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はい、みなさんおはようございます。
はい、おはようございます。
人として大切なことは、ひろのぶ先生から教わったひろ兄さんです。そして、
はい、同じく人として大切なことは、ひろのぶ先生から教わったえいちゃんです。よろしくお願いします。
はい、ひろ兄さん、おはようございます。よろしくお願いします。
はい、えいちゃん、おはようございます。よろしくお願いいたします。
はい、ね、まだまだ暑いですね。
まだまだ暑いですね。今週ちょっとまた暑い感じがしますね。
暑いですね。まだしばらく暑いんでしょうね。
しっかりしていきましょう。
細めな水分を取りながら頑張っていきましょう。
今日のテーマは不安を打ち消す方法についてお話したいと思います。
実は私は昔は不安症だったんですよね。
今でも不安症と言えば不安症なんですけど、昔よりはだいぶ良くなりました。
今日は私の経験をもとにお話を越した方がいいなというのをお話していければと思います。
またAちゃんの不安を打ち消す方法について教えていただければなと思います。
ありがとうございます。
よろしくお願いいたします。
この不安という状態なんですけど、
たぶん筋肉とか頭の中がモヤモヤしていて、
緊張している状態と思うんですね。
そこをその緊張を解きほぐしてあげる。
要するにマッサージする。体で言ったらマッサージですからね。
その緊張を解いてあげると不安というのは取り除くと思います。
その中でどうしたらいいのかなというのはある。
僕はこれかなと思うのが一つあって、
それが自律神経を整えるための深呼吸じゃないかなという風にして思います。
深呼吸ですね。万能ですね深呼吸は。
あえての深呼吸、目を瞑って座禅?座禅じゃないな。
ヨガの瞑想と一緒ですよね。
目を瞑って何も考えずにただただ深呼吸、呼吸に意識を集中するといいよと言われてましたね。
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なるほど。
やっぱり緊張している時とか不安な時っていうのは心臓がドキドキしたりね。
リズムがバランスが崩れている。整っていない状態だと思いますので。
やはりそういう時こそ精神統一。
体中に空気を取り入れて、それを余計な酸素、二酸化炭素を吐き出すというような
空気の入れ替えをするといいんじゃないかなという風にして思います。
間違いないですね。やっぱり深呼吸ですね。
やっぱり深呼吸ですね。
深呼吸って本当にいろんな効果ありますよね。あれは本当にドキドキやるんですけどやっぱりいいですよね。
結構ね頭がスッキリしますよね。やるとね。
吸って止めてゆっくり吐くんですよね。
鼻から吸って口から吐き出すといいらしいですね。
吐く時は10秒くらい長くとって。
細く長くするといいらしいですね。
今度は深呼吸の方法についてご指導ください。お願いします。
ありがとうございます。
ヒロニンさんお願いします。
不安って無くそうとすると逆に意識がそこに向いて大きくなってくるので
不安を消すより不安をあって動ける状態にするっていうのが一番いいと思うんですね。
まず一つ目は不安を言葉にするですね。書き出すということですね。
頭でモヤモヤするといろんなことを考えちゃうのでまずは一旦アウトプットすると出すと。
そうですね。
やっぱり書き出しですね。我々は100個出しってよく言いますけど。
思ったことを書く。
書いたものを今度事実と想像に分けるんですね。
結構想像が大きくなってくるので不安っていうのは。
そうですね。
でも事実と想像。想像ばかりでもしかないので実際に起きている事実だけを見ると。
その事実を見てここに変えられることだけを考えてそこに集中すると。
例えば事実不安があったらじゃあ一歩をこうして動いてみようかとかね。
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そういう風にするとか誰かに相談するとかでもいいですし。
書き出したら今度事実を書き出したらそこに少しでもできることを行動してみるっていうことかなと思います。
なるほどね。
あとはできた未来をイメージするっていうかね。そういうのもいいかなと思います。
本でね。前心配事は9割起こらないっていう本があったんですよね。
そうなんですよ。
本当にそうなんですよ。
その本ちょっと読んだ時に本当そうだなと実際に繰り返ってみると不安がどうしようとかなんか思ったことって意外に起きてなくて。
ただただ自分で想像を膨らませるだけ。大きくして不安を大きくさせるだけっていうことなんですよね。
なのでもう心配事はね。不安事は起こらないって9割起こらないって思っちゃえばなんとかなるって思っちゃえばいいのかなとは思います。
なるほどですね。
ひとまずまずね。何でもそうですけど書き出す。
私たちの信用書っていうところですね。
ありがとうございます。
ありがとうございます。
いつも不安だらけの私ですけども。
自分に結構言いかせていました。
本当に不安は9割起こらないんですって思って過ごしてみてください。
あとは深呼吸ですね。
今日はこれで終わりたいと思います。
ありがとうございました。
今日も素敵な1日をいってらっしゃーい。
ひろ日さんありがとうございました。
さあ失礼しますはい a ちゃんございました失礼します
