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個性心理学認定講師のひつじです。 平日は会社員、夫婦と犬で暮らしています。
都内在住の30代です。 今日は年度始めに作ったマンダラチャートの進捗確認をしたいと思います。
今収録しているのは6月29日です。 私は昇進者なので、スタイフの配信のストックがネタ切れしてしまうのがすごく怖いタイプなんですね。
なので、常時配信の予約が5、6個あるので、いつも収録してから配信するまでに1ヶ月ぐらいのタイムラグが発生してしまうので、
こちら放送するのは7月の下旬かなぁと思うんですが、ちょうど今は6月の末ということで、1年間の折り返しなので、
自分が1月に掲げた目標が達成されているかどうなのかというのを自己確認してみようかなと思っています。
皆さんマンダラチャートってご存知でしょうか? 9×9 つまり81マスに自分の目指したいことを書く、そういう目標宣言シートなんですが、
その9×9をさらに細分化すると、実は3×3のマスを9つ並べているものなんですね。
で、私はその中の今日の放送では健康というところを振り返ってみようかなと思います。
健康という言葉を真ん中に書きまして、その周りに8個それを構成する要素を書きました。
ちょっとその振り返りをしようかなと思います。 では私が書いた8個の言葉を言ってみますね。
以上です。 ではちょっと振り返ってみますね。
月10ゴルフというのは、ゴルフの本当の芝があるゴルフ場に10回行くという意味ではなくて、
家の近くに室内のゴルフ練習場、シミュレーションゴルフがあるんですね。 近いので運動不足の解消という意味も込めて月10回行けるといいなぁと思ったわけなんです。
犬の鳴き声が入ってしまいました。失礼しました。
これなんで10にしたかというと、同日で週に2回かける4週間で8になりますよね。
それ以外に会社から帰った後の平日にも2回ぐらいどこかで行けたらいいなということで10と書きました。
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実際はちょっと今そこまで行けてないなぁと思いまして、少し高望みの目標を掲げてしまったかなというふうにも思っています。
なのでちょっとここからは月6ゴルフというのを目標にしてみようかなと。
目標を妥当なラインに修正しようかなと思ってます。
では次行きましょう。サプリです。
これは皆さんでもサプリを摂られている方いっぱいいらっしゃるかと思うんですが、日常の中で摂れない栄養素っていくつかあるというふうに言われているかなと思います。
私は今お肌が綺麗になればいいなぁと思ってプラセンターのサプリを1日1錠飲んでいます。
なのでこれはできているかなと思います。
このサプリの項目と関連して朝晩水をコップ1杯という項目も書いていました。
サプリを飲むためにお水必ず飲みますので、寝る前の夜の1杯はできているかなと。
朝もストレッチをしているんですけれども、ストレッチ稼働する前に自然と水を飲みたくなりますので、この朝晩水をコップ1杯というのもできているかなと思います。
次に今さらに関連してちょっと触れましたけれども、ストレッチですね。
皆さんストレッチされていらっしゃいますでしょうか?
なんか喉がどうしたんだ?
あ、失礼しました。喉大丈夫です。
皆さんはストレッチされていらっしゃいますか?いかがでしょうか?
ストレッチというといろいろありますよね。
私も最初の頃はヨガをやっていましたし、その後は筋膜ローラーを使ったものなんかにもハマりました。
今年1年だけでも、この半年だけでもいろいろ自分の興味も変わっていったんですけれども、
今はリンパストレッチ、リンパを流す感じのストレッチにハマっています。
これも極力できる限りということで、絶対できたらいいんですけれども、
そこまで自分を縛らずにできる限り朝晩、それぞれ朝のストレッチ、夜のストレッチ、ちょっと別の内容なんですけれども、
朝晩のリンパストレッチをやっています。
これを収録している前にも、朝のリンパストレッチをしました。
なのでこれもできているかなと思います。
じゃあ次、前後しますが、睡眠7.5時間。
これもちょっと目標を高望みしすぎたかなと思っています。
7時間に過剰修正しようかなと思います。
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でもこの7時間でも、おそらく多くの人にとってはだいぶ多いと思われたんじゃないかなと思うんですね。
だいたい皆さんは何時間くらいでしょうか、6時間くらいですかね。
あるいは6時間切っている人もものすごく多いんじゃないかなと思います。
私は朝7時半くらいに起きるんです。
多分すごい遅い方だと思います、会社員にしては。
家から職場も近いということで、ありがたいことに7時半に起きても全然間に合うんですけれども、
なので12時半に寝るとちょうど7時間になりますよね。
これを書いた時には、なんとなく12時に寝るイメージで7.5時間って書いていたんですけれども、
おそらく私は12時に寝れてないんです。
なんとなく12時って思ったんだと思うんですけれども、
実際12時に布団には入ってないなと思いまして、
実態に即した形に目標を修正しました。
やっぱり睡眠ってすごく効果があると言われてますよね。
美容にもそうですし健康にもそうです。
なので睡眠に時間をとっていきたいなと思います。
次、歯磨きです。
これはなんで歯磨きなんて目標に書いたのって思われたかもしれないんですけれども、
たまに眠たすぎて歯を磨くのも忘れて寝ちゃうことってあるんですよ。
なのでそうならないように自分への忌ましめも込めて、
非常に低いハードルを目標に設定してみたっていうのが背景にあります。
これは割とできてるかなと思います。
プラスしてですね、つい先日私が住んでいる区から無料で刺繍病検診を受けられますよっていう通知が届きまして、
ちょうど昨日、歯医者さんにその予約を取りました。
なので日々の歯のメンテナンスに加えて刺繍病検診もちゃんと受けます。
あと3ヶ月に1回は歯のクリーニング、クリーニングなのかな?
メンテナンスに歯医者さんに行っているので継続していきたいです。
最後2つの項目一気にいきましょう。
ヨーグルトプルーンと魚と野菜という2つの項目になります。
私は朝ごはんにヨーグルトの中にプルーンを入れたものを食べています。
皆さんはどんな朝ごはんを召し上がられていらっしゃるでしょうか?
私はスーパーでちょっと大きめのヨーグルトを買ってきて、
そこにプルーンを9つ、9粒ドサドサって入れてグルグルってかき混ぜて浸しておくんですね。
その翌日以降、そのヨーグルトのパックを3日間に分けて食べていきます。
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1日3粒のプルーンを食べると想定して、かける3日で9粒入れている、そういう計算になります。
あと実際に食べるときにはお皿によそった後にコーンフレークをちょっとガサガサと加えてですね、
場合によってはミックスナッツを入れることもあるんですけれども、
そんな感じでプルーンの入ったヨーグルトを日々食べています。
これはおばにおすすめしてもらったお通じ健康法なんですけれども、
すごくプルーンも美味しいですし、3日目になると結構プルーンも柔らかくヨーグルトに溶けてはいないんですけれども、
マッチしているので、すごく最初固かったプルーンも柔らかく食べることができてとってもおすすめです。
もし手軽な朝食で健康的なものがチャレンジしてみたいなという方がいらっしゃったらやってみてください。
そして魚と野菜。これはおそらく多くの人も意識されているところかなと思います。
お肉って何となく自然に手が伸びてしまう、手の届きやすい食品なので、魚とか野菜を意識して摂ってみようということで書きました。
これは結構できている自信があります。
というのは、私帰ってからの夕飯ですね、最近セイロにハマっておりまして、セイロの中にお野菜、何でもいいんですよ。
食品だとキャベツちぎったの入れたし、小松菜、昨日の夜はつるむらさきもやってみました。
あとはほうれん草なんかもすごく柔らかくなって食べやすくなります。
冬だとレンコンとかかぼちゃ、さつまいもっていうのでも大丈夫です。
かぼちゃ、さつまいもが入るとすごく腹持ちがいいのでおすすめですね。
あとちょっと魚じゃなくなっちゃうんですけど、シュウマイとかあと冷凍の餃子とかもそこにちょこんと入れても結構ボリュームある食事になるのでおすすめです。
今ので魚じゃない野菜が摂れてますよね。
魚なんですが、最近会社の健康診断でアクダマコレステロールが高いですって私言われたんですね。
それ今年だけじゃなくて実は数年前からずっと私は高めなんですよ。
逆にそれ以外の項目はすごく数値がいいのにアクダマコレステロールだけ数値が高止まりしているということで
この前会社の保健師さんなのかなとズームをさせていただいたんですね。
他の項目がいいのでこれは遺伝なんじゃないんですかみたいな話になったんですけれども
そんな中でも自分でできる範囲の工夫ということで
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私は正浪やってるんですなんていう話をしたら
そこに鯖とか鮭でもいいと思うんですけれども
お魚乗っけてみるといいですよっていう話を伺いました。
私2つ試したんですよ。
普通にスーパーで売られている鯖がすごく好きで
鯖を置いて蒸すっていうのもやりました。
あと缶詰の鯖もありますよね。
あれを蒸し器の精露の中にちょっと入れて水気は切ります。
水気も入れちゃうと精露汚くなっちゃうんで
水気切った缶詰の鯖も入れるって両方やりました。
両方どっちも美味しいんですけれども
校舎の缶詰の方が食べる時楽だなと思ったので
最近はちょっとそれをやっています。
おそらく普通の発想からいくと缶詰じゃない魚の方が
美味しいんじゃないのって思われたと思うんですね。
味で言うとどっちも美味しかったんですけれども
缶詰じゃない方が美味しいのかもわかんないんですが
皮が出るんですよ。ゴミとして。
皮を残すので、それを捨てるのが面倒くさいなと思ったということで
缶詰の方が手軽だなと思ったという
ずぼらな検証・感想でした。
ということで、今日は健康に関する項目を振り返ってみました。
ゴルフの目標をちょっと下げたことと
睡眠時間の目標を少し実態に即して
過方修正したというお話をさせていただきました。
それ以外の項目は結構意識できているところも多かったので
いいんじゃないかなと思っております。
次回は何を振り返ろうかな。
メンタルにしますかね。
次回はメンタルを振り返ってみましょう。
ぜひ次回の放送もお付き合いいただけると嬉しいです。
最後までお付き合いいただきありがとうございました。
また次の配信でお会いしましょう。
羊でした。