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みなさんこんにちは、こんのゆるラジチアプップへようこそ。
このラジオは、経験ゼロ、実績ゼロ、収益ゼロ。
二児のママが長時間労働の夫を雇うため、
ゼロから始める収益化ノウハウやライフハックをお届けします。
はい、すいません、ケトルでお湯を沸かしておりますので、
音が入っていたら申し訳ございません。
そして、今回のテーマを発表します。
今回は、最も重要な行動は朝起きてすぐやると良い理由についてお話をします。
こちら3つあるんですけども、先に3つの理由をお話しすると、
1つ目、目覚める。これはやらなきゃという意識からですね、目覚めると。
2つ目は、集中力が続く。
これはですね、起きたてですね、起きたそのすぐの時間が一番効果的に使える、
集中できるというところがございます。
これについては後ほど深掘りをしていきます。
そして最後は、後が楽というところ。
先延ばしにしないことで、先にやっちゃうことで、後がすんごい楽になりますよね。
すんごい、そういった感覚です。
3つ先に言うと、1つ目、目覚める。
2つ目、集中力が続く。
3つ目、後が楽といったところです。
今回はそのうちの集中力が続く理由についてお話をします。
まずこれは、なぜかというと、起きてすぐの時間が最も効果的ということが実験で証明されているわけですね。
というのは、まずそれは何かというと、
起きてすぐの時間には、ストレスホルモンの一種であるコルチゾールというものがものすごく分泌されているんですね。
分泌量が跳ね上がっているということが、実験結果として出ております。
これは、コルチゾールってじゃあまず何かっていう話なんですけども、
コルチゾールというのは、濃度が高まると脳が覚醒して、
目の前のことに最大限適応しようとする働きを持つホルモンの一種ですね。
それだけ説明されていても、結局どういうことかってちょっと分かりづらいですよね。
なので具体的な例でイメージしていただければと思います。
どういうことかというと、目の前に突然トラが現れたときに、
このコルチゾール、分泌量が跳ね上がると言われているんですよ。
分かりますか?イメージしてみてください。
目の前に突然トラが現れる、そんなことが日常生活で起こり得るかってところなんですけども、
そこはイメージの力で頑張っていただいて、
目の前にトラがいたら我々はどう考えるか。
真っ先に私が思うのは、やられる、食われる、殺されるということを考えます。
殺せないにしても大怪我するなってところまで行き着くと思います。
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そこは想像するにですけども。
そうなったときに、要はコルチゾールっていうのがめちゃめちゃ分泌量が上がって、
どうやったらこの状況を切り抜けられるかってところに意識が回るわけですね。
そういったときに使われる、分泌されるのがこのコルチゾールというホルモンの一種です。
そのホルモンが、要はトラが目の前にいたときにバーンと爆発的に跳ね上がる
そのコルチゾールの分泌量が起きてすぐの時間にも跳ね上がって分泌されるというところなんですね。
同様の効果が得られるというところでございません。
そのような効果があるコルチゾールなんですけども、
要は起きてすぐの時間にそれだけ分泌されるということは、
起きてすぐに始めたことに対してめちゃめちゃ脳が覚醒した状態でやれるというところですね。
ぼーっとした状態で読書だったり、ブログ執筆とか音声配信とかをするよりは、
起きてすぐの時間にパッとこの脳がパッと覚醒した状態でやることで
集中力も増すし、やっぱり効果も適面ということでございます。
これはですね、私自身もあの授乳の時にですね、夜中に授乳のタイミングで起きなきゃいけない時があるんですが、
起きてミルクを作って冷やしている間とかにツイッターの予約投稿をしたりね、
そういったネタを作ったりするんですが、そういった時にめちゃめちゃ脳が冴えてるなって思うことがあるんですよ。
思うことがあるというか、ほぼ98%ぐらいはめっちゃ冴えてるわと思って作れる状態になってます。
それはブルーライトの効果も一種あるのかもしれないんですけど、
起きて何かして、よしツイッターでこれやって、なんかすっごいネタが降りてくるみたいな、
そういったことがね、やっぱりあって、今これを調べてみてね、コルチゾールってことを知った時に、
じゃあこれが分泌されてたんだなってことに気づきました。なるほどなと思います。
そしてですね、これが何がいいかというんですけども、重要な行動をやることで最も効果的な時間として使えるというところももちろんですし、
さらに起きてすぐの行動っていうのが習慣化につながりやすいんですよね。
要は起きてすぐの行動だから、まず実行しやすい、達成しやすいというところ、
そしてそれを達成しやすい、やっぱ何度も何度も続けられるので、
それを続けていくことによって習慣化につながりやすいというところがあります。
これはですね、2017年にとある大学で行った研究結果が出ているんですね。
それは何かというと、朝のストレッチと夜のストレッチはそれぞれグループに分けて、
朝の15分のストレッチはそっちのグループは行ってください。
こっちのグループは夜の15分のストレッチを行ってください。
どちらが習慣化につながるまでの日数ですね。
そちらを調べてみたという実験がありまして、そちらの結果なんですけども、
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平均値が朝は105日、夜が154日という平均結果が出ているんですね。
平均値の結果が。
ということによって、やっぱりこの朝起きた後ということが、
ここまで実績として出ているというところなんですよ。
習慣化にもつながるということは、やっぱりこれから発信を続けたい人もそうですし、
日頃の生活の習慣ですね。
例えば運動習慣にしたい人は、朝起き抜けでストレッチから筋トレをするとか、
例えばですよ。
あとは私の場合はそのTwitterの予約投稿を行ったり、
この朝の時間で先に終わらせておきたいことですね。
時間がかかりそうなこと。
ネタ作りとか原稿作り。
あとは洗濯物とかの予約ね。
そういったこの生活に関わって、後々響いてきそうなものっていうのを朝にやったりしてます。
それは人それぞれなので、ぜひどういう習慣化にするか、
私もまだ試している状態なんですけども、
朝起き抜けの時間、起きた後の時間っていうのを、
ぜひ有効活用していただきたいと思います。
これは余談というか、別の視点から申し上げるんですけども、
これ朝っていうふうに私は限定したんですが、お話ししているんですが、
起きてすぐの時間ということなので、
これ夜型の人ですね。
夜型の人は確かに夜起きてからでも使います。
要は起きてすぐの時間をどうにかして利用するということです。
今後私がちょっと試してみたいなと。
最近やってないのでどうなるかなと思うんですが、
試してみたいと思っていることは、
これ昼寝の後にも効果があるのかというところなんです。
ちょっとね、たまに最近やっぱりホルモンバランスが乱れてきたのが、
ちょっとなんか体だるいなって思うことも出てきたので、
紙をそんな時は15分間の紙、パワーナップですね。
撮ろうとしてるんですけども、実際に撮ったこともあるんですが、
やっぱり起き抜けの時に、よく寝た後は頭が冴えてるんですよね。
そういったこともあって、おそらくこれは昼寝にも効果的だと思うんですけど、
ちょっと私の中でまだ検証結果が出ていないので、
それはおいおい放送させていただこうと考えております。
もしですね、昼寝の後も頭すっきりしたよ、
昼寝自体がそういった効果もあるってことは脳を休めたりして、
効果があることは実証されていますが、
やっぱり昼寝した後、直後の動きがめちゃめちゃ良かった、
パフォーマンスが良かったっていうようなお話がございましたら、
ぜひコメント欄や、ツイッターのダイレクトメールとか、
なんでもいいのでお知らせいただけると嬉しいです。
ということで、今日のあわせて聞きたいをお話しします。
今日のあわせて聞きたいは、
このお話をどこで聞いたかというところなんですけども、
メンタリストダイゴさんの著書で、
超習慣術っていう本があるんですね。
超習慣術です。超習慣術。
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そちら、私はKindle版で読ませていただいて、
なるほど、なるほどって思いながら、
いろんな知識を得て今実践している最中なんですが、
その超習慣術をお勧めする理由の一つとして、
こちらですね。アマゾンオーディブルまだ未体験の方は、
無料で読む、読むというか聞くですね。聞くことができるんですね。
というのも、アマゾンオーディブルって30日間無料体験ができるんですけども、
その間に解約しても、手元に本が残ったままなんです。
好きな1冊と今月のボーナストラックということで、
まず決められたテーマというか決められた本が選べるんですけども、
要は2冊分ですね。無料で聞くことができるのでお勧めしております。
何か発信活動を始められた方や、それ以外にもちょっとこういうのを
習慣づけたいなって思っている方がいらしたら、
かなり具体的にお話しされているので、
丁寧に具体的にこういった方法をするといいよっていうことを
お話しされているので、ぜひお試しいただけたらと思います。
リンクを貼らせていただきます。
それでは今日もお聞きくださりありがとうございました。
素敵な1日をお過ごしください。
コンでした。ではまた。
