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みなさん、おはようございます。名古屋の兄さんといえば、総ひろ兄さんです。
今日のテーマは、セロトニン的幸福を手に入れる方法についてお話をしたいと思います。
このひろ兄さんの部屋では、人生を楽しくする方法について、私が学んだこと、経験したことをお話ししております。
ぜひ聞いて、楽しい人生にしてください。
今日のテーマは、セロトニン的幸福を手に入れる方法についてお話をしたいと思います。
セロトニン的幸福というのは、先週の放送で幸せになる方法について、脳内の3大幸福物質が分泌されている状態だということをお伝えしました。
その3つというのは、セロトニン、オキシトシン、ドーパミンになります。
セロトニンというのは、心と体の健康になる物質になりますので、このセロトニンを分泌させて幸福になりましょう。
セロトニンを手に入れるために、今日はお話をいたします。
まず一つ目、睡眠運動、朝散歩ですね。
睡眠は1日7時間以上の睡眠。
運動は1日20分の早歩き。
週に3回、40分から60分くらいの中程度の運動をすると良いです。
あとは朝散歩ですね。
これは気象を1時間以内に15分から30分程度の散歩をすること。
これは朝日を浴びるとセロトニンが分泌されるので散歩をお勧めです。
あとはリズム運動だとか、食べる咀嚼をするとか、バナナを食べるというのも良いですね。
二つ目、超シンプルなことに気づくということですね。
例えば今日も青空で気持ちいいなとかですね。
そういうことに気づくことだけで良いです。
三つ目、病気を予防する。
病気を予防するという意識を持ってですね、普段から健康に生活習慣をすることが大切です。
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四つ目、今にフォーカスする。
過去とかですね、考えるとこう後悔したり落ち込んだりします。
未来を考えると不安になったりもします。
なので今にフォーカスして、今が楽しいというのを積み重ねることが必要だと思います。
五つ目、自己洞察力を高める。
体調に気づくことは一つのスキルですね。
自己洞察力が低い人は、最近疲れているということは気づけないので、自己洞察力を高めてください。
高める習慣としては、気象瞑想ですね、一つ。
朝起きた時、起き上がるまでに自分の健康をチェックする。
また、マインドフルネス瞑想もいいですね。
今ここに集中しながら、朝散歩をするということがおすすめです。
あと、プチ幸福アウトプットもいいですね。
感じた気づきを言葉に出して、いうことはおすすめです。
六つ目、スリーグッドシングスを書く。
ポジティブ日記ですね。
産業ポジティブ日記とも言われてますけども、
寝る前15分以内に、できれば寝る直前がいいのかな。
今日あった楽しいことを三つ書くことです。
はい、以上セロトニン的幸福を手に入れる方法にお伝えしました。
皆さんもこの六つの手に入れる方法を試してみて、
セロトニン的幸福を手に入れてください。
そして、幸せな人生にしてください。
はい、今日は以上で終わりたいと思います。
今日も聞いてくださってありがとうございました。
今日も素敵な一日を。
いってらっしゃい。
