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こんにちは、しんです。この配信では、大学院中退後、20年間フリーランスとして働き、40代でお出返し系企業に初めて就職した私が、あなたの強みを活かして、人生と仕事の選択肢を増やすヒントをお届けします。
ということで、今日は10月16日の配信になります。週末の最後の平日になりますが、いかがお過ごしでしょうか。
今日の配信なんですけども、睡眠がテーマになります。
寝る子は育つ、寝ない大人は横に育つ、というテーマですね。
なんか、嫌な言葉ですよね。
本の紹介をしようと思うんですけども、本屋さんに行ったら平積みされていて、全然知らない方の本だったんですけども、その場でジャケ買いというか拍子買いというかですね、してしまった。
睡眠の正解という本ですね。世界最高の睡眠学を教える睡眠の正解というのが正しいタイトルなのかと思いますけども、柳沢正さんと読むのかな、ダイヤモンド社さんからの発売されている本ですね。
この柳沢さんという方はすごい方でですね、24年間にわたってアメリカの大学、テキサス大学ですかね、で睡眠の研究をずっとされていたということで、今は日本に戻ってスクーバー大学での研究をされているのでしょう
かね。
アメリカのノーベル賞と言われているラスカー賞という医学の賞を受賞されて、睡眠系の物質を発見したというかですね、そういう睡眠のエキスパートというかすごい研究者の方が書いた本当に睡眠の本でいっぱい出てる
んですけども、その中でね、この今の時期にこういう本を出すのってすごいなと思うんですけども。
表紙がすごいね、すごい良かったというかですね、驚いたのでつい買ってしまったんですねというのも、帯に3つ書いてあったフレーズというのはですね、寝る前のスマホは絶対NGとかですね、90分のサイクル神話
とか、22時から2時のゴールデンタイムとか、この辺は全部間違いですということがあって、
私自身、睡眠系の本だったりとか情報っていうのはいくつか勉強はしてきたというかね、知ってたこともあるんですけども、結構今言った3つって寝る前にやってはいけないと言われてることだったりとか、こうした方が
いいよって言われてる典型的な睡眠の知識だったりするんですよね。
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それが実は全部間違いだったというのは、そうなのという驚きがあって、だからきっとこの本はですね、睡眠のことをある程度勉強をしてきて学んできて、そういう人に驚きを与えるのって買ってもらうみたいな、まさに
それに乗せられた感じなのかなという感じなんですけども、そういうコンセプトの本なのかななんて思いながら思い乗せられてそのものを買ってしまった。
という感じになりますね。ただすごい良かったですね。
少し前の配信でですね、タイトルがいいけど中身がちょっと違わないみたいな、そういう本最近多いよねみたいな話をしたんですけども、この本に限ってはタイトル負けは決してしていない。
すごくいい本だなというふうに思いました。
睡眠の正解なのかどうかはわからないんですけども、ただ今の科学的なというかですね、そういう睡眠に関する研究の成果の中での最適解というのが書かれているのかなというように一通り読んでみて思ったところですね。
この本を読んでですね、一番印象に残ったのが、とにかく寝ろ、まずは寝ろという時間を確保しろということですね。
睡眠の質をね、質って大切ですよとか、あと最近はショートスリーパーの人がね、YouTubeで寝ない動画をみたいなのを公表して、この人やばいんじゃないのみたいなそんなのが話題になったりはしたと思うんです
けども、そういうのがあったんですね。
実際のところショートスリーパーのほとんどの人はただの睡眠不足ですというのはこの本にも書いてあったことで、ほとんどの人がたくさん寝たほうがいいということですね。
そういうのが結論としてあったと。
その上でどういうふうにして寝れるのかとかですね、どれだけ寝ることが大事なのかとかそういうのまで書かれて、すごく丁寧に書かれていて、すごく参考になるなというような一冊ではありました。
私自身ですね、一時期AIにはまっていた時期というか、今もAIは毎日のように使ってはいるんですけども、本当に夜の結構寝る前の時間にAIにはまっていろいろそこで検証というかね、実験をしているとですね、結構
寝れなくなったなという時期があったんですね。
それはこの本の中でも書かれていたことというかですね、AIのことは書いてなかったんですけど、寝る前のスマホは絶対NGっていうね、それはそうでもないんだよというのが、実は寝る前のスマホ、スマホってね、
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ナイトモードで光がブルーライトをカットするような光にできるような設定があったりして、そういう状態にした上で動画を見ているとかであれば比較的睡眠の妨げにはなりづらいそうなんですね。
一方でスマホゲームであったりとかですね、SNSでコメントを書いたりとかですね、そういう自分が何か対応したりとかするようなことを長々とやっていったら、やっぱり脳が興奮して眠れなくなっちゃうみたいな、
それは間違いないということなんですね。
だからAIに関しても、当時といっても数ヶ月前の私はですね、パソコンではやっていましたけども、ブルーライトはそのままカットするようなことはしないで、普通のまま使っていましたし、
そしてAIってね、こちらが何か入力したら、AIが返してくれるラリーを延々とやっていくわけでも、まさに目が冴えるような行為をずっとやってたわけですね。それは寝れないよなというわけで、そうなるとやっぱり翌
日結構辛かったりですね、日中眠気が来たりとかするわけですから、良くなかったよなという感じですね。
だから今は、この本を読んでからはね、スマホにもパソコンにもブルーライトカットのナイトモードですね。夜になったらナイトモードになるようにして、AIは昼に日中使ってですね、夜遅い時間は使うのはやめておこう
というような感じで生活を変えていますっていうところですね。
あとは面白いことをですね、寝るための面白いコツとかも書かれていて、なるほどって思ったのは、動画を見ても大丈夫ということにも関わるんですけども、将棋の解説動画ですね、というのをこの著者の柳澤さんは見て
いるそうで、それは意外と眠くなっていいですよっていうのが書かれていたんですね。
実際そのね、あゆむさんという方がやってる将棋の動画、私も一時期見ていて、最近ちょっと見なくなってしまったんですけども、そのあゆむさんの名前が出てきてですね、あゆむさんがどういう方なのかというと、将棋
ってプロの棋士になるにはですね、小礼会というプロの卵みたいな人たちが所属しているリーグというかですね、そういう機関があるんですけども、
そこで戦っていて、優秀だった人、トップにいた人だけが正確に言うと小礼会の3段というところまで上がって、そこで1位と2位の人だけがプロに、半年ぐらいそのリーグ戦をやって、1位か2位になった人だけがプ
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ロになれるというような、ざっくり言うとそういう仕組みなんですけども、
その小礼会は25歳までにプロになれないと大会になってしまう年齢制限があるんですね、だからそこの3段まで行っていいとこまで行ったけどプロになれないという人は結構いるわけなんですけど、まさにその元3段
まで行ってプロになれなかったけどもめちゃくちゃ将棋は強いという人が今YouTuberになってすごいわかりやすく解説をしてくれているという、
そういうのがIMさんという方の将棋のYouTubeチャンネルなんですね、それはやっぱり見たら結構将棋が好きな人であれば面白いし、将棋がそんなにわからなくてもルールぐらい知っていればですね、結構楽しく見
れるんじゃないかなと思いますけども、
確かに久しぶりに夜寝る前にですね、見てみたら言われてみれば眠くなる気がするという感じですね、やっぱり言っても将棋ってなかなか難しいところもあるので、それを解説してくれるというのはちょうどいい脳のトレ
ーニングというか脳への程よい負荷になるのかなというような気はしましたね。
あとはカフェインは午前中までっていう、カフェインは午前中に入れるガソリンですよみたいなことも書かれていて、それも確かに昨日とかもカフェイン、コーヒーのちょっと濃いめのやつを昼に飲んでしまったら明け方
まで寝れなかったりとか、明け方というか夜の2時ぐらいまで寝れなくなっちゃったというのもあって、これはやってしまったなという感じなんですけども、
そういうような、やっぱりカフェインは体質にもよるとは思うんですけども、なるべく早い時間に飲んだ方がいいというのは、それはそうだなという感じはしましたね。
本当はね、私の体の体感から言ったら、一切飲まない方がよく眠れるとは思うんですけども、そうするとたまに飲んだ時に効きすぎちゃって寝れなくなっちゃうとか、そういうのもあるので、午前中に1,2杯飲むぐらいが
今の私にはちょうどいいのかなというふうには感じています。
あとは眠る前に難しい本を読んでみると眠くなるというのも書かれていたりとかして、これも確かに読めていない難しい本があるので、それを読んだら眠くなるなというのは感じたので、それもその辺はやっているという
ところですね。
他にもね、寝る時にどんなものを着たらいいのかとかですね、温度設定をどういうふうにしたらいいのかとか、すごいいろんな角度から睡眠について書いてある、本当に睡眠に関する決定版の本と言っても過言ではないん
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じゃないかなと思いますので、ぜひご興味のある方は読んでみればいいんじゃないかなと思います。
読まなくても睡眠時間は十分にとりましょう、たくさん寝ましょうということですね。
それは知っておいて実際にやってみていただけるといいかなと思いました。
スタイフもだからあんまりコメントとかはするのはよくないのかもしれないんですけども、寝る前にスタイフ聞くのとかはですね、決して悪くはないのかなとは思いますけど。
ただ、寝ながら人の声を聞くっていうのは脳にとって刺激があまりよろしくないようなので、寝る前に聞いて寝る時は長しっぱなしで聞かないようにっていうのは気をつけていただくとスタイフのヘビーリスナーの方は
ですね、いいんじゃないかなというふうには思いましたということですね。
だから本当に寝る前に時間を削って頑張るよりもちゃんと寝て朝やった方がですね、結局パフォーマンスって上がるんじゃないかなというところですね。
あとは寝ない大人は横に育つらしいですので、寝た方が痩せやすくなる。寝ないと太りやすくなるということですね。
肌の美容とかにもやっぱり寝た方がいいですので、そういう意味でも睡眠時間はしっかりとりましょうという、そんな一冊でしたということで今日は終わりたいと思います。
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