認知行動療法の紹介
おはようございます。AIで遊びを形にするワーママラジオのふるーたです。
今日は、本の紹介をしたいなと思っています。
私、最近、オーディブルで、「あっという間に人は死ぬから」という本を読んでいます。
読んでいます。聞いています。
タイトルからして、すごく気になるタイトルで、つい手に取ってしまう本です。素晴らしいなと思いました。
内容は、いろいろあるんですけど、その中で気になったものがあるので、それをご紹介します。
CBTというのが、本の中に出てくるんですけど、認知行動療法というらしいんです。
それは、考え方のクセを自分で認識して、その考え方がマイナスだったりする場合、
それをまた違うパターンを増やしていって、少しずつ健全な考え方に変えていきませんか、みたいな療法なんですけど、
例えば、テストとかで、100点満点のテストで、70点しか取れなかったって思うこと、70点も取れたって思うこと、
考え方のクセが全然違いますよね。
私も結構マイナス思考なので、70点しか取れなかったっていう気持ちがすごくよくわかるんですけど、
あとは例えば、友達に話しかけたけど無視されたって思ったとします。
でも実際は、その子が本当に気づかなかっただけかもしれないし、
その子がすごく落ち込んでいて、疲れていて、話をできるような余裕がなかったとか、そういう可能性もあるわけなんですよ。
だから、なんで無視されたんだろう、私なんか悪いことしたかなとか思うんじゃなくて、
常にね、自分が中心ではないですから、その子の気持ちも考えて、
ちょっとしっかりと目を見て話しかけてみようとか、
例えば自分のことだけ話すんじゃなくて、どうしたのって聞いてみるとか、
そういう考え方のパターン、行動のパターンを増やして、少しずつ気持ちの考え方とかを変えていきましょうっていうトレーニング、両方みたいです。
鬱病とか不眠症とか、PTSDの方とかに使う両方らしいんですけど、
普通に暮らしている私たちでも使えるものなんじゃないかなってすごく思います。
どういうワークがあるのかっていうのをまだ調べてないんですけど、
そういう考え方の癖って変えていけるんだっていうのが分かっただけでもすごくいいなと思います。
最近どうしてもマイナスに考えてしまう癖があるので、
いつも夫に励ましてもらっているんですけど、夫にも悪いなと思うので、
ちょっと自分でもこのCBT認知行動両方取り入れていきたいなと思っています。
ちょっと調べたらまたシェアさせていただきます。
今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。
それではまた。
