自分の感情を理解する
はい、みなさんおはようございます。 名古屋の兄さんといえば、総ひろ兄さんです。このひろ兄さんの部屋では、人生を楽しくする方法について、私が学んだこと、経験したことをお伝えしております。
ぜひ聞いて、楽しい人生にしてください。 はい、今日はですね、
自分で自分の機嫌をとる方法について お話ししたいと思います。
なんか今日はイライラするな。 別に言わないけど、ちょっとテンション低めかも。そんな日ってありますよね。
でも実はそのご機嫌、自分で整えることができるんです。 今日は自分で自分の機嫌をとるための5つのステップを紹介したいと思います。
まずステップ1、今ある感情を知る。 まずは自分がどんな気持ちでいるのかを知ることが大切です。
楽しい、嬉しい、安心、誇り。 それとも
悲しい、寂しい、イライラ、不安。
こういう感情に名前をつけて書き出してみましょう。 自分って今こういう気持ちなんだなーって客観的に見えるようになります。
ちなみにお腹空いてイライラしているなら、まずはおやつをどうぞ。
ステップ2、今の気分をチェックする。
次に今自分はどんな気分かなーと自分自身にそっと聞いてみてください。 モヤモヤしてるなぁ、ちょっと落ち込んでるかも。
今日はやる気ある。 こんな風に感情に名前をつけてあげることで心の整理がしやすくなります。
ステップ3、ご機嫌もしくは不機嫌。 ざっくり分類してみましょう。
その気持ちがご機嫌か不機嫌かざっくり分けてみましょう。
嬉しい、安心、ワクワクはご機嫌。
イライラ、不安、焦りは不機嫌。
今自分はどっちよりかなーって意識できるようになると気づく力がグッと上がります。
ステップ4、ご機嫌な時の良い変化を記録しておきましょう。
ご機嫌な時って体や心にどんな変化があるでしょう。 例えば、笑顔になる、
呼吸が深くなる、頭がすっきりする、 人と話したくなる。
こうした良い変化をメモしておくと、 あの状態に戻りたいなーって思うようになります。
ステップ5、自分でご機嫌をとる 6つの方法ですね。
最後に自分でできるご機嫌のとり方を6つ紹介します。 1、深呼吸する。
ゆっくり吸って長く吐く。 たった1分でも心が落ち着きます。
2、好きなことに没頭する。 音楽、ゲーム、読書。
楽しいって思える時間を作りましょう。 3、楽しい思い出を思い出す。
笑ったより安定的な旅を思い出すだけで気持ちが明るくなります。
4、気持ちを声に出す。 今日はちょっと落ち込み気味って口に出すだけでもすっきりすることがあります。
5、紙に書く。 イライラや悲しさを全部書き出すことで自分を客観的に見るヒントになります。
6、気をそらす。 どうしてもダメな時は別のことをしてみましょう。
問題から1回離れてみるのもアリです。
まとめ。 ご機嫌はスキルです。
私たちの気分は毎日ゆらゆら揺れ動きます。 でも自分でご機嫌を取る方法を知っていると気持ちに振り回されにくくなります。
感情に気づいて名前をつけて整理して、良い状態を思い出して自分で整える。 このスキルを少しずつ磨いていけば、今日の私はこう過ごそうかなって自分に優しくなれる時間が増えていきます。
ご機嫌をとる方法
最後に一言。 あなたの機嫌は誰かのせいじゃなくて、あなたのものです。
どうか大切に扱ってくださいね。 はい、今日はこれで終わりたいと思います。
今日も聞いてくださってありがとうございました。 今日も素敵な一日を。いってらっしゃい。
