プロテイン選びの相談
はい、こんばんは。アキツヒミツキチのお時間がやってまいりました。今回はですね、いつもと違う形でですね、ゲストの方をお迎えしております。ゲストのみずいさんです。
どうもー。いや、俺かよ。俺じゃないでしょうよ。
そうですね。ではね、ゲストこまるさんがちょっと集めに来てますので、こまるさんよろしくお願いいたします。
はい、みなさんこまるんちんはこまるです。何回目の登場かな?3回目かな?はい、よろしくお願いいたします。また遊びに来ちゃいましたよ。
よろしくお願いします。
はい、ちょっと聞いてください、聞いてください。
はいはいはい。
ご相談がありまして、実はですね、ちょっと運動をですね、これから始めていきたいなと思ってるんですけども、
はい、いいですね。
運動する前後にですね、プロテインを飲むといいっていう話をよく見かけるんです。
よく言われますね。
それでね、私全然詳しくないんで、いろいろあるじゃないですか、売ってるものが。
種類が多すぎるし、プロテインによっては、いろいろ入っている原料っていうの。
ビタミンが含まれているとか、プロテイン以外のものも入ってたりするし、
プロテインもホエーがいいだとかなんだとか書いてあったり、そのあたりがよくわかんなくてですね。
筋肉質な塩水さんであれば、そのあたりお話伺えるんじゃないのかなと思ってですね、
ちょっとお邪魔したしたいということでございます。
プロテインの種類と特徴
確かにプロテインは普段から縁のあるもののようであるものじゃないから。
運動で意識しないと、なかなかそっちのプロテインだっていう方向には行かない。
でも最近だとコンビニでザバスとかのプロテイン牛乳とかのコーナーに一緒に売ってたりすることがあるから、
以前よりは敷居は随分低くなったのかなっていう感じは。
スナック菓子じゃないけどね、プロテインバーとかあるぐらいだし。
ブームじゃないけど、ダイエットとかでやっぱりタンパク質を摂った方がいいっていうような話もありますし、
プロテインは以前よりはそういった商品が多くなった。
逆にそのせいで選びにくくなったっていう部分もあると思うんですよね。
プロテイン自体が有名なところで言うと、どこでも売ってるザバスとか、
あとはね、なんて言ったらいいんだろうね、Bレジェンド、マイプロテインとかって、
ちょっと軽く調べただけでもとてつもない種類があるんです。
そんなにあるの?
もうね、ちゃんとしたメーカーから輸入物から何から何までって考えると、
Amazonとかでググると、どれを選びゃいいのよっていうような状態になっちゃうのがプロテイン。
ネット使っちゃうと確かに国内外に含まれちゃうから。
結局全部試すわけにもいかずっていう部分もあるんですけども。
粉の薬とかドリンク系のアプリって結構容量が多くて、3000円とか4000円したりするものもあるじゃないですか。
ありますあります。
だからね、それを買ってみたものの味が合わなかったとかだともったいないですし、
フレーバーついてるじゃないですか。
いろんな種類ありますね。
そういうのとサバスなんかは、本家の粉もあれば、1回ぽっきりぐらいのスーパーで買えるドリンクタイプもあるし。
私ね、初心者が手を出すんだったらね、サバスすごくいいと思います。
どこでも売ってるっていうのと、コンビニでもあるいは出汁牛乳と混ぜたサバスのパック200ccのやつが売ってるから味の想像がつきやすいっていうのと、
サバスは商品展開が多いから、お試し用のパックとかも結構売ってたりするんですよね。
それで結構味を見て、これならっていうので選びやすいっていうのはありますね。
何よりも薬局とか。
お金サイズがあるんですね。
ありますね。
これはサバスとかじゃなくてB.レジェンドとか他のプロテインのメーカーでも作ってるところはあるんですけども、
味みたいになったらまずお試し用のやつをちょっと買って試してみるっていうのはありだと思います。
味に関しては、マッチャココアみたいな定番なところからフルーツ系とかものすごい種類は多いですし、
黒糖とか、私が飲んだのでそれぐらいの数重とか、下手したらもっと多いかもしれないっていうような世界ですので。
もともとプロテインっていうのはクレーバーをつけない場合っていうその味っていうの、
その素材そのものの味っていうのはどんな感じなのかってご存じですか?
プレーンは飲んだことないんですけど、
プロテインって一般的に有名どころで言うとホウェイプロテインとソイプロテインっていうのは多分皆さんよく目にすると思うんですけども、
あとはカンゼリープロテインとかもあるんですけど、カンゼリーは本当は数少ないですし、
簡単に言うとソイプロテインっていうのは大豆から取ったプロテインですね。
ホウェイプロテインっていうのはその牛乳のヨーグルトを作った時とかチーズを作った時にホウェイっていう乳性って呼ばれる部分があるんですけど、
ヨーグルトの上に時々ついている液体ですね、白い半透明の液体、あれがホウェイって呼ばれていて、あれが乳性、あれを使ったものがホウェイプロテインになりますね。
今言ったカンゼリープロテインっていうのはホウェイと分離されたヨーグルトとかチーズの方に入っているのがカンゼリープロテイン、カゼインだったかな、そういう分類してるんですけども、
やっぱりそのメインとしてはホウェイプロテインとソイプロテインっていう風に分けられてまして、
プロテイン摂取のタイミング
さっきちらっと前に飲んだ方が嫌とか飲んだ方がいいとかっていう話にも入ってくる部分もあるんですけど、
ソイプロテインの方が吸収はゆっくりだ、植物由来だからっていうのがあって、ホウェイプロテインの方が吸収は早いっていう風には一般的に言われてます。
運動する直前に飲むんだったらホウェイの方がいいかなって感じですかね。
食事でそのお腹に溜めたいっていう感じだとソイプロテインの方がなんか長持ちしそうなイメージかね。
腹持ちはいいんでダイエットするんだったらソイの方がいいとかっていうのはあったりはしますけど、
最近だとトレーニング前に飲んだ方がいいとか後に飲んだ方がいいとか、
例えば30分時間を空けましょうっていうのは昔からの風習みたいな感じであったんですけど、
最近だとどうもそうではないっていう情報も入ってきてるんですよね。
きちんと3食プロテインっていうかタンパク質をしっかりとっていれば別にそこは問題ないよと。
ただプロテインってやっぱり筋肉以外であんまり蓄えられないもんなんで、
ある程度こまめに摂った方が消化吸収というか筋肉の平成には繋がるっていう話はあるんですけど、
そこから多分トレーニング前に飲んだ方がいい、
痛めた筋肉をすぐに補ってくれるようにトレーニング後に飲んだ方がいいっていう部分はあると思うんですけど、
結局消化吸収に結構な時間取られちゃってるんで、
実はそこまで意識しなくても定期的なプロテイン摂取っていうのはある程度やっていれば、
運動前運動後とかは意識しなくていいんじゃないかなっていう話がちらほら出てきてるような感じがしますね。
運動前は基本的には食事前に摂らないといけない。
食後にすぐ運動を摂るのはよくないって言いますよね。
体に負担がかかるから。まだ消化できてないんでね、食べ物がね。
そういうイメージがあるんで、食べる前に水分はわかりますけど、
ちょっと固形物っぽい感じのちょっとドロッとしたイメージがあるんですけれど、
ドリンクのプロテインはサラッとしてるんですか?
ドリンクのプロテインはシェイカーで作るとかなりのものがドロッとしてます。
ただもちろんそうでないのもあったりするんで、
サーバスが出してるグレープフルーツ味とかは結構サラッとはしてますね。スポーツドリンク味とかあるんですけど。
牛乳とかと一緒に売ってるやつはドロッとしてるものなの?
いや、意外としてない。
そこは飲みやすいように調整するんじゃない?
飲みやすいように調整はしてると思う。
そこに含まれるプロテイン量っていうのもやっぱり自分で作るよりはちょっと少なめ。
ただ200ccでコンビニで売ってる15gって言ったらそこそこ入ってる方なので、
それはそれでいいかなとは思うけど、やっぱり飲んだ感覚としては普通のシェイカーで作るプロテインよりかはサラッとしてる。
なんかお腹に溜まる感じがあるんで、その状態で運動することかすぐ運動を始めることが果たしていいのか悪いのか。
体調全体含めてどうなのかなっていうのもちょっと。
そういう場合は別に無理してプロテインを摂らなくても大丈夫だとは思います。
筋肉的な筋繊維を破壊して治るときに強くなるって言われてるんですけど、
その後にタンパク質を摂った方がいいよってのはもちろんなんですけども、
必ずしもトレーニングの前後に摂取する必要はなくて、
プロテインの重要性と摂取法
トレーニング後にタンパク質を摂ったときにどれだけ効果が摂取して筋肉を作るために効果が得られるかっていうのも結構時間が長めにあるみたいなんで、
そこはあんま意識しなくても自分の体調に合わせて摂取る形で大丈夫だとは思います。
むしろトレーニング強度とかトレーニングをどれだけ続けるかっていうことの方が重要になってくるかなとは思うんですよね。
運動をしたい理由か筋肉をつけたいというよりかは、ちょっと運動不足でね。
いいと思いますよ。
ついちゃっているところがあるので、ダイエットというかね、そういう感じで始めていかないとちょっとよろしくないかなというところで。
運動不足の解消であれば、単な話プロテイン摂らなくてもいいっていう感覚もあるっちゃあるんですよね。
特にダイエット目的でプロテイン摂るんだったら、例えば3食のご飯プラスプロテイン摂りましただとやっぱりプロテイン分のカロリーっていうのは多くなっちゃうので、
例えば何かおかずの1品減らしてその分のプロテインをとかっていう工夫をするっていうのであれば、食事量減らすとかそういったのであれば効果は出ると思うんですけども、
ダイエットでプロテイン摂るのっていうのは、やっぱり筋量を落とさずに体脂肪を落としていくときにプロテインはやっぱりちょっと避けられない部分ではあると思うんですけど、
運動習慣つけたいんでしたら、あえてそのプロテインというですね人工的なものを摂らなくても結構いけるんじゃないかなっていう気はします。
最近私はあんまプロテイン摂ってないですし。
豆乳とかじゃダメなのかな。
豆乳もね、タンパク質は入ってるんですけど、あんま入ったことはないな。
イメージだけど、プロテインだとさ、プリメント時に大量摂取のイメージが。
腎臓に良くないっていうね。
豆乳ってもともとそんなに量が入ってないから、食後の?
プラスアルファみたいな感じで。
お茶代わりとは言わんくても。
牛乳とかと同じ間隔で摂取できるんだったら全然それでもいいと思うんですよ。
そっちの方が体への負荷は少なそうな。
多分負荷は少ないと思います。
その代わりにプロテインとしての効果も低くなるとは思うけどね。
でもアスリートでなければ、そこまで積極的にプロテインを摂らなくても、
ある程度タンパク質を意識した食事っていうのを摂っていれば全然大丈夫だと思うんですけどね。
豆乳とコラーゲンの代替提案
豆類。
豆と魚を食えるってことですね。
プロテイン否定してるわけじゃないんですけどね。
筋肉を落としたくない、脂肪を落としたいってなってくると、
食事ガクンと減らすとやっぱりタンパク質、筋量も落ちてきちゃうので、
そこを落とさないようにプロテインを摂取するっていうのは全然アリなんですよ。
取り方はもう人それぞれになってくるし、
プロテインもたくさん取れば太っちゃいますし、
さっき言ったように腎臓への負担とか、
最近だと合成甘味料の問題とかも結構出てきてるので、
味にこだわりがないんだったら何も添加されてないプルエンプロテインっていう手段もあるんですけども、
多分きついんだろうなっていうような。
美味しくないだろうなというイメージが。
プルエンは美味しくない。
だから苺味なりバナナ味なり、
フレーバーを足して少しでも飲みやすくするっていう。
あと1日に必要なタンパク質量って結構最近テレビとかで言ったりするんですけど、
お二人はご存知だったりしますか?
知らない。初めて聞いた。
一応1日に必要なプルテイン、タンパク質量っていうのは、
体重かけるキログラム。
体重60キロだったら60グラム1日に取りましょうねっていう感じなんですよ。
少食の方だと結構これが保持できなかったりするので、
そういったのを補うっていう意味合いではプルテインはそこそこ有効だっていうのはありますね。
運動していい成績を出したいとかってなったらある程度筋量っていうのは必要になってきますし、
壊れた体を作るっていう意味でもそういった部分でやはり1日に必要なタンパク質量以上は取った方が運動の成績は良くなっていく。
継続とはまた違うんですけど逆にそれがモチベーションになったりすることもあるので、
本当人それぞれではあるんですけども、
飲まなくてもいいけども飲むことによって自分はプルテインを飲んでいるんだから
運動した方がいいなっていう感覚になることもあるので、
そういった意味ではありっちゃありかなと思いますね。
あえて金を出して、
接種、健康、筋肉を向上させるために自分はやってるんだっていう意識はそっちに向けることはできるね。
たぶんじゃないですけどね。
コウモラさんは現状でプルテインをバカバカ取ってるわけではないんです?
プルテインはプロテインという形では取ってないんですよ。
タンパク質っていう意味では取ってるものがあって、
コラーゲンを飲んでるんですね。
粉のコラーゲンをコーヒーとかで、
匂いがきついのでコラーゲンにして、
コーヒーに溶かして飲んだりしてるんですけど、
コラーゲンもタンパク質でできてる。
コラーゲン飲んでる上にプロテイン飲むと、タンパク質過剰なのかなって思ったりとか、
あとはサプリメントでアミノ酸が入ってたりするじゃないか。
私サプリも結構飲んだりする派なんですけども、
そういうところでバランスをどう取ったらいいか。
何事も取りすぎは良くないっていう部分はあると思うんですけども、
コラーゲンにはあまり詳しくはないんですけど。
コラーゲンって吸収効率悪い後継接種だと言いますよね。
めっちゃ悪いっていうんで、もしあれでしたら、
コラーゲンの代わりに豆乳パックで売ってるじゃないですか。
キブンとかキッコーバンとか、合うやつに置き換えてみたらどうだかね。
それの上で、それは食事と食後に豆乳一本飲む。
それ以外の合間にサバス系のやつを入れてみるとか。
それで様子を見ながら、サバスと豆乳のバランスを変えてみるっていうのが一つかもですね。
プロテイン選びのポイント
いきなりプロテインをガッといって体調を崩すぐらいであれば、
最初の合う合わないもあるでしょうし、
変化が現れると飲んですぐに現れないじゃないですか。
毎日続けていって、少しずつ変化を見て、
いけそうだなと思ったら続けるとか、変化させるとかっていう風なやり方をしていった方がいいのかもしれないね。
運動と同じで続けないと意味がないっていう部分もあったりしますんで。
初日でハードな運動をしたら長続きしないっていうのと一緒で。
ここから始めてみたらどうですかね、小丸さん。
豆乳だったら値段も安いし。
飲みやすいですからね。
お手軽で買えるし。
プロテインを試すにしても、さっき言ったようなお試しパックとか、
よく薬局とかでも分量が少ないの売ってるんで、
それを試してみて、味がどうか。味ですよ、味結局は。変異は。
そればっかりは一食分ずつ買って飲み比べするしかないよね。
その上で優先順位決めて、同じものずっと飲んでたら飽きちゃうし。
私はザバスがあったんで、ザバスのソイプロテインとホウェイプロテインを混ぜて飲んでた。
ソイだと大豆っぽさっていう粉っぽさがあるし、
ホウェイだけだとホウェイ独特の後味っていうのがあるんですけど、
それがね、全然平気なんですけど、
2つ混ぜた方がいいんじゃないかなって思って混ぜてたら、
これでいいやっていう風になっちゃって。
飲み続けてないとそういうのも出てこないからね。
美味しくないと飲み続けられないんですよ。
それはありますね。
あと値段が高いとかも。
美味しいと飲みすぎちゃうっていうのもあるかなって。
そう、だからちょっと高いんですけど、ザバスのプロテインクリアタイプっていうのがあって、
そのフォートドリンクタイプとかグレーフルーツタイプが、
私すごく美味しかったんですよ。
柑橘系は飲みやすそうな気がする。
飲みやすい。
そのプロテイン特有の変な後味とかが柑橘系だと、
それを紛らわせるっていうのがあるんで美味しいんですけど。
ザバス全般に言うんですけど、ザバスはプロテイン含乳量そんなに高くないんですよ。
70%ぐらいって一般的に80%を超えるといいっていうような言い方されるんですけど、
ザバス70%だったり、
ザバスも種類がいろいろあるんで、もちろんいいのも悪いのもあるんでしょうけど、
その割に金額は他より高めかなっていうのがあるんで。
そうですね。
ただね、金額高いとは言っても1キロとかの単位になってくるので。
プロテインの選び方
その分量飲めるし回数もってなるもんね。
そこまでびっくりするほど差は出ないんじゃないかなっていう感じはするんですよね。
だから本当プロテインはもういろんなメーカーからいろんな味出てますけど、
好みっていうのがあるんで、このメーカーのこの味が自分に合ってるとかっていうのは多分あると思うんですよ。
ここは飲み比べじゃないけども、少ない量のやつをちょっとずつ試していただいてっていうのがアリだと思いますね。
最初はそういうとこから行くのが一番いいのかもしれないね。
そうですね。
お試しでコンビニとかで見てみて。
逆にそこまでカツカツじゃないよって言うんだったら、
走った後にコンビニに寄ってザバスのプロテインの1本飲んでも全然アリだと思うんですよね。
ザバスのコンビニに売ってるプロテインって牛乳までで作ってるんで、
ビタミン類とかタンパク質だけじゃなくてカルシウム。
日常生活の中で意識しないと摂りにくいやつも入ってるので結構いいかなと思うんですよ。
朝食に牛乳の代わりにはあるかもしれんね。
牛乳は牛乳ですごくいい。
まだだけど。
朝ですね、朝食通らない日があって忙しくてまたまた。
そういうときに1本飲んどくとすごくアリだと思います。
コンビニのときに時々やるのが、コンビニでタンパク質入ってるバー売ってるじゃないですか。
あ、ありますね。
あれでもね。タンパク質の意識してる。
朝食代わりに食べたりはするんですね。
あと小腹といった時にお菓子食べる代わりにそういうプロテインバーを食べる
朝はこの前の日の晩に食べてから例えば朝食べないとお昼まで焼くわけじゃないですか
やっぱプロテインって体に溜めとくことができないので
時間が空いちゃうと筋肉への吸収とかそういったのがよくなくなっちゃうんで
やはり間に1回入れといた方がいいっていうのはあるので
バーを朝食べるの結構いいんじゃないかなと思いますね
糖質が入っているとエネルギーにもなるって
あと運動前に摂るんだったらプロテインよりも実は
ブドウ糖とゴハの効果の方がいいって話もありますし
トレーニングでカロリー使うからっていう
アスリートじゃなければそこまで考えなくてもいいのかもしれないですけどね
まずは一日に何回も飲むんじゃなくて朝食とかにとりあえずその日1回に絞った上で
お試しサイズとか豆乳とかそういうのをいろいろ買って試して
自分に合いそうなやつをいくつか作ってからそれを主にして
トレーニング含めてやられたらどうですかね
そうですねそれでちょっとやってみようかな
1日2日じゃすぐには結論は出ないので
どうですかね
試してみていろいろやり方変えるっていうのもありでしょうし
プロテインとかが合いだしてから
またそのプロテインを含めたトレーニング方法を考えるとか調べるとか
聞いてみるとかっていうのはあるかもしれないですね
運動と体調管理
食事だけじゃねどうしたってまかなきれないから
だからたぶん1日プラス20グラムぐらい摂ってれば
全然普通の食生活してる上で
トレーニングとかに使うタンパク質としては摂れてるとは思うので
過剰に摂ってね腎臓に負担をかけて
将来透析だってなっても困っちゃいますんで
少しずつ少しずつ試しつつ買いつつやってみてくださいまして
それはいいと思います
分かりました
なんか別なその中で分かんないこととか聞き忘れたってことがあれば
いつでも引き続きの方で聞いてくれたらお答えいたしますので
本日は富士先生ありがとうございました
とんでもございません
そんな解決になるような話ではなかったんですけど
参考になれば幸いでございますので
小丸さんは無茶しないように
無茶するようなアスリートみたいな運動とかしないんで
体調と相談しながら無理のないように
鍛えていただければと思います
そうですね運動不足解決できればいいと思います
はい
はい
楽しみにしててください
私もやらないかも
喧嘩報告待ってます
頑張ります
じゃあそれでは今日のね
キツツキ相談室は小丸さんがお客さんとして来られました
皆さんも何か聞きたいことありましたら
キツツキ相談室までよろしくお願いいたします
それでは皆さんさようなら
さようなら
