むせる声の問題
どうも、声を聞けば猫背がわかる、ボイストレーナーみかです。
今日は、大きい声を出すときにむせてしまう、そんなお悩みにお答えしてまいります。
実は先日、スターオフ会の大阪に参加させていただいたんですが、その時に声のご相談をいただきました。
その時は、いろいろ脳内に、こういう流れでこうなってるから、きっとこうでこうで、みたいなふうにあったんですけど、うまく言葉にできなくて、
配信でお話しします、というふうに持ち帰らせていただいたんです。
実際に聞かせていただいた声とか、配信の時の声とかを照らし合わせたり、
自分の中でこういうふうになるとこれだから多分こうで、みたいなネリネリしていて、ようやく言葉にできそうになってきたので、それをお話ししていきます。
ご相談くださった方、お名前言っていいかな、隠しとこうかな、とあるCさんにご相談いただいたんですけど、
他にも、声出す時にむせちゃうっていうのって、これ私も僕もって方もしかしたらいるかもしれないので、お役に立てばいいかなというふうに思っております。
むせちゃう原因はいろいろあるんですが、お声聞かせていただいた感じ、
呼吸、大元は呼吸を整えていくといいかなというところなんですね。呼吸を整えるといいんだけれど、呼吸が出てくるところ、いわゆる喉ですね。
喉の周りの筋肉の具合とかも相まってむせてしまうということが起きていそうな、そんなお声されていました。
どういうことやねんって感じですよね。ちょっとわかりやすく説明すると、人の声っていうのはですね、息が元となって、その息の流れが声帯という声の帯って書くんですけど、喉にある声帯にぶんと当たります。
当たった時にブルルルルと声帯が震えるんですけど、震えているのが声の元になっています。
つまり呼吸がないと声は出ない。声帯もうまく震えないといい感じの声にならないということがあります。
Cさんのお声を聞かせていただくと、呼吸を整えるとうまくなりそうだ、よくなっていきそうやなというのが一個と、普段の呼吸が浅い呼吸というか軽い呼吸をされている感じなので、ここにいきなりパワーのある息、呼吸がブーンといくと、声帯がその息の流れに慣れていないので、
びっくりしたーという風になって、むせちゃう。声の音量を上げようとすると、急にパーッと息を押し出しちゃって、あーってなっちゃうということが起きているのかなという感じでした。
なので呼吸を整えるといいよというのはもちろんそうなんですけど、呼吸って整うまでにちょっと時間かかるんです。数週間とか何ヶ月とかね。
なのでそれもしながら、呼吸の勢いにフーってならない声帯周りのこともやっておくと多分いいんだろうなというこの2つのアプローチをすると、おそらく少しずつ改善されていくのかなというふうに思うので、この2つお伝えしていきます。
まずは呼吸は後にしよう。その声帯がフーってならないようにするためになんですけど、声の話してるのにえって思うかもしれないんですが、姿勢を整えると、実はこの声帯周りの筋肉も正しく動きやすくなりますので、ぜひぜひ姿勢を整えるというのをやってみるといいと思います。
まず壁に持たれていただくとわかりやすいんですけど、かかと、お尻、肩、頭というふうに壁にペタッとつけてみてください。その時に腰のところに手を入れてください。さあここで手が入りますでしょうか。
グーが入るよとか、いや全然入らへんよ、手のひら1枚分くらいなら入るかな、いろいろあると思うんですが、これ手のひら1枚分くらいが理想です。骨盤をこう腰を反るというのかな、腰を反ってしまって骨盤が前に倒れるとグーが入っちゃいます。
グーが入ると腰を反った状態になっているので、これまた呼吸を吸いにくいんですね。壁に引っ付けようとしすぎると今度は骨盤が後ろに倒れてしまって手のひら1個も入れへんみたいなことになる。これはこれでまたよくないので手のひら1枚分入るかな入らないかな、この姿勢を理想の姿勢として過ごしていただくと、まず首周り、喉周りの筋肉が動かしやすくなります。
ただね、これも姿勢の話って骨とか筋力の問題なので最初はすごいやりにくいんですよね。正しい姿勢をとっていてもしんどいとかなんかすごい違和感があるとかってあると思うんですけど、これは最初のうちはどうしてもあります。
ありますが、1日3回とか5回とか意識する回数を増やして姿勢を整えていくと少しずつ変わっていくかなと思います。
ちなみに気合を入れれば2週間ぐらいで姿勢は直せます。ただ気合を入れないと直せません。ここ大事なんですけど、なかなかお仕事したりとか家のことしながら姿勢のことだけ考えるっていうのはなかなかハードなので、
数ヶ月付き合うものだと思ってあんまり肩肘張らずに、例えば配信をする前と配信した後に姿勢のチェックをするとか、帰ってきたら姿勢のチェックする、朝顔洗ったら姿勢のチェックするみたいなふうに普段やっている何気ないことに組み合わせてやっていただくと習慣化しやすいので、その方が長く付き合っていけるかなと思います。
なので普段やっているご自分の習慣、ルーティンに姿勢チェックっていうのを1つ挟んでいただくと、姿勢のことやってるんだけれど声にいい影響が出てきますので、ぜひぜひこの姿勢が一番やりやすいかなと思います。
他にも息のスピードをどうするとかいろいろあるんですが、これは置いておきましょう。一気にあれこれやるといろいろ崩れてしまうので、まず基本呼吸、呼吸を整えるために姿勢をキープする。
姿勢をキープすることで呼吸も整うんだけれど、喉周りの筋肉がうまく使いやすくなるので、全部つながっています。まず姿勢を整えるというのをやってみてください。
声を出すための工夫
その上で腹式呼吸というのをぜひぜひやってみていただきたいなと思っています。腹式呼吸はやったことあるよという方もいらっしゃると思うんですけど、多くの方はなんとなく腹式こんな感じだろうなという風にやっている方が多いと思うんですね。
それでも最初はOKです。それでも腹式呼吸ってなんかなんとなくわかるよという方は、それで正しい姿勢で腹式呼吸やってみてください。最初ねやりにくいと思います。何だって姿勢キープするのが違和感があるからやりにくいと思うんですけど、でも正しい姿勢で正しい呼吸をすることが未来の自分を救いますので、
最初はやりにくくてもぜひぜひ意識的にやっていただけたらなというふうに思います。これもねさっきの姿勢チェックと同じタイミングで腹式呼吸をちょっとやっていただくといいかなという感じですね。
私腹式呼吸の動画講座出してますので、この概要欄にまた貼っておきます。あ、そうだちょうどいいんじゃないかな。明日か明後日。4日だったと思うんですけど、4日までの最安値クーパンが確かまだありました。ちょっと調べて概要欄に貼っておきますね。一番安い値段で今買えるはずなので、よかったらチェックしてみてください。
はい、ということでまず姿勢を整えることで首周りの筋肉がいい感じになっていくので、説明が急に雑になりましたけど、いい感じになっていきますので、姿勢をキープしながら声を出す。これをやってみるといいかなというふうに思います。
もう一個、これはCさんに限ってのことかなとは思うんですけど、ベロの位置。ベロの位置がちょっと後ろの方に下がって、上あごの喉尻骨のところですね。これも下にグッと下がっている感じの声がされていたので、姿勢を整えるだけでも割と改善されるんですけど、笑っておくといいです。笑っておく。
ほっぺたを持ち上げるみたいに、うっちゃんなんちゃんのなんちゃん?ほぼほぼ出てるじゃないですか。あのイメージでほっぺたを上に持ち上げる感じで笑いながら喋ったりすると、上あごがグッと上がって、その流れで喉尻骨もグッと上がって、声が出やすくなる。そんな通り道を作ることができます。
姿勢をキープさし、笑いながら声を出すと、呼吸がフューンと通りやすくなるんですね。その状態で声を出すことに慣れていくと、声帯もその息の流れに慣れてきます。
そうしていくと、ちょっとフッて強い息が来ても、ちょっとびっくりするやんぐらいで、お本までいかないように、だんだんだんだんなっていくと予想されます。すごい色んな話しましたけど、基本は呼吸です。
呼吸なんですが、Cさんに関しては首周りをちょっと整えるとより良さそうなので、姿勢をキープして笑いながら声を出すことで、この声周りの筋肉が少しずつ鍛えていけると思いますので、この2つやってみるといいかなという感じです。
ただ、私今鍛えるっていう風に言ったんですけど、筋肉ムキムキみたいな、ああいう鍛え方全然いらないです。声に関しては、これで鍛えてるに入るっていうぐらいの、本当ちょっと物足りひんかなぐらいの負荷。
こんなんでいいの?ぐらいの負荷を毎日やるっていうのがめちゃくちゃ効果があります。なので大きい声出すために大きい声出したりしたらダメですよ。大きい声出したいのであればまずここからっていう感じです。
うわーっていう風に張り上げようとして一気に鍛えるっていうのは避けましょう。一気には鍛えられませんので。こんなんで効くっていうところ、姿勢キープするだけでいい?笑って声出すだけでいいの?本当?ぐらいの軽い軽い軽い負荷を毎日やっていただくことで、少しずつ少しずつ鍛えていくことができます。
のでので、なんか大きい声出す時にむせちゃうよという方、まず姿勢をチェックしてみてください。それと笑いながら声を出すっていうのは多くの方にも効果はあるかなと思うんですけど、お声聞かせていただいた感じ、このCさんには多分パッと効果があるんじゃないかと思う代表的なやつなので、よかったらやってみてください。
仲間との交流とお知らせ
はいということで、なんかすごい久しぶりにたっぷり喋った気がする。ここ最近はね5分の配信を意識してやっていたんですが、今日はちょっと熱く語ろうと思っていたので、久しぶりに10分オーバーの配信でございます。
今日はね実はちょっとここから雑談なんですけど、スタイフ仲間のゆずちゃさんに声かけていただきまして、ようやく会うことができました。ちょうどゆずちゃんのライブ配信のアーカイブがあると思うんですけど、ようやく会えました。
会えたって言ってもゆずちゃんとはもう本当に2年3年ぐらいの中で、今日初めて会った気は全くしないんですよね。お互いそうなんですけど、やっと会えたという感じで、いやもう本当にありがとうございます。ゆずちゃんがつないでくれたご縁で、これもスタイフ仲間なんですけど、みゅんさんにもお会いすることができて、あとマッキーさんにもお会いすることができました。いやー嬉しい。
でねでね、まだあるのまだあるの。今日はね、この配信を撮っている日は、とあるイベントがあって、ゆずちゃんははるはる大阪まで来てくれていたんですが、そのイベントの主催者であるゆうかりさんにも会うことができました。
ゆうかりさんに会えるのは私実はもうひっそり知っていたので、ゆうかりさんとかりんさんのお二人のイベントということで、私参加の手続きはしていなかったんですけど、ちょっとズーズしく開始前にちょっとお顔をね、出させていただいて、ゆうかりさーんっていう風に、ボイストレーダーみかですっていう風にご挨拶させていただきました。お会いできて嬉しかったです。
いいでしょう。スタイリングされている方はね、ゆうかりさんとかかりんさんとかゆうちゃんとか、結構よく聞く名前じゃないかなと思うんですけど、会えた嬉しい嬉しい。みゅんさんにも会えた嬉しい。まきさんにも会えた嬉しい。いいだろう。
いやもうほんと週末に続き、たくさん実際に会えるっていう方が増えて、しかもお話もできて、最高だぜ。6月最高だぜ。いいスタートを切れております。
あ、ちょっとじゃあ雑談の続きになってあれなんですが、お知らせさせてください。6月6日に私、とある発表をさせていただきます。
情報解禁は6月6日に、このスタイフとあと、Xのスペースという機能、音声配信の機能と両方同時収録で、詳細はお話しさせていただくんですが、今とあることをやっておりまして、それの情報解禁を6月6日お昼12時15分からさせていただきます。
ぜひぜひお昼休み、もぐもぐしながら聞いていただきたいなというふうに思っております。スタイフはライブの予約配信リンクみたいなの作れなかったんで、X、旧ツイッターの方にスペースの予約投稿しているので、そちらもまたリンク概要欄に貼っておきます。
ぜひリマインド登録して、ぜひぜひ聞いてください。ここ最近やっているAI×声みたいなもののやつです。詳細発表させていただきますので、6月6日お昼12時15分はぜひお耳を開けておいていただけたらと思います。
今日はちょっといろんな方に会えたし、このCさんへの思いの丈も話せたし、テンションが上がっております。6月いいぞ。序盤から楽しい。1ヶ月楽しく過ごしていきたいなというふうに思っております。
ぜひ6月6日聞きに来てください。では今日もあなたの声のアウトプット応援してまいります。ボイストレーナー美香でした。またね。バイバイ。
