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第408回ひでだん実験レディオ。今回のテーマは、「それってホントに健康なの?」ということで、健康のお話をしていきましょう。
ということで、今日はですね、2月なんですけれども、朝ですね、車の温度計、気温計を見るとマイナス5度ということで、この極寒の。
車の中はですね、そこまでは寒くないんですが、外気温、マイナス0.5度かですね、真夏であれば30度35度っていう感じなんでですね、その温度差、温暖差っていうのは寒暖差かっていうのは40度ぐらいあるので、その中でですね、人間の体っていうのは、体温を保ちながら健康に、健康を維持しているのかなというふうに思いながらですね、
もう風呂の温度が43度でちょうどいいとか、39度から43度ぐらいですかね。で、人間の体温というのはだいたい60、36度か、60度じゃない、36度から37度ぐらいを行ったり来たりしてて、まあコントロールちゃんとできてるなと思って、外気温がですね、これだけマイナス5度から40度近くになってもですね、体の体温というのは36度に保ってるっていうのはやっぱすごいなというふうにやっぱ思います。
はい、で、今日は何の話?っていうことで、健康の話ですね。今もありましたが、体、人間の体っていうのはよくできておりますよね。まあ食べたいときに、食べたいときに、お腹が空いたら食べたくなるし、で、食べたら栄養になるし、で、排泄物ですね、不要なものだけ、必要なものだけ吸収して栄養となって、で、不要なものは排出、排泄できるということでですね、非常によくできた体だなと思います。
これをですね、80年100年と保っていくためには、それなりのメンテナンスがいりますよということで、世界三大投資家の一人であるウォーレン・バフェットが言っております。体はですね、乗り換えの効かない、乗り換えの不可能な車と同じということで、あなたが一生同じ車に乗り続けるのであれば、その車は大切に扱うだろうということでですね、やっぱりそうなった場合はですね、
車一台しか乗れない、乗り換えが効かないのであれば、オイル交換もしっかりするだろうし、タイヤがちびたらですね、交換したり、ワイパーのゴムを変えたり、というふうにメンテナンスがするだろうということでですね、体もですね、それと同じように取り換えは効かないんですね。
今、44年間ですね、この体を使っておりますけれども、大きな病気としてはそんなにしておりませんが、鼻炎だったりですね、お腹が痛くなったりとかっていう不具合はあります。風邪もひいたりもしますし、熱が出たりもします。でもそれなりにやってきておりますし、
健康管理という、体重管理というところでは、メタボ、いわゆるメタボというところには行っておりません。それなりにですね、食事と運動に気を使っているんですが、それって本当に正しいのとかですね、いろんな健康法がある中で、私も少しずつ実践しておりますが、実際やってみて効果はあるけど、科学的に根拠はあるのとか、それって本当に正解なのっていうのは、健康の面ではかなり多くありますので。
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勉強であればですね、これを読めば賢くなるよとか、知識がつきますよというふうになるんですが、健康に関してはですね、正解がなかなかよくわからないっていうのはですね、自分の体っていうのはですね、サンプル数1でありますので、たとえば100人やって99人がそれでいいよってなっても自分の体には合わないっていうこともありますので、それって本当なのっていうことですね。
最終的には自分が好きでやっているっていうのが一番いいのかなというふうに思っております。本当にざっくりとした答えですけれども、まずはやってみてですね、楽しいと思う。自分が好きになれるなと思えば、それが最高なんじゃないかなと思います。
いやいやですね、青汁を毎日飲んでるっていうのも精神衛生上よくないですし、毎日の食事の後にポテトチップス食べるのが、これが楽しみでしょうがないんだよ、ビールを飲むのが楽しみなんだよっていうのは、それはそれでいいと思います。
その楽しみはですね、下手に奪って人生の満足度を下げるぐらいであれば、多少体に負担がかかっても脳みそ的にはリラックスできたり楽しんだり報酬が得られたりっていうことがあるので、そういうのはやっていけばいいかなというのがざっくりとした答えです。
健康の柱ですけどもね、毎回言っておりますが、食事と睡眠と運動ですね。体のパースで言えば、心、技体と言われるように精神面、脳みそですね。あと技って言われるスキル、能力ですね。自分のやりたいことにもつながるんですけど、スキル。それから体ですね、身体ですね。この3つがバランスよく保てれば、人生は楽しくなるんじゃないかなということですね。
じゃあ私が何をやってるのかっていうことですけど、いろんな参考文献ですね。やっぱり気になる海外の書籍、ベストセラー本とかって言われる本を読んでいく中で、やっぱりライフスパンですね。これでですね、空腹の効果っていうのを非常に言われております。
空腹でですね、ツイッターとかに書くと結構炎上というか、小石が飛んできてですね、朝抜くのは体に良くないですよっていうコメントをもらったりするんですけども、うせえよと思いながらですね、好きでやってるんだからしょうがねえだろうと思ってですね。
もうそんなの、夜中にカップラーメン今食べてますっていうツイートに対してですね、その体に負担がカップラーメンはかかります。成人病、生活習慣病を呼び起こすので良くないですよとかって言うかと思いながらですね、なんかそんな感じのことをですね、たまに思いながらですね、朝は今抜いております。
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で、筋トレとかですね、ハードなジョギングとかした時にはバナナとかプロテインとか飲むようにはしておりますが、朝は抜いてですね、昼は自分で作ったご飯と、夜は家族と一緒に夜ご飯を食べるというサイクルで回っております。
これでですね、ちょうど朝から昼にかけて、心地よい空腹とともにですね、集中力、このポッドキャストもそうですし、朝はですね、割とアウトプットの仕事をするようにしておりますので、発信活動ですね。あとは文章を作ったりするのも朝、午前中が良いのかなと思います。
昼から夜にかけてはですね、脳みそがちょっと疲れてきているので、本を読んだりとか、インプット系のワークをするようにしております。これもですね、ライフスパンを読んでですね、人間の細胞の作りによって、身体の動き、働きが決まっているので、この1万年、10万年、人間の元々の作りですね、
食べ物がない時代をどうやって乗り越えてくるかっていう歴史の、この1万年、10万年ですね、来ておりますので、ここ100年ぐらいですね、戦後からですね、飽食時代、食事がもうどこでも手軽に入るようになってきたので、逆にそれを抑制するものがですね、インスリーンぐらいしかないので、それをですね、糖尿病とか、そういった病気にならないようにしていくには、若干空腹に近い、
ぐらいの方が、身体のパフォーマンスもいいし、身体の内臓的にも楽になりますよとか、いうのもありますし、もう1個は、空腹は最強の薬か、でいくと、16時間断食ですね、これ寝る時間も合わせて、16時間断食することによって、内臓をですね、腸とか胃とかを休ませることができるということで、ずっと3食しっかり食べてたらですね、胃が、腸や胃が休む期間が、時間がありませんので、
そういったものを設けてあげるということで、それ以外の残りのところでですね、身体に良いものを食べてあげれば大丈夫だよということで、割とですね、節約も兼ねて、そうですね、果物とか野菜とか、ご飯じゃなくて、白米じゃなくて、玄米とかっていうのに、シフトしてきておりますが、それの効果かどうかがわかんないんですけども、メタボにはなっておりません。
で、身体的にも大丈夫と。で、夜もしっかり眠れますということで、まず食事ですね。で、睡眠は夜8時間睡眠ということで、9時に寝て5時に起きる生活をもう1年2年ぐらいやっております。そうです。昼まで寝るなんてことはほとんどないですね。飲み会に行って飲んだ後でもですね、やっぱり5時に起きます。その日はちょっと睡眠不足かなと思うんですけども、やっぱり夜は早めに寝るようにしておりますので、昔、学生時代なんかですね、
秋型の4時に寝て昼まで、昼まで寝てる。秋型の4時に寝て昼まで寝てるというような逆転生活っていうのもなくなってきましたので、まあ、どっかでですね、たまにはそういう生活もいいかなというふうに今思っておりますが、今のルーティンとしてはそんな感じですね。で、筋トレってことで朝起きてですね、サーキットトレーニングをしたり、朝ジョギング行ったりですね、土日なんかはジョギング行ったりしております。
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今はですね、コロナで水泳ができないのでプールには行っておりませんけれども、そこそこの運動をしているような感じですね。はい。で、まあ本当にいいのかっていうところで8時間寝るってことですね。まあ、これは寝たらよくわかりますね。頭の働きがすごい活発になりますし、夜中目覚めてですね、8時間が6時間睡眠ぐらいになると、やっぱりその次の日の脳みそのパフォーマンスっていうのは明らかに悪いなっていうのは実感できますので。
まあ、9時に寝るとですね、夜の時間がもうなさすぎて、家帰ってですね、7時から9時までの2時間しかないので、本当はあの、余暇の過ごし方っていうのは本当に限られてくるんですけども、まあないならないなりにですね、その時間をいかに濃密に過ごすかっていうふうにシフトしてくるので、その2時間を効率よく、まあ無駄なことはやらずにやりたいこと、家族と時間を過ごしたりですね、読書、まあ読書はあんまりしないかな、平日は。
ですけど、逆に5時に起きてですね、このポッドキャストの台本を書いたり、そうですね、朝は情報収集なんかは割と朝するようにしておりますので、朝2時間、夜2時間っていう時間を有効活用してたり、あとは会社での昼休憩なんかをですね、割と情報収集の時間に費やしたりしてるという使い方ですね。
まあ皆さんもですね、家での生活と土日の生活、それから職場での生活っていうのはだいたい決まってくるかと思いますので、その自分のルーティーンをですね、まあ1回組み立ててあげれば、それを習慣化させるので、あとは楽に、その惰性で、良くも悪くも惰性で習慣でやっていけますので、いいんじゃないかなと。
1回見直ししてあげればですね、平日の5日間と土日と、朝と夜のライフスタイルっていうのが決まってくるんじゃないかなというふうに思っております。
で、まあ食事はですね、睡眠は8時間取ったほうがいいですよ。食事は朝抜いて大丈夫っていうところですね。あとまあ、利縁だったのはですね、グルテンフリーとかカゼンフリーとかですね、一通りやったことはあるんですけど。
そうですね、グルテンフリーは未だに続いております。まあ積極的にはパンは取らないようにしておりますが、パスタやですね、細かくいけばカレーのルーなんかも小麦粉入ってますしね、食べるものなくなってくるんですよね、グルテンフリーをやってしまうとですね。
カレーもダメだし、とんかつのカツもダメだしとかってなってくると、グラタンもダメだし、食べるものないんですね。ただまあ食パンみたいなものはやめてご飯に変えているっていうのは一つ継続はしておりますが、サンドイッチなんかですね、たまに食べることもありますので、この辺はですね、70点ぐらいでいいのかなと。
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あんまりですね、もうそれはダメ、これはダメって言うと人生の満足度下がってきますので、結構その辺は適当です。まあ普段の生活をきっちりしとけばですね、たまにカップラーメン食べようが、マックでハンバーガー食べようが、ポテト食べようがですね、肉食べようが、飲み会の帰りにラーメン食べようが、そんなに関係ないかなというふうに私は思っておりますが、
自分はもうそれは100点でやっていきたいんだっていうのであればですね、それが楽しんであれば、それが継続していくっていうのが一番いいかなというふうに思います。
さっきも言いました1万年とか10万年前からですね、人間の体変わっておりませんので、100年ぐらいですね、食生活が大きく変わりました。
人間の体もそうですし、頭の中身もですね、前も言いましたけれども、マンモスに襲われる、殺されるっていう恐怖とかですね、食べ物がなくなって餓死するっていう、この2つぐらいが恐怖の根本でありますので、今この2つほとんどありません。
恐怖としてはですね、殺されるっていうことも日本で日常生活そんなにありませんし、餓死するっていうこともですね、一食抜こうが、3日抜けばですね、死んでしまうかもしれないですけども、
それでも水があればなんとかでありますから、餓死するっていうことも心配という人はないので、この恐怖心っていうのはですね、取り除けるかなと思いますけど、恐怖心っていうのは絶対どこかで出てきますので、
例えば職場のストレスだったり、家での揉め事だったり、自分の中でモヤモヤするものがあると、それをストレスに感じてっていうふうに形を変えてきますので、
この辺はですね、うまく取り除いてあげるということで、人間の思考にはうまく癖があるということですね。
例えばネガティブになるとか、人のことが気になるとか、やろうと思ったことを先延ばしにするとかっていうことですね。
ストレスなんかも自分の中で咀嚼しきれないまま続けていったりすると、メンタルがやられてしまいますので、この辺もですね、
ストレス解消法、いろいろありますけれども。
そうですね、私が最近やってるのも義務の精神ですね。義務の精神で相手に与える、施す。
それも見返りを求めない義務っていうのが一番自分にとって健康になっていくんじゃないかなというふうに思います。
自分の反応、怒りとかですね、妬みっていうのも全部自分の反応になってきます。
ボーンと相手に殴られてもですね、なんでこの人に殴られたんだろうとかってくよくよ考えるよりも、犬に吠えられたぐらいの感じでですね、考えれば、
街中で犬に吠えられたところでですね、ついてないなっていうぐらいにしか思わないんですけど、
人間関係になるとですね、なぜ殴られたんだろうとか、あの時に言ったことが私の態度が悪かったんじゃないんだろうかとか、いろいろ考えてしまいますので、
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そういうショッキングな、ネガティブなことが起きたらですね、犬に噛まれた、犬に吠えられたぐらいの感じでやっていけばいいのかなというふうに最近思っておりましたし、
実践するとですね、意外と楽だなというのに気づいてきましたので、この義務の精神ですね。
極端な話、相手なんか、人なんかどうでもいいやっていうところですね、を実践しております。
で、最終的には最初に言いました、自分がやっていて楽しいかっていうことですね。
で、やってる自分が好きかどうかですね、もうさっきも言いました青汁、好きじゃないのに健康にいいんでしょっていうことで毎日死ぬ苦虫を噛みつぶすような感じですね。
青汁を飲んでも楽しくないです。
で、嫌なら買えればいいですし、自分の70点ぐらいでですね、やっていけるぐらいがちょうどいいかなというふうに思います。
あとは情報収集ですね。私も本から得ておりますが、テレビはちょっとですね、情報操作されているので、できれば本とかですね、ネットでも正しい情報出てきます。
まあ偽情報も多いですけどね。
でも昔ありました、部活で水飲んじゃダメよっていうのは、あれ嘘でしたよとかっていうふうに、歴史はどんどん変わってきますので、
なんかいい国作ろうで覚えた鎌倉ワークフがですね、いい箱になったり、いちいち8号南海とかですね、
大化の開始も645年じゃなしに、なんか645年から650年ぐらいとか、変わるんかいと思いながらですね、歴史とかですね、情報っていうのは途中で変わってきますので、
まあ自分の楽しいとか好きとかっていうのは変わっていませんので、
まあ自分のサンプル数1ですけども、自分で実験していくっていうのがいいかなというふうに思います。
今回はですね、いろんな右よ曲折ありましたが、健康界ということで、
まあそれって本当に健康なの?っていうことで、いろんな巷にあふれる健康法もありますけども、
最終的には自分が納得して楽しく続けられる。人生これがベストだよ。70点以上のベストだよ。
ベストは100点かもしれないですけど、ベターぐらいがいいのかなと思います。
70点以上ですね、なんか楽しく気楽に継続できることをやっていくっていうのがいいかなというふうに思います。
今日はですね、健康界ということで、私のやってる健康法と、
自分に合う、皆さんにおのおのに合う健康法、それと人間のそもそもの作りが過去から変わってないですし、
ここ最近環境や食生活が大きく変わってきたので、
それに合わせる方が逆に難しいんじゃないの?っていう感じのお話をしてまいりました。
ではまた次回お会いしましょう。
