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どうもこんにちは、キングひでです。今日はですね、5月21日の木曜日ですね。
なので明日は金曜日なので、花禁の日ですね。なのでそうですね、緊急事態宣言がですね、徐々に全国的に解除されてきてからですね、
初めての週末というか、2週目の週末というか、ちょっと地域によってバラバラだと思いますが、おそらく第23回目か24回目のですね、
ポッドキャストのですね、収録のみをですね、やっていきたいと思います。今日のテーマはですね、そして話したいことはですね、
メンタルヘルスをですね、整えようということをですね、話していきたいと思います。
やっぱり何でかと言いますと、今はですね、世界的な状況としてはですね、新型コロナウイルスの影響がかなりでかくてですね、
業種によってはですね、すごい縮小されたりですね、あと人によっては失業だったりとかですね、あと人数制限というか削除ですね、対象にあってしまったりとかですね、
あとフリーランスでやっている方とかでしたら、売上がすごい減ってしまったとかですね、いろいろあると思うんですけども、特に僕以前YouTubeで話したことがあるんですけども、
特に日本の場合ですね、失業率がですね、1%上がると何万人という人の数でですね、自殺する人が増えてしまうというのがですね、過去の統計的にありますので、
なので、おそらく今後はですね、失業率とですね、あと自殺者というのはですね、相関線がありますので、どうしてもそこで自殺してしまう方は増えてしまうかなと思ってしまうんですね。
で、そこでそのやっぱり一人一人がですね、自分自身のですね、心の状態とかですね、あと心とか精神が病んでしまいますと、それが負担をきたして睡眠不足とかですね、
あと高ストレス、高負荷なことがかかってですね、なかなか身体的にもですね、病気になってしまうということがありますので、
そのあたりはですね、やっぱりその冷静な目を持ってですね、自分自身のですね、メンタルをですね、鍛えるっていうのではなくて、そのメンタルを整えるっていう認識がすごい重要だと思ってるんですね。
で、それを僕自身もすごい、自戒の念を込めてですね、今すごい改めているのがありまして、
やっぱり外出が自粛だったりとかしてですね、普段の生活を送ることがなかなかできませんので、どうしても見えないところでのストレスがあったりとかですね、
あとそもそも外に出たかったりですね、ほとんど僕は在宅でできてしまう仕事っていうのもありますけども、あまりその体が疲れることがないので、睡眠が深くできないとかですね、
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そういったところも色々人によってはですね、事情があるかと思うんですけども、やっぱり僕も住んでいる地域によってずっとジム通っていたんですけども、
ずっとジムはですね、営業ができませんので、ずっとジム外にもですね、約2ヶ月弱行けていなくてですね、もうせっかく頑張ってて筋トレも全然できていなくてですね、
かつ家の中でですね、自重トレーニングとかですね、すればいいんですけども、やっぱりなかなか一人で自宅の中で筋トレするっていうのはですね、モチベーションが続かないということでして、全然もう僕は2ヶ月弱ですね、もうずっと筋トレサボってるんですよね。
で、やっぱりその体力的にはですね、疲れることがあまりないというかですね、ひたすらパソコンの前でですね、作業してるだけなので、体は疲れてないんですけど目とかですね、脳みそだけは疲れてるっていう状態ですね。
で、そこで改めて思ったのはですね、僕2,3年ぐらい前にすごい真剣にヨガ教室に通っていたんですね。
おそらくすごい頑張って行っていた時はですね、フリーで何回でも通えるヨガのですね、ヨガ教室に通っていたんですけども、おそらく週に4,5回ぐらいはですね、熱心に通っていたんですね。
で、まあこうなしてかというかですね、結構上達もですね、早い方でして、結構いろんないわゆるポーズですね、ポージングアーサナーと言われるものがですね、大体その初級から中級レベルぐらい、上級者のレベルのものでもですね、結構できてしまうポーズはですね、何個かありまして、それで結構真剣に一時期はですね、ヨガに通っていたんですけども、
その1回僕結構はその、まあ悪い癖というかちょっとわからないんですけども、熱が一気に入ってですね、その割と習得してしまったところでですね、結構そうしてしまうと、一気に熱が冷めてしまうというところがありまして、まあちょっと飽き所な部分もあるんですけども、それでその熱が一気にですね、あの困ったヨガもですね、熱が冷めてしまってからはですね、それがおそらく1年半ぐらい前だったと思うんですけども、
まあヨガクラスも辞めてしまってですね、しばらく自分で通っていた時期の時にはですね、クラスにも通って、かつ家でも寝る前とかですね、ヨガのポーズをしてからですね、ちょっと瞑想をしてですね、心を落ち着かせて寝ていたんですけども、そういった習慣も全くなくなってしまったので、
それで改めてですね、やっぱり今後のことを考えるとですね、またその自分自身を見つめ直すというかですね、そういったヨガをしたりですね、あと心を整えるために瞑想とかですね、あとマインドフルネスという言葉も、まあ数年前からGoogleの人とかですね、あとアメリカの有名な企業とかでは取り入れているということでですね、すごい日本のビジネスマンの間でもですね、マインドフルネスというのは時のブームはあったかと思うんですけども、
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やっぱりそういった自分の心を整えるためのですね、日々の習慣をですね、ルーティン化させることがすごい今後は大事かなと思ってですね、僕はまた最近その昔読んでいた本とかをですね、引っ張り出しながらですね、あと実際にヨガで買っていた頃の体の感覚を思い出しながらですね、
ヨガのポーズをですね、夜寝る前に、大体やっても10分以内に収まるものなんですけども、それをやってからですね、最後に若干1,2分目を閉じてですね、瞑想をしてから寝るという習慣をですね、徐々につけようかなというふうに思っているところですね。
フィジカルトレーニングとですね、あとメンタルトレーニングというふうに言うかと思うんですけども、今後の時代はフィジカルトレーニングももちろん大事だと思うんですけども、より一層それよりもですね、メンタルトレーニング、心を整えたりですね、自分の力を発揮させたいときにですね、しっかりと集中できるですね、フォーカスする力を上げるためにですね、
そういったフィジカルトレーニングよりもメンタルトレーニングのほうがですね、今の時代性にはすごい合っているかなと思いますので、僕もですね、これからのヨガの習慣を取り戻してですね、かつその瞑想を続けることがすごい大事なので、それをですね、次回の年も込めてですね、改めてメンタルを整えるという習慣が大事だなと思ってですね、今回ちょっとメッセージを発信させていただきました。
ぜひですね、簡単にできることからはですね、ヨガって言うとちょっと難しいかもしれませんが、ストレッチとかですね、あと体を伸ばすこともやっぱり、生まれている体とかをですね、呼び覚ますためにはすごい大事ですし、少し1,2分でもいいので目を閉じて、ゆっくり座って、あるがままにですね、呼吸を吸って、吐いてというリズムをですね、もし仮にカウントを数える、
一般的にすごい簡単にできるものとしてはですね、呼吸の数を数えるということですね。数カウントを1,2,3,4,5という風に数えたら、同じ数の5秒分をまた吐くんですね。
1,2,3,4,5、この数吐くリズムを5秒でやるって決めたら、それをひたすら繰り返すっていうのだけでですね、その時に雑念が湧いたとしても全然いいので、ひたすらカウントを数えることをですね、意識してですね、それが慣れていけばですね、もっと10秒とか15秒とか伸ばすことができますので、
それでですね、呼吸に意識を向けることでですね、それが一つの一つのことに集中するというマインドフルネスという概念になりますので、なかなか最初はずっと一つのことにですね、フォーカスするというのは難しいと思うんですけども、これ全て練習なので、多くのですね、ヨガのマスターと言われるグルっていう人たちもですね、よく言ってるんですけども、座ってですね、一つのことに集中することを、
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練習することがすごい大事だというふうに言っていますので、それはですね、一つの先者の知恵というかですね、賢者の知恵なので、そこからですね、常に習慣として僕は今後、夜寝る前だけでもですね、やっていきたいなと思っていることなので、紹介させていただきました。
今後もですね、テーマはちょっとだんだんその時に思ったことをですね、発信してですね、できるだけ更新頻度をですね、増やしていきたいと思っていますので、できればですね、このPodcastのですね、登録ボタンを押していただければ、すごい僕自身もですね、続けるモチベーションにつながりますので、今後ともよろしくお願いいたします。今回も最後まで聞いていただきましてありがとうございました。
