなら夏休み中の方がお安く受けられますので、
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おすすめです。
はい、ということで、
今日はデジタルデトックスの話を堂々とした後に、
実は私もできていなくてっていう、
ポンコツな話でございました。
よかったら一緒に頑張りましょう。
はい、今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。
今日も充実なお話をしていただきました。
それではまた。
