00:05
はい、みなさん、おはようございます。名古屋の兄さんといえば、総ひろ兄さんです。
このひろ兄さんの部屋では、人生を楽しくする方法について、私が学んだこと、経験したことをお伝えしております。
ぜひ聞いて楽しい人生にしてください。
自分を責める癖
はい、今日はですね、自分を責める癖についてお話したいと思います。
例えば、また失敗した。またしてもダメだな〜とかね、そんな風に自分を厳しく責めてしまうこと、ありませんか?
実はこれ、あなただけではなくて、結構多くの人が感じていることなんですね。
でも、なぜ私たちはこんなにも自分に厳しくなってしまうのでしょうか?
それはですね、心のどこかにこんな思い込みがあるからなんです。
自分のダメなところを厳しく見つめないと成長できない。
ちゃんと反省しないとまた同じ失敗を繰り返す。
他人に責められる前に自分で責めておこう。
まるで心の中に鬼軍曹みたいな存在が住んでいる感じですよね。
でも実は、この厳しさって逆効果になることが多いんです。
ある研究によると、自己批判が強い人ほど不安や落ち込みが深くなる傾向があるそうです。
そしてモチベーションもむしろ下がってしまいます。
じゃあどうすればいいのか?
そこで注目されているのが、自己慈悲、セルフコンパッションという考え方ですね。
これは簡単に言うと、自分に優しくする力です。
いやいやそんなの甘いでしょうって思うかもしれません。
でも違うんです。
自己慈悲ってただ自分を甘やかすことではありません。
失敗しても自分を否定せずに受け止めて次に進む力をくれる。
いやは心の回復力を高めてくれるんですね。
自己慈悲の実践
じゃあ今日からできる小さな実践をいくつか紹介しますね。
1つ目、辛い時、自分に声をかけてみてください。
これは辛いね。でも大丈夫。攻めなくていいよ。
最初はちょっと照れくさいかもしれません。
でも不思議と心がふっと緩む瞬間があるんです。
2つ目、自分を攻める声をキャラクターにしてみる。
例えばね、うちなる鬼軍曹とか。
また鬼軍曹出てきたなって思えると少し距離が取れるようになります。
3つ目はジャーナリングです。
ノートに書いてみてください。
何があったのか。自分はどう感じたか。
今どんな悲しい言葉をかけてあげたいか。
次にできる小さな一歩は。
こんなことを書き出すことで自分の感情に寄り添うことができるようになりますよ。
最後に一つだけ覚えておいてほしいことがあります。
自分に優しくすることは成長を諦めることじゃない。
むしろ成長のための土台なんです。
自分を大切に扱うこと、それは人生を大切にすることでもあります。
締めくくり
今日も一日頑張った自分にお疲れ様って声をかけてあげてくださいね。
今日はこれで終わりたいと思います。
今日も聞いてくださってありがとうございました。
今日も素敵な一日を。いってらっしゃい。
