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第79回ポッドキャストです。今回のテーマですけれども、断捨離と空腹力。 オフィシャルひで断捨離ズームのポッドキャストになります。
今回のテーマは、今週ですね、断捨離を枕言葉にですね、 ダイエットとか食事制限をやっていこうと、ファスティングであったりですね、
空腹力というところのお話ですね。 きっかけになった本があります。空腹こそ最強の薬か、空腹こそ最強の薬、それからライフスパンですね。
こちらの2冊からですね、空腹という存在、空腹パワーを知りまして、今まではですね、
空腹というとガス欠手前のアラームだと思ってたので、 管理上あまり良くないんだと思って、お腹が減ると何か食べたりですね。
お腹が減る前に、お腹が減ったらですね、食事が足りなかったということで、 次回から多めにということなんですけれども、
先ほどの2冊の本のうち、それ以外もですね、現代社会の食事で、1日3食というのは体にまず良くないよと、
ずっと我々43歳ですけれども、我々も上の世代もですね、戦後、江戸時代以降ですね、1日3食になったと言われておりまして、
3食とることによって、さらにですね、もちろん炭水化物ですね、ご飯とかパンとかを3食とるし、
肉とかですね、脂っこいもの増えてきて、野菜も減って、それでメタボだとかですね、生活習慣病になるということで、
その空腹をしっかり体の中で味わってですね、空腹を楽しみながら、空腹の時にこそオートファジーと呼ばれるですね、
体内の中の本来食事でとったエネルギーを使い切るんですけど、そこからですね、体に残った不純物をさらに再生して、
外に放出というか、燃焼できるような形になって、体の中のデトックスということで、ファスティングとかですね、断食、目安としては24時間のうちの16時間何も食べない、
8時間のうちに食事しましょうよということで、朝昼晩あったりですね、朝昼で夜を抜く、もしくは朝を抜いて昼夜ですね、
こういった形がベストの8時間の食事で、16時間断食というふうに言われております。
私もですね、それに習ってやっていこうと思うんですけど、さすがに1食というのはちょっと難しいので、3食をですね、まず薄く減らしていこうと思って、
朝昼晩、今までお茶碗いっぱいご飯食べてたんですけども、朝のご飯も抜いて、昼もご飯抜いて、夜はお茶碗3分の1ぐらいですね。
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野菜ベースで豆腐とかですね、納豆とかフルーツ、果物、この辺を中心に水分はレモン水、コーヒーはいつも通り飲んでますけれども、それぐらいですかね。
あとはバナナとかミックスナッツを完食にしておりますということで、ちょっと話変わっちゃまずいけど、
昨日もですね、アマゾンプライムデー、ちょっと急に変わりましたけど、アマゾンプライムデー、これをちょっと今日話したいなと思ってですね。
アマゾンプライムデーが昨日までありまして、年1回のセールということで、他のセールもあるんですけど年1回ということで、私が大体気にかけるのはですね、
Kindle Paperwhiteですね。これ以前からずっと欲しいなと思って、2年ぐらい前にですね、Kindle Voyageというちょっとスタイリッシュな方のやつを中古で買ってきたんですけども、
これがですね、初期不良というかいろんな都合であって、購入1万円ぐらいでしたんですけども、最終返品という形で手放したんですけども、そこからですね、ことあるごとにKindle、
Kindle版という電子書籍はiPhoneとかで見てるんですけども、そのうちですね、Kindleが欲しいなと思いながら、そことですね、断捨離をテーマにやってるんですけども、
本のペーパーをペーパーレスにする断捨離をするのか、そもそもKindle端末を買わないっていう断捨離にするのかっていう、そこに責め気合があってですね。
やっぱりセールになると、私が欲しいKindle Paperwhite、32GBで広告がなしですね、チラチラ出ない、ワンクリックというか、
フリックですね、広告を避けるのがいらない広告なしモデルで1万7,800円かな、それが1万2千円ぐらい、1万1,800円ぐらい、6千円引きぐらいで買えるセールが昨日まであったんですけども、そこをですね、なんとか耐えてですね、
買わずに来たので、また半年ぐらいですね、それでもやもやしながら、今の書籍、本そんなにですね、言っても今年に入って20冊以上30冊読まないぐらいのペースですので、そんなにですね、電子書籍じゃないとかさばるよということもないですし、
去年だと小説をメインに読んでましたけど、それでも20冊ぐらい、小説なんでですね、文庫本だと20冊だとどうですか、30、40センチぐらいのスペースでいいですし、いらなければ売ったり、まとめて売ったりですね、捨てたりもできますし、人にあげたりもできますので、まあいいのかなと、これ以上ですね、1年に100冊以上読むようになればちょっとまた検討していきたいなということをちょっと思ったのでお話ししておきます。
で話戻りまして空腹力ですけれども、3食の食事をですね、先ほど言ったように3分の1ずつ薄く減らしていこうかなということで、まあ効果としてはですね、もともと60、178センチの65キロだったのが、まあ63キロ台ですね、2キロまでいかないですけど1.5キロぐらい、まあダウン、まあ1週間ぐらいですけどね、まあできたんじゃないかなということと、あとはあの毎回の食事がですね、もうあの恐ろしくおいしく感じますね。
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まあタバコをやめた時にですね、白米がおいしかった感覚、喫煙、禁煙、喫煙してて禁煙とかですね、もうやめられた方というのはわかると思うんですけども、白米がこうおいしく感じられた、あれと同じようにですね、いろんなこう食べ物、まあ白米そんなに食べないんですけれども、まあ食べた時の食感だとか、まあスープとかですね、野菜に関しても、まあ素材の味がこうすっきり入ってくるっていうのがまあ実感の一つ。
それからまあ3食、最初はですね、お腹鳴るほどではないんですけど、空腹がまあ1日3回感じられるような感じで、以前は食事前とかにやっぱりお腹が減ったりしてたんですけども、それがだいぶ落ち着いてきてですね、空腹のまま食事をする、その食事自体が量が少ないので、食べ終わった時はまあ多少の満腹感というかまあ充足感、充実感があるんですけど、
食べた30分、1時間ぐらいにちょっとお腹が減ってきたら、まあそれを乗り越えて普通になる。だからちょっとこう変化が、最初だとですね、足りなくてお腹が減った感じですけども、今の段階でいくと食べ終わったちょっとしてから胃がすっきりしたというか空腹になってきて、もうちょっと苦痛の域は少し超えてきたかなと。
最初はちょっと結構しんどかったんですけども、今どちらかというとですね、食後に食べ過ぎた時ですね、ちょっとあの量を超えたりする、勢いで食べてしまったりすることもあるんで、それでちょっとこう罪悪感というか、まあ罪悪感ももしかしたらあるかもしれないんですけど、満腹感が今まで以上ですね、早い段階で来る。
噛む回数も増えたりですね、食事の量が減っているので、それだけ咀嚼の回数も増えている。これも良いことだと思うんですけど、そういった良き効果が今1個、2個ですね。味の感じと、あとは空腹の感じ。空腹、パワーというところはですね、空腹の時に何か体に良いことが起きているんだろうなというのを知識として入れているので、ちょっとした安心感ですね。
今までだとガソリンのエンプティーランプみたいな感じで、ちょっと危機感を覚えてたんですけども、今はその時間をフィーバータイムみたいな感じですね。ちょっとパワーモードになったような感じで、力がみなぎるっていうことはないんですけど、なんか体に良い感じのことが起きてるんだろうなという妄想をしながらですね、日々の業務とかに当たっております。
そうすることによってですね、食べ物に対する感覚、断捨離と一緒ですね。服とかもいろんなものを捨てて、数限られたものになると、そこの数限られたものを性としてですね、愛着を持てる、愛着を持てるとか、物に対する価値観というかありがたみっていうのが増すというところで、食事に対してもですね、食べ物に対しても、人参1本に対してもですね、今まではただ人参かと思ってたんですけども、
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それをですね、食料として持ってた時にポリポリ食べた感じだとですね、なんかここの部分は甘いなとか、やっぱり葉っぱの付け根のところは苦いなとか、そういったものもわかります。素材の味もそうですし、体に生野菜、人参がですね、良いか悪いかは別として、素材の味を確かめられる、実感できるような体験ができたっていうところは非常に大きいことかなと思いますので、
1、2、3つぐらいですかね、今1週間経ちましたけども、空腹力というところで、空腹のお腹の減り具合と、それから食べ物に対する感覚と、あと何だったっけな、3つぐらい良いことがあったのでご報告ということで、引き続きですね、自分の体に合ったライフスタイルを見つけて、
ゴールはですね、8時間の間に食事という1日2回食事の16時間断食っていうのをゴールに目指していきたいと思いますので、引き続きご報告していきたいと思います。ということで今回は以上です。ではまた次回お会いしましょう。
