効果的なうがいのポイント
どうも、ボイストレーナーみかです。
今日は、意外と知られていないうがいの方法をお伝えしていきます。
ほんの少しのあれを変えるだけで、効果がグッと上がる、そんなうがいの方法をお伝えしていきます。
肝断作が激しくなっていますので、体調を崩されている方とかいるかもしれないですね。
インフルエンザだったり、花粉症で喉が胃がいがするという時にも、少しすっきりする、そんなうがいの方法になっております。
ぜひ最後まで聞いていってください。
最初にお知らせです。
いよいよ、声を武器にするサロンの追加募集が始まります。
3月の末、3月22日から5日間限定で募集を再開いたします。
この募集の後、追加募集がいつになるかは決まっていないので、ぜひ検討されている方は、今回チェックしてもらえるといいなと思います。
詳細はメルマガでお送りしておりますので、概要欄から、声を武器にするメルマガ、無料になっていますので、登録しておいてください。
では本題です。
あなたはうがいをどんなふうにやっていますか?
コロナがあってからは、うがいのやり方をテレビでも説明されたりしたので、大体の方はある程度のうがいができていると思うのですが、
今回は3つのポイントを抑えるとさらにいいよというお話をしてまいります。
まず、よくあるのは口に含んで、ちょっと斜め上を向いて、ガラガラガラガラ、ペッ!
これが、わりと昭和の定番じゃないかなと思います。
昭和に限らないかもしれないんですけど。
これやってるよという方、いらっしゃいますかね?
これね、ちょっと惜しいです。
何が惜しいかというと、最初にまず、クチクチペッ!します。
口の中のいろんなものを先に出してから、そこからうがいをすることで、
口の中にいたウイルスとか細菌、そういうものを喉の奥の方にやらないという効果があるので、
まず最初にクチクチペッ!をしてからうがいをしましょう。
これ、めちゃくちゃ基本のことになるんですが、すごく重要です。
では、次です。
次は、うがいをする時、上を向く方多いんじゃないかなと思います。
私もそういううがいをしていたんですが、
実は実は、この上を向くよりももっといい方法があるそうです。
このね、上を向いてうがいすると、いわゆる喉の正面が洗えるんですけど、
喉の正面って飲食、飲み物を飲み込んだり、食べ物を食べたり、
その時にですね、割と洗われていると。
なので、菌とかウイルスってつきにくいんですって。
風邪の初期の段階とかだと、そんなにここにウイルスがついていることはないらしいです。
ということで、横、ちょっと横を向いて斜めをガラガラとしてみたり、
左右を動いてみて、喉の正面ではなくて、左右の側面、
ここのウイルスをうがいで洗い流してあげるのが、すごく効果的だそうです。
しかもね、上を向くっていうのは、少し正面を向いたりすると、
喉の奥の方までうがいできる感じがあるので、私はそんな風にしています。
ガラガラと上を向くんじゃなくて、割と鏡を見ながら正面を向いてガラガラとして、
それで右、左、左右に頭を動かしたり、斜めにしたりして、
喉の周りをなんべんなくガラガラとしてペンをしています。
これですごいすっきりするので、個人的にもおすすめです。
風邪ひいたりとかすると、扁桃腺が張りたりするじゃないですか、
喉の奥の側面ですよね。あそこもしっかり洗えるっていうのはめちゃくちゃいいので、
ただ普通のうがいというよりは、斜めに顔を傾けて、
そのあたりにガバガバガバっていうのが当たるように、
ガバガバガバ、わかります?うがいのやつね。
ボコボコってしたやつ。あれが当たるようにするといいかなと思います。
そして3つ目、3つ目です。
うがいの習慣と健康
これあんまりやってる人はいないと思います。
うちの家族でも息子しかやっていないんですが、
うがいをするときに歌うといいらしいです。
これびっくりしました。
歌うことでガラガラ音に音の高低差がつきますよね。
そうすると周波数が変化するから、
喉の奥まで効果的に洗えるらしいです。
全く知らなかった。
本当とかいって思ったんですけど、
プレジデントオンラインに書いてありましたよ。
そうなんだと思ってびっくりしました。
予防医学を専門にされている先生が、
そんなふうにインタビューで答えてらっしゃる記事だったんですけど、
言われてみれば確かに高低差が違うと、
ブクブクってなる泡も大きさが変わったりするから、
確かにうがいに効果的っぽいなっていうのを、
今回のこの記事で知ることができました。
ぜひぜひうがいをしながら歌ってみてください。
ということでまとめると、
まずはくちゅくちゅペンをしてからうがいをする。
次にうがいをする時は正面だけじゃなくて、
左右も洗えるといいよと。
この時ちょっとほっとかってむせたりするところが
炎症を起こしてたりするから、
そこを念入りにやって、
粘液を洗い流すようにうがいをするといいよ、
みたいなことも同じ記事に書いてありました。
3つ目、うがいをしながら歌いましょうということで。
本当ね、この時期って、
この時期というか、
花粉が始まるかなぐらいの時って、
あれこれ風邪?いや花粉症?みたいなのありません?
私その喉の奥の方がむこと晴れてくるような
そんな症状がある花粉症なので、
ちょっとこの扁桃腺が晴れた感覚と
間違えることがあるんですよね。
どちらにしろうがいをしておくと
すっきりしたりするし、
もし風邪だった場合に早くの対処ということで、
風邪をひどくする前に直すこともできたりするので、
ぜひぜひ正しいうがいをして、
体を守っていきましょう。
ほんと地味だし簡単なことなんですけど、
これをちゃんと毎日できるかどうかで、
健康でいられるかが違うんだったら、
どうせやるなら効果が高い方がいいだろうという。
私はお得の方が好きなので、
どうせやるなら効果が高いことを続けたい。
そんな思いで、
今日はうがいの方法を3つのポイントに絞って
お伝えさせていただきました。
あなたのうがいはどんなうがいでしょうか。
またよかったら教えてください。
では、今日もあなたの声のアウトプットと
健康を応援してまいります。
ボイストレーナー美香でした。
またね。バイバイ。
