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どうも、いちです。今日も始めていきます。というわけで、今日のテーマはですね、筋肉痛の日は休みますか?ということで、
やっていきたいと思うんですけど、僕はですね、結構ね、週1回めちゃくちゃ筋肉痛になる日があって、グリッドですね。
ヒートみたいなものの日なんですけど、結構筋肉痛になるんですけど、
で、まあそうですね、結構前身、お尻とか、もも裏とか、胸とか背中とかですね、筋肉痛になるんですけど、
まあそうですね、その日ってやっぱりトレーニング、休みたくなるんですけど、まあならないかな?ならないんですけど、
まあ行くようにしてます。で、週間化のために行くようにしてて、で、まあ筋肉痛でもトレーニングしてはいけないということはなくって、
ただ単にフォームが崩れたりとか、まああの重たいものを上げれなかったりするんで、そこまで酷かったら休んでもいいかもしれないし、
僕の場合は重さをね、半分とか半分以下に下げてでもやった方がいいかなっていうふうに思ってます。
で、まずその週間化っていう意味では、強度を下げてね、やった方が正解やと思ってるんで、で、まあ結構今2日ぐらいは休んだんですけど、1ヶ月ぐらいはできてるんで、
そうですね、1ヶ月以上かな?時速3キロから始めたんで、今時速6.4キロなんで、そのうち2日休んだんで、まあ本当だったら時速6.6キロぐらいまで行ってるってことは、まあ36日間で34日はトレーニングに行ってる。
で、まあ自転車、えーと自転車とランニングしかしなかった日もあるんですけど、まあでも毎日ジムに、ジムというかチョコザップにはいくようにしてます。
で、やっぱりその方が、まあ毎日行くのが当たり前なんで、どの時間に行こうかなっていうふうに考えるし、じゃあそのためにはそれまでにどこまで家の家事とかですね、置いてないといけないかなっていうので、結構家の中でもですね、あの効率的に動くというか、えーとまあ生産性が上がったっていうふうに感じるんですよね。
で、やりたいことをやるために、まあやらないといけないことをしっかりやるようになった。まあ本当大きな意味ではもっとやらないといけないことがあるかもしれないんですけど、トレーニングしてる場合かっていう問題があるかもしれないですけど、でも生きていくためには絶対必要ですし、まあ長く健康でいるためには必要なことですし、結局これをやったほうが生産性が上がるというふうに思ってますし、能力もね上がるっていうふうに思ってるんで、まあ頭の回転とかも含めて、
ということで、まあ僕はやったほうがね、人生がより良くなるっていうふうに思ってるんで、まあ頑張ってる所蔵なんですけど、で、まあそのために目標がですね、ただ単にやれって言われても結構しんどいんで、じゃあハイロクスにでも出てみようかっていう目標で、やることによってより強度がきつくてもやる気が出るしっていうような感じですかね。
で、まあ強度上げるかどうかの線はフォームが崩れてるかどうかとか、まあ翌日に痛みが出るかっていうような話をしたんですけど、
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痛みが出たら強度を下げるっていうのは、あの筋肉痛の痛みじゃなくて、まあ筋肉痛が出てもね、上げれなかったら下げた方がいいんですけど、やっぱり膝が痛いとかね、何度か関節が痛いみたいなことが起きたときにですね、えーと、強度を下げた方がいいっていうようなことですね。
多分筋肉とか、まあ心肺機能とかが持っても、えーと、筋とかね、関節がまだ慣れてない、その強度に慣れてないみたいなことになってくると痛みが出たりするんで、やっぱりそっちは別のものとして見ています。
で、そう、でもやっぱり動かないっていうのが一番良くないと思うんで、痛かったらとにかく何もしないみたいな風に結構なりがちですし、まあお医者さんとしてはそういう風に言うしかないと思うんですけど、まあ僕は動かした方がいいんじゃないかなっていうか、
動かさないとじゃあ今後一生動かさないのかっていう風な話になってくるんで、そうなるとやっぱりどうやったら痛くないのかなっていうのを探しながら痛くない範囲で動かすっていうのは結構重要なんじゃないかなという風に思っています。
で、まああとはですね、えーと、1回にかける時間っていうのをできるだけ減らすようにしてて、まあサンセットとかもね、そろそろやらないといけないかなっていう風に、まあなんていうんですか、筋トレを頑張る日と、まあ歩くとか、
バイクを頑張る日みたいな風なのはだんだん分けていかないと、その筋肉に対する負荷をかけにくいかなという風には思ってるんですけど、まあまだまだそうですね、全部1セットずつやって終わるみたいな風なことはまだできそうなので、
まあ1回にかける時間を、例えば毎回1時間かけてとか2時間かけてみたいな風にすると、ちょっとやっぱり行く気がないし、そんな時間年出できないってなるんで、やっぱり15分とかでいける日、いけるやり方っていうのを探す、どんな日もいけるようなやり方っていうのを探していくっていうのがいいかなという風に思います。
なのでまあ筋肉痛がね辛くて今日は休もうかなって思ってる人はまあ別にまあ僕はどっちでもいいと思いますけど、まあ僕は強度を下げてでも行くことをね習慣化しようかなと思ってます。
まあもちろんこれはもうずっとトレーニングしてて習慣化できてる人には当てはまらないし、その人なりのやり方で全然いいと思いますが、まあこれから始めようとしている人は参考にしてみてもらえるといいかなという風に思います。
というわけで今日も聞いていただいてありがとうございました。