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こんにちは、色葉やです。 えっと、ジムに通いだして3年が経ちまして、今3年と3ヶ月ぐらいかな、あ、2ヶ月か。
ぐらいなんですけど、 えっと、自分の変わったことといえば、あの、私、筋肉全然なかったんですね。
えっと、本当になくて
え ジムに行き始めた頃に
階段を登ったら
足が さらに疲れるっていうことがあって
で、最初なんでだろうと思ったんですよ。なんかジムで運動しているのに、階段に登ったら足が疲れるってなんだろうと思ってたんですけど
息が上がるとかじゃなくて、本当に足が、なんていうんだろう
筋肉痛みたいになるみたいな感じ。 で、それが筋肉がついてきたために、筋肉を使っているから疲労してたっていうことに気がついたんですね。
で、それまでどうやって階段に登ってたのかよくわからないんですけど、 筋肉がなかったために多分感じなかったんですよね。
で、どっちかというとその息が上がる方が
感じられて、 足を使った疲れみたいなのは感じなかったんです。
どれだけ足使ってなかったんだろうって思うんですけど。 で、えっとなんかこう自分でふくらはぎとか
ハムストリングって、ももの後ろとか触っても 全く筋肉がなかったのでプニュプニュだったんでしょう。
で、あのむしろ、 指、今でも掴めるけど、私手が大きいんですね。
もものところに中指と親指でこう両手で掴んでみると えっと
前は結構ラクラク届いてたんでしょう。 ももの付け根ぐらいとかでも。
で、今は ももの付け根あたりまで行くと届かなくなりました。
で、どのぐらい届かないかっていうと3センチぐらい。 で、前はこれがぺったりついてたのでそれぐらい多分筋肉がついたんだと思うんですよね。
脂肪だとプニュって潰れるから多分届くんですけど、 筋肉だから届かないみたいな。
で、しゃがんだりすると 自分のだからももの後ろとふくらはぎに筋肉があるので
筋肉を潰している感がある。 今はね。で、前そんなの感じたことがなかったんですよ。
それぐらい3年で変わったなぁって 思います。
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3年かけてですけどね。 で、肩とかは結構重点的に鍛えてるんですよ。
ニコル・キットマンの ザ・パーフェクトマガジンという雑誌の表紙になった写真に憧れて
その肩になりたくて、肩とか腕になりたくて鍛えているので だんだんちょっとずつですけど近づいてきているかなっていう
気がします。 で、面白いことに
多分皆さんご存知だと思うんですけど、筋肉ってそこを気にすると 使えるんですよね。
気にしないと多分同じ動きをしてても 鍛えられない。
ので 筋トレするときは本当になんかそこに全集中みたいな感じ
にしてます。 で、体って本当に面白いなって思うんですけど
思った通りになるんですよね。 だから手の
手首じゃなくて手首と肘の間ってなんて言うの?
ローワーアーム?
わかんないんですけど そこの部分とか力を入れると結構筋肉にもついてきたんですけど
その部分を使うって意識すると使える。 ちょっと肘が痛いんであまりやると
良くないのかもしれないですけど。 そうでね、私なんでこんなにジム続いているのかなって思ったんですけど
みんなの波動が高いんだなぁって思ったんですよね。 運動してる人ってそもそも落ち込んでないっていうか
疲れてる人はいます。 仕事で疲れちゃったとかストレス溜まってるっていう人はいるけど
みんなそのズンバなり格闘技のエクササイズなり 私が出てるやつに来てる方がお友達なんですけど
そういう方終わった後にスッキリしてるのでテンションが余計上がるし インストラクターがそもそもすごいテンションが異様に高いんですよ
で
なんかそのエクササイズをしている間 どんどん盛り上げて追い込んでくるようなことをインストラクターの方がおっしゃって
やってるうちにものすごくハイになってるみたいな変な怪しい人みたいな感じなんですけど
みんななっていくんですね。なんか目が怪しいし
自分の世界に入り込んでいて 高揚してる感じが本当に全員になってるんですよね
でその中にいると 多分その波動って言われるものがものすごい高いんだと思うんでしょ
結構みんな大声上げたりとかする場面もあるし わざと煽られてしてるんですけど
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始める前にこうなんかAAOじゃないけどみたいな声掛けみたいなイエスみたいなのをやるんですね
手を上にこう上げたりとかすることもあるし ジャンプとかジャンプはものすごい飛ぶんですけど
なんかそういうことをずっと知ってるから 波動が多分半端なく高いと思うんでしょ
みんなその建物の中にいる人みんな 受付の人はちょっとどうかわかんないけど
そうだからなんかそれを浴びに行ってるんだなって気づきました
であそこにいるとだからテンションが自然に上がっていくんでしょ
で多分みんながそれを振りまいてるので よくあの石松タミ子さんって
今所属してるオンラインコミュニティの主催者の方なんですけど
金粉を振りまくとか豊かさをこう人に与えるとかっていう話してるんですけど
多分みんながみんなそれをしてる感じなんですよ
だからみんな機嫌いいし たまにねサウナに来てる人は機嫌悪い人いるけど
不機嫌を振りまいてるみたいな人もいるんですけど
でも基本的にみんな機嫌がいいから
喋るといいことしか言わないんですよ
疲れちゃったとかっていうことを言う人はいますけど
でも疲れちゃったのは確かに多分すごい動いてるからね
あると思うんですね
だからみんなどんどん元気になっていくんでしょうね
見てるとインストラクターの方もおっしゃってたんですけど
着てる服がだんだん露出が高めになってくる
最初Tシャツにトレーナーみたいの着てるんですけど
だんだんね汗でくっついて重くなってくるんですよね
長いの着てると
私もほとんどタンクトップだし
背中とかほとんど見えてる感じだったりお腹見えてたりとか
露出高めですよね
だんだんみんなそうなっていくんですけど
そうすると体の線がすごく見えるので
引き締まって痩せていってるっていうか
引き締まっていくのがみんな分かりやすいんですよ
お尻がスパッツっていうかヨガパンツみたいなの履いてるんで
お尻が小さくなっていったり
プリってなっていったり上がっていったりするのが
周りの人から見ても分かるから
お尻上がったねとか言ってみんな言い合ったりしてるんですけど
そのぐらい
言ってる人は週4とか言ってると思うんで
もっとかもしれないけど
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だから体がどんどん変わっていくんですよね
で体が変わって元気になってくると
睡眠の質も上がるんでしょう
疲れてるから寝るし
本当に私多分動きすぎなんだと思うんですけど
土曜日ってズンバ出て
ズンバ45分やってピラティス45分やって
ステップ台のエクササイズ
ジャンプしたりステップ台登ったり
踊ったりみたいなのするんですけど
あとスクワット100回みたいなやつとか
あと腹筋もあったかな
それ30分
その後格闘技のエクササイズ45分やって
それはすごいジャンプとかキックとかパンチばっかりしてるんですけど
最後にヨガの筋トレみたいなのがあるんですよ
それを30分出てるので
アップルウォッチが合ってれば
だいたい消費カロリーいつも1000キロカロリーとかになってて
で
なんだっけ
歩数
なんて言ったっけ
歩いた
名前がわかんなくなっちゃった
えっと
あ、歩数か
マンポ系の歩数が
15000歩ぐらいになってて
で
登った階段とかの高さとか
走った距離みたいなのが
えっと
何キロだったっけな
これ昨日の見れないのか
こっち見ないとわかんないけど
なんか10キロとか12キロとか
になってるんですよ
で、そうすると
で帰ってきてたし犬の散歩もしてるし
朝もそもそも犬の散歩してるので
1日の歩いてる歩数が16000歩とかになってるんですけど
うんと
なんかそうすると
すっごい疲れ切って寝るんですよ
ほんとに
もう夜ヘロヘロになって
寝るんですね
運動した後にサウナに
30分か1時間ぐらい入ってるので
汗すっごいかいて
で
寝るから
多分すごい
結構睡眠障害で
睡眠が浅いんですけど
その運動した日は疲れすぎてて
結構深く寝てるんだと思うんでしょうね
だから
なんかいろんなことが
うまくいくっていうか
元気になりました
なんか悩み事が減った
多分その3年間で
で
細かいこと気にしなくなったり
結構昔はよく
くよくよすることが多かったですね
なんかこう自分の言っちゃったことを
思い出して
あーあんなの言わなきゃよかったとか
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を結構してたんですけど
今なんか細かいことを気にしなくなったので
言っちゃったらもう出ちゃったんだから
もうしょうがないやみたいな感じで
次々みたいな感じに
なるようになったり
だから運動ってすごい
したらいいと思います
で
なんか特に追い込むような
まあ多分
私やりすぎなんですけど
エクササイズが結構あって
スクワットを
すっごい足開いたのお相撲さんぐらいに
足開いて
で
手を前にしたまま
頭をそれ以上上げないようにして
沈んでいく
スクワットみたいなのをやったり
するんですよねそれを
何回するのかな
多分30回を2セットとか
3セットとかしてるんだ
と思うんですけど
そうするとだんだんだから
筋肉ついてくるけど
すんごいきついんですよ
終わった後もう痛いみたいになるんですね
でこんなに何回もやってるのに
なんで毎回痛いんだろうって
本当に思うんですけど
いい加減筋肉ついてもいいのにって思うんですけど
多分まだつく余地があるのか
どうなのかわからないけど
で筋肉が意外とついてるようで
ついてないからどうしたらいいのか
聞いたらやっぱりプロテインを取らないと
筋肉つかないって言われたので
プラス
私7日間
チャレンジだったかな
えーと黒川
いほこさんの
本の
ぐずぐず脳を
きっぱりやめるだったかな
7日間チャレンジっていう本を
読んだら1日3個卵
食べたほうがいいって
書いてあったんですよ
それで朝2つ卵を食べるようになって
夜1個
食べるように
今ちょっとしてるんですけど
そしたら多分余計筋肉つくようになった
気がします
まだ1週間ちょっとぐらい
なんですけど
なんかさらについてきてるかな
っていう意識ができるようになった
ですよね
体重はちょっと若干増えました
けど
筋肉が増えてるからまあいいのかな
って思ったりして
運動ね
すっごいおすすめです
ただめんどくさいとか
やり始めるまで
ツーリングもそうなんですけど
寒い日にバイクに乗るのに
寒いから
乗っちゃえばいいんですけど
乗るまでがやだとか
あと犬の散歩も
散歩行っちゃえばいいんですけど
行くまでがやだとか
結構そこがネックなので
私は
ジムには行きやすいように
例えば車の中に
シューズ入れっぱなしに
していて中に速乾
消臭スプレーみたいなやつ
入れといて
運動終わったら
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車で行った日は
もう車に
シューズを置いた瞬間に
スプレーして箱に戻し
ちゃうんですね
そこにドライの
靴を
ドライにするやつとかも
置いてあるんですけど
洗濯終わった時に
次の日に
次の時に行く
ジムの準備を
洗濯を中に入れて
タオルとか新しいのとか
ウェアとかも入れちゃって
持ってすぐ行ける状態にするとか
結構そういう工夫は
してるんですけど
準備するのがめんどくさいって
ならないように
自分の性格をしてるので朝とか
ぼーっとしてるから
準備ができなかったりするので
そういう工夫はしてるけど
そうしたらお腹の肉とかも
少しずつ減ってきたし
背中の肉とかも
減ってきたんですよね
割と
いろいろ体調は良くなってきていて
ただ問題は
今スイーツにすごいハマっちゃってるので
甘いものを
バカみたいに食べてるんですよ
チョコレートにハマってるっていう
一番よろしくないパターンなんですけど
だから
それをやめないと
多分肝心には良くならない
と思うんですけど
お酒はやめたので
そこはまだいいかなっていう
気がするんですが
ちょっとネックなのはチョコレート
だから
分かっててやめないっていうね
やめられないんですよあれ
本当に
そう
なんですけど
だから運動すっごいおすすめです
あの
1週間に1回とかでもいいかも
タミコさんが今ね
朝チューニングライブで
1日プラス1000歩歩きましょう
ってやってますけど
本当に1000歩でもいいから
動いたら多分増えていくんじゃないかな
1000歩だけ歩いて
止まるって多分難しいと思うんですよね
どっか行ったら
帰ってこれないとか
家の周り
ぐるぐる回る
とかいうのも
ありかもしれないけどね
なんかコロナ禍の時に近所の方が
家の周りのお家が
全部で10軒ぐらいで
一周回れるぐらいな感じ
坂が反対側にあって
みたいなところなんで
結構坂多いのかな
そこ多分5兄弟じゃないかな
40体ぐらいのお母さんが
猛ダッシュしてました
2人って多分競争してたんだと思うんですけど
運動不足になっちゃうから
そこ何回も
ぐるぐる回って走ったりとか
家の周り結構坂が多いので
坂の走り込みをやってる
高校生とかの
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男子とか
あとアスリートっぽい男の人も
うちの前のところで
なんか猛ダッシュみたいなのも
やってましたけど
なんかそういうのとかでもいいのかもしれないなって思います
本当運動すると
気分が良くなる
それが多分一番大きい効果なのかもしれない
筋肉とかもつくし
体の線とかもきれいになってくると思うんですけど
一番大きい効果って
気分が良くなるっていうことだと思います
やっぱ体
心が落ちてたら
とりあえず体を動かすって
ありかもしれないですね
何でもいいから手を上に上げて
わーっていってみるとかね
それだけでも
全然違うと思います
今日もちょっとお話しようかなって
思いました
今日もねまた
昨日もいたんですけど
今日も孤立ジムに
今日ね日曜日って
私いつも仕事なんですけど
今日はないんです
なので
またジムに
行ってこようと思ってます
はい
ということで今日も聞いていただきました
ありがとうございました
良い日をお過ごしください
バイバイ
