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おはようございます。
今朝、洗顔をしようと思って、洗顔剤を顔に塗ったら、実はそれ。
歯磨き粉でした。美声のスペシャリスト、みかです。
声が変われば、人生が変わる。
今日も、声に効くストレッチ、やっていきましょう。
ストレッチバーン!
大丈夫ですか、これ。
おはようございます。朝の声活のお時間でございます。
びっくりしましたよね。私もびっくりしました。
この冒頭の挨拶はですね、スタンドFM爆笑王の陽介さんが、
こういうのどうですかっていう風にアドバイスを送ってくださいまして、
やってみました。どうでしょうか。大丈夫かな。
びっくりしましたよね。
でも、自分の元気が出ました。ありがとうございます。
ここ数日、子供たちが発熱しまして、てんやわんやだったんですけれど、
今日も落ち着いて、熱も下がりまして、向こうの部屋にいるので、
軽くストレッチやっていこうと思っております。
やったぞ。やったよ、陽介さん。頑張ったよ、私。
ということで、ストレッチやっていこうと思います。
この配信では、いつも通りの挨拶します。
この配信では、平日毎朝声に聞くストレッチをお送りしております。
約10分のストレッチですので、一緒に声活していきましょう。
この音声は録音してアーカイブ残しております。
スタンドFMの方で聞けますので、遊びに来てください。
ここにも声のコミュニティ、こえだおというのがありまして、
こえだおの方にはこのストレッチのアーカイブもありますし、
他にも声の情報がたくさん詰まっていますので、
興味がある方、無料ですし、ぜひ遊びに来てください。
スタイフを聞きの方は、私の概要欄のところ、
TwitterあらためXのスペースを聞きの方は、
私の固定ポストにこえだおのリンクを貼ってあります。
ちなみにスペースを聞きの方は、スタイフのチャンネルは
プロフィールページのリンク集にあります。
さっさそれじゃあストレッチやっていきましょう。
ストレッチの前に声を出して、ストレッチの後にも声を出して、
どれぐらい声が出やすくなったか、体感してもらえたらと思います。
もうあんだけ声出したんで、もしかしたらだいぶ出るようになっていると思いますが、
私は今朝ですので、おはようございますという声をしようと思います。
どんな声でもいいです。どうもとか、こんにちはとか何でもいいので、
ご自分の声を出してみてください。
じゃあいきますよ。せーの、おはようございまーす。
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はい、おはようございます。ありがとうございます。
じゃあストレッチやっていきますね。
ストレッチ、約束が2つあります。
すいません、今日後ろで洗濯機がぐるぐる回っててうるさいかもしれない。ごめんなさい。
ストレッチ、約束が2つあります。
1つは息を止めないことです。
息止めちゃうと筋肉が固まってしまうので、息を吸うか吐くかどちらかしておいてください。
息が足りなくなったら吸ってくださいね。
もうちょっと吐けるかもしれないで大丈夫です。
2つ目、無理をしない。
痛めちゃうと元も子もないですので、体をほぐすストレッチです。
柔軟性を高めたい場合はお風呂上がりとか筋肉がホカホカ、ホクホクしている時に伸ばしてもらうのがいいと思います。
では前屈からやっていきます。
イテテテーは禁止ですからね。気持ちいいところで止めてください。
じゃあ立ってください。
はい、じゃあいきますね。
息吸って、吐きながら体を前に倒して前屈していきます。
目線を足の指先に向けていると首がダランとしないので、首もダランとさせます。
膝とか太ももとかスネとかここら辺を見る感じです。
じゃあいきましょう。
吸って、吐きながら前屈。
吸って、吐く。
はい、ゆっくり浮き上がります。
じゃあ今度は座りましょう。
股関節をほぐしていきます。
ちょっと声遠くなります。
足の裏と足の裏をひっつけてください。
で、体を前に倒すと股関節が伸びるっていうストレッチなんですが、
このまま倒すよりももっといい方法がありますのでお伝えしますね。
股関節の間にある骨盤。
骨盤を立ててください。
床に対して垂直になるイメージ。
そのまま背筋もまっすぐ伸ばす。
股関節ごと体をぐーっと前に倒していくようなイメージですね。
そうするとあんまり体は前に倒れないんですけど、股関節ぐーっとほぐれますので。
これでいきましょう。
股関節なんで声に関係あるねんと思われるかもしれないんですが、
関係ありますので、しっかり痛めない程度にやっていきましょう。
では、吸って吐きながら体を前に倒す。
吸って、吐く。
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はい、OKです。
椅子に座るか立つかどちらかでもいいので、上半身やっていきますね。
肩回り、首回り。
首回り、この辺もガチガチだと声で出にくくなりますので、
上半身のストレッチに入っていきます。
まずは肩甲骨です。
これまた肩甲骨がなんで声に関係あるねんって思われるかもしれないんですが、
肩甲骨をほぐしとくと声で安くなるんです。
おうくんさん、おはようございます。
今から上半身のストレッチ入っていきますので、よかったら一緒にやりましょう。
肩甲骨を寄せ上げしていきます。
肩を後ろにぐーっと反らして、そのまま上に持ち上げます。
肩を耳に近づける感じです。
こうするとね、肩こりある方ちょっと痛いっておっしゃる方もいるので、
痛くならない程度に、気持ちいい程度に肩甲骨の寄せ上げしてみてください。
おうくんさん、おはようございます。
これ初見で言うのかな、初見。
どうしよう、ちょっと頭悪いのがバレちゃう。
よろしくお願いします。ありがとうございます。
ストレッチやっております。
肩甲骨の寄せ上げやっていきましょう。
では、吸って、吐きながら肩甲骨寄せ上げ。
吸って、吐く。
はい、OKです。
今度は逆です。
肩甲骨を広げていきます。
猫背になっていいので、肩をぐーっと前に巻き込むような感じ。
そうすると左右の肩甲骨がぐーっと広がりますよね。
その感じで肩甲骨をぐーっと広げていきましょう。
では、吸って、吐きながら伸ばす。
吸って、吐く。
はい、OKです。
女子さんもおはようございます。
では、今から首の周りをストレッチしていきます。
声って、喉の中にある器官から作られているんですけど、
その周りに筋肉があって、それを引っ張ったり緩めたりして、
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声が高くなったり、低くなったり、分厚くなったり、
いろんな声を出しているんですけど、
この周りの筋肉がガッチガチだと、やっぱり声って出にくいんですね。
なので、首周りをやっていきます。
いつもは念入りに、高い声が出やすくなるストレッチとかもやっているんですが、
今日は、いつ子供がお母さんって来るか分からないので、
担いバージョンでぐるっと首回すやつをいきますね。
溝打ちを起点に回してしまうと、肩と一緒に回るじゃないですか。
そうするとあまり首回らないので、肩まではまっすぐです。
頭の重みでぐるーっと回していくように、首を回していきましょう。
では、一息で一回転するぐらいのイメージで、首の周りをぐーっとほぐしていきましょう。
では、吸って、吐きながら回す。
反対。
もう一回いきましょう。
反対。
はい、OKです。
やっぱり後ろの乾燥機がうるさいですね。ごめんなさい。
最後に表情筋のストレッチをして終わりにしていこうと思います。
みんな大好き、ウイスキーでございます。
ウイスキーという言葉を使って表情筋のストレッチをします。
ウイスキーのウーで顔のパーツをぎゅーっとすぼめていって、
鼻の頭に眉毛がつくんちゃうぐらいぐしゃぐしゃぐしゃっと顔をすぼめます。
ウイスキーのイーでぐーっと引き上げます。
斜め上に引き上げたいので、まん面の笑み×3っていう感じなんですが、
笑顔っていう綺麗な感じっていうよりもめっちゃ引っ張り上げて偉い顔してください。
ウイスキーのスでまたすぼめてキーで引き上げる。
言葉もウイスキーって下がるんじゃなくてウイスキーっていう風に上げるとより効果が上がりますので、
一緒にウイスキーゆっくり3回やっていきましょう。
朝からウイスキー3杯引っ掛けていく感じです。
シラフでね、シラフでね。
はい、じゃあいきましょう。
ウイスキーゆっくりいきます。
せーの。
ウイスキー
偉い顔してくださいよ。もう一回。
ウイスキー
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最後。
ウイスキー
はい、お疲れ様です。
疲れましたか?
ちょっと疲れるぐらいがちょうどいいです。
このウイスキーはリフトアップ効果もあるんです。
表情筋なので。
アンチエイジング効果もありますので、
ぜひ毎朝、毎朝じゃなくてもいいですけど、
毎日ウイスキー3杯引っ掛けてもらうといいと思います。
シラフのウイスキー3杯ね。
3回じゃまだまだっていう方はもっとクシャクシャにする。
もしくは5回10回とやってもらえると顔が疲れる感覚つかめると思いますので、
ぜひね、ちょっと疲れるぐらいに顔を動かしてみてください。
では、ストレッチする前に出した声を一緒に出してみます。
どれぐらい出やすくなったか、ご自分の体で体感してみてください。
私はおはようございますを言ったので、おはようございますと言います。
やられた?出された声を一緒に出していきましょう。
では、せーの、おはようございまーす。
やっぱね、ちょい違うんですよね。呼吸がパッと通るっていうかね、
ストレッチするだけなんだけどなぁ、不思議ですね。体は不思議。
はい、ということで、子供たちが、私2人の子供がいて2児の母なんですが、
2人とも熱を出すという大変な1週間を過ごしておりましたが、
なんとか熱も下がり、てんやわんやはひと段落かな?
いや、そうでもないわ。元気だとその分ね、あれじゃないですか。
お母さん、ねえねえ、お母さんって呼ばれるんで、それはそれで大変っていうね。
頑張っていきます。
えーと、明日じゃないや、この声に効くストレッチは毎朝平日9時40分から10分ぐらいで開催しているんですけれど、
次が月曜日です。ただね、月曜日まだ子供たちお休みなんです。
隔離期間になるので、もしかしたらできないかもしれないんですけど、
火曜日にはまた開催させていただきますので、
ぜひね、また一緒にストレッチして遊びに来ていただけたら嬉しいなと思います。
で、月曜日は多分できるんですけれど、11時からこえだおという声のコミュニティがありまして、
そこのテーキスペースをTwitterあらためXで開催させていただきます。
できるはず。子供がいても頑張ってやるよ。ということで、11時からはテーキスペースです。
で、他に今のところは公開ボイトへの予定もないかな。ちょっと見ます。
えーと、この1週間は公開ボイトへの嵐だったんですよね。怒涛の。
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大丈夫です。今週は今のところはないです。楽しかったな。
ぜひね、スタイフのアーカイブ聞いていただけたらと思います。
28日の月曜日はゆず茶さんの公開ボイトでさせていただいて、
その翌日、29日にはあの海辺のねてろさんが、公開ボイトでというか対談形式のボイトレ的な感じのに、
一緒にお話しさせていただきました。
でですよ、このねてろさんと対談したその後に、ねてろさんボイシー通過されて、
ボイシーチャンネルを今開設されております。
このね、配信の最後の方聞いてみてください。
あんなこと言ってたのに、ボイシー受かったんですよ。
ぜひ聞いてください。めちゃくちゃ面白いです。
はい、ということで、またね、次回の公開ボイトなんかも決まり次第どんどんお知らせしていこうと思いますので、
ほんとね、体調気をつけて過ごしていきましょう。
私も映らないように気をつけていこうと思います。
では今日も最後まで聞いてくださって、そして一緒にストレッチしてくださってありがとうございました。
今日も充実の一日にしていきましょう。
それではまたねー。
おうくんさん、パンドコさん、そしてスタイフをお聞きの方々、どうもありがとうございました。
ばいばい。
