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ミキティのBe Happyチャンネル。今日は、心のノイズを減らすために大切なのは聴く力、というテーマでお送りします。
最後までお付き合いいただけたら嬉しいです。このチャンネルは、日々の小さな喜びや楽しみから幸せを感じ、
ウェルビーングの気づきや実践法をシェアするチャンネルです。では、やっていきましょう。
突然ですが、あなたの心は、今、どんな音を立てていますか?
あれをしなきゃ。これを忘れてた。あの人にこう思われているかもしれない。
私たち、日々の生活の中で、心の中には本当にたくさんのノイズがあふれていますよね。
そして、そのノイズがあまりにも大きいと、本当に大切な心の声が聞こえなくなっています。
今日は、そんな心のノイズを減らして、自分自身の心の声をしっかり聞くためのヒントをお話ししたいと思います。
では、今日一番お伝えしたいこと。
それは、心のノイズは意識的な行動によって減らすことができます。
大切なのは、外からの情報をシャットアウトするだけでなく、自分の内側にある感情や思考を客観的に観察し、受け入れることということです。
心のノイズってどういうことなのか。
それは、私たちの心の中に勝手に湧いてくる雑念や不安、恐れといった感情のことです。
これは決して悪いものではありません。
生きていく上で、自分を守るために必要な感情でもあります。
しかし、このノイズに振り回されてしまうと、自分が本当にやりたいことや大切にしたい気持ちが見えなくなってしまいます。
では、どのような行動をとっていくのか。
一つ目は、デジタルデトックスで外部のノイズを減らす。
心のノイズの多くは、外部からの情報に起因しています。
スマートフォンから絶え間なく届く通知、SNSのタイムライン、ニュースサイトのヘッドライン、これらが私たちの心をざわつかせる原因となっているのかもしれないです。
まず、意図的に外部からの情報をシャットダウンする時間を作ってみましょう。
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寝る前の1時間はスマホを見ない。
SNSをチェックする時間を決める。
用事がないときは通知をオフにする。
たったこれだけでも、心の中に入る情報の量がグッと減り、心のノイズが驚くほど静かになります。
では2つ目、マインドフルネスで思考のノイズを減らす。
心のノイズのもう一つの原因は、過去の後悔や未来への不安といった頭の中をぐるぐる巡る思考です。
これらを減らすのに有効なのがマインドフルネスです。
マインドフルネスと聞くと難しく感じるかもしれませんが、要は今この瞬間に意識を向けるということです。
例えば、食事をするときにスマホを置いて、食べ物や香りや味、食感をじっくり感じてみる。
歩いているときに足の裏が地面に触れる感覚や風の匂いを意識してみる。
マインドフルネスの時間は思考から離れ、今という瞬間に自分を戻してくれます。
そしてこれを習慣にすることで、心のノイズに気づきやすくなり、それに振り回されにくくなります。
3つ目はジャーナリングで感情の整理をする。
どうしても心から離れないモヤモヤや感情や思考があるときは、ジャーナリング、書く瞑想がおすすめです。
ノートとペンを用意して頭の中に浮かんだことを何も考えず、そのまま書き出してみてください。
今日あった嫌なこと、今不安に感じていること、誰かに言われて傷ついた言葉、
どんなにまとまってなくても誰にも見せないのだから正直に書き出してOKです。
何を書いてもOK。
自分の感情や思考を文字にすることで、それが頭の中だけでなく見える化されます。
すると自分が何に悩んでいたのかが客観的にわかります。
心の整理が進みます。
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では今日のまとめです。
心のノイズを減らすためには、デジタルデトックス、マインドフルネス、ジャーナリング、
こういった方法で外部の情報を減らし、思考を整理し、感情を客観的に見つめることが大切です。
心の中が静かになると、本当にやりたいことや大切なことに気づきやすくなります。
あなたも今日から心のノイズを減らすための時間を作ってみませんか。
きっとあなた自身の心の声が聞こえてくるはずです。
今日も最後までお付き合いいただいてありがとうございました。
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では今日もベルビングな一日を。
