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おはようございます。まさかのニャンコの鳴き声からスタート。
はい、朝の声活のお時間です。私、ボイストレーナーのみかです。
この配信では、平日毎朝、声に効くストレッチをお送りしています。
約10分の開催なので、一緒に声活していきましょう。
この音声は、ツイッターのスペースという音声配信の機能と、スタンドFMで両方で同時収録をしています。
スペースでは録音しておらず、スタンドFMだけでアーカイブ確認できるようになっていますので、よかったら遊びに来てください。
こんばんは、おはようございます。ライブです。
ストレッチをしますので、もしかしたら会社かもしれないですが、できる範囲で一緒にできたら嬉しいです。
やっぱり仕事ですね、ですよね。
いつもですね、最初に声を出してからストレッチをして、その後また声を出してみて、声がどのくらい出やすくなったかというのを体感してもらえたらと思ってやっておりますので、一緒にストレッチしていきましょう。
それでは、前屈とか普通のストレッチ、兼ねてやっていきます。
ストレッチの約束ごとが2つあります。
1つは息を止めない。吸うか吐くか必ずしておいてください。
息足りひんなと思ったらそこで吸っておいてくださいね。
もう1つが無理しない。これがめちゃくちゃ重要です。無理しない。
特に朝ですしね、イテテテとなりやすいので、イテテテはダメです。
イテテテ禁止でいきたいので、自分が気持ちいいなと思うところで止めてください。
さてそれでは、もうイテテなんてダメですよ。コメダメですよ。
さっそくですが、噂の前屈。前屈はよくイテテておっしゃる方が多いので、イテテならないようにしましょう。
では、立っていただいて、息をまず吸って吐きながら前屈で倒していきましょう。
吸って、吐きます。
もう1回吸って、吐く。
ゆっくり起き上がってください。
では、次は座ってください。
股関節をほぐしていきます。
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なんで声に股関節やねんって思うかもしれないんですが、
身体はつながっておりますので股関節、声に関係あります。
柔らかくほぐしていきましょう。
足の裏と足の裏を引っ付けて、足でひし形を作るようなイメージですね。
これで座るんですが、この時骨盤が傾いていると思うので、床に対してなるべく垂直になるように骨盤を立てます。
その上に背骨を乗せて背筋を伸ばすんですけど、これで身体をぐっと前に倒していきます。
いわゆるよくやるストレッチの時ってもっとぐーっと身体が前に行くと思うんですけど、
身体が前に行くことが目的じゃなくて、股関節をほぐしたいので、あんまり前に倒れなくても大丈夫です。
骨盤を立てたまま身体を前に倒していきましょう。
では吸って、吐きます。
吸って、吐く。
はい、OKです。
どっか空気漏れてる。私の吸うですよ。
確かに空気が漏れてる音ですね。
今度は上半身いきますね。
肩周りもほぐしておいた方が断然声出やすくなりますので、しっかりほぐしていきます。
肩甲骨、天使の羽のところですね。あれをほぐしていきます。
骨をほぐすというか、骨の周りですね。
まず肩を後ろに反らします。
そうすると肩甲骨と肩甲骨が引っ付きますよね。
そのまま肩を上に上げます。耳に近づける感じ。
こうすると、肩こりがある方は痛いってなりやすいので、痛かったら緩めて気持ちいいところで止めてくださいね。
肩甲骨の寄せ上げです。
じゃあ行きます。吸って、吐きながら寄せ上げ。
吸って、吐く。はい、OKです。緩めます。
今度は逆ですね。肩甲骨を今寄せたので、今度は離していきます。
肩を前に巻くようなイメージで、猫背でOKです。
シュンシュン様、おはようございます。今、肩甲骨周りのストレッチをしております。
スタイフとツイッタースペースと同時収録でございます。
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肩甲骨をぐるっと広げていきましょう。
では吸って、吐きながら伸ばす。
はい、もう一回。吐く。
はい、元に戻します。
そういえば私、ストレッチの前に声出すの忘れましたね。
ちょっと途中だけどやりましょう。
ストレッチの前にいつもおはようございますという声を出して、
ストレッチして、その後もう一回おはようございますという流れだと忘れていました。
おはようございます言いましょう。
コウさんもおはようございます。
ここでちょっと途中ですが、おはようございますという声を出していただいて、
どんな感じで声が出るかっていうのを体感。
ストレッチの途中からですがして、その後もう一回おはようございますを言いましょう。
アシャークさんもおはようございます。
ではおはようございますを一緒に行きましょうね。
せーの、おはようございます。
はい、ありがとうございます。
めっちゃストレッチ途中でしたけど、途中から行きましょう。
アコミもおはようございます。
肩甲骨まで終わりましたので、今度首周りいきますね。
首周りもほぐしておいた方が声は出しやすくなりますので、ほぐしていきます。
首を右、左に倒します。どっちからでもOKです。
私は右からやるんですけど、右に倒す場合は右の手で頭を押さえます。
反対の左の肩をちょっと斜めに下げるようなイメージで、首の側面をぐーっと伸ばしましょう。
では吸って、吐きながら伸ばす。
吸って、吐く。
反対、吸って、OKです。
フミコさんもおはようございます。
今首周りやっております。
今度は首を下、上に倒します。
高い声とか出す時、実はこの首の後ろの筋肉をちょっとキュキュっとしてるんですね。
ここがほぐれてる方が、柔らかい方が高い声とかも出しやすくなるので、しっかりほぐしていきましょう。
でもこれ言うと結構皆さん高い声出したいみたいで思いっきりやっちゃうので気をつけてください。
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痛いのダメです。気持ちいいところで止めてください。
手で頭を下にぐっと押さえつけます。
でも顔は抵抗して起き上がろうとします。
そうすると相反する力が生まれますよね。
この時に首の後ろでぐーっと伸びる筋があると思うんですけど、ここをほぐしていきましょう。
もしこの時背中の方まで気持ちいいなと思う方は、もしかしたら猫背になってるかもしれないので、
背中はまっすぐのまま首を下に倒していきましょう。
では吸って、吐きながら倒すけど抵抗する。
吸って、吐く。
ゆっくり戻して。
今度は上を向きます。
首のストレッチではなくて、ベロのストレッチになります。
顎からツツツツと首の方に触っていくと、首の付け根のあたりがちょっと柔らかいですよね。
これベロの根っこです。
ゼッコンとか言うんですが、ここが固いと声出しにくくなりますし、不必要にもこっと膨らんでたりすると、
これまた声が出にくくなるので、ほぐして、だるんだるんにしておきましょう。
力を抜いていきましょう。
上を向いてこのゼッコン、ベロが伸びてるなーっていうのを感じながらストレッチしていきます。
ちょっと息吐きにくいですけれど、息を吐きながらベロ、根っこを伸ばしていきます。
では吸って、上を向きながらベロのストレッチ。
吸って、もう一回吐きます。
ゆっくり戻して。
最後にぐるーっと首を回して終わります。
頭のてっぺんで大きい円を描くようなイメージですね。
一息で一回転ぐらいのゆっくりのペースで回していきましょう。
上半身がブレてしまうと、これまたね、せっかくのストレッチ、効果が薄まってしまうので、
背中まっすぐのまま、頭だけ動かすような感じでほぐしていきましょう。
では吸って、吐きながら回す。
反対。はい、もう一回。
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ラスト。はーい、OKです。
では、顔のストレッチをして、ストレッチを終わりにしていこうと思います。
表情筋のストレッチです。
ストレッチ兼トレーニングにもなるんですけれど、ウイスキーをやっていきます。
ウイスキーを飲むんではなくて、ウイスキーという言葉を使ったトレーニングなんですけど、
ウイスキーのウーで顔のパーツを真ん中にぎゅーっと集めていきます。
顔がくっちゃくちゃになるようにぎゅーっと集めます。
眉毛が鼻につくぐらいの気持ちでいきましょう。
その後、ウイスキーのイーでワーッと引き上げます。
斜め上に持ち上げるような感じ。
まん面の笑み×3ぐらいの感じでバーッと引き上げていきます。
輪郭から目のパーツとかがパーッと飛んでいくようなイメージです。
飛んでいきません。知っています。すみません。
ウイスキーのスでまたすぼめてキーで引き上げるという感じですね。
ウイスキーという感じでゆっくり交互にやっていきましょう。
10倍笛さんさんおはようございます。
ストレッチをやっております。今表情筋のストレッチをやっていきますので、
ぜひ顔をくっちゃくちゃにして一緒にほぐしていきましょう。
ゆっくりウイスキーやっていきますね。
ぜひ誰にも見られていない場所だっていうのを祈りながらやっていきます。
せーの!
ウイスキー
もう一回!
ウイスキー
最後!
ウイスキー
えらい顔してるわ。こわっ。
ウイスキーでございました。
さてさて、それでは先ほどおはようございますと出した声と、
今から出すおはようございますという声、どれくらい声の出方が変わっているか、
ご自分の体で体感してみてもらえたらと思います。
じゃあいきますよ、一緒に。せーの!
おはようございまーす。
ええ声になりましたか?
私はね、ちょっと昨日からの睡眠不足だったりとかがちょっとたたって、
声がザラザラしてはいるんですけれど、
出しにくさはちょっと軽減されてきたかなーという感じですね。
ちょっとね、子供の体調不良とかがあって睡眠不足だったりするんですが、
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いい声出すには睡眠もめちゃくちゃ大事なので、
睡眠とストレッチとしっかりやっていくと、
いい声が生まれてくると思います。
あ、メイラさんおはようございます。
ストレッチ終わっちゃった。
スタイフの方にアーカイブ残しておりますので、
よかったらそちら聞いていただけたら嬉しいなと思います。
スタイフの方、りんご飴さんおはようございます。
おはようございます。参加していただいておりました。
あ、そうなんですね。ありがとうございます。
最初と最後の声の変化を感じました?
感じました?
嬉しい。
ストレッチだけで全然違うんですよ。
でも、ストレッチって結構続かないじゃないですか。
残念ながら続かないんですよね。
コミュニティングなのにまた。
はい、ありがとうございました。また来てください。
なので、この配信をちょっといいように使っていただいて、
誰かがいるとストレッチできたりすると思うので、
よかったら一緒に朝の9時40分ぐらいから
ストレッチ、平日毎朝やっておりますので、
またぜひぜひ遊びに来ていただけたら嬉しいです。
アーカイブ、これ実はツイッターのスペースという
音声配信機能とスタンドFMで同時収録しているんですけど、
スペースのほうは録音しておりません。
スタンドFMのほうでアーカイブ残していますので、
こちら聞いてもらえたらと思うんですけど、
Discordのこえだおというコミュニティで
まとめて全部確認できるようにしておりますので、
よかったらそれも遊びに来てください。
後ほどスタイフの概要欄に貼っておきます。
ツイッターは固定ツイートのところにリンク貼ってあります。
ではちょっとだけお知らせです。
この後10時30分から、
いごしNPというNFTのコレクションの
ファウンダーであるカズさんと対談させていただきます。
ツイッターのスペース機能でお話しさせていただきますので、
ぜひぜひ聞きに来ていただけたら嬉しいです。
とはいえ娘が今自宅療養中で家にいますので、
もしかしたら娘の声も入るかもしれないという
ちょっとスリリングなスペースになりますけれど、
よかったら10時半で会ってます。
10時半から対談させていただきますので、
ぜひぜひ遊びに来てください。
ということで、ストレッチ会は
月曜日、祝日じゃないですよね。
次の月曜日にまた開催しますので、
一緒に声かつ続けていきましょう。
リンゴアボイさんスタンパーありがとうございます。
では、今日はこれにて。
今日もいい1日にしていきましょう。
18:00
最後まで聞いてくださってありがとうございました。
またねー。
