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ミキティのBe Happyチャンネル。今日は、あなたの人生を変えるエフィカシーの力、というテーマでお送りします。
最後までお付き合いいただけたら嬉しいです。このチャンネルは、日々の小さな喜びや楽しみから幸せを感じ、ベルビングの気づきや実践法をシェアするチャンネルです。
では、やっていきます。 あなたは、エフィカシーという言葉、聞いたことありますか?
これは心理学の言葉で、日本語では、自己効力感とよくされます。 簡単に言うと、自分ならできる、
きっとうまくいく、という自分自身に対する自信や確信のことです。 このエフィカシー、
実は私たちの人生に大きな影響を与えているんです。 もし今、人生のゴールが見つからない、何をしたらいいかわからない、と悩んでいる人がいたら、それはゴールが見えないのではなくて、
エフィカシー、自己効力感が下がっているせいで、見えなくなっているだけなのかもしれないです。
今日は、どんな時もエフィカシーを高く保ち、自分の未来を切り開くための方法についてお話ししていきたいと思います。
今日一番お伝えしたいこと、 それはエフィカシー、自己効力感は誰かに与えられるものではなくて、自分で高めることができます。
自分ならできると信じ、どんな時も自己効力感、 エフィカシーを上げる行動を取ることで、あなたの未来は必ず開けていくということです。
私たちは何か困難に直面したり、失敗を繰り返したりすると、自然と自信を失ってしまいます。
私はどうせ無理だ。 やってもまた失敗するかもしれない。
こうしたネガティブな思考が私たちのエフィカシーをどんどん下げていきます。 するとせっかく目の前にゴールがあったとしても、それに気づくことができなくなってしまうのです。
まるで心に霧がかかったように、 未来が見えなくなってしまうんです。
だからこそ私たちはまず心の状態を整え、 エフィカシーを上げた状態を保つことが大切です。
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エフィカシーが上がれば、心の霧が晴れて進むべき道がはっきり見えてきます。
では具体的にどうすればエフィカシー、自己効力感を上げていくことができるのでしょうか。
まずは成功体験を積み重ねる。 大きな成功でなくても大丈夫。
今日は朝決めたタスクがすべて終わらせることができた。 苦手だったあの人に自分から話しかけることができた。
こんな些細なことでもできたという感覚を脳にインプットすることが大切なんです。 そうすることで
脳は自分はできる人間だと認識し、 次の挑戦への自信へとつながっていきます。
そして目標を細分化するということも有効的です。 達成が難しそうな大きな目標、
これはエフィカシーを下げる要因となってしまいます。 そこで目標を細分化してみる。
マラソン大会で完走するという目標があるとします。 そうした場合には、今日は1キロ走ってみる。
来週は2キロ走ってみる。 というような小さなステップに分解します。
一つ一つの小さな目標をクリアしていくことで、 自分は少しずつ前に進んでいるという実感を得ることができて、
エフィカシーが上がっていきます。 次に
失敗から学ぶ姿勢を持つ。 これも大切です。
失敗をもうダメだとネガティブに捉えるのではなくて、 どうすれば次はうまくいくのかなと考えるようにします。
例えばプレゼンでうまくいかなかったとしても、それはあなたの能力が低いからではありません。 話し方、
資料の構成、 これらに改善点があるのかもしれません。
失敗は次の成功へのヒント。 そう捉えることで失敗を恐れることなく、
エフィカシーを下げずに挑戦し続けることができます。 最後に自分にポジティブな言葉をかける。
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言葉には私たちの思考を変える力があります。 どうせ無理、やっぱりダメだった。
このようなネガティブな言葉をこっちにするのをやめて、 代わりにこんな言葉を自分にかけてみてはどうでしょう。
どうすればできるのかな。 私ならきっと乗り越えられる。
そうすることで思考の癖が変わり、自然と解決策を探すことができるようになります。 では今日のまとめです。
エフィカシー・自己効力感は誰かに与えられるものではなく、自分で高めることができます。
自分ならできる、自分なら解決できる、という確信は私たちを前に進める最高のエネルギーです。
今日からあなたも小さな成功体験を積み重ね、 目標を細分化し、失敗を学びの機会に変えて、自分にポジティブな言葉をかけ、
あなたの中のエフィカシーをどんどん上げていきましょう。 そうすれば必ずあなたのゴールが見えてきます。
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