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こんにちは、かよさんです。 ごきげんよう。3月24日、いかがお過ごしでしょうか? 今日もお聞きいただき、本当にありがとうございます。
この放送は、言葉で未来をつくる、挑戦するあなたと一緒に、心を育てていく時間です。 口角を上げて、胸を張って、深呼吸をしてお聞きください。
そして今日もスイッチ入れますよ。 せーの、今日も最高! これを唱えてからスタートいたしましょう。
さあ、それでは今日のテーマですが、【3日坊主はあなたが正常な証拠】というテーマでお届けしたいと思います。
もし、やりたいことが続かないとか、私は意志が弱いんだとか、自分を責めている方。
この3日坊主って聞くと、耳を塞ぐ底のあなた。 もしそうであれば、今日のお話はまさにあなたのためのものです。
ですから、最後までお聞きください。
まず最初にお伝えしたいのは、3日坊主、この言葉ってネガティブなイメージありますよね。
ですが、私たちが生き残るために備わった脳の安全装置、これが働いている証拠です。
だから、あなたは何にも悪くない、むしろ正常な証拠です。
私たちの脳には、ホメオスタシスという、今の状況を守ろうとする機能があります。
この新しいことを始めようとすると、脳は、昨日までも無事に生きてこれたんだから、余計な変化なんかはしないでいいよって、全力で引き止めてくれるんですね。
この強力な引き戻し、ブレーキこそが、この3日坊主の正体なんですよ。
実は、もう私もかつて、気合と根性で乗り切ろうとしていた時期もありました。
そう、若い頃は、会社員時代はね、もう気合と根性、それで頑張ってエネルギーを枯渇していたなって思います。
だけど、今はだんだん体力もね、年齢とともに下がってきた。そんな風にはいかなくなってきた。
そんな中、このスタンドFMもそうなんです。
最初は、いつまで続けるとか、全く目標もなく、曖昧なまま始めたんです。
で、結局、途中で止まりましたね。
そして、もうこれはやめようかな、私は続かないなって思ったんですよ。
でね、その時、やっぱり私こういうのって無理なんだなって、自分にちゃんと言い訳を伝えていました。
でね、最初から1年、これってやっぱり高いハードルだったんですよ。
で、目標もなかった。
だから、もう1回再開する時に、まず1ヶ月、そして前向きな言葉をアウトプットしよう。
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そういう風に目的を小さくして、自分に合わせました。
自分がやりたい、自分のスタイル、これを決めたんです。
そして、一度止まったとしても、また始める時に、結構ね、皆さん、罪悪感持ってるかもしれませんが、これいらないです。
誰かに謝る必要なんてない。
また始めようと、自分に許可を出すだけ。
それで始めることができるんです。
それだけで、新しい1日目がまたスタートするんです。
でね、こういう風に私たちはいろんな試行錯誤しながら、やろうと思ったことが、もしできなかったとしても、また自分に許可をすれば始めることができるんです。
きっと何かをやろうって思った時っていうのは、やっぱり自分が幸せになりたいとか、何か目標を成し遂げたいって、そんな思いから、よし、これやってみようってきっと思ってるはずです。
で、その時に脳を味方にする3つのステップっていうのがあるので、これをシェアさせていただきますね。
まず1つ目は、脳が気づかないほど小さく始めるっていうこと。
いきなり1時間の運動、こんなことやめてください。
まずはスクワット1回。
それだけで脳は、「おや?これくらいなら安全かな?」と許してくれますから、小さく小さく始めてくださいね。
次、2つ目。
いつ、どこで、何を、これをセットにしてみてください。
例えばスクワットだったら、お風呂上がりに脱衣所でストレッチ。
こういうふうに場所と行動をセットにしてやると自動化しやすくなります。
歯磨きのように自動化してできるようになります。
そして3つ目、これ結構効果的です。
それはご褒美をセットにする。
これはですね、例えば本を1ページ読む。
そうするとその時に大好きなチョコレートも1つ食べる。
これは脳に、これをやるといいことがあるよって勘違いさせるんです。
これ結構効果ありますからやってみてください。
自分が何かやった時に何か1つご褒美をする。
その最後に、よしできたってちゃんと喜んで自分を褒めてあげるということが大事です。
こうしてやってみる。大切なのはとにかく完璧主義を捨てることです。
例えばスタンドFMも3日やって1日休むとか、1週間に1回配信するとか、それはもうあなたが決めていいんです。
どんなリズムが自分に合っているか、それはやってみないとわからないし、
その設定は自分で決めればいいんです。
3日坊主を繰り返したとしても、その都度また始めようって、
ちょっと今まではハードルが高かった5分より3分でやってみようとかね、
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そういうふうに自分を許してあげれば、それは立派な継続につながっていくんです。
自分を愛しながら少しずつ変化をしていけばいいんです。
だからあなたを責める必要はもう1ミリもありません。
だから安心してやってください。
そういうふうに一つずつ小さく始めることによって、
スモールステップをすることによって自然に習慣化されていきます。
今回私は10日間プログラムっていうのを行うと宣言させていただきました。
このプログラムではまさにその自分に合った習慣のリズムっていうのを一緒に見つけていきます。
結局誰かの正解とかそれを真似たとしても自分に合ってなければ習慣化されないんです。
自分に合ったリズム、これを見つける。
そうすることによって習慣というのは身についていくんです。
そのきっかけとなる10日間。
だから三日坊主っていうラベルをね、もう剥がして新しい自分に出会いたい、
そんな方におすすめのプログラムです。
いよいよ明日募集開始しますので、よかったら明日もお聞きください。
ということで今日も熱く語りましたが、最後までお聞きいただきありがとうございました。
いつも心は晴れ、本日もあなたにとって笑顔あふれる最高の一日になりますように、
また明日の放送でお会いしましょう。