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こんにちは。部屋と心を整えるハナシ、牧野久美がお届けしています。
今日のお話は、THE早起き！朝活をテーマにお届けします。
この番組では、3人の男の子の母親であり、整理収納アドバイザー、タスクシュート認定トレーナーである私、牧野久美が、
毎日を健やかに楽に楽しく過ごすための整え方をシェアしています。
今日は4月6日月曜日です。皆様ご機嫌でお過ごしでしょうか。
この番組は月・火・金・土の配信なんですが、先週の土曜日は放送を告知なくお休みをしてしまいました。すいません。
その日は、ご案内していた朝活セミナーの日でした。
今日の放送では、なかなか朝起きられなかった私が、どんな風に早起きができる人になったか、どんな工夫をしたか、結構頑張ってできるようになりました。ぶっちゃけ。
そんなお話をしていますので、早起きに興味がある、早起きしたいと思っているけど、なかなかできていないという方、ぜひ最後までお聞きいただけたらと思います。
先週の土曜日、4月4日に行われましたタスクシュート体感セミナーは、おかげさまで満席で開催することができました。
朝の6時スタートで、ほとんどの方がカメラをオンにしてくださって、大変有意義な時間となりました。
今回、私は講師という立場だったんですけど、開催の準備の段階から、とても学びが多すぎて、
朝活というか、朝、早朝から活動を開始することの大きな大きな効果を実感しています。
朝活というか、朝時間の活用に関しては、たくさんの書籍があって、あってって言っても、私はそんなに読んでいるわけではないんですけど、
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いくら本を読んでも、とはいってもね、みたいなところはあったんですけど、
でも、最近の自分の朝の活動を客観的に見てみると、本当に大きな効果を得られているなというのを実感しています。
何よりも、今回講師をした3人、私を含めて3人なんですけど、
お二人が、もともと朝が強い方なんですね。私だけが早起きがすごく苦手だった、苦手経験者みたいな、だったんですけど、
なんか、二人の仲間に入れて嬉しいみたいな、そんな感覚です。
何よりもですね、今回の3人でのセミナーを進めるにあたって、毎週のようにミーティングをしたんですけど、
ミーティングする時って、だいたい日程から調整しますよね。いつの何時にしますかっていう、調整さんとかいうサイトを使って決めたりしますけど、
その調整の必要がなかったんですよ。早起きってみんなわかってるから、じゃあ来週の6時に、みたいな。
その時間だったら、いくら日中に予定が入っていても、みんな早起きだからその時間に起きてるよね、みたいな。
だから、まあ大丈夫ですねっていう感じで、その日は都合悪いです、みたいなことが一回もなかったんですよね。
もういろんなことがスムーズに行われたなっていう実感があります。
時間、時短とかタイパーみたいなことを言われてますけど、一番シンプルなタイパーって早起きだなっていうのを今回改めて実感しました。
私が早起きができていなかった時の、私の感覚としては、同じ時間なんだから、別に早起きをしなくても、その後に時間を使えばいいっていう風に思ってたんですよ。
だから同じ24時間だから、早起きをして活動する1時間も、それから日中のどこかの1時間も同じ1時間なんだから、わざわざ早起きする必要はないなって思っていたんですよね。
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だけど早起きっていうこと自体に、なんかちょっといいイメージっていうのがあって、漠然と早起きしたいななんて思っていたんですけど、早起きして活動することの効果みたいなものが、私にとってはあまりわかっていなかったんですよね。
でもわかったのは、やっぱり自分が少しずつ起きる時間を早めていって、そこで家族が起きる前にちょっと30分だけでもっていうことを確保しながら、これはやっぱりいいなって実感してきたから、
またさらに、今日はまた10分早く起きようとか、じゃあまた次の日はもう少しっていう風に少しずつ早起きするようになって、
今は家族が起きてくる、夫がですね、だいたい6時前くらいに起きるんですけど、その前に起きようっていうことを始めて、最初は5時半だったんですけど、それが5時になり、今は4時半に起きるようになって、朝からシャキッと活動ができるようになってきたんですけど、
すっかり朝活に味を染めたという感じなんですけど、自分がそうやって体験してわかったことがいくつかあってですね、
まず早起きは早く起きることにだけフォーカスすればいいというものではなくて、よく言われているのが早く寝るっていうことも言われてますけど、私はその他にいろいろ自分でやってきたことが、早く起きるためにやっていることがあって、
それはよく言われる入浴時間ですね。
入浴は寝る90分前に上がっておくっていうのがいいと言われてますけど、私は正確にその90分ではないんですけど、なるべく早くお風呂には入っておくっていうの。
寝る直前に入るっていう、身体がしっかり温まっている状態で寝るっていうことは基本的にやらないようにしています。
そういうエビデンスがあるって聞いてるから、そうやってるだけなんですけど、いろんなエビデンスって実は違ったみたいなことあるので、それはわからないんですけど、
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でも実際にちょっと前に夜出かけないといけないことがあって、寝る直前にお風呂に入らないといけなくなったんですよね。
その時に分かりました。やっぱり寝る直前で身体が温まった状態だと寝つきが悪いんだっていうことは体感として分かりました。
だからセルフエビデンスみたいなものは実感としてあります。
でもね、それは人によって違うのかもしれないですけど、でもそうやってある科学的根拠みたいなものを元に自分で実際やってみて、自分で実感してみる。
見て、自分にも合うなっていうのが一番いいですよね。誰かが言ってるから全部信じるとかではなくて。
ちょっと話が逸れてきましたが、あとはやっぱり食事のタイミングはお風呂よりもしっかり守ってますね。
寝る2時間前とか3時間前とかっていろいろ言われてますけど、私は寝る3時間前は絶対に物を食べないようにしています。
おさゆとかを飲みますけど、これはダイレクトに胃腸の働きに来るみたいなんですよね。
寝ている時間に腸を働かせてしまう状況にするっていうのが睡眠の質を下げるっていう風に聞いて、それも書籍とかテレビとかで言われていることなんですけど、それも私は実感としてありますね。
とにかく寝る前に物を食べない。
睡眠の質が良ければ次の日の目覚めも良くなるので、その2つは結構しっかり睡眠の質を上げるっていうことで私が実践していることですね。
そうすると朝起きるのが辛くない。
あとはこれは自分の意識の問題なんですけど、なるべく寝るときにはモヤモヤしたことを考えながら寝ないっていうのは決めています。
ですので、ブックライトで本を読みながら、紙の本を読みながら寝ます。
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読みながら寝るっていうか、布団に入ってブックライトつけて本を読んで、眠くなったらそのままずっと寝られるようにしています。
だからいろんなことを考えながら寝ると、ちょっとモヤモヤした気分で寝ることになって、それもきっと睡眠の質に影響するかなっていうのがあるので、それは大事にしています。
その3つですね、私が朝早く起きるために前の日というか、1日の過ごし方で気をつけていることです。
季節もちょうど早起きしやすい時期になってきましたよねって、どうなんでしょうね。
眠いという方もいらっしゃいますけど、花粉の時期が過ぎたらいい感じになるんですかね。
ご参考にしていただけたらと思います。
なんといっても私は本当に片付けと同じく早く起きるのが本当に苦手な人だったので、
何回も何回もスムーズならして起きてました。ギリギリになるまで。
そんな私がですね、また朝6時から行う講座があります。
同じくタスクシュート認定トレーナーのパンちゃんという方としろうずさんという方と一緒に開催するんですが、
タスクシュートベーシック講座になります。
かつての私のようにですね、アラームを何度も止めてギリギリに起きてバタバタと準備をして仕事に飛び込むみたいな、
そんななんとなく始まる朝を過ごしていると、結局はその日のタスクもついつい先送りにしがちだったんですよね。
今回ご案内するタスクシュートベーシック講座は、そんな朝の時間を劇的に変えて一日の充実感を底上げしてくれるのではないかと思っています。
タスクシュートベーシック講座というのは、タスクシュート協会の公式の講座なんですね。
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ですが今回は私たち早起き組の講師が勤めるということで、朝カツ版なんですよ、この講座の。
何が違うかというと、開催時間が朝の6時からです。
超朝カツスタイル。講師のしろうずさんはクレイジーな時間って言ってますけど。
でもこの時間スタートっていうのが鍵だと思うんですね。
朝の静かな時間を大切にしているっていうふうにご案内には書いていますけど、世の中が動き出す前の静かな時間に自分の一日を整えることができる。
そんな時間になると思います。
この講座のテーマは、期限ギリギリから毎日コツコツ絵です。
私たちというか、以前の私は目標を持っていたら、その目標から逆算して自分を追い込むっていうか、逆算してからプランを立てるっていう風にやっていたんですけど。
この講座の中ではその逆のご提案をするんですよね。
終わらせるっていうことよりも、まずは始めるっていうことにフォーカスします。
大きな仕事を5分とか10分とか小さな単位に分けていくんですね。
ただ、よく5分とか小さく仕事を小分けにするのをチャンクダウンとかって言って、とか細分化って言うんですかね。
そんな風にして仕事を進めるっていうことはよく言われているんですけど、それとはちょっと違うんですよ。
目標から逆算して小さな小さなタスクに小分けをしてから取り組むとかいう、そんな計画の立て方とはまた違っています。
いつも期限ギリギリにならないと動けないと思い込んでいる方にこそ受講していただきたい講座になっています。
そして、自分一人では難しい早起きも同時にですね、オンラインで講師や、そして一緒に受講する仲間と一緒に取り組むということで、スムーズに習慣化への一歩を踏み出せると思います。
この講座を受けていただくと、私が主催しているタスクシュート協会内の朝活に参加することができます。
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これは期限がなくて、今現在朝活に参加してくださっている方は、タスクシュート協会の100日チャレンジという先送りを減らしていく100日の取り組みというのがあるんですけど、
そちらに参加したことがある方と、それとこのタスクシュート協会の公式の講座を受けてくださった方が、このコミュニティの中に入れるんですね。
ですので、それも一つのメリットだと思います。
反永久的に、私がこの朝活を辞めない限りですね、反永久的に朝活続いていきますので、それもメリットとしてぜひご検討いただけたらと思います。
こちらのタスクシュートベーシック講座の日程は、今月4月25日、そして5月2日の2日間になっています。
時間は両日とも朝の6時から8時まで。
詳細はコメント欄の方、概要欄ですかね、リンクを貼っていますので、ぜひご覧になってみてください。
こちらのタスクシュートベーシック講座に関するご質問があれば、私の専用のメッセージフォームからでもお問い合わせいただけますので、ぜひ何かご心配なことがあればですね、お問い合わせいただけたらと思います。
今日の放送は、講座のご案内も兼ねてお話をさせていただきました。
今日の放送はここまでとなります。
最後までお聞きくださいましてありがとうございました。
お相手は整理・収納アドバイザー、タスクシュート認定トレーナーの牧野くみでした。
では、次の配信でお会いしましょう。
次の配信、火曜日と金曜日はゲスト会になります。
タスクシュート認定トレーナーの菅麻里さんをお迎えします。お楽しみに。
