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みなさん、こんにちは。ととのえラジオ、今日もお聞きくださりありがとうございます。
突然ですが、みなさんはスマホを1日にどれぐらい触っていますでしょうか?
iPhoneを使っている方は、スクリーンタイムって見たことありますか? 私は正直、あんまり見たくないタイプでした。
パッと見てしまうことが何度もあったんですけれども、使っている時間1日に6時間、多い日は7、8時間っていうふうに表示されていることがあったんですよね。
見ると、そんなに触ってないでしょうって、こうちょっと目を背けたくなるような自分がいました。
今年ですね、年明けに私が今所属しているコミュニティのよっぴ村で、2026年になりたい私を考えるという時間がありました。
その時、運営メンバーの方の一人がシェアタイムの中でサラッと言ってた一言がずっと頭に残っていて、先日それを実行してみました。
それは何かというと、スマホをだらだら使ってしまうから、スクリーンタイムで強制的に切ろうと思っているっていうようなことをおっしゃってたんですね。
私それやってないなって、その時思ったんです。
私は温泉配信をよく聞きますし、こういうふうに収録することも増えてきて、
家事の途中、移動中、結構使っています。仕事でスマホをされることもありますしね。
なので、長いイコール全部が無駄っていうことでないのももちろんわかっているんです。
でも理想の1日の過ごし方と現在の24時間の過ごし方を書くっていうワークをやった時に、
もっとここ有効に使えそうだなっていうふうに見た時間帯にやっていたことが、両方ともスマホのだらだらみだったんですね。
例えば朝は朝活をしているんですけれども、なんだか起きれない日ってやっぱり何日かに1回あって、
そういう時は一度起き上がって、スマホを布団に持ち込んで、1時間ぐらいだらだらだらっと見てしまう日があるんです。
目が覚めるまでスマホを見てよと思っているのに、結局SNSや調べ物に時間を溶かしてしまって、
あれって、結局その1時間をだらだら使ってしまったんだったら、
もっと1時間前に頑張ってパッと起きて、もっと有意義に使えばよかったなって小さく後悔をするんですよね。
夜も同じで、夕飯を作ってみんなで食べて、家族がごちそうさまって言ってそれぞれのところに行って動き出した後に、
私の中ではその日の家事が一段落したような気持ちになるんですね。
ほっと一息つきたくて、パッてスマホを手に取ると、
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気がついたらリールとかショート動画をぽけーっと見てしまう時間が30分とか長ければ1時間弱あるんですよね。
なんかこう美味しそうだな、この料理作ってみたいなって保存してみたり、
あとは赤ちゃんとかペットのもう可愛くてたまらない動画が無限に流れてくるので、
可愛い可愛いって言いながらずっと見てるような日があります。
はい、完全に時間を溶かしているなって思うんですね。
はい、自分の意思でそこをどうしても制御できないのであれば、
もう意思で頑張るのではなくて、仕組みに頼る、任せるっていうのも一つだなって思ったんです。
なのでそのコミュニティの上の方がおっしゃっていた、
そのスクリーンタイムの設定っていうところをちょっと簡単に調べて、
SNS周りはすべて1日15分で制限が切れるようにしました。
夜は20時から翌日の朝6時半まではスマホを開けない、
いくつかのほぼですね8割ぐらいのアプリに制限をかけました。
はい、もちろん制限を解除して使うこともできるんですけれども、
例えばインスタは15分経ったら勝手に消えます。
勝手にアプリが閉じちゃうんですね。
でもその後延長で使いたければ、自分で制限を解除するっていう風にすれば使えるんですね。
でもまあ15分経って消えてくれると、え、もう?っていつも思うんですね。
びっくりするぐらい時が経つのが早くて、感覚的には3分から5分なんですよ。
でも15分経ってるんですよね。
それを何度も繰り返して時間を結局溶かしてしまっているので、勝手にアプリが閉じると、
あ、もう15分経ったんだって強制的に思い出せるんです。
あ、そうそう、私ダラダラ見るのやめるって決めたんだったってそこで思い出せるので、
だんだんですね、スマホをずっと見るっていうのが本当に減ってきました。
で、私今リオリンゴっていうアプリで英語を毎日勉強するのも習慣化してやってるんですけれども、
結構1日やるのを忘れて、寝る前にハッと思い出して、連続記録が途切れないように慌ててやるっていうのを繰り返してたんですけれども、
また寝る前に思い出すっていうのを3日ぐらいですね、繰り返した時に。
制限を解除してやるのが本当にめんどくさいんですよ。一手間、押すだけなんですけれども。
そういう失敗を繰り返していたら、あ、そっかって8時になる前にやっとかなきゃだったっていう風に思い出せる日が出てきて、
自然とこの終わりの時間を逆算して勉強をするとか、返信をLINEで送るとか、
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そういう風に動ける自分がいるのに気がつきました。
なので、スマホとかデジタル機器って中毒性もあるっていうじゃないですか。
なので、自分の意思だけでなかなか制限ができなかったり、自分を利用して使えないっていう風になっている方は、
その設定一つ、環境一つでそういう状況を変えられるっていうことがあるので、
そのデジタルの力を自分の味方にする、それも自分を大切にしていく一つの方法だなという風に思いました。
スマホだらだら見てて、SNSをスクロールする指が止まらなくて、どうしても時間が溶けてしまうという風に感じている方、
ぜひ一度ご自分のスクリーンタイムと向き合ってみてください。
意外と設定一つで簡単に生活習慣というんですかね、
自分の中で変えたいなと思っている習慣をいい状態に変えることができますよ。
はい、今日は最近やってよかったことについてお話ししました。
それではまた次回の配信でお会いしましょう。