走る時間を伸ばすのが怖い人へ。止まったら止まったでいい

走る時間を伸ばすのが怖い人へ、というテーマです。5分から10分、15分と走る時間を伸ばしてきた中で、15分では半分あたりが一番しんどかったこと。途中で止まったら止まったでいいということ。無理になったら速さと時間を分けること。1分からでもいい、毎日続けられる強度にすること。そして、やってるだけで偉いということ。そんな話をしています。

今日のテーマは、走る時間を伸ばすのが怖い人へ、ということです。

100日チャレンジのランを、5分でずっとやってたんですよね。そこからちょっとずつ速さを上げていって、ジョギングに変えていって、10分ぐらいに変えて、その後すぐ15分に変えたんですよ。

10分から12分で、2分だけ上げようと思ったんですけど、一緒に走る人も15分だったんで、じゃあ15分にしようかなと思って、チャレンジしてみたんですよね。

15分にしたんですけど、正直10分としんどさがあまり変わらなくて、10分のときは5分過ぎたぐらいが一番しんどく感じて、そこを過ぎたぐらいで楽になったんですよ。今まで走ってなかったからかもしれないんですけど。15分のときは、7分ぐらいがしんどくて、7分過ぎたら楽になったんですよね。

もしかしたらメンタル的なものかもしれないんですけど、半分まではまだ5分か、まだ6分か、まだ7分かっていうところでしんどくて、半分過ぎたらあとちょっとやっていうふうになってくるから、楽なのかもしれないです。気持ち的には、ちょうど半分ぐらいのときがしんどかったです。

走ってる間は、思ったよりは大丈夫で、頭の中はクリアなままというか、フォームに意識をずっと持っていました。

伸ばしたときに、途中で止まったらどうしようと思ってしまって、怖くて伸ばせない人もいるかもしれないんですけど、僕の場合は、止まったら止まったでいいじゃないですかっていう感じで、15分できなかったら14分でも、限界になったって14分で止めて、14分が限界だなっていうだけで終わりなので、できなかったらダメっていうわけでもないんですよね。10分走っただけでも偉いのに、15分できなかったっていうので怒られることもないですし、自分がダメってわけでもないですし、全然気にしないです。

速さも少しずつ上げながら、時間も伸びていて、両方が上がっていくことを、嬉しく思ってます。速さも上げていきたいし、走る時間も伸ばしていきたいというところがあって、逆にどこがてっぺんなんだろうなっていうところですね。

時間でも無理ってなったら、速さだけ上げるのと、時間だけ伸ばしていくのを分けようと思ってて、それでもさらに無理ってなってきたら、速さはもうちょっと距離を短くして。両方伸ばせるうちは両方伸ばして、両方伸ばせなくなったら、2種類に走り方を分けていくっていうふうな感じですね。

走るのが怖いというより、恥ずかしいと思ってる人はいるかもしれないというか、多いかもしれないんですよね。走るにはある程度の速さでしっかりした時間を走らないといけないけど、それはしんどいからちょっと嫌、みたいなところはあると思うんですけども、僕はもう1分からでもいいと思いますし、3分からでもいいと思いますし、5分だったら、家の近所をぐるっと回って5分とかでも、全然いいと思います。

毎日続けられる強度にしないと伸びない。だから僕もちょっとずつ伸ばしていってますけど、これ毎日きついなって思ったら下げるべきだと思いますし、むしろ1回時間を短くしてでも、速さを落としてでも、続ける方を優先した方がいいかなというふうに思ってます。

だから強度を上げるとか、速度を上げるっていうことに対して怖さはないですし、やってるだけで偉いと思ってます。ちょっと自分に甘めにいきたいなというふうに思ってます。

■チャプター
00:00 今日のテーマは、走る時間を伸ばすのが怖い人へ
00:17 100日チャレンジのランを、5分でずっとやっていた
01:04 10分から15分に変えた
01:39 15分にしても、しんどさは10分と変わらなかった
02:12 ちょうど半分ぐらいのときが一番しんどい
02:31 走ってる間は、思ったより大丈夫
03:40 伸ばした途中で止まったら、止まったでいい
04:28 速さも時間も、少しずつ伸ばしていきたい
05:38 無理になったら、速さと時間を分ける
06:09 1分からでもいい
07:01 毎日続けられる強度にする
07:48 やってるだけで偉い

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サマリー

走る時間を伸ばすのが怖い人に向けて、5分から10分、15分へと走る時間を伸ばした体験を話しています。15分走では半分ほどの7分前後が精神的に最もしんどく、そこを過ぎると楽になったと振り返ります。途中で止まっても失敗ではなく、14分で限界ならそこで終えてよいと考えています。速さと時間を同時に伸ばせなくなったら分け、1分や3分からでも、毎日続けられる強度を優先することを勧めています。

5分から15分へ走る時間を伸ばした体験

どうも、いちです。今日も始めていきます。というわけで、今日のテーマはですね、走る時間を伸ばしましたということで、走る時間を伸ばすのが怖い人へということで、これはAIのテーマなんですけど、

100日チャレンジのランをですね、5分でずっとやってたんですよね。で、時速が3キロから始めて、100日チャレンジにしたのは5キロになってからなんですけど、

それまでも、時速3キロで5分歩くって、めっちゃゆっくりなんですよ。 時速3キロって多分、大阪の大阪人なんで、もともと歩く速さは他の県の人より早いかもしれないんですけど、めっちゃくちゃゆっくり歩く感じ

なんですよね。

なので、5分が限界です。イライラするんで。で、そっからちょっとずつ速さを上げていって、そもそもですね、着地衝撃、歩く衝撃にも慣れていこうということで、歩いていてたんですけど、

で、そっから6.5ぐらいかな、もうちょっと速かったかな、で、ちょっと走る、ジョギングに変えていったんですよね。で、

時速6.9か7からかな、6.9からかな、を10分ぐらいに変えて、で、そのとき、その後すぐもう15分に変えたんですよ。で、15分はたまたま、

えーと、一緒に走る人がいたので、まあ、チョコザップって基本満員の場合15分で交代してねっていう感じなんですよね。なので、

まあ、だいたい15分を目安にしてる人が多いんですよ。別に満員じゃなくても。なので、まあ、15分だったんです。12分の予定だったんですよね。

10分から12分で2分だけ上げようと思ったんですけど、まあ、じゃあ一緒に走る人も15分だったんで、えーと、じゃあ15分にしようかなと思って、まあ、チャレンジしてみたんですよね。

で、まあ、15分にしたんですけど、正直10分としんどさがあまり変わらなくて、結構5分までがしんどいんですよね。

5分だったらしんどくないんですけど、10分とかになったら5分ぐらいが一番しんどく感じて、5分過ぎたぐらいかな。今まで走ってなかったからかもしれないんですけど、

で、まあ、それをちょっとしんどいなっていうのを過ぎたぐらいで楽になったんですよね。15分の時は7分ぐらいがしんどくって、7分ぐらい過ぎたら楽になったんですよね。

走るときのしんどさとフォームへの意識

で、これもしかしたらメンタル的なもので、カウントダウンが入るから7半分を過ぎると、半分まではあと15分っていう15分を区切りで、まだ5分か、まだ6分か、まだ7分かっていうところでしんどくって、

で、半分過ぎたらあとちょっとやっていう風になってくるから、もしかしたら楽なのかもしれないんですけど、

まあ気持ち的にはちょうど半分ぐらいの時がしんどかったです。まあ慣れっていうのもあるかもしれないんですけど、

で、まあ走っている間はですね、思ったよりはまあ大丈夫で、

そうですね、頭の中はそんなクリアなまんまというか、フォームに意識をずっと持っていて、息もスースーハーハー、何が正しいか知らないんですけど、スースーハーハーって感じで、

スースーハーハーですかね。で、足は、えっとね、僕の場合は右足がね、こう弱くって、まあ好転的なもので交通事故して右足弱いんで、

まあちょっと右足だけちゃんと上げるように、足をすらないように上げるようにと、まあ、えっとね、足の裏全体で着地してしまうとこうバンってなってしまうんで、

かかとから降りるようには意識してました。そうすると左右がこうバランスよく走っている感じで、本当はつま先から着地した方がいいとかも聞いたりするし、

まあ気にしなくていいっていう話も聞いたりするし、よく分からってないんですよ。まだそこはちょっと探りながらやっていこうかなーって。

あとは、まあ早く走るっていうのと、まあ時速7キロぐらいでゆっくり走るっていうのでもまた変わってくると思いますし、

途中で止まっても失敗ではない

なので、まあそこはあんまり今は気にしてないんですけど、で、まあ伸ばした時にね、途中止まったらどうしようみたいな風に思ってしまって怖くて伸ばせない人もいるかもしれないんですけど、

僕の場合は、まあ止まったら止まったらいいじゃないですかっていうような感じで、まあ15分できなかったら14分でもう限界になったってなったら14分で止めて、

あー14分が限界だなっていうだけで終わりなんで、別にできなかったらダメとかっていうわけでもないし、別にそもそも走らんでもいいし、走らんでもいい、なんかを走っているのに10分走っただけでも偉いっていうの

に、

14分で15分できなかったというので怒られる怒られることもないですし別に自分が ナメて言うわけでもないですしっていうような感じでまぁ別に全然気にしないです

だからそれ別に30分で決めて10分で終わってしまっても今日ちょっと大事悪かったかな みたいな感じなんでまぁそれはそれでいいかなというふうに思ってます

速さと時間を分けて伸ばす

で速さも少しずつ上げながらですね時間も伸びることに なっていてまぁ両方が上がっていくことをですねまぁどう考えていますかっていう

ことなんですけどまぁ嬉しく思ってますはいよくわからないんですけど でもまぁ速さも上げていきたいしまぁ早走る距離ですね時間も伸ばしていきたい

というところはあるんですけど今ってまぁ正直強度的には低いはずなんですよ まあ僕みたいな初心者からしたらまあ結構高くなってきてるんですけど

まあとはいえまだ足がじゃあすぐ膝が痛くなるほどの強度かって言ったらまぁ人それぞれ だと思うんですけどまぁもうグリッとやったりしてるし他にも運動したりしてるんで

ヨガとかもねしてるんでまぁヨガはこう なんですかバンっていう衝撃的衝撃瞬間的なその衝撃みたいなのは来ないんで

まあそれで県とか筋が強くなっているかどうかはわからないんですけどまぁグリッ とかもしてるんでまぁそんなにちょっと

1キロとか5分とか15分とか走ったぐらいではまあ そんなになんか影響はないかなというふうに思ってるんでまぁ今は全然そういうのも気にし

ながら逆にどこがてっぺんなんだろうなっていうところ ですね速さも時間も伸ばしてるんで先に時間でもう無理ってなったらじゃあ速さだけ

上げるのと時間だけ伸ばしていくっていうのを分けようと思ってて でそれでもさらに無理ってなってきたらもう速さはもうちょっと距離を短くして

ですね距離を伸ばす方はまあ 末置きの8持続のまんま距離時間だけ伸ばしていこうかなというふうに思ってますまあ両方

伸ばすライドは両方伸ばして両方伸ばせなくなったらドッペイトを2種類に走り方を 分けていく

1分から始めて続けられる強度にする

っていう風な感じですねでまぁそうで自分はなってるんですか あの5分とかねまあ走りの怖いというよりね恥ずかしいと思っている人はいるかもしれない

というか多いかもしれないんですよねなんか走るにはある程度の速さでしっかりした時間 走らないといけないけどそれはしんどいからちょっといやみたいな風なところはあると思うん

ですけども僕はもう1分からでもいいと思いますし3分からでもいいと思いますし まあ5分ぐらいですねだったらまあ家の近所ぐるーっと回って5分とかでも全然いいと

思いますそれをいきなり 1時間とか30分とか走って続かない奴より5分をまあ2週間できたらそれ6分にするのは

簡単だと思うんですよね だけどいきなり30分にしたら2週間続けるのもきついんですよだから5分

2週間続けれる3週間続けれる別にこの数字に根拠はないんですけど まあ毎日続けられる強度にしないと伸びないだから僕もうちょっとずつ

伸ばして言ってますけどこれ毎日きついなって思ったら下げるべきだと思いますし むしろ1回時間短くしてでも

速さを落としてでも続ける方を優先したほうがいいかなというふうに思ってもまあ 週1回ぐらい休むとかはいいんですけど

週3サボるようになったらもう多分それ強度高すぎるんで減らすべき まあサボったら減らすべきだと思いますそれが体調が悪いとかどっか痛いとかで今日はじゃあ

ランは止めて筋トレだけにしようとかだったら全然いいと思うんですけど ランも筋トレもしたくないってなったらもうそれは強度が高いんで強度下げてでも続ける

方がまあじゃあ行くだけでいいっていう風に強度を下げてでも 続けるっていうことを優先した方がいいと思うんでだからそのなんか強度を上げる

とか速さをみじ投げるとか 速度を上げるっていうことに対して怖さはないですしやってるだけで偉いと思って

ますはいまぁちょっと自分にね甘めに行きたいなというふうに思ってますというわけで 今日はこの辺で終わっていきたいと思います今日も聞いていただいてありがとうございました