00:03
どうも、ボイストレーナーみかです。
この配信は、身近な場面でも応用できる声の使い方をお伝えして、
あなたの声のアウトプットを応援していきます。
今日は、身近かはちょっと人によるかもしれないんですけれど、
本番がある方、本番を迎える方におすすめの声のお話をしていきます。
いかがお過ごしでしょうか。おかわりありませんか。
暑いですよね。日差しが痛いんですが。
暑い。体調気をつけて過ごしていきましょう。
今日は、声を使った発表、例えば何かプレゼンテーションをするとか、
歌の発表があるとか、そういう声を使った発表の場がある方に
お伝えしていこうかなと思っております。
どうかはちょっと分かりませんがね。
何かというと、声を出す、本番の手前にやっておくと良いこと。
これをお伝えします。
とってもシンプルなんですが、もしかしたら難しいかもしれないです。
さあ、何だと思いますか。
実は、睡眠です。
睡眠をとるということ自体は簡単かもしれないんですが、
起きたら9時間ぐらい寝れると理想的です。
9時間ムズーってなりません。
なかなか日々生活をしていて、9時間寝るというのはね、
できる方は9時間とっていらっしゃる方もいるかもしれないんですけど、
6時間とか7時間という方が、私の周りでも多い印象なので、
9時間寝ると声の帯がツルツルになるような感覚があります。
ツルツルに本当になっているかわかりませんけど、イメージの話です。
睡眠をたくさんとると、声、喉の状態も修復されていい状態になりますし、
体も修復されていいようになるので、パフォーマンスが出やすくなります。
逆に睡眠不足で挑んでしまうと、声もザラザラ、ガサガサになりやすいですし、
集中力も思うように発揮できなかったりということもあると思うので、
できるだけ長めに睡眠をとって、次の日を迎えるというのがめちゃくちゃおすすめです。
さらに発表のせめて3時間前には起きてストレッチをしたり、声出しなんかもできたらいいんですけれど、
体を起こしておくことで声も起きますので、せめて3時間前には起きて準備をされておくというのが、
これまたおすすめです。
03:00
発表の前に仮眠をとるという方もいらっしゃるんですけれど、
この仮眠も本番の3時間前に起きれるといいんじゃないかなというのが私の個人的な意見ですね。
寝た方が声出るねんという方もいらっしゃるかもしれないんですけれど、
声が起きるまでってなかなか時間かかったりするので、
個人的には3時間前、せめて3時間前というのがおすすめです。
ということで、シンプルなんですよね。
睡眠をとる、すごくシンプルなこと。
そして、とるんだけれど、本番の3時間前には起きておく。
簡単そうで、意外とタイムコントロールというのかな、タイムマネジメントというのかな、
これがちょっと難しかったりするんですよね。
もう一個、前日はアルコール飲まない方がいいです。
アルコールって水分をとっていきますので、声のガサガサを加速させやすいというか、
なので、前日だけでもアルコール我慢して挑むといいかなと思います。
私はほぼ毎日ビールを飲んでしまっているので、本番の前の日はぐっと我慢して、
これが終わったら、本番が終わったら飲むんだ、みたいな感じで頑張っています。
飲まない方には何の問題もないことかもしれないですね。
ということで、今日は本番の前にするといいことというお話しさせていただきました。
何か発表があるという方、参考にしていただけたらと思います。
では、深呼吸のコーナーに入っていきます。
深呼吸も本番の前にやると緊張・緩和とかの効果がありますので、おすすめです。
普通の深呼吸でもいいんですが、2つポイントを抑えた深呼吸をすると、
より緊張・緩和とか気分転換の効果もググッと上がってきますので、
2つのポイントを一緒に抑えていきましょう。
これはめちゃくちゃ簡単です。睡眠より簡単です。
1つは背筋を伸ばすこと。はい、簡単。
2つ目は笑顔。はい、簡単。
ということで、笑いながら背筋伸ばしてゆっくり深呼吸をする。
これで効果がグッと上がりますので、ぜひ一緒にやっていきましょう。
ここでは3回だけ深呼吸していきますね。
呼吸は鼻からでも口からでも両方でもOKです。
では、背筋を伸ばして一度体の中の空気を吐き出します。
吐き切りましょう。
では、笑顔でゆっくりたっぷり吸ってください。
ゆっくり吐きましょう。
では、もう一度ゆっくり吸います。
06:05
背筋と笑顔をキープです。
ゆっくり吐きます。
ゆっくり吐きます。
ふーっと体の力が抜けるリラックスも一緒に感じてください。
吐き切る。
では、最後ゆっくりたっぷり吸って。
新しい綺麗な空気で体を満たします。
吐きます。
吐き切る。
はい、いかがでしたでしょうか。
3回だけでもずいぶん気持ちはスッキリするんですけれど
緊張している時ってゆっくり呼吸するっていうのが難しいので
ゆっくりを無理やりにでもやってみてください。
無理やりでも体がこういう風にコントロールされると
気持ちも引っ張られるように落ち着いてきますので
ゆっくり深呼吸されてみてくださいね。
ということで、暑い日が続きますけれど
体調を崩さないように充実の一日にしていきましょうね。
では、最後まで聞いてくださってありがとうございました。
お役に立ったよという方は
いいねやシェアなどしていただけると嬉しいです。
それでは、また!
