睡眠の重要性
こんにちは、シニアソフトウェアエンジニアのriddleです。
私は、ミドルのソフトウェアエンジニアのひびのです。このポッドキャストでは、僕たち2人でキャリアや普段の困り事など、IT業界に関する様々な話をして、IT業界のリアルを届けようという趣旨の番組です。
で、今日のテーマがですね。
何ですか?
前の、睡眠の話、れい。
睡眠、大事。
いや、大事ですよ、ほんとに。
三大要求。
ちなみに、つかぬことをお聞きしますが、riddleさん。
睡眠に関して悩みはありますか?
睡眠に関して悩み。
あの、もっと寝たいんですけど。
寝る時間遅いし。
で、今自分が寝てる部屋がですね、エアコンとかなんもないので、起きる時は、なんか熱くて起きるんですよね。
でも、クーラーつけて寝ると風邪ひくんで、うーんって言って。
なので、遅く寝るくせに早く起こされがちで、睡眠時間、結局足りない問題がありますね。
それはまあ、あれですね。なんとかして解決したいですね。
まあ、そうっすね。早く寝ろって話ですね、それは。
結局、合計何時間くらいの睡眠ですか?
昨日は、だから2時くらいに寝て、7時半くらいに起きたから5時間半か。
でもまあ、6時間くらいじゃないですか?たぶん、アベレージは。
ああ、なるほど。まあ、なんか6時間、どうだろう。僕も詳しいわけではないですけど、許容できる加減くらいかなって感じですよね。
そうですね。ちょっと7時間オーバーは、やっぱり健康のためにもとりたいですね。
いや、大事ですよ。
寝つきの苦悩
そうですね、実は僕もちょっと睡眠に関して悩みがありまして。
なんですか?
これは厳密には悩みがあった。まあ、それは後々話すんですけど、僕、寝つくのがめちゃめちゃ苦手なんですよ。
おお、え、なんかその、運動した日は寝つけないとかそういう話じゃなくて、4、6時中寝つけないってことですか?
うーん、まあまあ、向上的にそもそも寝つきが悪いっていうのは、昔から悩みとしてありました。
え、ずっとですか?
はい、ずっとですね。まあ、ずっと寝つきが悪いが、例えば11時に寝ようと思って布団に入って、結局1時、2時くらい寝てしまう。
え、その間何やってんすか?スマホいじってるとかじゃなくて?
スマホいじってるとかではなく、まあ、寝る意思はあるので、ずっと暗い部屋で目を閉じてるんですよ。
うんうんうん。
ただ、意識はあって、で、まあ、その、目を閉じていても、それだけではたまに退屈だから、本当に、あの、寝つけるまでの数回、時計を見たりとかするんですね。
うーん、それなんか、中学旅行の前の日で、なんか興奮してるみたいな、なんかそういう感じじゃなく、なんか寝れないなーみたいなってことですか?
あー、それで言うと、うーん、なんか寝れないなーではあります。で、特に酷いのが、まあこれは、なんというか、現代人ならではだと思うんですけど、仕事でストレスがかかってる時とか、プレッシャーがかかってる時とかは特に酷くて。
あー、まあ確かにストレスとかかかってるとね、ちょっと悶々としたりとか、一人反省感みたいなのしたりしますもんね。
あー、そうですね。特に脳がめちゃめちゃアクティブになっちゃうんですよね。
それはわかる。
いや、もう本当にそういう時は顕著になって、4時5時くらいまで寝れないことも結構あるんですよ。
4時5時は長いって。
4時5時は長い。なんなら、あの、7時まで寝られなくて、妻は起きてきて、あの、職場に行って、僕はその後にやっと寝るみたいな。
そこまで行ったら、ちょっとなんかさすがに午前休を取らせていただくみたいなことは、まあ、年一くらいであるかなくらいですね。
いやでも年一もそれあるときついっすね。あんまりそこまでの経験はないかな。
素晴らしい。それで言うと、リドルさんはしっかりと寝つくことに成功しているらしいですね。
そうですね。なんか直前までスマホをいじってても、別にぐっすり寝れるタイプなので、
やばい、漫画読みすぎたって言って、寝ないと、つって4時くらいになったら、ストンって寝ちゃうかもしれないです。
夜中眠ったきたら寝ちゃう人は結構いそうですけどね。
特に、それで言うと、妻がそのタイプで、まああの、普段隣で寝るんですけど、
なんか割と仕事でストレスがかかっていそうだなっていう時も、決まった時間に寝るんですよ、彼女は。
おー、強い、メンタルが。
まあ、本当にメンタルが強い、何と言うか、そういう事情作用がしっかり効いているんでしょうね。
これは素晴らしい。で、僕はそれを羨ましく思いながら、なかなか寝つけないっていう。
でも気持ちわかりますね。なんか仕事でストレスかかってて、なんか、ああ、明日の夜やばかったなーみたいなやつとかは。
でも確かに、それ思うと寝れなくなっちゃうから、そういう時はもうなんか起きちゃいますね、自分は。
おー、起きちゃうんですか。
起きて、紙に反省したいことをザーって書いて、よし出し尽くしたと思ったら、寝に行くみたいな。
あー、それなんか健全な感じしますね。決着させてから寝るってことですよね。
そうそうそうそう、頭から考えて出して、マジでなんか終わらないんですよね。
なんか、どんどんどんどん話が膨らむというか、あれこれ、さっきどうだっけみたいな。
決着させるの大事だな。いや、それ今度僕も試してみよう。
あ、そうやってみるんだ。おすすめですよ、これは。
うーん、いや、それはすごくなんかライフハックな気がする。
ほんと?
しょうがない。
しょうがない。
ただ、ここからが話の本題なんですけど。
僕、自覚してから、最初に自覚したのが大学院生の時かな。
それこそ研究の報告の前の日にめちゃめちゃプレッシャーがかかっててみたいな時に寝られなくて。
おー、その時から。
はい。その時は結局寝られなくて、寝ずに研究発表に臨んでめちゃめちゃ失敗したっていう辛い思いで。
苦すぎる。苦すぎる。
なんならそこで留年しましたし。
え、マジで?それ辛いな。
留年か。
まあ、もちろん研究発表だけじゃなくて、そもそもの研究の進捗とか色々な要因が重なってなんですけど。
まあ、かれこれ10年近くその睡眠の悩みと向き合ってきました。
睡眠導入剤の効果
お、ということは?向き合ってきたということは?今は?
これ本当に最近ついに僕解決しまして、睡眠の悩み。
なんで?
ドリエルってご存知ですか?
聞いたことだけあります。
市販の寝やすくなる薬です。
睡眠導入剤ってやつですか?
まあ、そう呼ばれるものなのかな。
たぶん医薬品に関しても色んな分類があると思ってて、
これは市販薬なのでもう少し成分は弱いとは思うが、まあそういう類のものですね。
え、もともと薬を処方して飲んでたんですか?
いや、それは手を出してなかったんですよ。
ああ、そうなんだ。
心の中では、例えば診療ないかとか言って、
眠くなりやすい薬、処方してもらった方がいいんだろうなと思いつつ、
とはいえまだまだ自分はそれを認めたくないみたいな気持ちがあるじゃないですか。
認めたくない期間長くない?10年くらいやってね。
いやまあそうなんですけど、とはいえ結構色んなこと試したんですよ。
それこそ僕の今所属してるミクシーだと、
睡眠セミナーみたいなのが開催されてて。
そうなのあったっけ?また記憶無いな。
今年度から始まったみたいで。
ああ、そうなんだ。
睡眠のスペシャリストの方が、
2、3ヶ月に1回くらいオフィスにいらっしゃって講演してくださったりとか、
あとなんだろうな、
それこそ寝る前にめちゃめちゃ運動するを試したりとか。
どんな運動したんですか?
ひたすらスクワットして。
汗かっけえなやつに。
ああですです。
あとそれからあれはやりました。フィットボクシング。
どうでした?
フィットボクシングも、
僕が試した時たまたま悪かったのかもしれないんですけど、
そんなに効果なかった。
疲れてても寝れないんだ。
そうですね。
肉体的な疲労を得たとしても寝つけなかった。
あとなんか、
お酒は?お酒。
それでいうと、
お酒も僕聞かなくて。
飲み会の時あんなに大声出すのに。
酔ってるんじゃないの?
もちろん酔ってるんですけど、
それと睡眠は別じゃないです。
眠くならないんだ。
眠くならないです。
そっか、なるほどね。
それこそ、僕出張に何回か行かせてもらって、
ある時に、
自分の隣の席が同僚だったんですよ。
夜間のフライトで、
同僚が、
夜の飛行機に寝つけないから
お酒飲んで寝ようみたいなことを言い出して
ワイン注文してたんですよ。
まあまあありますよね。
僕も、じゃあと思って、
ワインをいただいて、
乾杯して、
その後すぐ同僚が寝て、
僕が5時まで寝られなかったっていうこともあって。
ワインのせい。
それはちょっとワインで
むしろ僕は興奮しちゃったかもしれないですね。
それってさ、
眠い時に、
翌日になったら
もっと眠さがあるわけじゃないですか。
それって昼間とか眠くなりますよね。
そうですね。眠くなります。
あ、そう。
それで言うと、
もう寝られないときは、
徹夜したら次の日確実に眠れるだろう
みたいなことを思って試したこともあったんですよ。
え、寝れるんですか?
寒徹します。
その後、
朝昼めちゃめちゃ眠いんですけど、
それはそう。
夜になったらまた目が冴えてきちゃって。
出た?
腹減りすぎて腹いっぱいみたいな感じじゃん。
なんか、
めちゃめちゃに肉体疲労はあるのに、
寝られないみたいな。
あ、
あいやくだす。
まあ、さすがにその状況だと、
30時間、
40時間連続稼働してる状態なので、
さすがに前の日よりはね、
つけるんですけど、
劇的に
改善されるかと言われると、
そうではなかったって感じですね。
そういう状態のときってさ、
例えばさ、昼寝とかはできるもんな。
僕、昼寝も苦手なんですよね。
あ、そうなんだ。
例えば中間にさ、
すごい眠気が、例えばご飯食べると
襲ってきますみたいなときあると思うんだけど、
まあ仕事があるから
寝ないだけで、
例えばその段階で、眠くなったら
寝れんのかね。
どうなんでしょうね。ただ僕、
休みの日とかも実際ほとんど昼寝はしなくて。
うん。
今度会社のさ、
暗いところで寝てきてよ。
ティープ像っていう暗いところで。
いやですよ。
あれ、それで言うと、
多分一番寝やすいのソファーだと思う。
いやそう、今日びっくりしたのが、
階段の横の
大きくて居心地の
良さそうなソファー3つあるじゃないですか。
全部、
お昼寝してる人で埋まってて。
お、正しい使い方伝えてるじゃん。
いや、本当は良くないですよ。
あと、これで言うと、
あそこで寝るの、
僕はちょっと人の目を気にしちゃって嫌ですね。
青に何かかければ大丈夫でしょ。
わかんない。
ヘアマスクとか。
もうちょっとかけてみて。
ハンカチとか、丸ごと覆う感じにしたら
もうわかんないでしょ。
それはね、
こっちもできないと不安なので。
じゃあ口だけ出しといて。
あの会社でも、
いろいろあるところに、
設備というか、
空いてるスペースめちゃくちゃあるから、
寝ていいと思うけどな。
まあ、
うーん。
ちょっと僕からは、
何も言えないっすね。
もちろん、寝た方が生産性が上がる
方々もいらっしゃると思うので。
まあまあまあまあまあ。
戻しますか。
ちょっと。
ドリエルの効果
そんなこんなでですね、
このドラマチックな展開で、
僕はついにドリエルで最近、
睡眠の質がめちゃめちゃ改善されました。
お、素晴らしい。
ドリエルって、
普通のなんか錠剤みたいな感じのやつか?
あーですです。
錠剤で、
1日2錠飲むのかな?
寝る前に?
えっと、
寝る前というか、
夕食の後って書いてありましたね。
僕も、
ちょっと遅れることはあるんですけど、
おおむね夕食後に飲む、
感じで続けています。
何時間後くらいに聞いてくるんだろうな。
夕食の時間次第じゃない?それ。
ただなんなんでしょうね。
たぶん、
寝る直前とかだとそんなに聞いてこない
みたいな話じゃないですかね。
うーん。
なんかイメージがわからないのが、
飲んで聞いてきたら眠くなる
みたいな感じのやつかね。
それともなんか、
飲んでしばらくすると、
なんか、
ライブからの刺激をなんか受けにくくなるから、
必然的に刺激が少なくなって眠くなるみたいな。
いや、わかんない。
成分の話だからもうわかんない。
それで言うと、
ドリエルについては、
たぶん後者だと自分は予想してます。
うーん。
あの、いわゆる、
えっと、
このドリエルのアプローチって、
あの、
なんて言えばいいんだろう。
神聖作用?
ああ、なんか痛みを沈める的な。
脳の働きとか、
痛みだったりとか、
そういうものを抑えて、
眠くなりやすくなる。
たぶん、
脳が夜になると動いてしまう、
僕向けのアプローチなんでしょうね。
うーん。
そんな感じで、
効いてくるものだと理解しています。
で、実際ドリエルのおかげで、
睡眠の質の改善
僕今めちゃめちゃクオリティオブライフ上がってまして。
それ朝は、
なんか爽快に起きれるやつか?
朝は爽快かで言うと、
うん。
でも最近は、
まあ爽快になってきましたが、
最初は、
それこそ、
例えばドリエルを飲みます。
で、その後に、
7時間寝ますくらいだと、
まだ寝足りないなっていう感覚は
ありましたね。
それは普段のひめのさんからすると、
7時間ってのは十分なんですか?
短いんですか?
そうすると、十分な方ですね。
というのも、
特に寝つけない時って、
2時、3時くらいまで寝つけないとするじゃないですか。
あの、
業務を開始するために、
まあ遅くても
8時半、9時とかには起きなきゃいけないじゃないですか。
うん。
その時点では、7時間よりも
ちょっと少なくなってますよね。
そうですね。短くなってますね。
なので、ドリエルのおかげで、
あの、入民が早くなった分、
時間は確保できている状態ですね。
そうでしょうね。
なので、
実際最初はそれこそ、
寝足りない感覚はあったんですけど、
最近慣れてきたのか、
同じ時間を睡眠しても、
爽快とまではいかないが、
寝足りてる感覚はあります。
なんか昔はあれなのかもね。
なんか睡眠が足りなかったのかもね。
その、体勤取れてないから、
寝足りてる感覚はあったんですけど。
なんか昔はあれなのかもね。
体勤取れてないから、
そのカバーという意味で、
取ってたら、
だんだんこう、
ちょうど良くなってきたというか。
確かにそうかもしれないですね。
なんかどこかの睡眠学者の方が
おっしゃってたのが、
基本的に現代人はみんな睡眠不足だから、
土日とかで、
とりあえず邪魔が入らない感じに、
無限に寝てみて、
それを何度か繰り返すと、
だんだん自分が本来取りたいだけの
睡眠状になるよみたいな。
おー、なるほど。
とすると、それこそ最初は
自分のリズムに、
まだ適合してない状態だったね。
その、なんというか、
寝足りない感覚があったのかもしれないですね。
うん。
そうなんですよね。
でも入列したら良かったね。
ありがとうございます。
ちなみに今、服用としては、
毎日飲んでるんですか?
服用としては、
本当は、
良くないというか、
ドリエルの説明書通りではないんですが、
はい。
睡眠の重要性
なんというか、例えば次の日、
プレッシャーかかりそうなミーティングがあるとか、
そういう日を
事前に予想して飲んでますね。
あー、じゃあ別に、
そんなに週に何度も飲んでるわけじゃなくて、
ピンポイントでって感じ?
そうですね。
まあ、とはいえ大体週、
3日くらいは飲んでるかな。
でも、もともと飲んで、
他のやつ試したかもしれないですけど、
週3で
全般的に良くなってなったから、
良い効果ですね。
そうなんですよ。
僕今日、この感動を皆さんにぜひ伝えたくて、
暑く喋ってしまいました。
ドリエルの宣伝ですか?
ドリエルの宣伝ではない。
ただ、
それで言うと、
この市販の睡眠薬、
僕、ドリエルを買う前に、
2つくらい試したんですよ。
他に。
なんじゃないですか。
ちょっとタイトル忘れちゃったな。
あの、それこそ、
ドリエルがSS製薬かな。
なんか、
家の近くの松本木吉に売ってた、
適当なものを買って飲んだんですけど、
それあんまり、
1つはあんまり効かなかったのと、
もう1つは、
なんか、ありえないくらい
効いてしまって、
急や逆転してしまった。
急や逆転してしまって、
リドルさんに、
すみません、
今日眠いんで、
ポッドキャストの収録、
また今度言いさせてくださいっていうことを、
お願いしたことがありましたね。
能力半分にした方がいいんじゃない?
それ確か1錠だったんですよ。
1錠半分にして半分なくなった。
待って。
ちょっと定罪、
あんまりやりたくないっすね。
そんな感じで、
僕3つ目でドリエルに行き着いて、
ドリエルが自分に合っていた感じですね。
おめでとうございます。
ありがとうございます。
それで、
今、
安定した睡眠のリズムを手に入れて、
やっぱり昼間、
めちゃめちゃ頭が冴えますね。
おー。
これで給料曲がっていくと。
給料上がるかな、でも、
うん、頑張りたい。
頑張りたいですね。
でも、何かひとつね、
歯車がうまく回りだすと、
他のもね、引きずられて、
良くなるっていうのはあると思いますし。
そうですね、おっしゃる通り。
いやー、頑張りたい。
こんなこんなで、
僕からのメッセージとしては、
もし、この
ポッドキャストのリスナーの方で、
睡眠に悩んでいる方がいたら、
怖がらずに、
ドリエル飲んでみましょう。
何事も試すのが大事です。
そうですね、まあ、
ドリエルいきなり怖いよって人は、
病院に行ってね、
そして物聞かんの話を聞くのもね、
ありがと思うんで、
睡眠、やっぱ三大欲求なんで、
ワークライフバランスを務める意味でもね、
ぜひ大事にしたいし、
大事大事。
長生きする時にも、
軽睡はしたくないですね。
今日出さなかったですけど、
全然内科とか心病内科に
行くっていうのも、
どきなかというと、
ドリエルよりいいソリューションだと思うので、
悩んでいる方がいたら、
怖がらず使ってください。
確かに最近だったらね、
オンラインとかでもさ、受診もできるかもしれない。
わかんない。あるかわかんないですけど。
そういうのも。
心病内科にあるかわかんないな。
あるかもしれないですね。
そういうのを試すというのも手でしょう。
他に何か、
やっぱり足りないことはありますか?
また、
アップデートがあれば、後日ご報告させていただきます。
はい、わかりました。
ありがとうございます。
よろしくお願いします。
このポッドキャストは、
アセタグUITで皆様からの感想やコメント募集しております。
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ありがとうございました。
ありがとうございました。
