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みなさんこんにちは。ととのえラジオ、今日もお聞きくださりありがとうございます。
先週から記録的な大寒波が続いてますね。皆さんはいかがお過ごしでしょうか。
私は週末、子供の中学校の部活の応援で、少し標高の高い場所へ行っていました。
普段は雪がほとんど降らない地域なんですけれども、ほんの少し標高が上がっただけで、この雪がパラパラって降ってきたんですよね。
その雪に中学生たちが妙にテンションが上がっていてですね、なんだかそれがすごく可愛かったです。
朝は6時台に集合して、夕方まで全身冷え切りながらの応援でしたけれども、
子供も今回の大会では入賞することができて、本人も私たち親もですね、本当に嬉しくて心が温かくなる週末を過ごすことができました。
さて、今日はですね、週間化についてお話をしてみようと思います。
前回の配信では、スクリーンタイムを使ってスマホのダラダ時間を減らせましたっていう話をしました。
そこからちょっと繋がる内容かもしれないんですけれども、今日は続けるコツについてですね、まず少しだけ私の話をしたいと思います。
今年はスタンドFMを週2回、最近の2回で配信していこうと決めました。
今の働き方とかライフスタイルでしたら、このペースがちょうどいいかなと、はい、思っています。
これは誰かの約束というよりも自分との約束です。
はい、皆さんは何か週間にしていることはありますでしょうか?
もしくはやりたいんだけどなかなか続かないっていう風に悩んでいることはありませんか?
私は自分では週間化をするのが割と得意な方なのかなって思うんですね。
それはなぜかというと、週間化が得意な方にお話を聞いたり、いろんな本で知識を得てそれをやってみたっていう本当にシンプルなことです。
はい、なので根性があるとかそういう話では全然ないんですね。
はい、週間化する一番のポイントかなって私が思っているのは、既にやっている行動の前後に新しい習慣を入れることです。
例えば朝ですね、化粧してトイレに行って歯磨きをしてリビングへ行く。
私は朝起きてからの大まかなルーティンがその流れでした。
これはもう考えなくてもやっていたんですよね。
私はここにリビングに降りたら最初に夜間に水を入れるっていう習慣を入れました。
それは起きてすぐに茶葉を飲むと体の中から温めることができて、腸も動き出すしいいよっていう話を聞いてですね、
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最初に口にするものがコーヒーとか緑茶よりはそういうのが優しくていいよねって思ったのがきっかけだったんですよね。
はい、起きてお手洗いに行って歯磨きをしてリビングに行って、
茶葉を飲みたいから最初に手に取るものは夜間みたいに考えずに迷わずにやっていく動作を決めました。
これを数日続けていくと自然と手に取るものが夜間になっていくんですね。
ここまで自然とっていう風になれたらそれはもう習慣という風に言えるかなと思います。
やりたいこと続けたいことってたくさんあると思うんですけれども、一度に増やさないことが大事かなって思います。
一つ定着してから次を足すということですね。
私の場合は左右が当たり前になったら次は体重を測ることを習慣に入れました。
それは起きてお手洗いに行って歯を磨いてすぐ体重を測るっていう風にしたかったので、
リビングに行く前に体重を測る、そのためには歯を磨く場所に体重計を置くみたいな感じで、
その行動を起こしやすい環境も用意しながら自分のルーティンの中に習慣化したいことを入れるっていう風にしていきました。
それがまた数日した当たり前になったら、じゃあジャーナリングをするとか、ストレッチをするとか、
次に習慣化したいアクションを決めて、それを行動に移す、続けてみるということを繰り返していきます。
例えば何分やるかとか、中身はどうするのかとか、完璧にやれるかどうかっていうのは後でいいのかなと思うんですね。
まずは自分の普段の自然な流れに乗せることだと思ってます。
少し負荷の高い習慣ですよね。
例えば私の場合はランニングなんですけれども、これはですね、10月から続けてるんですけれども、
これは気合だけだと続かないなと思ったことの一つです。
私は最低3週間は天気に関係なくやろうって決めたんですね。
仕事の前に先に走るっていう風にも決めて、
やっぱり大変だし、やったら疲れるし、汗をかいてしまうということが分かっているからこそ、
面倒くさいんですよね。
だからこそ後回しにしないっていう判断をして、
何か活動をし始める前にまずそれを最初にやるという風に決めてやりました。
もうやろうかな、やめようかなって迷ったり、
判断するようなものを先送りにせずに子どもたちを送り出したら、
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まず自分も外に行って走ってから仕事を始めるっていう風にやって、
習慣化することができました。
気づけばですね、もう3ヶ月まるまる続いているので、
4ヶ月弱ですね、続いています。
はい、ということで習慣化って根性とか意思の強さではないんですよね。
取り入れたいアクションの動作を小さくしてやってみるとか、
自分の普段のルーティンの流れに入れてみるとか、
一つのことが定着してから新しい習慣を追加していく。
ポイントはこの3つかなと思います。
もし今皆さんが習慣にしたいことがあるとしたならば、
頑張るぞという風にやみくもに始める前に、
どこに入れてみようかなっていうのを考えてみられるといいかなと思います。
自分の1日のスケジュールを書き出してみて、
やってることの流れを書き出してみて、
どこが空いてるかなとか、
どこの流れに入れたら自然に続けられそうかなという風に見ていただけるといいかなという風に
思います。
今日お話しした内容は、
ジェームズ・クリアーさんが書いた
福利で伸びる一つの習慣という書籍があるんですね。
今手元にないんですけれども、
その本で
習慣化していくことで人生が変わっていくっていうようなことを
本当に負に落ちるような分かりやすい説明で書いている本だったので、
こちらを今日のおすすめ書籍としてリンクを置いておきたいなと思います。
もしこの本を読んでみたいなと思われる方がいたら、
キャプションのところからぜひチェックしていただけたらなと思います。
それでは、今日も最後までお聞きくださりありがとうございました。
よろしければまた次回の配信でお会いしましょう。