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かおるママの楽しく健康ラジオ、この番組では子育て中に体調を崩したことで、自分を見つめ直し、現在健康体継続中のかおるママの体と心に効くゆるい健康術をお話ししています。
不調を感じがちな子育てママさん、家事の合間にぜひ耳を傾けてみてください。
かおるママ おはようございます。かおるママです。
昨日ですね、食について1ヶ月間、5月の振り返りをしたんですけれども、今日はですね、運動について振り返ってみたいと思います。
健康でいる、続けるための3大原則、1、食事、栄養ですね。2、運動。3、休養ということなので、本日はその2の運動について、5月の振り返りをしてみたいと思います。
5月、私は何の運動ができたかというとですね、まずジョギングです。ジョギングは5月7回できました。
家族の都合だったりがあって、1週間、ランニング、ジョギングができない時があったんですけど、
やっぱり1週空くとですね、ペース配分を戻すのが結構難しいなと感じました。
久しぶりにジョギングをすると、やっぱりなんかペースがちょっと早くなってしまいがちなんですね。
私はですね、大体9分から10分ぐらいのペースで走りたいんですけれども、どうしても8分台になってしまうということが起こってしまいました。
なのでやっぱりジョギングは定期的にやった方が、体の戻りも良くていいんだろうなと思いました。
次にウォーキングです。これは5月から新しく始めてみました。
というのが、ジョギングに向かおうとした時にすごく風が強い日があったんですよ。
風が強いとどうしても負荷がかかってしまうので、ウォーキングをしてみようかなと思いまして、コースを変更してですね、ウォーキングをしてみました。
まずコース変更をするとすごく気分転換にもなりますし、こんなところにこんなものがあったんだっていう新しい発見もできて、すごくやってよかったなと思いました。
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これに味を占めてですね、ウォーキング、いつもジョギングをする時はですね、朝の早い時間5時台とかに起きて、
夫が寝てる間、夫が家にいる間にジョギングに向かうんですけれども、ウォーキングはですね、午前中、上の子たちが幼稚園や小学校に行ってる間、息子と2人きりの時にですね、
天気がいい時は息子をベビーカーに乗せたまま、自分のウォーキングのペースでちょっと早歩きで河川敷をですね、ウォーキングしたりしてます。
息子はどうしてもベビーカーに乗ると寝てしまうので、それもしめしめということで、自分のペースでウォーキングをできました。
次にワークアウト、これですね。3回やりました。3回しかやってません。これは三日坊主で終わりました。
やっぱりね、私は筋力を、激しい運動、激しい運動はちょっと苦手なのかな、続かないのかなと思いました。
もう一つヨガ、こちらはですね、先日お話しした通り、毎日週間づいてやってます。
やっぱり私はヨガをやることによって、心身ともに健康的な体がですね、維持できてるなと思いますし、
ヨガはね、本当に続けられてるなぁと思います。
5月の始めの頃に、ヨガを始めた頃にと比べると、もうヨガやりたいっていう熱い気持ちがね、あったんですよ。
もうできるなら隙間時間にすべてヨガをやりたいと思ってたんですけれども、
その気持ちがだんだんと落ち着いてきまして、今は気楽にできるときにやろうという感じで、
それでも朝昼晩と、晩はお酒飲んでる日はできないんですけれども、朝昼晩と一応コンスタントに取り込むことができてるなぁと感じています。
ちょっとここ課題だなぁというところがですね、
ジュギングやウォーキングに行ける日は、歩数もですね、やっぱり6000歩以上目標達成ができるんですけれども、
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普通に日常食ってると、3000歩、4000歩ぐらいなんですよね。
意識的に一人でいるときで、荷物とか大きな荷物、重い荷物なんかを持ってないときは、
私マンションに住んでるんですけど、マンションの階段でですね、上り下りをしたり、ある程度自分にちょっと負荷をかけながら生活をしているときにですね、
運動やり始めてからできるようになったなぁと感じました。
そこで歩数は稼ぎないですけど、ちょっとね運動量を毎日少しずつでもできるようになれたらいいなぁと思って、
普段の生活から負荷をかけて生きております。
はい、普段の生活から負荷をかけて生きております。
そんな5月でございました。
次回はですね、健康でいるための三原則、栄養、運動、休業の休業についてお話ししてみたいなと思います。
5月の休業、どんな休業ができたかなとちょっと振り返ってみたいと思います。
ご興味ある方はまたぜひ次回の放送も聞いてみてください。
今回の放送は以上となります。
最後まで聞いてくださりありがとうございました。
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今日も子育てお疲れ様です。
頑張りすぎないよう時々深呼吸をしてご自愛ください。
では、かおるままでした。またねー。
