育休からの復帰と学びの開始
こんにちは、はなまるです。
今日はですね、前回からちょっと間が空いてしまったんですが、
今ですね、私は育休から復帰して、毎日頑張って出社してお仕事とですね、
2歳と1歳の年後の育児にバタバタしているところです。
今日はですね、報告というか、ちょっと感想なんですけれども、
前回の配信でちょっと言ったんですけど、
夫婦喧嘩をしてしまったことからですね、
もっとパートナーシップについて学びたいなというふうに自分で感じたので、
何かちょっと学びをやりたいなみたいなことを前回お話ししました。
でですね、実際先月からですね、何をやろうかなって考えて、
学びを実際に開始しました。
1ヶ月のセッションを受けることにしたんですけど、
認知行動療法の実践
どういうものかと言いますと、認知行動療法に基づいて行っているものだそうです。
認知行動療法って聞いたことあるかわからないんですけど、
診療内科とかでも用いられるような治療法、治療というのかな、ものみたいです。
認知っていうのはちょっと私も聞いたことがあって、
認知の歪みとかっていうふうに聞いたことがあったんですけど、
認知って何かっていうと、ある出来事があったとして、
それをどういうふうに捉えるかっていうことなんですね。
例えば、夫からLINEがなんか返ってこなかった、全然返ってこなかったみたいな出来事があったとして、
それに対して例えば、私は全然返ってこない、嫌われちゃったかな、私何かしたかなみたいに捉えてしまったとして、
でも実際、夫はただ仕事が忙しくて返すのを忘れていたっていう事実があったとして、
そういうふうに捉え方って人それぞれ違うんですよね。
そういう認知の癖、捉え方の癖みたいなものを修正していって、行動も変えていくっていう方法だそうです。
私も結構夫の行動を悪い方に捉えがちだったりとか、
そういうちょっとマイナスに考えちゃうところがあってですね。
そういうネガティブな思考っていうのも思い込み、マイナスな思い込みもなくしていくっていうことができるそうです。
具体的にどんなことをやっているかと言いますと、
その方が言うには、自分の感情と仲良くなるとだんだん楽になっていくよっていうのをおっしゃってました。
毎日宿題というか課題というかみたいなものがあって、
まずその日に一日のうちで起きた出来事のうちで、
嫌だったこととか、あと嬉しかったこととか楽しかったこととかそういう出来事を書き出して、
それに対して自分がどういう感情だったか、
イライラしたとかなんか嬉しかったとか楽しかったとか悲しかったとか、
そういう自分がどういう感情を持ったかっていうのを毎日考えていく。
それに対して自分がどういうふうに声をかけてあげるかみたいなところまで考えていくっていう課題がありまして、
それを毎日やったりしています。
あとは1ヶ月で何回かセッションしてもらうので、そこで話を聞いてもらったりみたいな感じです。
その課題を毎日やっていったりとか、あとは話を聞いていただいたりとかそうする中で、
だんだん自分が楽になっていくよっていうことをおっしゃっていたので、
今受けている最中なんですけれども、自分の考え方が変わったなとか実感できたこととか、
あとそのセッションの中で学んだこととかをまた少しずつアウトプットしていけたらいいなと思っています。
今日はちょっとざっくりした感じになってしまったんですけど、
今日はそういう学びを開始しましたよっていうご報告でスタイフをとってみました。
また何か分かったこととか学んだことがあったらスタイフでも配信していければなと思っているので、
またよければ聞いてみてください。
今日は以上となります。ありがとうございました。
