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こんにちは、りさです。
このチャンネルでは、学びを日常に落とし込むおテーマに、暮らしをアップデート中の私が、その過程を緩く配信しております。
また、絵本で包括的性教育を伝える人ということで、性教育の話、お家でできる乳幼児期からの話、また女性自身の、ママ自身の体のケアについての話、その話も配信を撮っていきたいと思っています。
はい、こんにちは。今日は10月22日、木曜日です。皆さんいかがお過ごしですか?
いやー、我が家はね、ちょっと運動会が昨日無事終わりまして、なんとかね、みんな体調もその後崩さず、今日も無事向かっていってくれました。
はい、ということで、今日はですね、質問を実はいただきまして、その質問にね、ちょっと私もね、リサーチを加えながら答えていけたらいいなと思って、配信を撮らせていただいております。
はい、というのもね、質問いただいたのは、今、朝活のね、オープンチャットでご一緒している、スタイフでも配信をされていらっしゃる小原さんからなんですけれども、
生理がね、終わった後、肺乱期って言われて、通常だとね、よく活発に動けるようなんて言われる時期でもあるんですが、その肺乱期の前の時期でも、最近眠いんですっていう話をいただきました。
そう、それってホルモンのせいにしすぎですか?っていう質問があったんですよね。
そう、それでね、まあ確かに通常はよくポジティブに活発に動ける時期だよなんて言われてはいるんですけれども、実際どうなんだろうっていうのでね、ちょっと私もリサーチをしながら、ちょっとそれをね、少しでも解
消できる方法はないかなと思ったので、ちょっとね、それを今日はお伝えしてみたいなと思います。
やっぱりね、30代後半から40代にかけて、昔はね、そんなに女性ホルモンのバランス気にならなかったよっていう方もいらっしゃると思うんですけど、だんだん年齢を重ねていくことによって、そこにね敏感になって
いったりとか、
あとは休みたくても休めない。それこそ子供がいて、無理をしてでも起きなきゃいけないとか、無理をしてでも仕事に行かなきゃいけないとか、そういうね、あの方々の世代になってくると思うので、その辺りのね、女性
には特に聞いてほしいなと思っております。よかったら最後までお聞きください。
はい、ということで今日は、排卵期にも眠いんですっていうことに対して、実際それって私だけ?それともホルモンのせい?っていうところをちょっと解説というかね、一緒に考えていけたらなぁと思って配信しています。
はい、ということでね、いろいろね、いわゆるね、ポジティブに動ける時期なのにっていうのがあって、余計モヤモヤするんじゃないかなと思うんですけど、今よくよくね、調べてみると、実はね、結構ね、排卵期に眠気が
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ひどいよって訴えている方は何人もいらっしゃるようなんですよね。
そう、結構ね、検索しても出てくるってことはそれだけ悩んでいる人もいるみたいです。はい、でね、それは何で起きるかっていうと、そうそう、女性ホルモン自体がね、変化するっていうことだったりとか、基礎体温が上
昇していたり、睡眠の質の変化なども大きく変わっていくからっていうこともあります。
はい、そうそう、なのでね、よく活発に動けるようなんて言われる時期ではあるんですけれども、自分の中でね、しんどいなって思ったら、それはね、いい意味ではもうホルモンのせいにある意味してしまって、自分の中
で休養をね、取る意識を迎えていただければいいのかなと思います。
はい、そう、でね、まあそれはね、どうして起こるのかっていうところなんですけれども、実際ね、その肺乱前っていうのは、エストロゲンと呼ばれる、結構ね、肌に良いとかって言われる乱法ホルモンっていうのが急上昇
するんですよね。
で、それが肺乱が終わると、オータインホルモンって言って、今度プロゲステロンっていうのが増加していくんですよ。で、まあそれがね、こう大きく変化する時期なんですよね。そう、だからこそ、これはまあ怠けてる
っていうわけではなくて、まあこれ自体はね、肺乱前後の2,3日間がやっぱり大きく変わる時期なので、やっぱり最も強く感じられるんじゃないかなっていうふうにも言われています。
なのでね、まあ一時的な症状であるよっていうことがほとんどなので、まあ病気っていうわけではないかなと思います。
でね、まあこれ自体はね、もちろんあまりにもずっとね、眠気が続くとかってことであれば、まあそれはね、違う病気かもしれないので、相談していただいたらいいのかなと思うんですけど、まあ一時的なものであれば、
ここは無理に我慢する必要はないんじゃないかなと思います。
でね、こういうのって、やっぱ女性の不調って、なんか誰かから教えてもらったことって少ないんじゃないかなと思うんですよ。
そうね、なんかやっぱり、そうね、性教育の話とかも、やっぱり小学校のね、頃にこう、ナプキン、血が出てきたらナプキン当てるよとか、そういう話はね、やっぱり聞いたことあるって人が多いんですけど、やっぱりホ
ルモンバランスでどう自分の体とかメンタルに変化があるかまで教えてくれることって多分少ないんじゃないかなって思うんですよね。
どうなんでしょう、皆さんどうでしたか?
ちなみにね、私が記憶している限りで言うと、正直あんまり記憶ないんですよね、習ったっていう。
なんか自分が悩みを抱えてから、調べて、そうなのかな、こうなのかなって思ったみたいな感じ。
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なので、なんかね、そういうところはね、私も時々ね、この配信で伝えられたら、少しでも快適に過ごせる方法を一緒に探していけたらなと思っています。
そうなった時に、十分な睡眠とか対策いろいろ出てるんですけど、個人的にはね、忙しいママさんだったり、仕事をバリバリされていらっしゃる方々、この世代は多いと思うんですよ。
そうなった時に、その方々がね、しやすい方法って何だろうってちょっと考えてみたので、ちょっとね、勝手ながらピックアップしていきます。
はい、ということで、対策法としてはね、十分な睡眠を確保するとかは出てるんですけど、それ自体はね、言うはやすし、やるのは難しいってやつですよね、かなって思うんですよ。
いやいやいやいや、そんなすぐ子供寝てくれたら楽ちんやないだか、とかね。
これは私ですね。はい、寝かしすぎて大変だよとか。
あとは仕事バリバリ入ってて残業も多いから、そんなに長く寝れないよとかっていう人もいると思うので、なんか個人的にはね、こんなんがいいかなっていうのがあります。
私はね、時間がね、長く取れてもね、睡眠の質が大事なのかなって思ってるので、夜のね、睡眠環境をまず整えていったらいいのかなって思っています。
例えばね、排卵が終わった後って体温が上がるんですよね。基礎体温が上がるので、そのぐらいの時期には自分の寝苦しさっていうのを体の中でどうしても感じやすくなるので、
空調とかをちょっと涼しく、寝る環境を涼しくしてあげたりとか、自分の中でね、スマホを直前に見ないとか。
静かな音になるように空気とか、その寝室の環境を整えてあげるみたいなのもいいと思います。
あとは、自分自身が結構入浴をしないでシャワーだけでっていう人もいると思うんですけど、入浴はしっかりとっていただいて、体温を安定させるっていうことが、眠気の軽減に、日中の軽減には繋がっていくっていうこと
です。
あとは、例えば、軽い運動を取り入れるっていうことで、日常的に運動するのってすごく大変だと思うんですけど、それこそ、通勤時間があるような方であれば、いつもエスカレーターやエレベーターを使っているところ
を階段で上り下りしてみるとか、自分の中でストレッチをする時間を決めるとかだけでもいいので、酸素が全身に行き渡るようにするっていうのも一つかなというふうに思います。
もちろんね、昼寝に15分ぐらいの昼寝を取れるって人はそれでもいいんですが、例えばなかなか忙しくて取れないよっていう方は、軽く目を閉じるだけでもね、昼寝をしたのと同じだけの効果はあるっていうふうに前、
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そうなんです、どっか、ごめんなさい、文献忘れてしまった。
なんですけど、書いてあったので、目を閉じるっていうだけでもね、結構変わってくるんじゃないかなというふうに思います。
なので、睡眠時間をたくさん確保しようっていうのは、私は個人的にこの世代の方々難しいんじゃないかなって思うので、
個人的にはね、それ自体が難しかったとしても、少しでもできる方法ということで、睡眠の質を整えるだったりとか、軽く自分の寝やすいように、寝苦しい時に少しでも疲労感を感じられるような方法を取るとか、
あとは、眠れなくても目も閉じて少し休憩をしてあげるっていうだけでも、疲労感を軽くするっていうような、なんかね、すごい小さな対策法を今日は挙げてみました。
うん、そうね、なんかすぐに治るものではないかもしれないですし、もしかしたらね、正直季節もね、今一気に変わってきてるので、
例えばね、昨日私の住んでる地域は、すごく暑くて、運動会は外暑いなーって感じだったんですけど、そこが急激に一気に下がってきたりとか、
地域によってはね、結構もう長袖に羽織りがいるような地域も多分あると思うので、そういうね、急激な気温の変化によって、もしかしたら引き起こされてるかもしれないので、
そういうところはね、無理せず、自分を責めず、できることを淡々とやるっていうのが私は大事なんじゃないかなって思っています。
そう、だからね、今私がね、挙げたのも、もうやってるよって思えば別にそれでもいいですし、聞いてみて、あ、それだったら取り入れられそうっていうのがあれば一つやってもらえればいいですし、
全部できそうだなっていう方がいらっしゃれば、全部やってもらってもいいと思うんですよ。
そう、だから自分の生活にこれならいけそうっていうのがあれば入れてもらえればいいし、聞いたけどそれはできないよ、もう自分なんてダメなんだって自分を責める必要は私はないと思っているので、
なんかね、そうなんだなーって、今自分がそういう症状がない人だったら、自分はなくて良かったなって思えばいいし、私もわかるわかるっていう方がいらっしゃれば、何かできることはあるかなって考えてみてもらう。
別にあなたが眠いのが悪いとかそういうことじゃなくて、じゃあそんな中で何が試せるかなっていう、なんかできることに淡々と目を向けてあげるっていうことがすごく大事なんじゃないかなっていうふうに思って
います。
そう、だからね、私はね、包括的性教育だったりとか、そういう女性のヘルスケアの話を通して、何を伝えたいかっていうと、自分のことを1%でも好きになってほしいなって思うし、自分のことを自分自身が大切にしてほ
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しいなって思ってるんですよね。
それは私が自分のことを後回しにする人間だったからっていうのもあるんですけど、やっぱりね、自分が後回しにしていくと周りの人に危害を加えてしまうなっていう、これは私の経験談なんですけど。
あったので、今日はね、そんな形で1つでも取り入れられることをやってみてほしいなというふうに思って、淡々とっていうのを意識して最後はポイントもまとめてお話をしてみました。
いつもいいね、フォロー、コメントいただいてありがとうございます。
そう、あのね、ごめんなさい余談なんですけど、こういうヘルスケアの話とかってやっぱり人に相談しづらいなっていうことあると思うんです。
だから、個人的に全然コメントじゃなくて、レターにしようかなってことであれば、レターで相談していただいてもいいですし、何かあればね、お気軽に教えてもらえればなと思います。
インスタ知ってらっしゃる方はDMでももちろん大丈夫です。
はい、今日もね、聞いていただいてありがとうございました。
それではまたねー。バイバーイ。