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おはようございます。朝の声活のお時間です。私、ボイストレーナーのみかです。
この配信では、平日毎朝9時40分から、声に効くストレッチをお送りしております。
約10分のストレッチですので、一緒に声活していきましょう。
この音声は、ツイッターのスペースという音声配信機能と、スタンドFMで同時収録しております。
シャックさん、おはようございます。
ツイッタースペースでは録音していないので、アーカイブはスタンドFMでお楽しみいただけたらと思います。
これまでのアーカイブもまとめて残してあるのが、声ラオというディスコードのコミュニティになっております。
ディスコードのリンクは、ツイッターの固定ツイート、スタンドFMの概要欄に貼ってありますので、そちらからご確認くださいませ。
ではでは、ポポシオさんもおはようございます。
今日もストレッチしていきますが、ストレッチする前に声を出します。
その後ストレッチして、また同じ声を出して、どれくらい声の出方に違いが出るか、ご自分の体で体感していただけたらなと思っております。
まず最初に、おはようございますという声を出していきましょう。
では、おはようございます。
おはようございます。
この感じ、この声が出ているこの感じから、ストレッチするとどれくらい変わるかやっていきましょう。
では、ストレッチに入る前に2つだけお約束ことです。
1つは、息を止めないようにストレッチしましょう。
息止めてしまうと、せっかく伸ばしている筋肉が固まってしまうので、吸うか吐くかどちらかしておいてください。
息を吸ったり吐いたりするペースって人それぞれで、私が長めにゆっくり吐いていたりするときに反物たり品とかなったりすると思うんですけど、そういうときはもう気にせず吸ってくださいね。
息を止めない。
もう1つが、無理しない。無理ダメです。
特に朝一の前屈とかって、いてててってなりやすいんですけど、いててて禁止でお願いいたします。
気持ちいいなと思うところで止めてくださいね。
では、早速その噂の前屈からいきます。立ってください。
息をしながらストレッチです。
息を吐きながら体を前に倒していきましょう。
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吸って、吐きながら前屈。吸って、もう1回。
ゆっくり起き上がりましょう。
今度は股関節をほぐしていきますので、座ってください。
ごめんね、猫ちゃんの尻尾踏んづけちゃった。
足の裏と足の裏をひっつけて、足でひし形作るような感じですね。
股関節なんで声に関係あるねって思うかもしれないんですが、いやいや重要なんですよ。
騙されたと思って騙しておりませんので、ストレッチしていきましょう。
このまま体を前に倒すんですが、骨盤を床に対して垂直になるように骨盤を立ててください。
このまま体を倒していきます。
あまり前に倒れにくくなりますけど、倒すことが目的じゃなくて、股関節をほぐすことが目的なので、しっかり骨盤を立てて、背筋戻して。
では、吐きながら前に倒す。
吸って、もう一度。
ゆっくり元に戻します。
今度は上半身に行くので、座ってても立っててもOKです。
肩周り、この辺もガチガチだと声って固くなりますし、出しにくくなるので、しっかりほぐしていきます。
肩周りというか肩甲骨をほぐしていきます。
天使の羽のところを寄せていきます。肩を後ろに反らすようにすると肩甲骨が寄っていくのがわかりますかね。
これでさらに上に持ち上げます。肩を耳に近づける感じです。肩甲骨の寄せ上げをやっていきますね。
肩こりがある方は痛いとおっしゃる方が多いので、痛くないように気持ちいいところで止めていきましょう。
では、肩甲骨の寄せ上げ。吸って、吐きながら。
もう一度。はい、OKです。緩めましょう。
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今度は逆です。今、肩甲骨を寄せたんですが、ガバガバッと離していきます。
肩を内に巻くような感じ、猫背になっていくような感じにすると肩甲骨が広がっていくと思うんですけど、これで肩甲骨を広げていきましょう。
では、吸って、吐きながら、ほぐす。
はい、吸って、はい、OKです。
では、次は首周りです。
首周りなんかも声に直接影響ありそうなんですけど、この辺もしっかりリラックスさせていきましょう。
首を右、左に倒していきます。
どちらからでもいいんですけど、右から倒すのであれば、右の手で頭を押さえてサポートします。
反対の左の肩を下に下げるようにすると首の側面がよく伸びるので、そんな感じでほぐしていきましょう。
では、吸って、吐きながら伸ばす。
吸って、吐く。
はい、じゃあ反対。はい、OKです。
では、次は首を下、上と動かしていきます。
高い声を出すときとかって、首の後ろの筋肉をちょっと使っているんですけど、
ここの筋肉が柔らかい方が高い声も出しやすくなります。
手で頭を下にグッと押さえ込みます。
顔を逆にグッと抵抗する感じで起き上がろうとする。
その相反する力が生まれるときに、首のここが伸びますよね。
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ここら辺にその筋肉が隠れているので、しっかりほぐしていきます。
高い声が出やすくなるというと、皆さんやりすぎる不思議がありますので、気持ちいいところで止めてください。
痛てて禁止ですので。
じゃあ、まず下からいきますよ。
吸って、吐きながら倒す。
吸って、もう一度。
はい、OKです。元に戻して。
今度は逆ですね。グッと上を向きます。
上を向くときは、首のストレッチではなくて、ベロを伸ばします。
顎から首に伝って触っていくと、付け根の手前で柔らかいと変わりますよね。
これがベロの根っこです。
ベロの根っこが硬かったり、不必要にも膨らんでいると声が出しにくくなるんですね。
ベロの根っこがめちゃくちゃ重要ですので、しっかりほぐしていきましょう。
上を向いて、「ベロ伸びてるなー!」という意識が大事です。
ベロ伸びてるわーって思いながら、息を吐きましょう。
ちょっと息吐きにくいかもしれないですけど、息止めずにいきます。
では、吸って、上を向きながらベロ伸ばす。
ちょっと斜め向いたりするのも気持ちいいです。
はい、もう一度。
はい、ゆっくり元に戻しましょう。
さっき何て言ったか分かりました?すいません。
ちょっと斜め向いたりしても気持ちいいですって言いました。
上を向いたまま言ったから、聞こえなかったかもしれないですね。すいません。
はい、じゃあ最後、ぐるっと首回して終わります。
背筋は伸ばして、頭のてっぺんで大きい円を描くように回します。
頭の重たさを感じながらぐるっと回すといいと思います。
一息で一回転するぐらいのゆっくりのペースでいきましょう。
吸って、吐きながら回す。
反対、もう一回回しましょう。
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ラスト、はい、OKです。
すいません、ちょっと笑ってしまったんですけど、うち猫を2匹飼っておりまして、
2人ともお腹真上に向けて気持ちよさそうに寝てるから、ちょっと笑ってしまいました。
エアコンつけてるから気持ちいいんでしょうね。はい、すいません。
はい、じゃあですね、今度は表情筋、顔のストレッチをして終えていきましょう。
ウイスキーという言葉を使っていきます。
ウイスキーのウで顔のパーツをギュギュギュギュっと顔の真ん中に集めていきます。
顔くっちゃくちゃになりますので、なるべく人に見られないほうがいいかもしれないです。
ウイスキーのイでパーッと引き上げます。
満面の笑み×3くらいの感じで、輪郭から目が飛んでいくかなというくらい、びやーっと引き上げてください。
スでまたすぼめる。キーで引き上げる。こういう感じで交互にやっていきます。
めちゃくちゃゆっくりやるので、しっかりすぼめて、しっかり引き上げて、
普段なかなか使わない顔の筋肉を動かして、ストレッチ兼トレーニングしていきましょう。
ウイスキー3回ゆっくり行っていきます。
ウイスキー好き。はい。
いつもウイスキーの最後、ふざけちゃう癖がありますね。
はい、ウイスキーでございました。
あ、スタイルで、チョコビさん、ありがとうございます。笑っていただけたわ。
はい、ウイスキー、しっかり顔を動かしていただけましたでしょうか。
じゃあですね、ストレッチする前に出した
おはようございますという声
もう一度ここで声出してみます
どれぐらい声の出方、体感が違うかを
感じていただけたらと思います
じゃあおはようございますいきますよ
せーの、おはようございます
いいですね、めちゃくちゃいい声聞こえてきました
たぶん
ストレッチした後は
低いほうも高いほうも
音域がガーッと広がるような感じが
ありませんか?私はあります
いいですね、ストレッチするだけで
全然声の出方が変わってくるので
毎日のストレッチはめちゃくちゃお勧めします
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でもストレッチってなかなか
やったほうがいいって
みなさん分かってますよね
知ってます
やったほうがいいっていうのを
分かってるの知ってますが
でもなかなかできないですよね
で、それを
これをこの配信を使って
いい感じに
誰かやってると一瞬できるじゃないですか
そういう感じで
いい感じに使っていただけたらな
なんて思っております
では最後にちょっと
お知らせだけさせていただきます
来週の7月の3日
月曜日なんですけれど
音声配信やってる方が
すごく増えてきていて
さらにね
振り返るのがいいよとは
言われているんだけど
どうやってやるねん
みたいなこと
音声配信の振り返りが
いいって言うんで
聞いてみるんですけど
自分の声聞いて落ち込んで
終わりなんです
っていうね
そういう相談をいただいておりまして
振り返り方をお伝えする回を
開催させていただくことになりました
無料で開催いたします
こえだおという
ディスコードコミュニティで
開催しますので
ぜひぜひ遊びに来てください
こえだおの中に
もうリンク貼ってありますので
Zoomで開催いたします
Twitterスペース聞いてらっしゃる方は
私の固定ツイート
新しい固定ツイートに変わりました
こちらからチェックしていただいて
スタンドFMお聞きの方は
概要欄のところに貼っておきますので
こえだ遊びに来ていただけたらと思います
リアルタイムはもちろん無料で
アーカイブもしばらくは
無料で見れるようにするんですけど
一定期間過ぎた後は
限定公開という形にさせていただきますので
お早めの
お早めのってまだ開催してないですけど
お早めに見ていただけたらと思います
7月3日月曜日
お昼の13時30分
1時半から開催です
よかったら遊びに来てください
ということで
朝の声かつ声に聞くストレッチでした
平日の毎朝9時40分からやっておりますので
ぜひストレッチするタイミング
狙いに来ていただけたらと思います
今日も最後まで聞いてくださって
ありがとうございました
またね