副業とメンタル管理
おはようございます。AIで遊びを形にするワーママラジオのふるーたです。
昨日は忙しいのに寝坊してしまって、スタイフの配信をできませんでした。
寝坊しちゃいました。全然アラームが聞こえなくて、びっくりするくらい起きれなかったです。
おととい、CBT、認知行動療法のことを本の紹介に合わせてしました。
本は、あっという間に人は死ぬからという本なんですけど、今オーディブルで2週目聞いています。
1回だと理解しきれないところがあるので、2回、3回、何回も聞くというのが大事だなと思っています。
認知行動療法のやり方をフェローで調べてみました。
普通に使ってもいいと思うんですけど、副業をやっている私や聞いてくださっている方は、
どう使ったらいいのかなという視点で、JPTに紙を砕いてもらったので、その話をしようと思います。
副業をしていると、こんなことがあると思うんです。
投稿をしたのに反応がなかったりとか、全然収益が出ない。
他の人がうまくいっているのをSNSとかで見て、自分だめだなーって落ち込んじゃう。
多分すごくあると思うんですけど、これはただの出来事だそうです。
認知行動療法では、出来事そのものがつらいんじゃなくて、
その出来事に対する考え方と行動が気持ちを作っていると考えるみたいです。
ちょっとよくわかんないんですけど、ごめんなさい。
JATJPTさん、わかりやすく書いてくれたんですけど、よく私も理解できていません。
読みながら話しています。
これを副業バージョンで考えると、出来事としてはいいねが少なかった。
考え方としては、私の話つまらないんだとか、
もう誰も見てくれないし興味ないし聞いてくれないのかなって思う。
気持ちが落ち込んで不安になる。
その結果の行動として配信をやめる。発信が怖くなる。
ここで大事なのが、この考え方って本当に事実なのかということらしいです。
今日からできる超簡単なCBTワークを出してくれました。
まずステップ1ですね。書き出す。
今日あった出来事とその時に浮かんだ言葉。
例えば、いいねが少ない。だから私には向いていない。
ステップ2が、探偵になって反応する。
本当に全員つまらないと思っているか。
昨日より聞いてくれた人はいるのか。
初心者の記録?
今は必要な時期なんじゃないか。
そうすると、まだ途中のだけだし、データが少ないだけという別の見方が出てくる。
ステップ3ですね。行動を小さく変えてみる。
落ち込んだからやめるじゃなくて、1分でもいいからスタイフ配信してみる。
SNSだと予約投稿をしてみる。
行動をゼロにしないのがポイントだそうです。
副業って正解がない。
結果が遅れてくる。不安になりやすい。
だからこそ、感情に振り回されずに考え方を整える技術。
ということで、副業とめちゃくちゃ相性がいいらしい。
メンタルが強い人って、落ち込まない人じゃなくて、立て直す方法をしている人ということらしいですね。
まとめとしては、認知行動療法は心を鍛えるというよりも、考え方の癖に気づく練習になるみたいです。
副業でしんどくなった時に、やめる前に考え方を書き出してみる。
これだけでちょっと変わってくるみたいですね。
考え方の変化
気づくのが必要なのかな、ということだと思いました。
確かに副業でやっていると、どうしても自分向いていないなと思いがちですけど、
そこで終わるんじゃなくて、一回書いてみる。
やっぱり書くのっていいんですね。
ジャーナリングとか、いろいろやり方はあると思うんですけど、
私もこの前、会社でカウンセリングを体験したんですよね。
その時に、普通に楽しくお話をしていて、最後に、紙に書くってすごくいいですよって言われました。
もし面倒くさかったら、書いてみてください。
それで続いたらどんどん自分なりに変えていくの、方法。
これいいですよって言われて、
それについては、何か書き足してみたりとか、
副業とか、いろんなのをやってみたりとか、
どんなことを考えたりとか、
そういうのをしてみたりとか、
それで続いたら、どんどん自分なりに変えていく方法。
これいいですよって言われて、3日坊主じゃなくて何とか続いてます。
まだ5日目ぐらいですけど、続いてます。
やっぱり書くのいいんだなっていうのは、
この本を読んでても、チャットGPTのお話を書いてくれた、今のCBT、認知行動療法のやり方とかを書いてくれたんですけど、
それを見ててもそうなのかなって思いました。
頭の中で考えてるだけだと、ただただモヤモヤしちゃってるだけなので、
書いてみる。これちょっと今年目標にしてやっていきたいなと思います。
今日すごく長くなってしまいました。ごめんなさい。
今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。
今日は木曜日ですね。今週あと2日。頑張りましょう。それではまた。
