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はい、おはようございます。
普段はプログラマーをやりながら、副業で地域活性化を目指す事業を行っているヒロです。
このラジオでは、明日が楽しくなるような情報をお届けしています。
今回は、ゆっくり眠るための食生活についてというテーマでお話ししていきます。
はい、皆さんゆっくりと夜眠れていますか?
日中睡魔に襲われていませんか?
今回は、よく寝るためには食生活をどのように見直したらいいのか?
みたいなことを話していこうと思います。
今回の配信のきっかけなんですけれども、
今週の火曜日にスタイフで配信されているオルゴールさんが、この睡眠と食生活みたいなテーマで話をされてたんですね。
すごく興味深いと思ってました。
オルゴールさんはずっと睡魔に悩まされているそうで、
その原因はわからないんだけれども、食生活をまずは見直してみようということで行動されたそうです。
特にですね、グルテンフリーの食生活が解眠にいいというような話を聞いたそうで、
もともとオルゴールさんは、夕飯が焼きそばだったり、ラーメンを週末に食べたりと、
小麦粉をたくさん摂取していたそうで、それを見直そうということで、
キャベツの千切りみたいなものを買ってみたりとか、ハムを食べてみたりとか、
あとオートミールを買って美味しくなかったけど食べてみたとか、そういうふうにコメントとかあとお話をされていました。
この話を聞いて、私も睡眠というものにそこまで悩まされているわけではないんですけれども、
確かに日中睡魔に襲われているなと、ミラクルモモカさんの言葉を借りるなら、
睡魔の大魔王に襲われる時はたびたびあるなと思ったので、
ちょっとこの睡眠と食生活について調べてみようと思いました。
調べてみると確かに睡眠の質と食生活というものは関係があるということでした。
オルゴールさんのようにグルテンフリーという対策で睡眠改善というものが測れる、そういう人もいるということでした。
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それ以外にも睡眠に良い食べ物ということでAIを使って調べてみました。
例えばバナナとかキウイフルーツにはセロトニンという幸せホルモンの原料が含まれていて、
これが体内でメラトニンという睡眠ホルモンに変わるそうです。
あと牛乳や豆腐、チーズなどに含まれるカルシウムも良質な睡眠を促進するということで、
寝る前に温かい牛乳を飲むのは昔からの知恵ということでした。
ではということで避けた方がいいものもありますよね。
カフェイン、これは要注意ということで、コーヒーやお茶、あとチョコレートなどに含まれているカフェインは夕方以降は避けた方がいいということですね。
私、夜にコーヒーを飲んだりするので、本当はこれは睡眠の質という観点からはやめた方がいいということでした。
代わりにカモミールティーなどのハーブティーはおすすめということで、コーヒーからハーブティーに変えていくのが良さそうです。
あとアルコールも注意が必要です。
お酒を飲むと眠たくはなりますが、実は睡眠の質を下げてしまうということで、
寝つきは良くても途中で目が覚めたり朝すっきりしないことがあります。
食べるものの種類だけではなくて、食事の時間も重要です。
夜遅くに食事をすると体内時計が狂ってしまいます。
できるだけ寝る3時間前までに食事を済ませるようにしましょう。
3時間前かと。
夜10時に寝る人は7時まで、現実的にはちょっと厳しいかもしれませんが、寝る間際に何かを食べるというのは避けた方が良さそうです。
あとは規則正しい食生活ということで、食べる時間は毎日同じ時間に食べるというのが体内時計が整って良い睡眠のリズムにつながるということでした。
今日いくつかお話しさせていただきましたが、少しずつ実践してみてはいかがでしょうか。
オルゴールさんのように自分の体調とあと食生活を見直して実際に良い効果を得られると良いかなと思います。
ぐっすりと眠れる夜というものを手に入れていきましょう。
ということで今回はゆっくり寝るための食生活についてというテーマでお話ししました。
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この配信が皆さんのお役に立ったら幸いです。
では良い一日をお過ごしください。
