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おはようございます。改めましてありがとうございます。
私、ボイストレーナーのみかです。
この配信では、平日毎朝、声に効くストレッチをお送りしております。
約10分のストレッチですので、一緒に声活していきましょう。
この音声は、スタンドFMの方で録音してアーカイブを残しておりますので、
聞き逃したよという方は、ぜひスタイフの方に遊びに来ていただけたらと思います。
スタイフをお聞きの方は、何を言ってるねんと思うんですけど、
Twitter改めXのスペースという音声配信機能も使って、同時収録しております。
おはようございます。朝からこんなにいっぱいありがとうございます。
早速ストレッチしていきましょうかね。
その前に、早速やっていこうと思うんですが、ストレッチの前に約束2つだけお伝えします。
1つは、息を止めない。息を吸うか吐くかしながらストレッチしていきましょう。
もう1つは、無理しない。これめっちゃ大事です。
痛めたりすると元も子もありませんので、痛めないように気をつけてくださいね。
息を止めない、無理しないで声に効くストレッチ、早速始めていきましょう。
では、立ってください。
靴下履いてないからペタペタ言うかもしれない。
シャッフさんもおはようございます。
早速今から始めていきますね。
前屈からいきます。
首もダランとさせていきたいので、目線を足の指先じゃなくて、
膝とか太ももを向けることで首ダランとなりますので、前屈しながら目線は気をつけていきましょう。
全然しゃべれてない。
はい、じゃあ行きます。
息を吸って、吐きながら前屈していきます。
倒す。
吸って、もう1回吐く。
はい、オッケーです。ゆっくり起き上がります。
ラグビーさんおはようございます。
ありがとうございます。
テロさんもスタイフに移動してる。
はい、じゃあ今度座ってください。
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今度股関節のストレッチをしていきます。
足の裏と足の裏を引っ付けてください。
ちょっと前屈から離れます。
このまま体前に倒すんですけど、股関節をほぐすのが目的ですので、
ちょっとコツを1つ。
骨盤を床に対して立てるように真っ直ぐにしてください。
このまま背筋も伸ばしたまま体を前に倒すと股関節に効きますよね。
わかります?
あんまり前には倒れなくなるんですけど、前に倒すことが目的じゃないので、股関節をしっかりほぐしながらいきましょう。
吸って、吐きながら倒す。
吸って、吐く。
はい、OKです。
なんかスタッフいっぱいコメント来てる。
ネテロさんも今ストレッチしてるんやろか。
中の人さん、おはようございます。
ネテロさんは爆転してますよ、ですって。
ネテロさんバクトンやって、爆転してるそうです。
リベラさん、おはようございます。
ストレッチ、結構前半から参加できますね。
まさきさんもコメントありがとうございます。
おはようございます。
出先からなので帰宅したらアーカイブ聞きながらやります。
ぜひぜひありがとうございます。
アーカイブ、スペースの方では残らないので、スタッフの方でぜひぜひ聞いてみてください。
ではでは、今度はですね、上半身に行きます。
上半身がっちがちだと声って出にくくなるんですね。
肩甲骨をほぐします。
さっきから股関節とか肩甲骨とか、声になんで関係あんねんって思うかもしれないんですが、
関係がありますので、しっかりほぐしていきます。
肩甲骨、天使の羽のところですね。
ここをグーッと、まず寄せ上げしていきます。
肩を後ろに反らす感じでグーッと、まず反らして、肩甲骨と肩甲骨が寄りますよね。
そのまま上に持ち上げます。肩を耳に近づける感じです。
そうすると肩甲骨グググッとなりますよね。
そういう感じで肩甲骨の寄せ上げしていきましょう。
肩こりある方、痛いって方も多いので、無理せず気持ちいいところで止めてください。
じゃあ行きます。吸って、吐きながら、肩甲骨の寄せ上げ。
吸って、吐く。
はい、お気に入りの水を緩めます。
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はい、じゃあ今度逆ですね。肩甲骨広げていきます。
猫背でいいので肩を前に巻き込んでいくような感じ。
リペルさんコメントありがとうございます。おはようございます。
肩をグーッと中に巻き込みながら肩甲骨を左右グーッと広げていきます。
では吸って、吐きながら肩甲骨を広げる。
吸って、吐く。
はい、OKです。
気持ちいい。
はい、じゃあ今度首回りやっていきます。
バク転しながらストレッチってどういうこと?
今さらですよね。
バク転しながらはしてないのかな?バク転をしているのかな?
間違えました。すみません。
じゃあ首回りいきます。
やっぱり声って喉の中にある気管を使って声の元が生まれているんですけど、
それ自体で声を出しているというよりは、
その周りについている筋肉で引っ張ったり緩めたりしながら音の高い低いを作ったりしているので、
首の周りの筋肉もやっぱりほぐしておいた方が声は出しやすくなります。
ちょっと今日は念入りにいきますね。
首を右、左とまず倒していきます。
右に倒すのであれば右手でストレッチのサポートをしてグッと抑えるというか、
ちょっと軽くピュッとします。
反対の左の肩を下に下げるようにすると首の側面がグーッと伸びるので、
そんな感じで右、左首の側面をほぐしていきましょう。
テロさんコメント、バク転くらいしないとストレッチにならないってことです。
そういうこと?本当?
今はフライングでウイスキーしてます。
ウイスキー早いなぁ。
ウイスキーはデザートですから。
ウイスキーデザートですからまだ早いですよ。
ラグビーさんもウイスキー早い。
首の側面、首の横を伸ばしていきましょう。
吸って、吐きながら伸ばす。
吸って、もう一回。
反対。
吸って、吐く。
OKです。
次、皆さん大好き、高い声が出るストレッチです。
首を下に向けます。
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頭も手で押さえつけるんですけど、
頭は逆に抵抗して起き上がろうとします。
手で頭を抑える。
頭は抵抗して起き上がろうとする。
この相反する力が生まれるときに、
首の後ろで伸びる筋、筋肉があるんですけど、
ここ、気持ちいいとこね。
ここをほぐしておくと、高い声が出やすくなるので、
ぜひやっておきましょう。
ただ、この説明すると、高い声が出るって言って、
結構無理やりやる方もいるので、
無理、禁止で、いててて禁止でいきましょう。
では、首の後ろをほぐしましょう。
吸って、吐きながら倒す。
吸って、吐く。
OKです。
頭元に戻して、
次も重要です。
ベロの根っこ。
ゼッコンって言うんですけど、
このベロの根っこにグーっと力が入っていると、
声って出にくくなるんですね。
逆に言うと、このベロの根っこの力が抜けただけで、
声がソーンと出るっていう方もいるぐらい、
このゼッコン大事なんですけど、
このゼッコンのストレッチです。
顎を上に向けるんです。
上に向ける前に、
顎から首の付け根に向かって触っていくと、
ちょっと柔らかいところあるじゃないですか。
耳の下らへんまであるやつ。
場所を説明するのが難しい。
顎の下というか、
これ、ここ。
これがベロの根っこです。
顎の下にある柔らかいの。
ここ、これに力が入ってしまうと良くないので、
首を上に向けて、
グーっと伸ばすという感じです。
首のストレッチじゃなくて、
ベロの根っこを伸ばしてるんだよっていうのを
しっかりイメージしながら上向きます。
ちょっと右左向くと、
斜めも伸びて気持ちが良いので、
そんな感じで上を向いて、
ストレッチしていきましょう。
では、吸って。
吐きながらベロの根っこのばす。
吸って。
もう一回吐く。
はい、オッケーです。
顔を前に戻します。
では、首をぐるっと回して、
まんべんなく首の周りをほぐして、
良い声を出せるように準備しておきましょう。
肩まで回っちゃうとあまり意味がないので、
肩まではまっすぐしておいて、
頭の重みでぐるっと回します。
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一息で一回転ぐらいのゆっくりのペースで回しましょう。
では、吸って。
吐きながら回す。
反対。
もう一回。
反対。
はい、オッケーです。
ああ、気持ちがいい。
お、まさきさん。
これならマウルの人生の車内で和やしまレッスンできる。
良かった、良かった。
車内ストレッチ。
でもね、今からやるのは車内でやらない方がいいかもしれないんですが、
ウイスキーという表情筋のストレッチをやっていきます。
これはね、誰にも見られてないところでやるのを個人的にはおすすめします。
さあ、お待たせしました。
ちょっとねてろさんが先にウイスキー引っ掛けてるらしいですが、
みなさんお待たせしました。
デザートのウイスキーです。
ウイスキーという言葉を使った表情筋のストレッチ兼トレーニングという感じです。
表情筋を使うので声も出やすくなるんですけど、
アンチエイジング効果、リフトアップ効果なんかもありますのでね、
自分が思っているよりもクッシャクシャに顔を動かしてストレッチしてください。
まさきさん、マスクしててよかった。
確かに。マスクしてたら、マスクじゃ隠れないぐらい顔を動かしてほしいです、ウイスキー。
じゃあ行きますよ。
ウイスキーのウで顔のパーツを顔の真ん中に集めるようにクシャクシャクシャとします。
眉毛を鼻の頭にピタッと引っ付けるぐらい。
ウイスキーのイで引き上げます。
斜め上に引き上げるようなイメージなので、
ギャーっていう顔をしてください。
ウイスキーのスでまた集めてキーで引き上げます。
Sドットさん、おはようございます。
今からウイスキーやりますので、ぜひ顔をクシャクシャにして一緒にウイスキー引っ掛けていきましょう。
ゆっくり3回やりますので、朝からウイスキー3杯引っ掛けましょう。
ねてろさんは何杯目かな?
じゃあ行きますよ。
言葉もウイスキーって下がるよりも、
ウイスキーってふざけるほど引き上げた方が効果が上がりますので、
ぜひぜひふざけながらウイスキーやっていきましょう。
コメントがまたありがとうございます。
ウイスキー気持ちいいでしょ?
でも疲れるぐらいやりますよ。
ウイスキー3杯いきまーす。
せーの!
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しっかり引き上げなー!
もう一回!
最後!
スキー!
はい!ちょっとS.さんのコメントに笑ってしまった。
スタイルフの方で、ウイスキーを一文字ずつ送ってくださってて、
しかもこれめっちゃ早かったですね。
ありがとうございます。
どうですか?いかがでしたか?疲れましたかね?
もし疲れていなければ あと3回じゃなくて5回とか10回とかやる
もしくはクシャクシャ具合 引き上げ具合をもっといっぱい
がっつり 誰にも見せられへんぐらいの顔にして
ウイスキーするのがおすすめです
タイチさんおはようございます ありがとうございます
帰国するなんだ いいなぁ羨ましい
バストロンボンこれはちょっと ウイスキーやらなくても
結構表情筋ついていらっしゃる かもしれない
私水素学部だったんですけど 金管全然吹かれんくって
フルートを吹いていました 唇分厚いんで本当は金管愚痴な
はずなんですけどね 羨ましかったですね金管吹ける
方 ということでまた話が飛んでしまった
今日はこの後11時から小枝尾の 定期スペースという形で
この1週間起きたこととか 小枝尾って声のコミュニティ
なんですけど この1週間とこれからの1週間
どうするかみたいなスペースを ツイッターXで開催いたします
今週はインタビューってどうやる のっていうインタビューが開催
されたので その辺の話とか
今月は小枝尾の中ではインタビュー 月間強化月間ということで
インタビューについての情報を たくさん集めておりますので
その辺のお話もしていこうと思います 11時からツイッターXのスペース
でございます スペースの中でお話しします
今週はちゃんとお話お伝えして おきたいことがあるんですけど
今週の金曜日15日のお昼12時半から あの海辺のネテロさんとまた対談
させていただきます 今回は私人妻ダオというところ
にも所属しているんですけれど 人妻たちから今質問を集めており
18:04
人妻からの質問をネテロさんに ぶつけてやろうと思っております
のでぜひぜひお聞きください 金曜日の12時半からです
ネテロさんコメントありがとうございます 人妻になります
ネテロさん人妻になるのか 人妻からの質問をぶつけたいの
違います 結構ネテロさんはXでバズり散ら
かしていらっしゃる方なので バズの話とかってよく聞かれる
と思うんですけど 人妻からどういう質問が飛んで
くるのか普段聞けないような質問 なんかをガンガン聞いていきたい
ななんて勝手に思ってますので 私が勝手に思ってるだけですけど
またよかったら今週金曜日15日 のお昼にもスペース遊びに来て
いただけたらと思います ということで今日も最後まで聞いて
くださってそして一緒にストレッチ してくださってありがとうございました
平日毎朝だいたい毎朝9時40分から こうしてストレッチしております
ストレッチ自体も別に難しくない しウイスキーも楽しいだけなんですけど
続けるっていうのがなかなか難しい じゃないですか
なのでこの配信をいいように使 ってもらって自分の力で頑張る
というよりはやってるならやろう かなっていうぐらいで習慣になれば
いいんじゃないかっていうそういう 根拠もありましていいようにこの
スペース使ってストレッチとか 表情筋のいいようになったらいい
なと思っておりますまたぜひお 耳に書かれたらと思っております
ではでは今日も充実の一日にして いきましょうありがとうございました
いっぱいいるシャックさんフミコ さんポーさんリベラさんあさーちゃん
おはようございますさーちゃん まさきさんたいちさんそしてスタイフ
の皆様コメントもたくさんありがとうございました またね