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こんにちは、かよさんです。ごきげんよう。4月5日、いかがお過ごしでしょうか? いつもお聞きいただき、本当にありがとうございます。
この放送は、言葉で未来を作る、挑戦するあなたと一緒に心を育てていく時間です。 口角を上げて、胸を張って、深呼吸をして、そして
今日も最高!この言葉を唱えてスイッチを入れてくださいね。 さて、今日は日曜日ということで、頭も心もリラックスするような、そんなお話をお届けしてみたいと思います。
今日のタイトルは、やってみて、たった5分、お金も道具もいらない。 この後続く言葉は何だと思いますか?
答えは、呼吸です。 呼吸と聞いて、そんなのいつもしてるよって思っているそこのあなた、この呼吸すごく大事なんですよ。
ですから最後まで聞いてください。 実は今の時代、私たちは気づかないうちに、この呼吸が浅くなっているんです。
そして、それが体とか心にも負担をかけているんです。 例えば、在宅ワークが増えてきたり、スマホを見る時間も増えてきて、特に日本は世界でもトップレベルで座っている時間が長いとも言われているそうなんですよ。
長時間座り続ける生活っていうのは、体だけじゃなくて心にも影響があると言われています。
1日8時間以上座りっぱなしだと、メンタルの不調をきたすリスクが約30%も上がると言われているんです。
あとは、家の中にずっといて、誰とも話さずパソコンに向かっているとか、そんな時は呼吸が浅くなっていて、脳は酸素不足になっている。
そうなると、原因不明のイライラやモヤモヤにつながっていくんです。 だから呼吸は自律神経を乱す原因にもなっているんですね。
そうすると、理由のない不安だったり、なんか頭がすっきりしないなーっていう感覚、そういった状態につながっていくんですよ。
どうですか?この話を聞いて、それ確かにハマっているかもしれないって思っているそこのあなた、大丈夫です。
今日はそれを解消する方法をお伝えします。
というのも、私はリラックスできる方法をいつも調べていたら、これが出てきたんですよ。
2023年のスタンフォード大学の研究で、1日5分の呼吸法が、瞑想よりもストレス軽減や気分の改善に効果があったと、
その高かったっていう結果が出ているんですよ。
じゃあどうやってやるか、それを一緒に今日はシェアしますよ。
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まず、鼻からゆっくり息を吸ってください。それを2回ですね。
まず1回目、肺を大きくし、2回吸った時にも肺がいっぱい膨らんだ、そんな感覚でしっかり息を吸ってください。
その後は、口から細く長くゆっくりゆっくりと吐き出してください。
ポイントは、この吐くということが大事なんです。長く吐くことで、瞑想神経が刺激されて、体がリラックスモードになっていくんです。
自然と体と心が緩んでいきます。これをゆっくり5分間繰り返すだけで大丈夫です。
これ、お金も道具もいらないんですよ。簡単にできますから。
ゆっくり呼吸を整えてみてください。5分。そしてね、その後、呼吸で整えた後は、ぜひ自分の好きなことに目を向けてみてください。
それができたら10分ほど。トータルで15分で大丈夫です。
私の場合は、趣味で畑をやってるんですけど、今朝も外の畑をいろいろとやっていたら、今はウグイスの鳴き声が聞こえるんです。
これ、無料のBGMですよ。それを聞きながら、春菊とかネギとか、昨日はスナップエンドを収穫したんですけど、
自分で育てたものを味わう時間は、本当に心が満たされて、なんか幸せだなぁって感じているんですけど、全然これって無料でできるんですね。
だからあなたも、今日もし少しお時間があれば、空を見上げたり、今の時期は桜を眺めるのもいいですね。
それから、目で見るだけじゃなくて、好きな音楽を聞いたり、好きな香りを嗅いでみる。
とにかく、自分を喜ばせる時間をほんの少しでいいので、作ってみてください。
1日5分の呼吸と、10分の好きな時間。たった15分ですよ。
でもね、これを1年間続けると、トータルで約90時間もの、自分をいたわる時間を作ることができるんです。
そうすると、1年後のあなたは、今よりもっと穏やかでしなやかな心になっているはずですよ。
ですから、特に私もそうなんですけど、自分を後回しにしがちな方こそ、この今日から自分ファーストタイムを始めてみてくださいね。
そう、ではここで質問です。あなたは今日、この10分で何をしますか?宣言することも大切ですよ。
よかったらシェアしてくださいね。
ということで、今日も最後までお聞きいただきありがとうございました。
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いつも心は晴れ、本日もあなたにとって笑顔あふれる最高の1日になりますように、また明日の放送でお会いしましょう。
