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こんにちは、HSPママ文乃です。 このチャンネルでは、自分はできていないとすぐに考えたり、人と比べて落ち込みがちだった私、文乃が、自分を受け入れて毎日をもっと気持ちよく過ごすためのヒントをお届けします。
今日はですね、私が今受けている脳科学で推奨されているノートの書き方があるので、やってみたっていうのをね
シェアさせていただこうと思います。 私は今年に入ってから、脳科学を発信されている名村美咲子さんのサポートを受けてるんですけど、
個別にサポートはもちろんたくさんしていただいてて、それとは別に
美咲子さんが動画集みたいなのをくださってて、それを自分の必要なところを見ていくっていう感じで進むんですけど、
今回初めてノートを推奨されている書き方を一通りやってみたんです。
それで、ノートを結構美咲子さんは使っておられて、書き出すことによって変化したっていうのがね、
美咲子さんご自身も、接種を受けられている皆さん方、先輩方もおっしゃってて、結構ねこの脳科学でノートって大事なんですね。
で、私もねノートを書かないわけじゃなくて、今までも気持ちを吐き出したりとか、
あとは整理手帳っていうのを書いてるんですけど、それは体調メインですね。整理周期もだし、自分の体調を書くっていうのは結構日課になってて、
やってるんですけど、脳科学ではね、もっと日常の体調とかじゃなく、自分の気持ちとかを書くんですね。
で、美咲子さんが紹介されているのは3つあって、1つ目があるを見るノート、2つ目が感情を見るノート、
3つ目が自分と信頼関係を築くノートっていう風に紹介されてて、今回全部やってみました。
で、ノートを書くのは何のためにするかというと、自分を許してあげて受け入れるっていうのとか、
本当の自分とつながる、自分のことをもっと知ってあげるとか、あと自分の望みを知っていく、そういうためのものであって、
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綺麗なノートを作りましょうとかいうのは全く違って、自分と向き合う時間を作るっていうのが一番の目的ですね。
で、そういうことをすると、より自分の望みをオーダーしやすくなったりとか、本当のオーダー、本当のオーダー、なんか自分の本当の望みをオーダーできるようになったりとか、
そういうことにつながっていくっていうことになります。
で、具体的に私が今日やってみて書いたことを紹介しようと思います。
一つ目、あるを見るノートっていうのが、あるを見るっていうのは、脳科学ってすごい大切で、
いつも自分のことを否定しがちな人って、私は何の能力もないわとか、あとは時間がないとか、お金がないとか、ないを見てしまいがちなんですけど、
そうじゃなくてあるっていうのをフォーカスするのが大事で、
まあ本当例えば、何でもいいんですけど、よくあるのが、電気とか水道とかお部屋があるとか、そういう身近なものもそうだし、
自分自身が、自分自身の存在も健康な体も家族とか全部あるっていうふうに捉えて、
いくらでも自分の周りには、自分自身にも自分の周りにもあるっていうのを見つけていくっていうのが大事になってきて、
1日1個でもね、書き出せたら最初は良くて、まあ慣れてきたら複数書けていったらいいなっていう話なんですけど、
私の場合前日のことを書こうと思ってて、昨日のことを振り返ってて書いたんですけど、
昨日はアロママッサージ店に行ったんで、リラックスできる、信頼できるマッサージ店が近くにあるって書きました。
で、その時の感情も思い出してみるといいよってことやったんで、気持ちよくて幸せやったなーっていうふうに書きました。
で、もう2つ目の感情を見るノートなんですけど、これはその日に心が動いたこと、
5つあって、1つ目がその日に心が動いたこと、事実を書く。2つ目その時の感情を書く。
3つ目なぜそうなのかを書く。4つ目本当はどんな現実が起きてほしかったんだろうっていうのを書く。
で、5つ目どうありたいかっていうのをね、結構なんかうつの人の認知行動両方に似てるなって思ったんですけど、
事実をどんなふうに捉えたか、でどんなふうに本当はしたかったかみたいなのをね、書いていくんですけど、
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私の場合昨日の夜、夫とちょっと言い合いになって、私が昨日しんどかったのもあって、
ちょっと、いつも私が夜ね、子供相手して夫が洗い物、食器洗いとかしてくれてるんですけど、今日は変わりたいって言ったら、
なんかいろいろ理由をつけてダメみたいに言われて、で、最終的になんかしんどいんやったら、もう上で休んできていいよって言ってくれたんですけど、
なんかそれまでの間にちょっと言い合いになっちゃって、そのことについて書きました。
1番、その日に心が動いたこと、事実は、夫に今日は子供の相手変わって欲しいと言ったら拒否された。
しんどい気持ちをわかってもらえなかった。
2番、その時の感情は、もうイライラする。なんでそんな言い方するん?私ばっかり子供の相手すんの嫌。
で、3つ目、なぜそうなのか。平日は自分ばっかり子供と遊んでるから。
昨日は頭が痛くてしんどかったから。
家事の方が子供の遊び相手より楽だと思ってるから。
4つ目、本当はどんな現実が起きて欲しかったか。
しんどいんやったら変わるよとか言って欲しかった。
で、前は家事と育児変わってもいいよって言ってたのに、実際は役割を変えてくれなかったから変えて欲しかった。
で、私が子供泣いてしんどいっていうのに共感して欲しかった。
で、5つ目、どうありたいか。しんどいから休みたいと遠慮なく言える私。
で、夫と意見が違っても感情的にならない私っていう風に書きました。
で、この5つ目はもう直接オーダーにも書きました。
で、最後が3つ目、自分と信頼関係を築くノートっていうのなんですけど、
それはなんか結構私が12月でやってたコミュニティの褒め褒めと似てて、
その日にできたことを書く。で、それを自分で褒めるっていうのを書くノートですね。
で、私は昨日のことをやったのが、洗濯物干した。しかも雨降ってきたから干し替えた。
で、アルママッサージに行った。おでんを作った。
お店の予約を出ました。書類を出した。子供と遊んだ。
メールに返事した。予定を立てたっていう風に書いて。
で、2つ目、自分のことを褒めたっていうのは、昨日は口内炎や頭痛もあったのにいろいろ頑張ったねっていうのとか、
お店の予約ってのは夫の仕事だったんですけど、平日やりにくいってことで夫のこともやってあげて私エラすぎるとか、
雨が何回も降って大変やったのによく頑張ったねとかいう風に書きました。
こんな風に全部やると結構私の場合慣れるまで時間かかるかなっていう感じはあったんですけど、
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今一番やりたいのはマインドを整えるっていうことなので、できるだけ慣れるまではしっかりやっていきたいなと思ってます。
長くなっちゃいましたが、脳科学のアウトプットとシェアをさせていただきました。
最後まで聞いてくださり、本当にありがとうございました。
それではまた。