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かおるママの楽しく健康レディオ
この番組では、子育て中に体調を崩したことで、自分を見つめ直し、現在健康体継続中のかおるママの体と心に効く
ゆるい健康術をお話ししています。不調を感じがちな子育てママさん、家事の合間にぜひ耳を傾けてみてください。
こんにちは、かおるママです。
6月になりましたね。
ちょっと新しい月ということで、
今日はですね、5月の食事の振り返りをしていこうと思います。
私ですね、インスタグラムの方で、4月の終わりあたりからですね、
毎日の食事記録を、インスタでアップするようになったんですね。
毎日3食の写真と何を食べたかを書いて、その日の食事を振り返ったりしてるんですけれども、
それを見てですね、毎週、週ごとの記録は、1週間まとめて1週間ご飯という感じで、
反省会を一人でしてるんですけれども、
月の記録、月のまとめを今回はこのスタンドFMの方で話していこうかなと思います。
ちょっとね、インスタグラムに載せるとなると、月となると結構膨大な量になりそうだなと思って、
話す方がサッと聞けるのでいいかなと思って、ちょっとスタンドFMでお話ししてみようと思います。
ちなみに私はアスケンというアプリを使って、摂取しているエネルギー量やタンパク質などの数値を見ています。
なのでこれからお話しする中で、食物繊維が不足でとか、そういう表現が出てくるんですけど、
それはそのアプリの数値を参考にお話ししていきます。
5月の前半ですね、やっぱりゴールデンウィークが大きかったかなと思います。
2泊3日で東京の方にですね、旅行をしていた部分もあって、外食がどうしても多くなってしまったんですね。
さらにゴールデンウィーク前にコストコに行ってですね、食材を買い込んだりしてたので、
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第1週第2週はコストコの食材を消費するのにかけてたので、ちょっとパンだったりとかが多くなったなという感じでした。
後半になってですね、ちょっと立て直しだったり、新しい食材を毎日取り入れたりすることによって、
結構食の栄養面が変わってきた感じがあります。
まず何を一番取り入れたかというと、プロテインですね。
今私はマリネスプロテイン、竹脇マリさんさんのプロテインを試しで飲んでるんですけれども、
このプロテインはですね、ビタミン類もカバーできるんですね。
タンパク質だけじゃなくて、ビタミン類も補給できるので、
私はタンパク質を取ろうという観点よりは、ビタミンも一緒に取れるっていう観点で買って飲んでみてました。
プロテインを始める前の前半の週は、カルシウムが不足してたんですけれども、
プロテインを飲む時に牛乳を200ml一緒に飲むことによって、牛乳に混ぜてプロテインを飲むことによって、
後半からカルシウム不足というのがなくなりました。
これはすごく良かったなと思ってるんですけれども、
ただプロテインの飲み所が今のところ難しいなと感じてます。
毎日飲むことはできてないんですけれども、
朝がすごく忙しいお弁当作りなんかの時に、忙しい時なんかは朝食をちょっとプロテインにしてみたり、
でもするとやっぱり午前中にお腹がちょっと空いてきたりすることもあったんですよね。
逆に間食として使ったりもすることもありました。
でもなんかちょっと飲み進めてみて、
あまり私には何か必要性がないのかなという感じがしてきたので、
たぶん毎日飲むことはなく、本当にちょっとこう、
今日はいっぱいたくさんお昼食べすぎたから、夜は抑え目にする時の
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栄養補給程度な感じで置き換えたりだったりとか、
間食として使ったりとか、そういう感じで使っていこうかなと思いました。
あともう一つ、この後半に食べ始めたのが全粒粉のパンです。
これ食物繊維が豊富なので、
食物繊維がこの3週からですね、
補えるように不足だったのが適正の数値になってきました。
この3週にリンゴをですね、ものすごいたくさんもらったんですよ。
実家からいただいたりとか、
お友達の方から6個ぐらいかな、一気にもらったりとかして、
その第3週はリンゴを消費している週でもあったので、
一気に食物繊維の数値がですね、適正になってきました。
ただ4週からですね、リンゴはもうなくなってしまったので、
またこれは食物繊維の数値が不足になったりして、
やっぱりリンゴって結構大事なんだなと思いました。
ただね、今からの時期ってリンゴってちょっと質が悪くなったりとかもあるので、
旬ではないのでね、
リンゴ、食べたいな、好きだし食べたいなと思うんですけど、
5月の3週にもらったリンゴも中がちょっと、
ん?っていうものが結構あったりもしたので、
リンゴチップスとかね、油で揚げてないドライのリンゴとか、
そういうのもちょっと食べ進めていけたらなぁと思いました。
あともう一つ、この後半から始めたのがプルーンです。
プルーンをほぼ毎日ヨーグルトに入れたりとか、
ヨーグルトに入れ忘れた時は完食として食べたりとか、
1日1粒か2粒食べてるとお通じが必ずあるんですよ。
これは本当にいいなと思いました。
体がすっきりできるんですね。
ただプルーンって食べ過ぎると本当に成長作用がすごいので、
お腹が逆に緩い方には向いてないので、
そこは注意しないといけないなぁと思いました。
あと前半、コストコに行った時にキヌアを購入したんですよ。
そこからキヌアご飯を始めまして、
大体4合炊く時に大さじ2杯のキヌアを入れて一緒に炊いて食べるんですけど、
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キヌアは食物繊維、タンパク質、ミネラルが豊富なので、
ご飯と一緒に炊くだけで、こんなに簡単に栄養素を補えるなんて、
なんて最高のフードなんだということで、
これは毎日続けていこうかなと思っています。
5月のアスケンの栄養素を見た時にですね、
脂質と飽和脂肪酸と塩分が私は過剰でした。
これはねやっぱりパンだったりとか、
お菓子を結構食べている部分もあったので、
そこはちょっと反省しつつ、
あと逆に足りないもの、
前半はカルシウムが足りなかったんですけど、
後半はプロテインを牛乳と一緒に飲むことによって補給できたかなという部分があります。
あと食物繊維がですね、やっぱり足りてないんですよね。
そこはいろいろ知識をつけながら、
食物繊維をとれていけたらなぁと思っています。
アスケンも登録するものが物によってなかったりするので、
ちょっと近いかなっていうものを登録することもあるんですね。
なので完全に全く自分が食べたものの栄養素が出るっていうわけではないんですけれども、
そこはね参考程度にという気持ちで、
これからもアスケンをつけていこうかなと思っています。
今回は5月の食についてお話をしてみました。
健康でいるための3原則である、
栄養、運動、休業っていうのがあるんですけど、
今回はその栄養の部分の食についての振り返りをしてみました。
明日はですね、その運動の部分をちょっと振り返ってみたいなと思います。
もし気になる方がいたら、明日もちょっと聞いてみてください。
インスタのですね、毎日の食の投稿はですね、
プロフィール欄にインスタグラムのマークがあるので、そこから見ていただけたらなと思います。
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毎日の私の朝食、昼食、夕飯で、あと間食もですね、毎日投稿してますので、
もし気になる方がいたら是非見てみてください。
今回の放送は以上になります。
今回の放送を聞いての感想をコメントやレターでお待ちしております。
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今日も子育てお疲れ様です。
頑張りすぎないよう時々深呼吸をしてご自愛ください。
では香るママでした。またねー。
