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どうも、みかです。
この配信では、ポンコツママの失敗と挑戦を
リアルタイムでお届けしております。
後半には、深呼吸のコーナーも用意しています。
実は、呼吸に詳しい私と一緒に
リラックスとデトックスしていきませんか?
さあ、いかがお過ごしでしょうか?
お変わりありませんか?
今日はね、すごいマイクの近くで
我が家の猫がくつろいでいて
ゴロゴロゴロゴロっていう
猫ちゃんの落ち着いたゴロゴロゴロっていう声が
声、なんですかね、あれがマイクに入りそう
入ってるのかもしれない
BGMとしてお楽しみください。
今日はね、昨日一昨日と続けてお話してきたことが
なんかうまくまとめられないなと思って
改めて考えてたんですけど
こういうことじゃんっていう風に
なんか個人的にまとめられた気がするので
昨日も一昨日も話したんですけど
改めて、ちゃんとまとめた話を
今日していこうと思います。
最初にお知らせさせてください。
ストーカーというところで講座をしております。
イライラとかモヤモヤ
そういったものから早く抜け出す技というか
そういったものをお届けしております。
今はね、夏休み直前企画ということで
夏休みにお子さんがね
家にいる時間も増えますのでね
それで発狂してしまう
その前に対処法なんかをね
一つでも二つでも対処法があったほうが
発狂から逃げられると思いますので
ぜひぜひ講座覗きに来ていただけたら嬉しいです。
私のこの配信の後半でしている深呼吸
これを深掘りしたものと
イライラモヤモヤを分解する
そんなワーク
この二つを使って
心も体もデトックスしていくという
そういった内容になっております。
今ね、リスナーさん限定クーポンというのを
出させていただいてまして
1000円クーポンです。
そのストアカーの中での最安値が1000円で
その最安値の1000円で
受講していただけるクーポンを出しております。
これね、私のプロフィール
概要欄のところにリンク貼ってます。
クーポンって書いてあるところですね。
ストアカー講座のリスナーさん限定クーポンって書いてある
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そのリンクを踏んで
申し込みしていただけたら
1000円でご受講していただけます。
普段は2000円でやっているやつなので
半額でございます。
ぜひぜひチェックしてください。
さて、それでは本題というか
まとめというか
昨日一昨日と話をしてきたことを
ちょっと改めて話をしていこうと思います。
一体どういうことかっていうと
何かを変えたいと思った時に
大事な力があったんだなと
私はこれを持っていなかったので
これまで大変な思いしてきたんですけど
この力をつけておくって
大事だなというそんな話ですね。
どんな力かっていうと
長く付き合う覚悟を持つ
そんな感じですね。
覚悟って言うとちょっと重々しいので
ここでは長く付き合う力っていう風に
言いたいなと思うんですけど
何でかっていうとね
何か変えたいことがある時って
すぐに変わらないことが多いんですよね。
例えばダイエットだったりとか
生活の環境
私なんかで言うと部屋がね
なかなか綺麗な状態を保てないなとか
あとはそうですね
ランニングの習慣をつけたいんだとか
早起きの習慣をつけたいんだとか
自分の中で変えたいものがある
それってすぐには変わらない
変えられないことが多いんですよね。
なんですけど
今日もあかんかった
この前もあかんかったし
今日もあかんかったし
諦めてしまうと
それこそそこで試合終了ですよなんですよね
安西監督の
そうじゃなくて
例えば今日の結果はマイナスだったかもしれないけども
長い目で見て
プラスになればそれでいいじゃんっていう感じで
徐々に徐々に徐々に変えていけたら
結果変わっていくと思うんですよ。
でね、それに必要なのが
諦める力というか
まあ、しゃあないよねって
置いておく力っていうのかな
私はすぐに結果を欲しがるタイプなので
もうなんでやねん
今日こんなに頑張ったのに結果出えへんかった
みたいにね
ずっとずっとそれを引きずるんですよ
昨日もあかんかった
今日もあかんかった
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みたいに引きずってしまうんですけど
そうじゃなくて
今日はあかんかった
まあ、しゃあないしゃあない
まだまだや
徐々に徐々にと
これから長い道のりの中で変えていくんだから
まあ、しょうがないよねって
置いとく
抱えとかないで
はい、しょうがないですと
ってもう自分の中身
心の中から取り出して
もう外に置いちゃう
そういう感じで
私は諦めるって言ったんですけど
まあ、しょうがないよねっていう力
これが大事だなーなんて思っております
諦めるっていうのは
やめてしまうっていうことではなくて
そういうこともあるよね
途中だしまだ
っていう
そういう感じのね
開き直るって言うといいのかな
ちょっと言葉があるかもしれないんですけどね
そういう力を持てていければ
何かを変えていけるんじゃないかと
それこそ最初に言った
長く物事と付き合う力
になっていくんじゃないかな
なんて思っております
コンフォートゾーンって聞いたことありますかね
人間って
もともといた場所に戻りたがるっていう性質があるんですって
これはさっき言ったダイエットとか
汚れちゃう部屋でも同じなんですけど
これまでじゃあ例えば
60キロだった体重を50キロにしたいっていう時に
60キロの体重に体は慣れてるわけですよね
なので
例えばちょっと痩せても
頭ではそうは思っていなくても
60の頃のあの頃の自分が
気持ちよかったんだみたいな風に思ってしまって
元に戻りやすいんですって
思ってしまうわけじゃないんですけどね
これちょっとちゃんと説明できてないな
部屋もめちゃくちゃ綺麗にして
よしこれを保つぞって思っても
気がついたらいつもの状態に戻ってる
これは無意識の間に脳がコンフォート
快適なコンフォートなゾーンに戻りたがって
すごい無意識に部屋を元に戻してしまう
そういう性質があるそうなんですよ
なのでやっぱ習慣づけるってなかなかね
根気のいる作業ですよね
筋トレとほんと似ていて
姿勢を良くするとかもそうですけど
1日丸1日20時間
姿勢のことだけ考えて
頑張ったとしても
姿勢をキープする筋肉がつくまでには
やっぱり時間がかかるので
姿勢を良くするっていう習慣をつけるのって
まあかかるんです
めちゃくちゃ頑張って
2週間ぐらいでちょっと希望が見えてきて
2ヶ月ぐらいでいけんちゃう
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半年でだいぶいいかもみたいな
そういう風に徐々に
良くなっていくっていう感じなんですよね
2週間で希望の光が見えるって言っても
かなり頑張ってですけど
そういう風に考えていくとね
やっぱり例えば
今日がマイナスでもOK
チートデーみたいな感じかな
今日できなくてもOKとか
ちょっと今日はサボっちゃってもOKみたいに
長く付き合っていけるように
ガチガチにしない
ああまあしゃあないよねっていう力がいるなと
その上で長期目標を忘れない
ここの目標に向かっている今途中であって
今日はうまくいかなかったけど
また明日もそこを目指して頑張る
そういう感じかな
そういう風に進めていけると
物事を変えていける
習慣づけられたりとか
諦めずに長く続けられるっていうかな
そういう力になっていくんじゃないかなと
そういうことをね
本当をね
昨日おとついかけて伝えたかったですよ
なんかもう3日続けて同じ話してるんで
私の中ではずっと同じこと言ってんな
っていう感じなんですけど
ちゃんとまとめて伝えられたかな
私自身がね長く
長い目で見るっていうのが上手にできない
すぐに答えを欲しがる
でちょっとうまくいかないと
ああもうってなっちゃう人
で苦しい思いをしたので
私に似たような方の何か参考になったらいいなと思って
おとつい、昨日、今日と
何かを変える時にいる力について
お話しさせていただきました
さて、それでは今日も深呼吸していきましょう
私がこの深呼吸のコーナーを作っているのは
私自身もね
イライラモヤモヤで困った経験があったからなんですけど
ちょっとこうふうと息を抜く
まさに息抜きをするっていうことが上手にできるとね
しんどいことから早く抜け出しやすいなっていう
私の実感があるからなんですね
しんどい思いをしていなかったとしても
気分転換にもやっぱり深呼吸とか
息抜きってすごいいいなと
効果あるなって実感しているので
よかったら一緒に深呼吸していきましょう
このコーナーでは3回だけしか深呼吸しませんので
ぜひご自身のいいタイミングで
まあまあちょっと気分転換するかっていう時とか
ちょっと今イラっとしてるっていう時とか
ことあるごとに深呼吸してもらったら
12:00
いいんじゃないかななんて思っております
ではですねやっていこうと思うんですが
せっかく同じ時間たったの3回ですけど
深呼吸するのであれば
より効果が高い方法でやったほうがいいなと
ケチ根性でね私のね
どうせ同じ時間使うならいいほうがいいと
そういうことで効果が上がるポイント2つお伝えしておきます
めちゃくちゃ簡単です
1つは背筋を伸ばす
でもう1つは笑顔です
はい簡単ですね
背筋を伸ばして
満面の笑みじゃなくて大丈夫です
こうにこって笑うぐらいで大丈夫なので
笑顔を作ってゆっくり深呼吸をしていく
これだけでね気持ちがふっと軽くなったり
していきますのでぜひぜひやっていきましょう
呼吸は鼻からでも口からでも両方でもOKです
では実際にやっていきますが
最初に息を先に吐きます
今体の中に残っているものを吐いて
空っぽにしてから吸い込んでいくという順番でやっていきます
では背筋を伸ばしていただいて
はいじゃあ一度吐きましょう
吐き切ります
では笑顔でゆっくり吸いましょう
ゆっくり吐いて
ここふーと体から力が抜けていくような
リラックスも感じてください
吐き切る
はい吸って
背筋と笑顔キープです
吐きます
イライラモヤモヤしんどいことはね
息と一緒にもう吐き出しちゃうような
デトックスのイメージです
吐き切る
はい吸って
はいラスト吐いて終わります
リラックス
デトックス
吐き切ります
はいいかがでしたでしょうか
よくあるのが吸いすぎ吐きすぎで
酸欠クラクラみたいな
よくあるわけじゃないんですけど
これ気をつけてくださいね
ご自身が気持ちいいなぁと思う
そういうテンポというか
そういうペースで深呼吸してもらえたらと思います
私ここではね
いつも3回しかやってないんですけど
普段の私はそうだな
10回とか
イライラしてる時なんか
30回でも落ち着かない
50回だみたいな風にね
数数えてるわけじゃないですけど
自分がすっきりしたとか
15:00
ちょっと落ち着いてきたぞっていう風にね
自分の心が満足するぐらい
深呼吸ずっと続けてます
別にね道具もいらないし
お金の迷惑にもならないし
それで心が落ち着くので
いいじゃんって思ってます
深呼吸いいじゃんって思っておりますので
ぜひね生活のそばに
深呼吸をおいていただけたらと思います
イライラもやもやから早く抜け出したいんだ
っていう方はね
この効果をさらに上げる方法があって
それが腹式呼吸です
腹式呼吸は
なんだっけな
セロトニンだったかな
幸せ物質って言われるセロトニン
あれ出すらしいですよ
この前本で読んだんですけど
なのでね
幸せになりたい人は腹式呼吸を
どういうお勧めの仕方やって感じですけど
そんなこと本に書いてありましたのでね
ぜひぜひ試していただいて
いいんじゃないかなと思っております
私ボイストレーナーをしていて
腹式呼吸にいまいち分かんないんですよね
とかやったことはあるんですけど
しっくりきてなくて
そういうのはよく聞くので
そういう方に向けて
腹式呼吸のやり方っていうタイトルで
ノートの記事を書きました
文字で読めるようにね
これちょっと変わったアプローチで書いていて
いわゆる普通の方法っていうのかな
お腹に空気入れてみたいな
そんな風には書いていません
ちょっと変な感じで書いて
変な感じって言うとはないですけど
変わった感じで書いていますので
そういう方ぜひね
ちょっと分かんないんだよね
しっくりきてないんだよねって方は
ぜひ読んで試していただきたいなと思っています
2つのパターンを書いていますので
両方とも試してみてください
私の経験上大体どっちかに当てはまります
こっちの方が深く吸える感じするわとか
こっちの方がしっくりくるなって思う方があると思うので
それがあなたに向いている腹式呼吸
その入り口だと思いますので
ぜひぜひそんな風に使ってみてください
ノートの記事は無料ですのでね
お気軽に読んでいただけたらと思います
記事の方もストアカーの講座と同じように
概要欄のところにリンクを貼ってあります
ということで
もう7月中盤ですよ
早っ
私も初めての
私の息子が小学校1年生なので
小学校に入って初めての夏休みを迎えるので
ちょっとハラハラドキドキしていますけれども
私自身も発狂しないように
この深呼吸とともに
今日お話ししたすぐには変わらへんと
18:00
子供がワーってなってるのも
すぐには変わらないですよね
やめてって言って
すぐにビタッとやめてくれるわけないんですよ
まあすぐには無理やなと
しゃあないっていう風に
とりあえずちょっと置いとくっていう力をね
これからももっともっとつけて
懐の深い母ちゃんになりたいなと思っております
そんなこんなで誰かの力になったらいいなと思って
配信続けておりますので
またよかったら聞いてください
今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました
今日も充実の1日にしていきましょう
それではまた
