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個性心理学認定講師のひつじです。 平日は会社員、夫婦と犬で暮らしています。
都内在住の30代です。 前回に引き続き、今回も自分が1月に立てた目標
マンダラチャートの振り返りをしていこうと思っています。 前回の配信では、健康をテーマとして自分が書いた目標の振り返りをしました。
今回は次のテーマ、「メンタル」について振り返ってみようと思います。 ただこのメンタルというのは、今思い返すとマインドという意味で自分が書いていたかなぁと思っていますので
マインドということでちょっとお聞きいただければなぁと思います。 皆さんマンダラチャートというのはご存知でしょうか?
全部で9×9の81マスに自分の目標を書く そういえば目標シートのようなものなんですが、その9×9をさらに分解すると
3×3のカテゴリーが9つ集まってできているものなんですね。 その中の本日はマインドについてお話ししてみようと思います。
ではまずマインドという言葉の周りに書いた8つの目標をさらっと読み上げてみようと思います。
月間の振り返り、毎日の振り返り、両親を思う、夫を思う、
選別する力、惹かれる方を選ぶ、すぐやるすぐ済む、安定
以上です。 補足をしながら振り返りをしてみようと思います。
まず月間振り返り、毎日振り返りというところですが、皆さんは振り返りってされていらっしゃいますでしょうか?
私はですね月間の振り返りをフェイスブックの方でしています。 そして毎日の振り返りはスマホにメモ帳のようなアプリを入れておりまして
そこに会社帰りに今日1日どうだったかとかそういうのをメモする習慣があります。
皆さんはいかがですか? 今私、片岡隅田さんが主催されている
SCG、スタンドFMコネクションゲートというコミュニティに入っております。 このコミュニティの中では4行日記というものを紹介されていただきまして
メンバーは毎日任意で報告をしているんですね。 もともと今申し上げたようにメモの機能で1日の振り返りをする習慣が
もともとあったんですけれども SCGに入ったことでこの4行日記で毎日を振り返るという習慣も新たに自分の中に加わったように思っています。
4行日記ではどんなことを書いているかというと、まず事実を一つ目に書きます。 4行なので1行目ですよね。事実を書きます。今日こんなことがあったと。
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2番目が気づき。そこからこういうことに気づきました。 3番目が教訓。もう少し広い視点に立った時にそこからどんな教訓を得られているかというのを書くんですね。
そして4つ目が宣言ということで、ここは明日こんな自分になっていたいという明日に向けた自分への宣言をするというそういうのが4行日記というんですね。
なのでこういうことをすることで今日自分はどんなことを嬉しいと思ったのか達成感を感じたのかとか
あとまあね良く良くないこととかちょっと失敗なのがあった時にもこういうところを改善するといいのかなぁなんていうのを小さい単位で1日という単位で振り返る習慣ができたかなというふうに思っています。
皆さんはどんな振り返りをされていらっしゃるかもしよかったらコメント欄で教えてください。 私も皆さんの振り返り大変関心があります。
次にあの月間の振り返りこれはフェイスブックでしていますというのを冒頭で言いましたが、私はのフェイスブックはあまりやっていないんですね。
逆にこの毎月1回投稿するというそこしかやっていないんですけれども私のフェイスブックのお友達は中学高校大学時代の友達に制限っていう言い方がいいかわからないんですけれども
その今までの中高大の友人が主に読者で見てくれていまして、コメントがついたりすることもないんですけれども
いいねもそんなに押されるわけでもないんですけれども、でもたまに友達に会うと見てるよとか毎月の配信楽しみにしてるよなんていうふうに声をかけられるので
コメントとかいいねがつかなくてもみんな見てくれてるんだなぁというのが自分の中での励みになっています。
あとあの母もコメントとか反応しないんですけどフェイスブック見ているので自分の1ヶ月の振り返りとか写真を添付することで
母も私の近況を把握しているのかなぁなんて思っています。 そんな形で月間そして毎日の振り返りを今しているんですけれども
この習慣をすることで日々毎日前に前に進んではいるんですけれども、振り返るっていう逆のベクトルを働かせるきっかけにもなっているかなぁと思うので
ここは目標は継続できているし今後も続けていきたいなぁと思っています 次行きましょう
両親を思う夫を思うということでここを書いた理由としては自分のメンタルマインドを築く基盤として家族の平和というのは大事かなぁと思っています
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皆さんはどうでしょうか お仕事をする上でもやっぱりちょっと家庭の中に心配事があったりすると集中できなかったりしますよね
なので自分の周りの両親だったり夫がみんなが気持ちよく過ごせている状態を作りたいなと保ちたいなというふうに思っています
それは巡り巡って自分の心の平穏にもつながるかなぁと思うんですね
じゃあ実際にどんなことができているかというと両親についてはこれは夫の義理の両親に対しても含めてですけれども
三連休などがある時には遠くにいるわけではないので顔を出すようにしています 我々夫婦2人と今飼っている犬がいますので
犬も連れて私の実家だったり夫の実家の方に顔を出すようにしています
今これを収録しているのは7月の上旬なんですけれども7月も三連休ありますよね なのでちょっとここで3人で3人2人プラス1匹でそれぞれの家に顔を出そうかなぁと思っています
あとは先月6月に私の母の誕生日があったんですけれども 都内の方に両親を呼びまして一緒に美味しい中華料理屋さんの方に行ってお祝いをしました
こんな感じで両親にも定期的に顔を出して楽しい時間を過ごしていきたいなと思っています そして夫に対してもですね
今月は下旬に旅行に行く予定にしています あとゴールデンウィークの前半4月の下旬ですね
にも長崎の方に2人で旅行に行ってきました なのでこういう夫婦での時間旅行というのも年に複数回時間を取りたいなというふうに思っています
あとは9月にオーストラリアに行く予定も立てておりまして そこでまた夫との時間を過ごせるかなぁと思っています
普段はそれぞれに友働きで仕事もしていて 結構ね夫も夜の帰りが遅かったりするんですけれども
定期的に一緒に過ごす時間を取る意識をこれからも持っていこうかなと思っています
さて次ですが安定ということで メンタルマインド心の浮き沈みっていうのはない方がいいかなぁと思っていて
安定ということを目標に書きました これはできてるかなと思いますしまた私の得意なところかなぁとも思っています
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周りの友人からも感情の起伏がねそんなに大きくなく いつも感情が安定してるねっていうのはいつも言われているのでここは自分の持ち前かなとも思っています
なのでこれもできているかなと思います そして惹かれる方を選ぶ
あと選別する力ということでこれはねちょっとあの 言葉をもう少し考えたいなぁと今思っています
というのも表現は違うんですけれども言っていることはほぼ同じで せっかくだったらもう少しちょっと違った観点の目標をここに書き加えたいなぁと思うんですね
でこれを書いた意図としては選別する力をつけるというのはおそらく 1月に自分がどう考えたかっていう話なんですが何かを選び取る時に
うーんってこう まあ無駄に迷っている時間ってもったいないじゃないですか
なのでパッと掴めるようにパッと決められるようにそういう選別する力を身につけたいな ということでこの選別する力っていうのを書いたように思います
もう一つ惹かれる方を選ぶということでこれも物事の選び方に関する観点ですけれども こっちの方が楽だからとか
こっちの方が早いからこっち選ぼっていうのももちろんできるんですけれども せっかくだったら自分の心が動くような選択
惹かれる方を選ぶっていう選択をしていける人間になった方がいいんじゃないかなということで もし迷った時には自分にとって惹かれる方を選ぶ
そういう人間になっていきたいなということで惹かれる方を選ぶっていう言葉を書いたんですね でじゃあこれができてるかっていうことなんですけれども
多分できているかなもしくはまあ意識はしているかなと思います 先ほど言った scg っていうコミュニティ今参加しているんですけれども
これに参加したのも惹かれたからなわけですよね 今私1期生として入っているんです
でこれは限定20名ということで住みなさんの方からスタッフでアナウンスされていました 私はこの19番目で入ったんですギリギリですよね
でまぁちょっとね1日2日迷ってたんですね でまぁ参加してもいいししなくてももちろんいいんですけれどもでもせっかく
こう気になったしここまで迷うんだったら ちょっと飛び込んでみるかということで申し込んでみました
やっぱりその判断の背景にあったのはこの1月にマンダラチャートを自分で作って この1年間こういうことを意識して生きていきたいよっていうのを自分自身
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宣言したというのも後ろ盾にあったのではないかなと思います あと半年もこの観点を意識していこうかなと思います
そして最後ですすぐやるすぐ済む これは私が以前小田原の使者に勤めていた時に出会った上司が言っていたフレーズなんですね
すぐやるすぐ済むって上司が言ってまして というのはメールチェックとかでもね皆さんお仕事であるかもしれないんですが
すぐ済むものはすぐやろうよと言葉の通りなんですけれども これ後でやろうとかって思っておくと本当はやればすぐ終わることなんだけれども
後回しにするとなんか忘れちゃってたりすることってないですか だったらあの時やってればよかったのにみたいな
私これ後でやろうって思っているとそれをその後という瞬間が来るまで頭の中で覚えておかなきゃいけないっていうことがまた一つタスクとしてちょっとストレスになりませんか
私はかなりそれがストレスになるタイプなんですね ここ後で拭こうとかこれ後であっちの部屋に持っていこうとか
これ後でここにかけとこうっていうふうに思ったっていうふうに思った瞬間に割とストレスになるタイプなんです
さっき言ったようにそれをまた覚えておかなきゃいけないし なんならそれをやらなかった時にできなかったってさらなるストレスが加算されるんですよね
なので覚えておかなきゃいけないストレスともしそれを忘れた時にあー忘れちゃったっていう そのストレスの2つを抱えるくらいなら思いついたその場でもやれよと
もうやっちゃおうよっていうのを私は結構意識している方かなと思います 例えばじゃあ今日の私を振り返ってみますと朝お風呂に入りましたシャワー浴びました
その時に浴槽の蓋が汚れてるなぁと思ったんですね これは出かける前だったのでじゃあ帰ってきてからやろうっていうことも十分にできたと思うんですが
ここでさっき言ったすぐやるすぐ済む結構です なのでもそう気づいた時にスプレーをかけてシュッシュってやって出かける前の身近く30分ぐらい
どうせかかりますよねなのでその時間を使って スプレーを染み込ませて出かける前にもう1回シャワーでジャーッと流して出ていきました
こんな感じですぐやるすぐ済むっていうのは日頃日常の中でも心がけているかなと思います もしいろんなことを先延ばしにしちゃうんだよねーという方がいらっしゃったらこの
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すぐやるすぐ済むという魔法の呪文を心の中で唱えていただければなと思います 以上マインドメンタルの部分について振り返ってみました皆さんの場合はいかがでしょうか
以上のことを残り半年も意識していきたいとおもいます 次回は人間性について振り返っていこうかなと思います
前回のテーマ健康についても聞いてみたいよという方は概要欄にリンクを貼っておりますので 聞きいただけると嬉しいです
本日の内容は以上です まさ次の放送でお会いしましょう最後までお聞きいただきありがとうございました
羊でした