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お は よ う ご ざ い ま す。ひ で た ん で す。
ポ ッ ド キ ャ ス ト を 始 め て い き ま す。よ ろ し く お 願 い し ま す。
こ の ポ ッ ド キ ャ ス ト で は お か な い 時間、 健 康 を テ ー マ に 自 由 な 暮 ら し を 目
指 す ヒ ン ト を お 届 け し て お り ま す。皆 さ ん の そ れ い い ね が 増 え る き っ か
け に な っ た ら め ち ゃ め ち ゃ 嬉 し い です。
は い、 今 日 は 早 速 本 題 で す け ど、 習 慣化 ね う ん。
な か な か で き な い よ っ て い う 人 も いら っ し ゃ る で し ょ う。
し ま あ、 こ う い う 私 も ね、 今 割 と な んか 何 で も 何 で も コ ツ コ ツ や っ て る っ
て い う イ メ ー ジ が、 も し か し た ら 終 わり か も し れ な い で す が、 全 く そ ん な こ
と は あ り ま せ ん。も う 絵 に 描 い た よ う な 3日 坊 主 で す
し、 な ん か 筋 ト レ し て も 貯 金 し て も 続か な い う ん な ん か ね。
す ぐ ゴ ロ ゴ ロ し ち ゃ う こ た つ の 中 でね、 プ ロ レ ス 見 ち ゃ う っ て い う 時 代 を
散 々。や っ て き ま し た で 逆 に ね、 悪 い 習 慣 ギ
ャ ン ブ ル だ っ た り ね。な ん か こ う 飲 み 会 三 昧 だ っ た り、 な ん
か ふ ら ふ ら 遊 び に 行 っ た り と か ね。そ う い う 時 代 も あ り ま し た け ど、 な ん
か こ う い い こ と が 習 慣 に な ら ず、 悪 いこ と が こ う 習 慣 に な っ て い く。
ま あ、 そ う い う の を こ う 変 え る た め にま あ ね、 い ろ ん な 手 段 を や っ て き た ん
で す け ど。今、 そ の 中 で こ う 習 慣 化 し て い っ て、
な ん か こ れ よ か っ た な っ て い う の をい く つ か 紹 介 し て い こ う と い う。
じ ゃ あ 自 慢 の 会 に な っ て お り ま す。は い で 結 論 か ら 言 う と、 選 択 肢 の 多 さ
が 習 慣 化 す る 方 法 じ ゃ な い か な と いう の を 思 い ま す。
ま あ、 も ち ろ ん 朝 一 で や っ た ほ う が いい よ と か ね。
な ん か う ん 不 全 プ ラ ン ニ ン グ だ っ けな。
だ か ら お 風 呂 に 入 る 前 に 筋 ト レ を する と か、 寝 る 前 に 筋 ト レ を す る と か、
ま あ 筋 ト レ ば っ か り で す け ど、 朝 起 きた ら サ ー キ ッ ト ト レ ー ニ ン グ す る み
た い に 普 段 絶 対 や る こ と。ま あ 寝 た ら 起 き る し、 起 き た ら 寝 る し
で ご 飯 は 食 べ る し、 風 呂 は 入 る し っ てい う そ の 前 後 が ブ レ な い の で あ れ ば、
そ こ に 習 慣 化 の イ ベ ン ト を 持 っ て くる 読 書 だ っ た り ね。
で や っ て く る と あ、 こ れ し た か ら お 風呂 入 っ た か ら 一時 期 お 風 呂 入 り な が ら
歯 磨 い た ら？歯 歯 を 磨 い て た こ と が あ っ た ん で す
け ど、 こ れ だ と ね、 も う お 風 呂 に 入 ると あ れ？
な ん か 歯 ブ ラ シ 持 っ て な い と 落 ち 着か な い と か ね う ん、 あ り ま し た で 逆 に
逆 に か ど う か わ か ら ん け ど、 え っ と 運転 し な が ら 歯 磨 き を し て い た 時 代 も
あ り、 こ れ は 今 考 え る と と ん で も な く危 な い な と 思 っ て た の で も う す ぐ や
め ま し た け ど、 対 向 車 の 人 も び っ く りし ま す よ ね。
こ れ は あ い つ 歯 磨 い て な い み た い な。ね な が ら ス マ ホ は 禁 止 さ れ て る し、 絶
対 危 な い で す け ど な が ら 歯 磨 き ダ メよ。
こ れ は 本 当 に ル ー ル に な ら な い ぐ らい ニ ッ チ な こ と で ダ メ な こ と っ て い
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う の も あ る ん で す け ど、 そ う い う の って 意 外 と や っ ち ゃ い が ち な ん だ よ ね。
ま あ ね。ま あ、 去 年 あ り ま し た。
エ ス カ レ ー タ ー を そ の 駆 け 上 が り、 事件 み た い な ね。
注 意 さ れ て 逆 ギ レ す る っ て い う。今 は も う や っ て お り ま せ ん。
は い ダ メ 絶 対 で え っ？と 選 択 肢 の 重 さ が こ う 習 慣 化 す る っ
て い う の が 気 が つ い た ぞ と い う ね 習慣 化 さ せ る の に ね。
脱 線 し て し ま い ま し た が、 例 え ば こ うイ ン プ ッ ト 読 書 な ん か ね い い 例 じ ゃ
な い で す か ね。で 読 書 結 構 す る ん で す。
は い、 自 慢 で す け ど、 は い。去 年 一 年 間 で 多 分 百 冊 以 上、 本 は 読 ん
だ ん じ ゃ な い か な と 思 い ま す。ま あ、 も ち ろ ん ね。
ま あ 働 い て ね え じ ゃ ね え か っ て い う声 も お あ り で し ょ う し ね。
本 好 き な ん で し ょ っ て 思 う か も し れな い ん で す け ど、 実 は 本 を 読 ん で る 紙
の 本 を 読 ん で い る 時 間 は そ れ ほ ど 長く な か っ た り す る の で、 ま あ 紙 の 本 だ
っ た り 電 子 書 籍 だ っ た り ね う ん。あ と 耳 で こ う 聞 く オ ー デ ィ オ ブ ッ ク
オ ー デ ィ ブ ル で す ね。ア マ ゾ ン オ ー デ ィ ブ ル あ 来 月 2月 4日
ま で 99円 な の で、 ぜ ひ お 試 し く だ さ いは い で あ と YouTube で 本 の 要 約 の チ
ャ ン ネ ル を 聞 い た り ね。そ う い う の を 分 散 し て お く と あ、 今 月
紙 の 本 を 読 ん で な い け ど、 電 子 は 読 めた な と か 耳 で 聞 い た な と か。
な ん な ら ユ ー チ ュ ー ブ で よ う や く でな ん か 三 冊 ぐ ら い な ん か 聞 い た な と
か そ う い う の で、 な ん か イ ン プ ッ ト をし て い る で 紙 の 本 も ね、 メ ル カ リ で 買
っ た り、 本 屋 さ ん で 買 っ た り、 図 書 館で 借 り た り ね う ん す る し、 Kindle
unlimited っ て 読 み 放 題 み た い な サブ ス ク を 一 ヶ 月 入 っ た ら、 そ の 時 は 瞬
発 瞬 発。瞬 間 的 に 電 子 書 籍 を 読 む と か。
で さ っ き も 言 い ま し た。ア マ ゾ ン オ ー デ ィ ブ ル 来 月 2月 4日 な
の で、 2月 も っ と ギ リ ギ リ に 入 り た いな で そ っ か ら 聞 き た い 本 は も う リ ス
ト ア ッ プ し て る ん で す。も う キ ン ド ル ア ン リ ミ テ ッ ド 入 っ た
ら 読 む ぞ っ て い う や つ は 十 冊 ぐ ら い用 意 し、 ア マ ゾ ン オ ー デ ィ ブ ル も 前 回
挫 折 し て ね。10月 ぐ ら い に 一 ヶ 月 入 っ た ん で す け
ど、 そ れ で 挫 折 し た 本 の 繰 り 越 し 文と。
そ れ か ら そ の 11月 12月 ぐ ら い に あ、 これ ア マ ゾ ン オ ー デ ィ ブ ル 入 っ て る じ
ゃ ん っ て 言 っ て、 あ 次、 ア マ ゾ ン オ ーデ ィ ブ ル や っ た ら や ー ろ う ん き ー こ
お っ て い う や つ ね。も う み ん よ お う か い よ う も お う か い
き ー こ お う か。よ く わ か ん な く な っ た ん で す け ど、 き
ー こ お ー で す ね。正 解 は ア マ ゾ ン オ ー デ ィ ブ ル で ね。
オ ー デ ィ オ ブ ッ ク で は い っ て い う のを こ う 散 り ば め と く と な ん か。
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次 の イ ベ ン ト が 来 た ら ね な ん か よ くあ る じ ゃ な い で す か。
あ の ア マ ゾ ン プ ラ イ ム セ ー ル が 来 たら こ れ 買 う ぞ と か ユ ニ ク ロ と か で も
ツ エ ル に な っ た ら こ れ 買 う ぞ っ て いう ね。
買 い も 買 い た い も の リ ス ト み た い なの を や り た い こ と リ ス ト で こ う 習 慣
化 し て お く。ま あ、 あ の メ モ 書 き ス マ ホ の メ モ 書 き
し て る ん で す。グ ー グ ル キ ー プ で、 か つ か つ か つ か つ
ま あ こ の ポ ッ ド キ ャ ス ト も そ う で すし、 や る こ と リ ス ト み た い な の も そ う
だ し、 物 件 の 管 理 も そ う な ん で す けど、 グ ー グ ル キ ー プ に ね つ ら つ ら つ ら
つ ら 書 い て る ん で す。は い。
で そ れ を 見 て や る と こ れ は 本 当 に ね。そ の サ ブ ス ク も ダ ラ ダ ラ 入 ら な い し、
入 っ た 時 の そ の コ ス パ の 良 さ ね。待 ち わ び た 感 も す ご い し。
一 ヶ 月 間 電 子 書 籍 読 み ま く る 月 刊 みた い な の が で き る し、 だ か ら 読 書 は
ね、 こ れ で 結 構 で き て る な と 思 い ます。
で あ と 運 動 ね 運 動 は さ っ き 言 い ま した。
あ の 朝 起 き て も う や る よ う に し て るん で す。
あ の サ ー キ ッ ト ト レ ー ニ ン グ 本 当 あの 5分 と か 十分 ぐ ら い の レ ベ ル で す よ
う ん。私、 あ の ダ ン ベ ル も あ の 5キロ で す ね。
は い、 幼 馴 染 の ケ イ 君 か ら 言 わ せ ると、 5キロ っ て 鼻 で 前 笑 わ れ ま し た け ど
ね。10キロ か ら っ し ょ っ て 言 わ れ ま し た け
ど、 は い。い い ん で す。
5キロ で ダ ン ベ ル 10キロ 10キロ の ダ ン ベル が 部 屋 に あ る と な ん か ち ょ っ と 邪
魔 な ん で す し、 な ん か や ら な く な る なと 思 う ん で あ の 初 心 者 の 5キロ で 全 然
い い ん で す け ど、 そ の ダ ン ベ ル を 5分と サ ー キ ッ ト ト レ ー ニ ン グ っ て 言 っ
て、 ヨ ガ マ ッ ト の と こ ろ で な ん か プ ラン ク を や っ た り ね。
な ん か こ う プ ル プ ル す る や つ で す よ。腕 だ と か、 あ の 肘 腕 だ と か、 あ の も う
太 も も と か が ね、 そ う い う の を 五分五分ぐ ら い や っ て。
ま あ 十分 ぐ ら い 飲 む ん で す よ。朝 起 き て そ れ を や っ て お り ま す と か、
こ の ポ ッ ド キ ャ ス ト も そ う で す ね。朝 起 き て ま あ、 洗 濯 物 を た た ん で か ら
ポ ッ ド キ ャ ス ト を 収 録 す る ん で す けど、 ま あ 寝 起 き 一時間 ぐ ら い で ね。
収 録 し て お り ま す が、 そ う い う 習 慣か。
ま あ 月 金 で や っ て た り も し ま す し、 あと ポ ッ ド キ ャ ス ト の 場 合 は こ う テ ー
マ を ね。月 曜 日 は 固 定 費 見 直 し と か 金 曜 日 は
不 動 産 投 資 と か っ て 決 め て お く と ネタ に 困 ら な い と か な ん か そ う い う 挫
折 し な い。な ん か 仕 掛 け を ね 散 り ば め て る な と
思 っ て ま す。は い な の で 筋 ト レ あ、 寝 る 前 に も 5分
間 だ け サ ー キ ッ ト ト レ ー ニ ン グ を やっ て ま す ね。
こ れ は ち ょ っ と 家 族 を 巻 き 込 ん で やっ て ま す け ど ね。
ま あ 人 と や る っ て い う の も 意 外 と 良か っ た り す る ん で す け ど う ん バ ン ド
ワ ゴ ン 効 果 だ っ け な ね。な ん か バ ン ド み ん な で や っ て ま す け
ど と か バ ン ド ワ ゴ ン あ っ た よ ね う んな ん か バ ン ド 効 果 っ て 言 っ た り も す
る の か？う ん、 私 ギ タ ー で す と か 言 っ て。
ね、 私 が 練 習 し な い と な ん か バ ン ド 全体 の 士 気 が 下 が る し、 な ん か み ん な と
な ん か い や 練 習 し た 時 に ち ょ っ と ボロ が 出 ち ゃ う。
だ か ら 練 習 し な き ゃ。で も 一 人 の ア コ ー ス テ ィ ッ ク ギ タ ー
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だ っ た ら 全 然 練 習 し な い と か ね。そ う い う の も あ っ た り す る の で、 こ う
な ん か 人 間 の そ の 備 わ っ た 機 能 と いう か、 備 わ っ て な い 部 分 を 補 う た め に
な ん か ル ー ル 作 り と か 仕 掛 け 作 り をす る の が な ん か 好 き だ な と 思 っ て。
そ う い う の も 結 局 本 を 読 ん で い く と。あ さ っ き も 言 っ た そ の バ ン ド バ ン ド
ワ ゴ ン 効 果 だ と か 昨 日 言 っ て た？そ の コ ン コ ル ド 効 果 み た い な ね。
だ か ら 人 間 は そ の 損 失 を ね。ロ ス カ ッ ト 損 失 カ ッ ト を ね で き な い
っ て い う も う ち ょ っ と こ う ダ メ だ な。こ の 会 社 ブ ラ ッ ク 企 業 だ な と 思 っ て
も や め ら れ な い と か ね。付 き 合 っ て る こ と 付 き 合 っ て る こ と
こ の 彼 女。ね な ん か こ う。
2人 と も 地 獄 に 落 ち て い く な み た い なの も こ う ズ ル ズ ル ズ ル ズ ル い っ て し
ま う っ て い う の も、 あ の 人 間 に 備 わ った こ う ね。
脱 出 で き な い。ま あ、 今 か ら 変 化 す る の が 嫌 い っ て い
う の も あ る。し ま あ 一回 習 慣 に な る と、 逆 に 今 度 は
抜 け 出 せ な い う ん ふ う に な る の で 習慣 化。
そ う い う 意 味 で も 最 初 だ け 設 定 す れば ね。
ほ ん と 人 の 習 慣 な ん て 3週 間 ぐ ら い でね。
習 慣 に な る し、 二 三 ヶ 月 や る と も う 本当 に や ら な い と 気 持 ち 悪 く な る み た
い な ね う ん や っ て い け ば い い ん じ ゃな い か な と 思 い ま す。
あ れ な ん か 割 と い い テ ー マ だ っ た なと 思 っ た け ど、 そ ん な に う ま く ま と ま
ら な か っ た な っ て い う の が 今 し ゃ べり き っ た っ て 感 想 で す。
は い ま あ よ く 言 い ま す け ど ね。い い こ と は 習 慣 に し て 悪 い こ と は そ
の イ ベ ン ト コ ン ビ ニ 通 い の お 菓 子 だっ た り ね。
ま あ、 寝 る 前 の お 菓 子 と か う ん な んか？
ま あ、 ユ ー チ ュ ー ブ ネ ッ ト フ リ ッ ク スと か。
ね、 そ う い う こ う ド ラ ッ グ 的 悪 魔 的 ねな ん か 癖 に な る も の っ て い う の は イ
ベ ン ト と し て ね う ん。楽 し む 分 に は い い で す け ど、 な ん か 気
が つ い た ら ス マ ホ で ポ ン み た い な イン ス タ の デ ィ ー ル 回 し ち ゃ っ て ま す
み た い な 私、 釣 ら れ て ま す み た い なね。
そ う い う の に 気 を つ け て。逆 に こ う 自 分 が コ ツ コ ツ や っ て い き
た い。読 書 だ と か 筋 ト レ と か ね。
ま あ ダ イ エ ッ ト も そ う か も し れ な いで す け ど、 は い、 そ う い う の は コ ツ コ
ツ。な ん か こ う 仕 組 み を ア レ ン ジ し て ね、
や っ て い く の が い い ん じ ゃ な い か なと 思 い ま す。
で、 そ の 中 で 今 回 も 言 い ま し た。選 択 肢 の 多 さ ね う ん だ か ら、 ま あ 筋 ト
レ す る っ て 言 っ て も、 も う 朝 一 だ け って い う と 挫 折 し た ら も う 百 ゼロ じ ゃ な
い で す か。だ か ら そ う じ ゃ な く て、 朝 一 と 夜 と ま
あ な ん な ら ね う ん。仕 事 帰 り の エ ス カ レ ー タ ー を 階 段 に
変 え て み た り と か ね。ま あ、 そ う い う の を や っ て い く と な ん
か ち ょ っ と こ う。お 菓 子 じ ゃ な く て な ん か イ カ に し よ
う か な と イ カ ス ル メ イ カ な ん か よ くわ か ん な い う ん な ん か、 ち ょ っ と で も
体 に い い も の を し よ う か な っ て 言 って、 な ん か そ れ が い い 方 に 作 用 す る 可
能 性 も あ る の で う ん だ っ て ち ょ っ とず つ あ、 自 分 の 心 地 よ い 習 慣。
ま あ、 そ れ で も と ね、 チ ョ コ レ ー ト はや め ら れ な い っ て い う の は、 も う そ れ
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は も う 大 事 に 楽 し め ば い い と 思 い ます の で、 う ん い や 意 外 と ね。
タ バ コ な ん か も そ う で す け ど、 お 吸 わな か っ た ら 吸 わ な い で 全 然 大 丈 夫 だ
な み た い な。な ん で あ ん な に 吸 っ て た ん だ ろ う み
た い な ね。あ り ま す か ら は い、 そ れ を 試 し て み る
っ て い う の は い い か な と 思 い ま す。は い、 選 択 肢 の 多 さ で す ね。
は い ぜ ひ 試 し て み て く だ さ い。と い う こ と で、 今 日 も 最 後 ま で お 聴 き
い た だ き ま し て あ り が と う ご ざ い ます。
で は ま た 明 日 お 会 い し ま し ょ う。